冷え性に関してはスクワットよりカーフレイズやれ
スクワットでも効果はあるが下腿三頭筋を鍛えるならカーフレイズ
腕に関しては…ぶっちゃけいらん気もするけどリストカールやっとけば？いらんと思うけど