自重トレーニング Part79
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part78
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637066849/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 起始停止のどちらかを固定する必要ってあるんですか
両側からうごかすのかな >>727
具体的に何の種目のこと言ってるの？
自重トレなんてほとんど主働筋の起始も停止も固定されてないだろ
強いて言えばグルートハムが停止側を固定するくらいか >>728
例えばですが、腕立て伏せです
中心部（起始）を固定、つまりあまり肩甲骨を寄せすぎないようにしながら動作するなんてのはどうでしょうか？ >>729
大胸筋の話なら起始は肋骨に固定されてるだろ
肩甲骨とか言ってるしどこの筋肉の話なんだ？
起始停止についてもう一度調べるか一旦忘れて何も考えずに腕立て100回するのがいいよ んじゃ、ヒップリフトで考えてみます
腰側が起始、ハム側が停止
腰を丸めてしまうと起始付近がストレッチされてしまうので、常に真っ直ぐな状態に保つ必要が有ると思います
これを固定と考えているのですが >>731
＞これを固定と考えているのですが
うんナイスアイデア！起始を固定！素晴らしい！
またいいアイデアあったら教えてね 懸垂とディップスで上半身は締まってきた
問題は下半身なんだが、こればかりはジム行ってスクワットするしかないか… ほんと下半身困るよね…
上を鍛えれば鍛えるほど差が目立ってくるし
下半身だけ見たら女みたいな足のままだわ 女は男より平均でいくと脚太いんだが…
脚ムチムチの女は多いけどムチムチの男ってほとんどいないでしよ 下半身なんてズボン履いてるだから気にしなきゃいいじゃん
階段登りでもせぇや 今シーズン初登山したらスネ、ふくらはぎ、膝、腿、ケツが筋肉痛になったので大体全部効く もじゃ足氏はピストルスクワットのハイボリュームで凄い足してるぞ もしかしたら桁がオーバーフローしているのかも知れない 大人になってから100mやばいよな
めだちゃ負荷高いわアキレス腱も切れる 食後全力その場足踏みは結構血糖値下がるが最悪嘔吐する あたりまえ体操をわざわざ言うけどまじで10代の頃のように体が動かない
当時の運動の感覚が新鮮なままなんだよなー ダッシュは10代の頃と感覚変わらないけど筋トレは重く感じる
体重が増えたわけでもないし、筋肉の差もそんな違わない気もするんだけど >>747
筋肉の柔軟性と持続性がなくなったような
すいすい動いていたバネが伸びにくくなったような感覚なんだよね 若い頃あまり運動という運動をしてこなかったせいか寧ろ今の方が動けるから老いに逆行してる感あるわ この頃は毎日さらっとやるようにする
30kgスクワット20回
チンニング10回
ハンギングレッグレイズ20回
プッシュアップバー20回
これが私に取ってどのくらいの負荷かというとえーとレス検索でハンギングレッグレイズとかやって 倒立が出来ないメンタル＆スキル＆部屋なんだけど、
パイクプッシュアップに10kgプレートやケトルベルで加重するのは可能だろうか
倒立プッシュアップに加重してる動画は見たが 爪先ブルガリアンスクワットは回復力遅いね
普通のスクワット、腕立て、腹筋は回復力早いが 腹筋ローラーで腹は凹むのか
食事は適正カロリーとして >>755
腹筋を鍛えて腹を凹ませたければ腹横筋をドローインで鍛えるしかない
腹筋ローラーでは腹直筋が肥大してウエストが太くなる 月曜・木曜
プッシュアップ 標準幅・ワイド幅・ナロー幅で12rep各3セットずつ
バーベルカール 12repｘ10セット
懸垂 12repｘ3セット
ディップス 12repｘ3セット
火曜・金曜
アブローラー（立ちコロ） 12repｘ8セット
クランチ 12repｘ8セット
プランク 20秒ｘ3セット
土日休み
最近疲れが抜けなくなってきた。やり過ぎだろうか。 >>759
やり過ぎとは思わないけど本人の体感次第かな
バーベルあるならフレンチプレスやベンチプレスはやらないの？ クリーンマッスルアップの練習してふと思ったんだがハイプルアップ極めれば上まで一気に上がるからあとちょっと腕押し上げればディップスほとんどしなくてよいですよね これはクリーンマッスルアップではないのか？ >>759
筋トレのローテーションは4分割1休みがいいらしいよ。やり過ぎでは
あとレップ数を決めず限界までやる方がいい。じゃないと伸びが遅い
それから肩が弱い。パイクプッシュアップをやった方がいい 腹を凹ますなら腹筋運動よりスクワットだと!?どうして? 下半身は動員する筋肉量が多いから代謝が上がる→痩せる 腹の脂肪落とすのに腹筋なんか別にしなくてもいいんだよな
ファットバーンはバーピーとか大筋群を一度に使う種目の方が遥かに効果がある >>763
脚だけでなく腹も背中も使うってのはきちんとしたフォームでやってりゃわかるもんよ 胸の胸の真ん中をマッチョみたいに割りたくて
ディップスとプッシュアップ重視でやってるけど
なんか上部外側ばっかムキムキしてきて
真ん中に効いてる気がしない…
おすすめのトレーニングある？ スタンスを狭くしたプッシュアップやローラーで左右に広げて戻す運動
ただ刺激はできるがそれで内側が発達するのかは諸説ある 手幅狭めのプッシュアップは上腕三頭とかにより効くだけな気がする
吊り輪で両腕をトップでグッと寄せるようなプッシュアップやれば多少は効果ありそうだけど 逆立ち始めました最近やっと壁立がでるようになった
デブだから辛いは 関節が心配だからまずは体脂肪を落としてみては？
体重がある分負荷にはなれどメリットは多くないので軽くなってから高負荷やってみるといい チンニングとディップスだけやってたらワイシャツがぴちぴちになってきた ナロープッシュやってみたら
胸の真ん中にバシバシ効いてるのわかりました
筋肉痛きたよ 海平波平合わせて三本だってか
そんな理屈があるかオバQに謝れてめえ 唐突にディストーションサザエさん思い出してしまった
全自動卵割り機… 程よく汗がかけて良い感じ
ボーナスラウンドがハーフ(膝つき)で助かる
トレ後のストレッチも大事だね
https://youtu.be/HtJdDeUTn3c オススメのチンニングスタンド教えて下さい
steadyのでいいのかな >>792
こだわりがなければSTEADYかWASAIかな
今使ってるものがヘタったら今度はTEDDY WORKSのKENSUI-kaku-を使ってみたい 今日は待ちに待った大好きなプッシュアップの日だ！
一日おきなんだけど >>796
サボりながらで2､3年位 やっと中級者か？
ある程度出来るようになってから、最初の1年は前につんのめるのが怖くて上げきれてなくてそんな意味ないトレだったと気がついた
それでも上げるように気をつけてたんだけどな
野球剣道テニスとかやってたリスト強者は有利だわやってたらよかった プランシェプッシュアップやプランシェプレスができて一人前 へフェストが出来なくて初心者レベルから抜け出せないわ へフェストクソ難しいけど一般の人には難しさ伝わらないしな
無重力のMASATOがへフェストした動画あげたら「おれでもできる」とか「こんなのできて意味あるの？」とか不愉快なコメントあった ヘフェストって物凄く怪我しやすいってクライムライフが言ってたっけ
やる必要ないんじゃ へフェストってストリートワークアウト国際検定のレベル9と10の超人技じゃん
どうりで出来ない訳だわ マッスルアップ練習中だけど
グッと上がってく時に腹筋にビキビキの効いちゃうんだけど何で？ マッスルアップの過程でハンギングレッグレイズみたいな負荷が入ってる、
懸垂がコアエクササイズでもある 逆さ吊りになる器具あればいろいろできそうなんだけどなー たまに自重スレでダンベル60kgセット勧めてくる人居るけど、
少なくともディップスでは60kgを越える負荷な気がするんだが ダンベル60kg加重できたらトレ種目としては結構長持ちするぞ 30kg・30kgのダンベルでショルダープレスするより逆立ちプッシュアップした方が負荷が上なような 肘から先と膝から先だけ女の子みたいに細い（つまり手足が細い）んだけど、これってもう遺伝だからどうにもならないよな。 ラグビー部のダチが鍛えてもやたら手首と足首が細かったなあ 言いたいことはわからんでもないが手首足首が脂肪以外で太くなるわけないだろ 前腕とカーフのこと言ってるんだろう
カーフは細い方が好みだなあ、太いと走るスピードも落ちるて言うし >>814
10kgのダンベルプレートとか買ってリストカールやったら？
ふうらはぎは片足カーフレイズだけでもかなり太くなる
ダンベルプレート使えば更にいいだろう
Irotecとかのダンベルプレートは持ち手があってシャフトがなくてもリストカール出来る
ディッピングベルト使えばディップスに加重出来るし、買って損はないかと 拳腕立て伏せをやって手首の骨密度を上げて骨を太くするのだ 手首は無理だけど前腕なら相応の筋トレしたら太くなるだろ
肩幅くらいの懸垂は結構前腕に効く気がする >>809
グラビティブーツとかグラビティバーってのがあってだな 【身体測定】懸垂とディップス手作り上げた体のサイズ測定
https://youtu.be/3p-Qr4ORPls
この人メニュー考えるのが面倒くさいとか、いろんな部位にいっぺんに効いた方がお得とかマインドが自重トレーニーw
加重してるけど体重以下の重りだからこのスレ的にはセーフだよね
仮に体重と同等の加重してセット組めるようになったら化け物だろうな やっぱ自重トレーニングってかっこいいと思うわ
お前らヒューヒュー ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
