>>688
少し軽めの重量で12回3セットしてるなりの筋肉はつくよ
怪我が怖くて軽めでやりたいなら回数を増やして限界までやればいい
限界までやる必要は本来無いが、トレ強度を稼ぐには限界までやるのが結局最高効率