ダイエット目的でここ二ヶ月ジムで週3回筋トレだけしてたけど、ベンチとかやったりして筋肉は増えたけど脂肪があんま減ってないし体重も変わらんから軽いジョギングの有酸素運動もやろうと思うんだけど、やりすぎは筋肉量が減るって聞いたし、どれくらいやるのがいい？週3回筋トレのあとに20分とかでも大丈夫かな