【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド563reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1644145587/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>409
リアル巻きグソを楽しんでる私に勝てるかな？ トレーニーといえばブロッコリーだと思ってたけど違うのか ブロッコリーはテストステロン（男性ホルモン）上昇させる効果あるんじゃなかったっけ、主に減量期に食べてるイメージだよな
お通じ云々は知らん ウンコなんか飯食ってから胸トレしたら飛び出てくるぞ ラットプルやると脇の下あたりいわゆる羽の部分だけに筋肉痛がくるんだけどやり方あってる？
広背筋ってでかいけど背中の中心あたりに効いてない気がする >>427
大円筋に入ってるね
フォーム的には良いんじゃない？
中心辺りに効かせるにはナロウでアンダーグリップの懸垂やローイングの方が良いような 足が筋肉痛のときってバイクみたいな軽い有酸素運動もするべきではない? このスレ内で筋肉痛についての間違った認識が云々
って話題出ていなかったっけ？ うんこでけんかしてるやつ全員どっかいってほしい
邪魔やな 筋トレ初心者です
１００kgｘ１０回のスクワットを目標にしているのですが膝が悪く
７０kgを超えると色々な理由できつくなります
６０kgだと重量をコントロールできていると思うのでまだ膝に負担かからないので
６０kgのﾚｯﾌﾟ数を増やす方向でトレーニングしていこうと思うのですが問題ないでしょうか？
１００kgｘ１０回だと６０kgを何回を目標にすればいいでしょうか？ 関節の痛み、腱への違和感、痛さからくるしゃがみの浅さ、腰痛などです
省いてすいません 痛くない範囲でしっかりしたフォームでできるだけの回数でやりなよ
回数やれる限界までやるんだよ
40kgの重さの差はそれぐらいしないと埋まらんでしょ
それか、重いのやりたいなら整形外科いって根本的に治せば？ その状態で60kgやり続けて100kg×10到達は多分無理だから代替手段を考えな。
痛くない脚トレで地力をつけて、スクワットはフォーム練習中心にするとか。 >>435
ありがとうございます
６０kgで２５回ほどなので５０回を目標にします
整形外科行ったら治るかな・・一度いってみます >>436
替わりの種目ですか
家トレなのでスクワットしかやってなかったのですが
何ができるか調べてみます ありがとう、自分の思い込みに気づけた
家トレでバーベルスクワットまたは高重量のダンベルスクワットって普通なんだな 歳取ってから関節が痛くなると思うと筋トレやめたほうがいいですか？ >>434
そこまで色々悪いなら一度レントゲンとりなよ
できると思って60kgでやり続けてたら悪化して一生引きずるとか有り得る話だし 関節の痛みとかは単に筋力が足りなくて支えられないだけじゃないかなー サプリって
プロテイン
マルチビタミン
クレアチン
でいいかなちな全部マイプロ >>446
こだわりだしたらきりがないから予算内で続けられるので良いと思うよ
俺はBCAAとプレワも買ってるけど 屁が臭くなるのって避けられない？あと回数もアホみたいに増えた
5分に1回ペースででる >>317 >>321
ありがとう！ 低中強度の有酸素運動を長時間行うのが良さそうだな ケトやると腸内環境悪くなるっていわれてるけど実際にはむしろ良くなるよね？
経験者に聞きたい マイクロバイオータのことはそんなに簡単に単純に理解できるものではない ダンベルカール15kgで3回限界か10kgで10回限界効果ある方は? 高重量低回数と低重量高回数でもう定義あるから調べればわかる >>459
こういう質問する時点である程度分かってるだろうに、あえて尋ねてくる辺りに何とも言えない胡散臭さを覚える そもそも〇〇を食って腸内環境改善！ってのがなあ
そういうのが流行ってるのはわかるけど、本来は食っているものに適した腸内環境になるってだけなんだよなあ ジム行ってもパワーラック空いてなかったらどうしよう、でも行かなきゃ空いてない場合の順番もできないし…と自問自答してるといつも3時間くらい経ってしまいます。
どうしたら時間を有効に使えますか？ >>464
じゃあなおさら〇〇食わなきゃ腸内環境改善しなくね？ 僧帽筋をターゲットにしたトレーニングをしたいんですが、シュラッグ以外にいいメニューありますか？ >>465
BIG3主義のときはそういう気分だったな
ラックが4台あるジムに深夜に行ってたから自問自答の下りはなかったが
できる種目を増やして柔軟にプログラムできるようになるしかない >>471
バックラットプルダウン
ダンベルロー
腕立て デッドリフトで週に5キロ刻みくらいで徐々にあげて、80〜105kg6rep5set出来るまで到達したところで中二日週2その重量やったら広背筋下部の両第9肋骨疲労骨折しました
トレは他にも全身と背中を4種目やって週2中二日ペース6rep3setやってました
それまでが運動不足だったので骨が脆かったのは否めないのとトレ2ヶ月の初心者で50kgから上げるのが急すぎたのが原因かなと思ってますが
カルシウムを摂る、日光にあたる、もしくはビタミンDを摂る以外で対策ってありますでしょうか
筋肉を痛めるときは予兆があるのでわかりやすいですが骨だと一気に来るので
フォームはちゃんとハム、大臀、広背辺りに効いている感じはあったのでそこまでおかしくはないと思います 骨や関節を損傷するってことは筋力が足りなくて荷重を支えきれてないってことなんだよ
骨を強くするのも必要だけど重量を落として筋力を確実に付けていったほうがいい デッドでそんなところが折れるなんで初めて知った
ベルトの締めすぎで一番下が折れるならともかく >>479
やはり負荷の上昇が早すぎて筋力がついていってなくて結果骨に負担が掛かったんですね。
治ったら中重量でrep数増やすよう改めようかと思います。
>>480
整形の先生によればそのあたりはちょうど上半身と下半身に関連する筋肉が付着しているとこなのでウエイトリフティングの選手がそこを骨折したりすることもたまにあるそうです 毎回思うんだけどなんで医者に聞かないの？
レントゲンやら採血データなど持ってる主治医と比べて俺らが的確な回答出せるとでも思ってんの？
それとも医者が信用ならんか >>459
両方。
今後にやれば筋肉をお？なんか新しい刺激って騙せる。 >>478
カルシウムとってる？
カルシウムの吸収を阻害する栄養素はまあまあ多いぞ 筋トレは10年続ける気で長々やればケガなんかしないよ 程度の差はあれ筋トレなんかケガして色々覚えてくもんだ >>482
かかりつけ医もきいてもデッドリフトの単語すらあやふやだったので、
やはりスポーツインストラクターの資格とか持っている専門の方じゃないと治ったあとのことまでは結局無理せず気をつけましょうとか、休養をしっかり摂りましょう位のアドバイスしかないので。。 >>487
じゃあまず資格持ってる医者に診察受けろよ…
まあ専門でも無理すんな休息取れ以外に言えることは無いだろうけど >>473
主義を変えれば良いのか。固定観念に囚われスリーでしたね。 カルシウム摂ってる？
ってなんか煽りに見えてしまうw >>487
治して欲しいならお前がデッドがどういう動きをするものなのか説明しろよ
医者は万能な魔法使いじゃねえ
折れた骨だってギプス巻いて安静にしとくだろうが
湿布しか渡さねえ医者がヤブとか言うアホも居るが患者がポンコツなだけだろうがよ 第九肋骨なら意味不明だよな
負荷の上げ方云々じゃなくて マジで骨の強度の問題としか思えんが
とりあえず 脊椎損傷じゃなくて良かったな
1週間で5kg増やせるとは思えない
6Rep3セットから重さを上げて負荷上げるんじゃなくて回数を増やそうぜ
Rep増やして10〜15回できるようになったら上げてけ 毎回思うんだけど、
レップ数とかセット数で成長追えるほど
みんなフォーム固まってんの？
mm単位で迷いなくフォーム固められるのって
トータル400kgくらいに来ないと無理じゃね？ ちゃんと医者に通った上で、その医者にウエイトの知識がないから相談してきただけの奴に当たりが強すぎねえか
馬鹿な質問する奴が多くてうんざりするのは分かるが、こういう話するのはこちらにと参考になるし、いちいち目くじら立てるのもどうかと思うが ガチ勢に比べたら お遊びみたいなもんだけど
6回3セットで1ヶ月くらいしたら
休憩間隔短くなったり 休憩伸ばして2回増やせたりと実感はしているぞ
話は変わるが
>>487はかかりつけ医がスポーツ医じゃないと知って
医者も自分も分からない事が分かったから
なんか知識のきっかけが欲しいだけだと思うぞ
ヤブだとかは言っていないだろ？ >>494
情報を小出しにするからだろ
最初からフルオープンにしておけば聞き返す必要もないのに スクワットやベンチプレスは追い込んで一ヶ月間やったところで上がらなくなったらセーフティラックに潰れればいいだけだからケガリスクはそんなに高くないだろうけど
デッドリフトは腹圧かけを油断したら一撃ぎっくり腰でサヨウナラだしな
調子悪いから今日はやめようができない人はやってはいけない種目だよね テンプレに
初心者がしない方がいいウエイトトレーニングって追加した方がいいのか？
とりあえず
情報小出しにせずうまく1レスに纏めて書け
とは思ったスレでした 最近筋トレ中に体が痒くなるんだけど原因なんなんだろ？
血圧上がって体に負担かかってるからとか？筋トレ中bcaa飲みながらやってるのが良くない？ 今スクワットしてるんだけど、
前回4セットで60回したんだけど、
今10回ずつの4セット終わったとことで余裕なんだけど、
じゃあこれなら、トータル稼げる10回ずつで細かく稼ぐ作戦の方がいいのかな?って。
まあ前回も余力あったんだけれども。プレートが55kgまでしかないっていうのもあるんだけどさ。
8セットくらいまで頑張ってみる! >>499
スレタイ読め
bcaaが関係してると思うならなぜやめてみない？バカなのか？ >>498
>>478が小出しかあ？
医者がウエイトに無知なんてのはありがちな話で俺は最初に読んだとき普通にそう解釈したし、むしろ詳しく書いてる部類だろ
それでも確認したいことがあれば不通に確認すりゃいいだけだ
質問者は初めから完璧な質問するべきとか言わんよな？ >>504
勘違いさせてすまんな
>>478は良い方だと思うぞ
過去レスに酷いのがある >>478が聞きたいことは
「(前略)カルシウムを摂る、日光にあたる、もしくはビタミンDを摂る以外で対策ってありますでしょうか(後略)」
ってことだけでしょ？
それならその場で医者に聞けばいいんじゃないの？
別にデッドリフト知ってる知らないは関係ないよね？
医者骨折への対策なんて答えられるでしょ、むしろ医学的に答えてもらえるんだからそれが一番なんじゃないの？ >>507
医学的な答えはもらったから、トレーニング的観点からの答えや意見が欲しかったんでしょ
そんなにおかしな事とも思わんが 栄養学的にはマグネシウムとビタミンKも欲しいな
あとは十分なタンパク質 一般的にアイソレーション種目を一切やらずにコンパウンド種目及びその部位では高重量を扱える種目(ベンチ、スクワット、デッドリフト、チンニング、バーベルカール、ショルダープレス)ばかりやり込んだ身体ってそこそこ節制したとしたらどんな感じになるのでしょうか？
ボディビルダーみたいにはならないのは何となく分かるのですが、何か写真とかあれば「こんな感じだよ」っての教えて。 >>510
ラッセルオルヒ見てこい
補助でアイソもやってるけどパワーリフターなのでBIG3が当然メイン >>510
全身の筋膜連動がメインだから、のっぺり全身がでかくなるよ。
厳密に測ればバルクはあるけどのっぺりしてて大きく見えない感じでカット、ピークが目立たない。
ベースはあるからここから各筋肉を単関節種目でピーク目立たせて脂肪カットするのは、そんなに難しくはないだろうけど、筋肉のピークと平坦な部分の差がつけにくい。 >>505
ああ、こっちこそスマン
>>496書いた人と混同してた
>>495も見れば確かにあなたはそういう意見だよな 私の質問の仕方がまずくご迷惑をおかけし申し訳ございませんでした。
皆さんのご教示頂いたレス参考にさせていただきます。
ありがとうございました。 >>514
あなたの質問の仕方でまずいとしたら、もうこのスレでまともに質問とかできなくなる
安易に謝られても逆に迷惑 スモウデッドって、バーをふとした拍子に膝や大腿の上に落としてしまいそうで怖いですよね？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
