自重トレーニング Part79
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part78
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637066849/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 継続すれば変わると信じて途中から荷重したりもしつつ一年半続けたが体の変化、回数の伸びはほとんどない
トレーニング負荷やタンパク質はもちろん気にしていた
筋トレはキツイくらいやってるけど食事はキツイってくらいは食べてないからこれを改善するしかないんだなと最近思ってる 栄養入れなきゃそもそもの話痩せ細るか弛むだけだからね
体重×2倍gのタンパク質…まではしなくとも凡そのPFCバランスと摂取カロリーさえ口に入れとけば問題なかろう 自重で二頭筋ってどんなメニューがありますか？
順手の狭い懸垂とかでしょうか？ >>280
カロリーよりタンパク質摂取の絶対量を増やすべきだと思うけどね
最も筋力、除脂肪体重と相関が高いのが1日のタンパク質の絶対量だから
ちなみに摂取タイミングなどはあまり気にする必要はない
>>289
T NATIONの記事の二頭の筋電図を元にしたデータでは
逆手懸垂＞パラレルグリップ懸垂＞順手懸垂
あとインバーテッドロウは逆に逆手より順手の方が二頭への刺激が強くなるという結果が出てる カロリー取りすぎると体調悪くなるんよ どうしたら、、 >>292
一度にまとめて摂らずにこまめに入れるようにすればいいよ
短い間に多量にとると急激に血糖値が上がって糖質を分解しようとインスリンが過剰に分泌されるからね
特に空腹状態から一気にバクバク飲み食いするとバンバン上がるし糖質を脂肪として蓄積するようになっちまう
1日6回前後に分けて均して飲み食い出来れば急上昇も急下降もしにくいからベスト イオンのプロテインバーをストレス発散に食べだしたら止まらなくなって６個一気に食べたら一つのカロリーが300位あってそれだけで1800
やべーはこれ >>294
ほんとう、眠くなってしゃあないんですよね。
出来るだけ蛋白でカロリー増やしたいんですが、これはこれでアレルギーになるし、、、 蛋白１日１００ｇ程度で問題はないでしょうか？
あまりたくさんはつらいです
体重８０で、除脂肪体重60とすると、体重?1.5で100g程度ですね。 >>297
体重80kgでカロリー取りすぎると体調が悪くなるって状況がいまいち飲み込めないんだが >>298
主に眠気とアレルギーがひどくなりますね >>299
解決方法は既に書いたぞ
さては実践してないな
また大雑把に書くが眠気は飲食による急激な血糖値の上昇が原因
あとこれは何のアレルギーか書いてないから憶測だが食物の調理方法を変えると改善される可能性がある
それと盲点かも知れんが毎日同じ物ばかり飲食するとなるパターンもあるから適度にバリエーションを変えること
食後30分〜2時間以内に運動をすると起きる可能性があるアレルギー、【食物依存性運動誘発アナフィラキシー】にも注意
メッツ値を鑑みて総合的な摂取カロリー(PFCの内訳)と生活習慣を見直す必要がありそうだな 最低でもGI値気にした糖質の摂り方に変えたほうがいい ええと、要するにトレーニングと関係ない、糖尿病初期患者の栄養相談なのこれ？ >>302
>>301
フルーツか、オートミールや押麦メインで白米はほとんど食べませんね
回数を増やします 計算したら1700kcalしか摂取してなかった
男で80kgなのに
ジュース系で増やそうかな valentinすごいなで肩だなと思ったら単にバランス悪いだけだった >>305
ダイエットならともかく全然カロリー足らなくね？
コンビニで100円くらいで買える三本入り串団子なんかも間食にいいよ
一本あたり150kcalほどで脂質もなく胃腸にも負担かけない >>305
パン屋さんに通うといい
マッチョの鈴木亮平は役柄で体重を増やす時パン食いまくったらしい
後は肉の揚げ物 >>286
なんとなくやっても結局頭打ちになるよ
数字として把握してないと何をどう増やすのもわからないから 今初めてやってみたけどスカルクラッシャーの負荷ヤバいな
膝ついても8回しか出来なかった 回数と負荷は記録してるけど、食事量は大体でやってる？
野菜はカウントせず、糖質とタンパク源だけカロリー計算 >>310
今までは全部感覚だったからとりあえず体重計だけは買ってみる
あとはとりあえず食事を増やして体重の変化を記録するつもり リストストラップってあったほうがいいですか？
使うのは甘えですか？ あーやっぱこいつ聞くばかりで礼も言えないいつぞやの質問くんだわ
絡むんじゃなかった 昨日膝つきスカルクラッシャー初めてやって上腕三頭筋鍛えたんだが、
今日起きたらとんでもない筋肉痛が来てる
こんな本格的な筋肉痛が上腕三頭筋に来たのは初めて
自重では上腕三頭筋メインで鍛えたことないし、チューブでフレンチプレスやってたけどこんな筋肉痛はなかった >>314
有っても良いんじゃない そんなに高くもないから買ってみたら
握力不足がボトルネックに成っているのなら、それを補ってトレーニングして行く事で
ボトル本体が太く成れば、今度はネックの所も少しは太くなって行く可能性も有る
と思う。 >>317
そっすね
握力鍛えられると言っても限度があるだろうし >>318
この中にある。最初の種目だったかな？
椅子で出来るが俺の椅子はキャスターが付いてるので折り畳み台でやってる
https://www.youtube.com/watch?v=1FySWghepEo >>315
ワッチョイ、IPが一致してるな
8 名前： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eecb-wd7R [223.132.4.34]) [sage] 投稿日： 2021/11/17(水) 07:23:13.80 ID:KzZXD/6C0
腕立てで肩甲骨を寄せるといいますが、下制のみですか？
内転を加えると腕が伸びなくなってしまうので、収縮が弱いかなと。
36 名前： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f6cb-+VBe [223.132.4.34]) [sage] 投稿日： 2021/11/20(土) 06:24:38.75 ID:DxNMxHtR0
エルゴマウスで広背筋が痛いのだけど、普通のマウスがいいのかしら
50 名前： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f6cb-+VBe [223.132.4.34]) [sage] 投稿日： 2021/11/21(日) 10:38:36.70 ID:JJmDyCHu0
肉が揺れると疲れるんじゃないの？
それを抑えるのがコンプレッションらしいけど
134 名前： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcb-D8AZ [223.132.4.34]) [sage] 投稿日： 2021/11/29(月) 11:45:51.77 ID:r1S1Y+V80
ダンベルはirotecでも品質はいいでしょうか？
ただの重りなので大差なんてないですけど。
161 名前： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcb-D8AZ [223.132.4.34]) [sage] 投稿日： 2021/12/01(水) 11:16:27.32 ID:bA1jYidP0
分割法ってどのくらいにしてますか？最も時短になる分割とは
おそらく５，６分割かなと思うんですが
166 名前： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcb-D8AZ [223.132.4.34]) [sage] 投稿日： 2021/12/01(水) 13:06:56.11 ID:bA1jYidP0
踵重心ってわるいんですか？
踵重心でないと骨盤が後傾しやすくなるんですが。
姿勢が悪くなる。
167 名前： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcb-D8AZ [223.132.4.34]) [sage] 投稿日： 2021/12/01(水) 15:59:06.17 ID:bA1jYidP0
ピストルよりも、スプリットスクワットのほうが良い種目だと思いますか？
ダンベル荷重してます。
168 名前： 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcb-D8AZ [223.132.4.34]) [sage] 投稿日： 2021/12/01(水) 17:48:43.80 ID:bA1jYidP0
チンニングは逆手でもいいの？
梁だから順手やりづらくてなぁ(´;ω;｀) まじでチンスタに吊り輪あればディップススタンドいらないなこりゃ 3日前にニースカルクラッシャーで鍛えた上腕三頭筋が今だに痛くて、
今日やる予定だった胸のトレーニング休んだわ
中2日で回復しないのは困るな ニースカルクラッシャー……膝蹴りで頭蓋骨を破壊にいくプロレス技のようだな 立ちコロ1回は、膝コロの100回分に相当する。
シャイニー薊 >>326
スカルクラッシャー＝頭蓋骨壊し？
何で、こんな名前なんだろう？
アームクラッシャーと呼んだ方が近いような運動だが。 >>331
失敗したら頭蓋骨やっちゃうからじゃない？ マッサージガンって必需品ですか？無くても他でなにか代用はききますか？ しかしブルガリアスクワットやり始めたらふくらはぎ細くなったわ
やっぱり足を鍛えるとふくらはぎは細くなるんだね >>331
実際ボトムで気抜くと頭蓋骨にかなりダメージいくからなw >>324
私も今でこそオンリーリングだが、そこに至るまでいろんな器具に出費したよ。
しかし、その過程がなければ多分吊り輪には辿り着かなかったと思う。
>>325
私は吊り輪でトライセプスをやっているけど同じ動きということで良いのかな。
トレは全身法を取り入れているのだが脚を終えて最後にスカルクラッシャーを
行なったら腹筋が先に逝ったよ。だが翌日、三頭筋にはかなりの痛みを生じた。 そっか脂肪か
ふくらはぎ細くなりましたが筋肉は盛り上がってきてます >>334
必需品ではないがテレビとか見ながら筋膜リリースできるのでめっちゃ楽
トレーニング前にもサクッとできる プランシェプッシュアップできるようにならない
もう１年くらい頑張ってるのに
肩を別にトレーニングする必要ある？ >>341
この人は自重のみで、あの体を作ったの？ >>345
ほぼ自重の身体
https://youtu.be/ZM4SJY6w8b4
コメ欄によるとウエイト経験者でベンチMAX150kgだったとのこと 一日合計3セット、インターバル90秒でやってたんだが、びっくりする事があった
ディップス・各種プッシュアップの日→各種インバーテッドロウの日→
→各種パイクプッシュアップの日→ブルガリアンスクワットの日→完全休養日→最初へ
というルーティーンだったんだが、大胸筋の違和感がずっとあり、ある筋トレYouTuberが「同じ種目は一週間に一回だけでいい」と言っていたので、
大胸筋→広背筋→休→三角筋→ニースカルクラッシャー→脚→休→最初に戻る
としたんだが、初めてやったニースカルクラッシャーで上腕三頭筋がひどい筋肉痛に
全快まで中4日次の大胸筋トレをやるまで脚以外の全トレーニングを完全に休んだ
そして大胸筋→広背筋の順で鍛えてみたんだが、なんと中9日も空けたにも関わらず記録が伸びたんだ
オーバートレーニングってあるんだな
↓
2022/02/17
・ディップス：7回
・プッシュアップ（プッシュアップバーあり）：6回
・ニープッシュアップ（プッシュアップバーなし）：14回
2022/02/18
・インバーテッドロウ：7回
・ハーフインバーテッドロウ：11，6，計17回
2022/02/20
・パイクプッシュアップ（プッシュアップバーあり）：10回
・パイクプッシュアップ（プッシュアップバーなし）：10，10，計20回
02/21
・ニースカルクラッシャー：8,4,5,計17回
2022/02/22
・ブルガリアンスクワット：14,10,10,計34回
02/26
・ディップス：7回
・プッシュアップ（プッシュアップバーなし）：11回
・ニープッシュアップ（プッシュアップバーあり）：11回
02/27
・インバーテッドロウ：8回
・ハーフインバーテッドロウ：12,7，計19回 ニースカルクラッシャーなんてググってもでない造語使うな >>351
膝つき腕立て伏せをknee push upsと呼ぶのだから、ニースカルクラッシャーは正しいのでは？ >>344
どんな練習してるのかわかんないけどチューブ使って一回できる負荷でプランシェプッシュアップするといいと思うわ >>354
膝をついてプッシュアップするとニープッシュアップ
膝をついてスカルクラッシャーするとニースカルクラッシャー より丁寧に言うなら
kneeling body weight skull crusherとか、
kneeling body weight triceps extensionとかになるんだろうが、
英語圏の人間もknee skull crusherっていうタイトルで動画出してる人いたり、
↓のサイトでも使われてたりもするから間違いってほどでもないとは思う
https://www.fittr.com/exercises/knee-skull-crusher-4539
俺もカタカナで書かれると違和感はあるけどそこはもう仕方ないんじゃないか スカルクラッシャーはダンベルを顔に落とす危険性があるから名前がついたわけで
それはタイガーベンドプッシュアップとかトライセプスエクステンションでしかない >>355
スカルクラッシゃーてベンチに仰向けの状態でやるやつじゃないの？ ダンベルとかバーベルで行うトライセプスエクステンションの方が大本のスカルクラッシャーなのはその通りだが、
それを自重で同じような形で行うんだから（ボディウェイト）スカルクラッシャーでも問題ないと思うがね
実際 body weight skull crusherで検索したらヒットするし、自重でも手を滑らせたら頭を怪我する形ではある
厳密なネーミングの規則があるわけでもないし別にいいんじゃね >>363
俺は論破したのか、論破されたのか、どっちだろう >>365
やったああああああああああああ！！！！！！
勝ったああああああああああああ！！！！！！
ありがとう！！！！！！滅茶苦茶嬉しい！！！！！！！！ >>368
ありがとう！！！！！！！！
がんばる！！！！！！！！！ 自重でもやっぱ伸びないとだめ？
ダンベルウエイトですら一気に伸びないんだけど
高重量にガンガンチャレンジできないと、そうそう伸びないもんかな >>358
>>359
なんで自重スレでバーベル種目だと思うの >>371
質問くんはまず人にお礼くらい言えるようになりましょう SAMPEI氏のような超イケメンじゃないので公園トレーニングする勇気が持てないから自宅でやるしかない >>374
半裸にならない限り問題ないと思うけどな >>375
イケメンならイケメンで、今度は「体が貧弱だから出来無い」「小さい子が見てるから出来無い」etc。
結局、出来無い奴は問題解決しても別の出来無い理由を探すから、
最終的には出来無い奴は何やっても出来無いし、出来る奴は出来るって話に帰結する。 自重で25分の有酸素運動+腹筋
その後のクールダウンも動画終盤に含まれていて良い感じ
https://youtu.be/iL_qwnnMJN0 上腕三頭筋は長頭だけ鍛えてても正面から見た腕の太さは太くならない？ >>375
サイヤマンなんか半裸でDBのコスプレという怪しい格好でも堂々と屋外で筋トレするのを撮影してるしね 皆さん毎日どのくらいの時間使ってトレーニングしてますか？ >>374
気にしないでやろうぜ 誰も見てないって >>380
一日一種目3セットインターバル90秒だよ >>378
よく言われる腕を太くしたいなら、三頭筋、中でも長頭というのは、まったくそのとおりだと考える。
ただ、長頭狙いのオーバーヘッド系種目でも外側頭、内側頭にもいくぶん刺激は入る。しかもディップスやプッシュアップなんかもやっていれば、まんべんなく三頭筋を刺激できていると思う。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
