分割法より全身法がいいぞ、っていう研究結果と動画見て、どうなんでしょうか？
自分は中級者で、まあまあ停滞しています。
各部位週３、だいたい部位別に分けて１種目５セット、一日合計２０セットくらいやってます。

動画で紹介されていた全身法は
ttps://dotup.org/uploda/dotup.org2691451.png
こんな感じでしたが、多少種目を変えたところで、連日同じ部位をトレーニングするのは、
疲労が抜けきらずに同じ重量ではどんどん挙上重量が下がっていくと思うんですがどうでしょうか？
また、疲労が翌日残らないように余力を残して終了することではあまりトレーニング効果が無い気がします。