>>965
多分その動画を参考なら合ってると思うよ。
陸上かなんかやってた？
オレくらいでよければ下のメニューやってるよ。
多いかもしれないけど、柔軟を休憩として間に入れて、ちょっとずつだから、この板のメニューからしたら大したことはしてないよ。1時間弱くらい。
スクワットはキツいw
・ドラゴンフラッグ 20回・15回
・ダンベルブルガリアンスクワット 10x3 ←これ
・立ちコロ:10x3 フルレンジのはず
・懸垂:30回(フルレンジの90%くらい　高速)
・60度くらい足を上げて、プッシュアップバー腕立て20回
・ケトルベル16kg
　　スイング:50回
　　クリーン&プレス10 片腕ずつ
　　スナッチ:10 片腕ずつ
・〆にフルレンジ懸垂できるまで(日によって違うけど13-15回)

>>969
かなり前の自重とマイプロのスレで貼ったよw
正月で食っちゃ寝してたけど、この3日間でちょっと戻したかなw