俺はマッスルアップ10×10からのアーチャープルアップ20×5とかでやる
プル種目のときは大体レッグレイズもやるけど全部で1時間かからん位
通常の懸垂はもう追い込めないから怪我とかしてない限りはやらない
年齢にもよるけど死ぬほどやらないと身体なんてそうそう変わらんよ