【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド563reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ワッチョイ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1644145587/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured インクラインベンチを買いたいんですが
別にバーベルスタンドを買って組み合わせて使うのは普通のことですか 先輩から「お前要らないよ」「会社のコロナ感染源は貴様だ」「貴様副業してるだろ、定時で退社する理由は副業敷かない」等と罵られてます
私はその先輩を統合失調症だと思ってます
筋トレ民って社会でそんな扱い受けてます? 俺がいなくて困る会社じゃないから大丈夫!先輩もいるし!おつかれっす〜
でいいんじゃない? 前腕を鍛えるために高速グーパー20秒を4セットやっているのですが、他にも良い方法があれば教えて下さい >>166
先輩が糖質なら周りもそう言ってるからわかるだろ >>164
途中から片方に重さを流さないと上がらないならそれはもうフォームが崩れてるんだから、そのセットはもうやめたほうがいい。
ベンチプレスを片腕ずつこじりあげるのと一緒。 種目によっては持ち上がらない重さのダンベル使い始めたらみるみる筋肉ついてワロタわ
軽いのでちまちま長期間やってたのなんだったんだ 時間は金と等価なんだから気にせず帰るわ 5分たりともサビ残する必要ないよ 出勤は早く行って準備するけど自分が早く行きたい行動であると思っている >>166
あのね、それはお前が誰がやってもいいような仕事で労働力を売ってるからなんだよ
嫌ならお前にしかできない才能を売るような仕事をすればいい 前腕って元から太い人が有利っていうけどどれくらいからが、元から太い判定もらえる?
筋トレはじめる前から前腕は太くて27センチあったんだけど
アームレスラーとか37センチとかあるしたいしたことないのかな? >>176
筋トレ始める前にそんなとこわざわざ測ってる人いないと思うが
有利でも不利でもやることは一緒だしな 握力は先天性のものが大きいから握力を使うような競技には元から強い人が有利ってことならわかるけど
前腕は別に普通に鍛えられるしそもそも有利ってのが何に有利なのかっていう >>176
元から じゃなくて 鍛えてどれくらいになったかで語れ
まずやれ 筋トレ始める前に一通り測っておけば良かったなって後悔しとる >>176
細かい筋肉が多いから増やしにくいのでスタートの太さの有利が出易いだけ
ちゃんとやれば40cm代 台までなら大体行く >>173 みたいなのってどっちがええの
重量が絶対なのか利かせ方なのか 知らん 人によるのかとかもわからん
経験談だと10回の重量4セットよりは5回の重量2セットの方が効く >>182
どっちかでマンネリしてきたらもう片方を試してみるのがいいかと 持ち上がらない重さでどうやってトレーニングするんや? ジム申し込むか迷うなぁ。
筋トレってどのくらいの頻度でやればいいの?
週3日位でいいの? 筋肉をみんなで一緒に肥大させよう、みたいなムーブメントを作るのは、食糧問題(主に窒素源)をアクセラレートしてしまうのではないのですか?そこの部分についてオピニョンをいただきたいです。 >>187
迷ってる理由は値段?頻度?
月額制なら行けば行くほどお得になるし体も鍛えられる >>188
農作物の豊作による価格(採算ライン)破壊の回避の為の未収穫処分
食料品店・コンビニ・スーパーなどでの食料の廃棄処分
この問題に取り組む方が先だと思う
日本の畜産業とか採算ラインがヤバい所が多いのに牛乳の消費先を削るとか正気の沙汰でもはないのでは? >>190
日本語理解できない頭悪い人はレスしないで
迷惑だから >>191
たしかに。目下、牛乳が余りすぎてやばいらしいね。 整腸目的も兼ねてヨーグルト400gにプロテイン飲むときに牛乳で飲んだりしてるがまあ全然足らんわな
このスレにいる人らどれぐらい乳製品取ってんだろ >>185
そうね、もう若くもないし毎度毎度重量追うのは避けます これ出来るようになりたいんだけど可能かな?普通の懸垂は10回くらいできる。ちな、体操選手ってみんなこれくらい楽勝なのかな?前にテレビで内村航平が握力自体は一般人並みしかないって言ってたけど
https://www.esquire.com/jp/menshealth/fitness/a30333135/how-to-do-right-the-muscleup/ >>196
手首の返しとそっから押し込む筋力はいるけどそんな難しいもんではないですよ >>194
ヨーグルトはタンパク質が豊富なギリシャヨーグルト食べてるけどそこそこ値段するから毎日ではないな。牛乳も1日コップ1杯程度
整腸目的は発酵食品(納豆、キムチ、味噌)とか食物繊維(玄米、豆類、芋類、野菜、きのこ類、海草類など)を組み合わせて食べてるな >>197
池沼のテメェには聞いてねぇんだよ!!
しばきいれっぞ!! >>200
それだけ元気があるなら毎日行きなよ!
その怒りをダンベルにぶつけるんだ! >>199
俺はグリコのビフィックスだなぁ
近くのスーパーが120円だからこれにオールブランプロテイン込みで1食約200円
食物繊維はわかめキノコ増やすかいっそ粉末系のイヌリンとか足すかね
他の食事での食物繊維が少なく感じる >>194
整腸目的ならプロバイオティクスのサプリ摂った方がいいよ
自分も便秘症だけど、摂るとだいぶ改善される
ヨーグルトは余計なものが多い
特に400gも食べるのはどうかと思う >>187みたいな阿呆な質問する奴に親切に対応してやっても馬鹿見るだけってよく分かるねw >>203
まあサプリも検討するわ
取ってるやつは人工甘味料無し脂質0.6だから問題ないと思うがまあ定期診断でも行ってその結果で調整しよう >>205
がたついてんじゃねぇぞテメェ!!
回線変えて荒らしてんじゃねぇぞ!!
糞ボケニートが!! >>198は動画みたいに反動を利用しないマッスルアップできる? >>209
反動なしなら1回はできるかな
ただ反動ありとなしじゃマッスルアップでも全然使う筋肉ちゃうよ ベンチプレス20kg×5回×3回でローテーターカフが痛くなり続けられないんだけれども 筋トレ時に回数を意識してしまわないように、自動的に回数をカウントする道具が欲しいと思ってるんですがそういうのってないですかね?
動画撮っといて後から数えるしかないですか」 >>210
すごいな。片方ずつ無理矢理這い上がるんじゃなくて動画みたいにスムーズにできるんか。そりゃあっぱれ >>213
TimerPlusってアプリ使ってる
コレで逆算すればできるんじゃね
重量と回数決めてやった方が
成長を実感しやすいし効果あると思うけど 巷で言われてることとは違うけどフォームとマッスルコントロールが揺るぎなく安定するころまで行かないと回数かぞえんの意味ないと思う。 いや自分の今のトレ強度を把握するのは大事だよ
伸びたかどうかもわからないじゃん 筋トレメニューについて質問です。
最近筋トレを始めた初心者なのですが、以下のメニューをそれぞれ3セット日替わりで行っています。(週1日休息日)
追加、変更したら良いメニューありましたら教えていただけないでしょうか。
基本的に自宅でのトレーニングで、ダンベル、フラットベンチ、チンニングスタンドのみ保有しています。
A
胸 リバースダンベルプレス
胸 ダンベルフライ
背中 チンニング
背中 ダンベルローイング
B
肩 フロントレイズ
肩 サイドレイズ
肩 リアレイズ
腕 ハンマーカール
腕 コンセントレーションカール
腕 ダイヤモンド腕立て伏せ
C
脚 ワイドスクワット
脚 ブルガリアンスクワット
脚 ワンレッグカーフレイズ
腹筋 レッグレイズ
腹筋 クランチ >>218
フォームとマッスルコントロールが
安定せずに回数重量と重量の伸ばしても
最後怪我する確率高いと思うよ。
フォームと筋肉の使い方調整すると、
長い目でみると伸びは良くなるけど
一時的に重量も回数も大幅に落ちるから、
回数重量気にしてるとその判断ができなくなっちゃって結局遠回りになりがち。
安定する前は筋肉に効かせられてるかを意識して
数えずにできるまででやるのがいい気がするけどね。 >>208
うん、これを機にそうやって>>187みたいな阿呆な質問する奴をスルーしてくれる奴が増えるといいなと思うわw
どうもこのスレには糞みたいな質問にも親切に答えるお人好しが多すぎるw 週に5回10km離れたジムにロードで通っていますが脚トレの代わりになりますか? >>222
脚トレにはならん。ウォーミングアップと有酸素にはなる。 実際の道路事情に左右されるロードよりも漕ぐことに集中できるスピンバイクの方が好き 種目を全部で6つに絞りたいんですが、
・ベンチプレス
・ミリタリープレス
・ラットプルダウン
・デッドリフト
・スクワット
にもう1種目加えるなら何が良いんでしょうか
・ベントオーバーロー
・サイドレイズ
このあたりですかね 10回3セットを出来たら重量を上げてくやり方でやろうと思ってるのですが、出来なかったら重量を下げた方がいいんでしょうか?
それとも出来るまで重量を変えない方がいいんでしょうか? 減量についてちょっと質問なんですが。
1月からカロリー控え始めて、2月からはローカーボにしています
体重も減ってきていて、見た目も多少絞れてきた感じなんですが、
単純な計算例で、減量開始前に100キロのベンチなりスクワットが
5回できたとして、現在の体重で5回できれば
(ほぼ)脂肪落として筋肉量を維持できたと考えて大丈夫でしょうか?
焦り過ぎかもしれませんが、あまり痩せてきてないのか?とか
脂肪の減りがゆるやかになって、筋肉が減ってきてるのではないか?とか
考えてしまいまして・・ >>227
ワンハンドローイングじゃね?
後カーフレイズ系 >>229
体組成など全く無意味なことなので考えなくていい
測る方法もないし、結局筋トレ頑張る以外の選択肢もないので
使用重量落ちてきたら減量ペース緩めるかトレ強度落とす覚悟で続行するか選べばいい
あとスクワットは自重も込みだからそういう判定に使うならベンチプレスとかのほうがいい 仕事で二週間ほど筋トレできなくなるんだが、増量期だとしてもこの休養期間中はやっぱ食事量とか減らしたほうがいいよね? >>234
筋トレしない時点で筋肉脂肪比は確実に悪化する
このまま食えば筋肉は維持できるが脂肪は増える
減らせば脂肪は増えないが筋肉は減る
これは原理的に避けられないことなのでただどちらか選ぶしかない
どちらでも構わないのならそのまま続けるといい ワンレッグカーフで20kgはまだまだ序の口ですか?
すでに手が限界
ちなみにゲイじゃないっす(´・ω・`) >>238
握力も同時に鍛えられていいことずくめじゃないか
でもリストストラップなどがあると集中できるよ 手が限界ならディップスベルトに吊るせばいいじゃない マルトデキストリンの代わりに氷砂糖でも代用可能でしょうか…?
果実酒用に購入したものが結構残っているので気になってます 少なくとも>>243の判断が自分で出来ないレベルの人がとる必要は無いよね アームカールしてるつもりでドラッグカール気味に引いていくらでも上がるやんって思ってた頃が懐かしい。 アームカール同意
コンセントレートカールならなおよし 日常生活で力付いたなあという実感を得やすいのは腕だよね 身体デカくするにはタンパク質だけ多く摂ってもダメなんでしょ?
糖質や脂質も結構とった方がいいって事だよね
となるとトレしまくってプロテインやササミ大量にとるだけじゃなくて、満遍なく色々と食いまくるしかないのか ダメというか偏らせても意味がない
少なくとも増量期は総カロリーのほうが重要でありタンパク質やや多めの常識的な食事くらいの意識で十分
バランス崩すのはコンテスト前みたいなハードな減量期を設定するときだけでいい >>251
食わないといけないのは、そう。
多めに食ってる分には脂質は深く考えなくても摂れてしまうから、たんぱく質を目標量食うのを目標にして、炭水化物でカロリーを目標値まで持っていくのが比較的ラク。 目標量食うのを目標、って頭悪い言い回しになったな… >>251
ユーザーは、食いまくれ
そうじゃないなら太らないように気をつけろ
ジョンメドーズがそう言ってたよ
ユーザーならこう、そうじゃないならこうってこの人説明してくれるんだけど
巷でよく言われるのはユーザーのやり方なんだと個人的には思ったわ
ちなみに去年50を前に亡くなった どっちかというと逆だな
ユーザーこそリーンゲインズで十分成長できるからどっちでもいい
ナチュラルなら成長速度のほうが大事なので食いまくるしかない それ増量期とかいってデブって結局コンテスト体重変わらない奴 >>260
それはトレがショボいだけ
そしてトレがショボいなら食わなければますますショボくなるだけ
何年も成長しない雑魚の量産機構でもある タンパク質は取りにくく脂質は嫌でも取れるからそこを注意しながら総カロリーを上げて行くしかないんじゃね? 一般からはそのストイックさが気持ち悪がられているんだよ
ここに出入りする9割はそんなストイックなレベルじゃないし、経験も知識もない。187みたいに前提は省くけど自分にとっての正解を早く言え!ってやばい奴も少なくないけど間を取るためテンプレから直した方がいいよな 結局の所 一般人は筋肉量とか筋出力よりも
単に皮下脂肪率(見た目)だけで見ている ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています