491です。

15セットと書きましたが週に15セットです。

肩と胸の日にシーデッド、スタンディング、インクライン、ワンハンドから2～3種目を合計で7～9セットやってます。

パワーをやってたので大胸筋と三頭がそこそこ大きく肩が余計にショボく感じて何とかしたいと思ってます。