自重トレーニング Part79
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part78
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637066849/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>825
パイクプッシュアップやウエイトでいうショルダープレス的な動きは肩を鍛えるのに効果的な種目ってだけでそれをやらなかったら一切肩が鍛えられないって事じゃないんだよ
現にこの人も腕立て、懸垂、ディップスだけで凄い肩してるし
そりゃボディメイクのコンテストに出るとかなら他の部位とのバランスが悪いとかになるんだろうけど Twitterにいるワンフィンガープッシュアップしかやってないオッサンとか逆立ち腕立てしかやってない人とか憧れるなぁ
ブレずに何か1つの種目だけをやり込むってのも格好いいと感じてしまう俺…普通に考えたらバランス悪いんだろうけど バネ指だから指立て系のトレーニングは一切出来なくてちょっと悔しい >>823
その人、パワーブロック持ってるみたいだから自重種目以外もやってるんじゃないの チンスタとか使わないときはネジ緩めておいた方が金属疲労も軽減されて良いのかな
みんなは強く締めたら締めっぱなし？ ディップスってプッシュアップより気軽に効かせられて便利な種目だな
肋軟骨折れたけど ディップスバー無いんでプッシュアップをあれこれ工夫してやってるわ
最近はヒンズープッシュアップばかりだが
ネガティブはいけるがポジティブで元に戻るのはかなりキツいね >>837
肋軟骨折れる程度までは気軽に効かせられるわけだな 風邪引いて筋トレ1週間出来なかった…
明日から気合い入れてやるか ピストルスクワット足伸ばせないから曲げたままやってるんだけど別にこれでもいいの？怪我したりする？ ディップスはサムレスグリップでやると左肩痛くなくなった >>83
自分は同日で懸垂、ディップス、ドラクラの順だね。
ジムへ行くときは間にレッグレイズとベンチプレスを入れる。
別日のほうがいいのかどうかは不明。 カーフって鍛えすぎると良くないですか？
末端だから重く感じるっていうかね トゥーレイズもやって前後のバランスとればよかろう
箱や坂など傾斜を使えば更によし >>845
どっかで見たけど、日常的によく使う筋肉だからオーバートレーニングに注意が必要らしい ハイガーで売ってたアイアンバーの中古ってメルカリ辺りで定価より高い値段で出品されてるんだね >>846
いえ、そうじゃなくて末端部が重くなると、ポパイみたいになりますよね。
おもりを付けてるのと同じじゃないかなと
>>847
これからはハイレップでやることにします
なんだか重みを感じるんですよね
アンクルウエイトつけてるような感じの カーフが大きくなると慣性モーメントも増えるので走る、跳ぶ動作では不利になる事はあるが
少しでも記録を伸ばしたい陸上選手でもない限り気にしなくてもいいんじゃない 今日初めてジム行ったんだけどベンチプレスもスクワットも50 kgすら挙がらなかった
マシンだとレッグプレス78kgとかだった
俺はガリガリくんだ ガーリガーリークンッ
ってここ自重スレやんけぇ～ｗｗｗ >>853
でも、米俵一俵(60kg)の重さがいまのように決められたのは、成人した大人なら男女問わず誰でも持ち運べる重さだからということらしいゾ ぶっちゃけタンパクってそれほど必要ないすかね？
エネルギー量が最重要で ディップスは大胸筋の上部や中部にもプッシュアップ以上の負荷入ってるよ
三角筋への負荷はプッシュアップ以下だけど 70キロはあげたいところだな
トレ一年以上だと100キロあたりか ディップスって僧帽筋にしか入ってる感じしないんだが？
フォームが悪いのか？ >>863
ディップスの真逆の動きで僧帽筋に効くのでは ディップスは腕立てとは逆にパーシャル気味でやるぐらいが安全でいい
俺は三頭の種目としてやってるよ >>867
三頭筋に効いてるんじゃなくて三頭筋が弱いから三頭筋が一番キツイ
腹筋ローラー始めたら最初腕に効くのと同じ >>869
腹筋ローラーの例では腹筋が弱いから腕メインで使ってしまうせいで腕に効くんでしょ
ディップスは腕の割合元から多いと思うけども ヘフェストって何かと思ったら逆懸垂かよ
これ落ちたら両肩の靭帯ぶちぎれるだろ 三頭が弱いんじゃなくて胸も三頭も全部弱いんだろ人間強い筋肉をより使おうとするから大胸筋強ければ三頭弱ければむしろ大胸筋を使う単にフォームが悪いだけ インバーテッドロウはケーブルローイングの代わりになるかな？ なる、というかインバーテッドロウの方が体幹を使えるのでウエイト使うロウイングにはないアドバンテージがある パイクプッシュアップの記録が前回から大幅に落ちた……
体調悪いのかな ニースリーブ付けてるようだが膝が折れないのはただ運がいいだけだな
障がい残るぞ いうても60kgくらいでしょ
シシーレベルで曲げてたら別だが 重量というより膝にかかるモーメントが危ないんだよな Kson implies Mikeneko's flaming and talks about the future relationship with her
https://www.youtube.com/watch?v=8u9Ci3mRRBs やべー、筋トレ好きにもこんな変態趣味おるんやー
もっと男らしくワイルドな人間ばっかりかと思ってたけど 筋トレ好きには、人の彼女寝とってきそうなゴリゴリからオナニー好きメガネなオタクまでおるぞ >>886
モーメントっつっても掛かる負荷次第なのは変わらん 自重初心者なんですけどディップスって肩にとってはあまり良くないトレーニングみたいなんですけどフォーム難しくないですか？
自分もやってると肩のフロント部分？前の方に痛みがたまにあるんだけど腕立ての方が良いのかな‥けど種目から逃げるのも良くない気がする 肩が痛いのは前肩が過伸展してるから
トップでちゃんと胸に負荷を乗せて支えると肩甲骨が勝手に下がって前傾姿勢になる フロントレバーができるようになったけど
静止する系の時間を効率よく伸ばすのって何がいいの？
と言ってもひたすらやり続けるのか、使う筋肉個別に鍛えるのかしかないか そりゃ地道に続けるのが何よりの近道よ
ダイエットだって無理が祟ればリバウンドが待ってる
筋トレも無理が祟れば怪我からの長期修復で筋肉量ダウン脂肪アップが待ってる >>897
俺は到底出来ませんが、プルアップするといいらしいです 懸垂とピストルスクワットしかやってなくて
一年ぶりくらいにディップス 腕立て伏せ アブローラーやったけど ディップス15回 腕立て伏せ60回 アブローラー10回出来た 懸垂やってればある程度相関性あるのかね >>893
ずーっと続けてりゃ腱や軟組織も負荷に耐えられるようになってくるよ
人にもよるけど肘の高さより肩体が落ちるくらいのレンジは過伸展で痛める場合があるから、最初は避けるかやるなら負荷下げてやる、疲れてる時は無理しない
痛めずに継続することが一番の近道 自重でも全身法や分割法ってあるんかね？
自分はクソ雑魚だから1日である程度全身出来ちゃうけどハードなストリートワークアウト系のトリックしてる人は分けないとヤバそうだね‥自重トレはほぼコンパウンド種目だし疲労抜けなさそう
外人はノーペインノーゲインで毎日ハードなトレしてそうなイメージだがww >>904
一日一種目3セットで、
大胸筋→広背筋→三角筋→脚→休み→大胸筋……とやってる >>904
加重片手懸垂はようやく週2でもOKになってきた 自重トレは分割もそうだけどセット数とか休息日も人によるから悩むよねぇ
自重でデカくなるならハイボリュームが良いらしいけど多分、速筋遅筋とか関係あるのかもしれないし筋持久力が無いだけかもしれないけど俺はすぐ効いて何百回もは出来ないわ >>905
空け過ぎでは
次のサイクルには大胸筋萎えてそう >>909
完全休養日をなくしてやってた事あるんだけど、数週間で大胸筋に違和感が来て、
2～3日休んで治ってまたやって、って続けててまた数週間で違和感が来たんだ
まあ急がないし 腕立て、腹筋のあとプランクを追加した
見た目地味だから舐めてた
これキツいね プランクってどれだけやったらいいのかに諸説あって混乱する
30秒超えるのは無駄、1分で十分、2分できない人間はコアが弱いか太りすぎと言われたり とりあえずウォームアップで1～2分を目安にやってるけど 意味ありなしは分からんけど、俺はジャンプスクワットのあと
ヘバッてる状態での最後の追い込みで限界までやってる
余裕のある時に5分やっても、なんとなく無駄に時間かけてる感あるし 普通のプランクと手足を対角線上で挙げるプランクと脚だけ左右にトントン交互に置くプランクやってる
あとスパイダーマンプランク >>918
加重ディップス（ディッピングベルトに20kgプレート＆バックパックに20kgウエイト）
でこれくらいの胸板に出来るようだ
https://www.youtube.com/c/sampeiokuno 自重じゃ負荷が足らなくなった人が加重して自重種目のトレーニングするのは普通のことでしょ >>921
>>1を読んでほしい
ここは自重オンリーで鍛える人のスレではなく、自分の体重をメインに身体を鍛える人のスレだよ 50kgの体重なら49.9kgまでの荷重はOKってことよ レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
