筋肉を減らさず（または増やしつつ）体脂肪だけを減らすには、カロリー制限はダメだったなぁ。

リーンバルク（厳密なカロリー計算なんだけど面倒なのでそれはせずPFC比率と量に任せて大雑把に）と
クリーンバルク（脂質摂取を限界まで減らすんだけど難しいので少し許容するし、炭水化物を大量に食う）と
ダーティーバルク（毎日チートデイで毎晩肉は好きなだけ食う）の
ハイブリッドで良い感じ。（もうずっと体脂肪率9%前後のまま今のところ筋肉が増えていっている）
あとサプリ必須。（筋肉増加のためにはめっちゃ食う必要があるがそれでも体脂肪率が増えなくなった、これ最高）