10月から筋トレ初めて、今37kgショルダープレス、サイド、リアレイズを12kg
それをドロップセットでセット数沢山して次の日から2、3日三角筋前中後が筋肉痛
このまま続けたら、どれくらいの期間と重量で丸く出来るかな？
目標持ちたいんで何でもアドバイスください