>>42
ワイドスクワットはまず内腿の内転筋に効くから初心者だと尻にそこまで効かないかも
内腿疲れたらバックランジに切り替えるってのもありかもね

膝が悪くない、体重が重すぎないならば坂道ダッシュをどうぞ
スクワットはキングオブエクササイズだけどぶっちゃけ飽きる
ルーティンとして苦痛なら色んな種目を試してみたら良いと思う