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ベンチプレスMAX11キロ目指すスレpart10

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0001ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y (ﾜｯﾁｮｲ 520b-wuuk [59.129.159.106])
垢版 |
2021/12/06(月) 10:10:32.36ID:2BTbrXHK0
ベンチプレスのMAX110kgを目指すスレッドです。
110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨、NGIDに放り込め。

110kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと110kg超のスレに行きましょう。

【よくある質問】
Q1:100kgがxx回挙がるけど110kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル35kgが10回できるけどバーベル110kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3〜1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！

110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨。

※前スレ
ベンチプレスMAX11キロ目指すスレpart9
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1625754669/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
0360無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-JoV9 [126.255.102.101])
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2022/11/03(木) 11:12:23.33ID:b9cdQ2frr
>>358
身長体重年齢知りたい
150すごい
0363無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-JoV9 [126.255.102.101])
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2022/11/03(木) 14:38:46.59ID:b9cdQ2frr
>>361
詳細ありがとう！ガチムキ羨ましいー
150突破までにベンチプレスの指導とか受けたのかな？独学でそこまでいけるのかな？興味深々
0364無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df1c-tAkO [220.158.35.213])
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2022/11/03(木) 14:48:27.31ID:uv77OlyU0
>>361
やっぱり重量アップのためのスケジュール管理みたいなのしていって到達した感じなのですか？
自分は何年とマックス計測、更新のためのトレーニング全然しなくなってしまったのですが、
やはりマックス重量がそれだけ挙げられるのはすごいですね
0365無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-woOi [49.98.159.122])
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2022/11/03(木) 15:28:02.76ID:BsQkPv3Nd
2019年の２月にベンチで140㎏挙がってよっしゃ150もいつかいけそうだぜ！なんて思っていたけど全然届かねぇな
というか多分今は120くらいが限界だな
50代で150とかまじかっけえ
0366無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf95-sE8P [60.43.86.210])
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2022/11/03(木) 16:27:01.77ID:20djBGYi0
トレ歴は5年です
バーベルスクワットをちゃんとやりたいなと思い、2017年にパワーラックを買いました
その時に初めてベンチプレスをやってみたらドハマりしちゃった感じです
Youtubeでの独学で、くそしばさんのベンチをよく見ていました
132.5キロまでいった時、そこで初めてひどい肩のケガをして半年以上出来なかったです
その時から、フォームやメニューの研究をするようになりました　脇を閉めるようにしたり
でもほぼブリッジが組めなくて、ケガして休む エブリベンチでフォーム見直し の繰り返し
全くMAX更新出来ないで2年くらい経ったこともありました
今は重量が上がってきても肩を痛めることはなくなりましたが、140キロくらいになってからは
大胸筋の付け根付近、小胸筋？をすぐに痛めるようになりました
この付け根の痛みは肩の痛みとは違い、痛いけど挙上は出来るのでついつい無理しがちです
今も痛いですね　
肩のケガをしなくなったのは肩甲骨の下制ってのがわかったからの様な気がします
ブリッジはほぼ出来てないんですけど
メニューは、10rep3セット目標の日 1～3repの重い日 5×5の日みたいな感じで回しています 付け根の痛みと相談しながら
長文失礼しました
0367無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df94-RHei [210.252.42.22])
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2022/11/06(日) 16:38:47.35ID:ck2LsKoj0
60×10(3min)
90×4
110×1
120×5、5、4、2(3潰
90×13
風邪で休むか悩んだけどやってしまった

>>366
色々と参考なるね
オレも肩痛めて痛くないようフォーム変えたけど今度は胸の外側の付け根が集中して疲弊するようになった
常に痛みがあるような感じ
肩よりマシかと思ってるけど
ブリッジも頑張ってたけど腰にくるから最近は胸を張るぐらいの意識でやってる
0368無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffd3-AgqX [39.110.104.80])
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2022/11/07(月) 22:54:01.75ID:5tFkLMp80
重い日
久々だからフォームがイマイチ
アップ145キロゆっくり下ろし過ぎて潰れた
後半はまともになってきたが調子は悪い

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回
セット6 145.0kg x 0回
セット7 140.0kg x 1回
セット8 140.0kg x 2回 / 1RM 147 kg MAX!
セット9 135.0kg x 2回
セット10 135.0kg x 3回
セット11 130.0kg x 4回

>>367
痛めてるとこいっしょですね 常に痛いです
この痛み 小胸筋なのか上腕二頭筋長頭腱炎なのか解らないですが、インターバル中にストレッチするといくらかマシになります
痛みがひどくなった時は10日くらい休んじゃいます
0369無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f92-HXlQ [14.8.8.162])
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2022/11/08(火) 17:38:25.39ID:TzfhSAZx0
嫁がジム行かせてくれんから家で毎日床でワンハンドダンベルプレスやってるわ
ベンチのルール改正あって肘の角度確認しながらだと丁度良いわ
肩甲骨に重さを載せる感覚もだいぶ掴めてきた
次行く時は止めありで150出来てるはず
0370無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a994-VnnC [210.252.42.22])
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2022/11/12(土) 18:17:40.00ID:IKOPFEQ40
60×8(3min)
90×4
110×1
130×2、2、1(2粘り潰れ
120×4、2
110×4(5潰れ
もう少し風邪完治までかかりそう
力が抜けていく感覚で潰れまくり
悔しい
0371無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd92-3763 [14.8.8.162])
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2022/11/13(日) 16:27:19.53ID:TxtjimAf0
150結構余裕もって上がったから155キロ試したら出来たわ
最近肩甲骨の位置が決まるようになってから力入れやすくなって面白いように伸びてきた
やっぱ児玉動画はは参考になる。シャフトの握り方で全然変わったわ

そして幅6.5cm厚さ4.5mmのゴムチューブ3枚目買って厚さ2.7cmで腕立てやったら1回どころかボトムから全然上がらねえわw
これ上がるようになってセット組めたら170キロくらいいけそうだな
0373無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd92-3763 [14.8.8.162])
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2022/11/14(月) 21:39:33.79ID:Xhf2WPse0
>>372
【児玉大紀ベンチプレス講座！】それぞれにあったベンチプレス！グリップ・肩甲骨・ブリッチについて
のシリーズ。でそこから自分に合ってそうなのを試した
0375ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y (ﾜｯﾁｮｲ da0b-CJTx [59.129.159.106])
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2022/11/15(火) 05:59:38.24ID:id3B55vn0
70x8
小指70cmぐらいナロー　80x6 , 80x6
脚上げ　70x6 + 足つき1rep

仕事が超忙しすぎて全然トレ出来なかった。
鏡に映った自分があまりに痩せ細ってたので軽い重量でフォームチェック。
なんか凄い人降臨してるし自分も頑張るぞい

とりあえずこんなブラック職場からはさっさと転職。
0377無記無記名 (ｽﾌｯ Sd7a-VnnC [49.104.5.172])
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2022/11/15(火) 17:50:54.92ID:+F2MnvdQd
60×8
90×4
110×8、7、4
まだ疲労が残ってた
メイン5セットはやりたいのにぃ
0378無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd92-3763 [14.8.8.162])
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2022/11/15(火) 17:59:47.63ID:XjSYj9NG0
ブラックに勤めてるとトレの時間取れないからねー。
ホワイトに転職してからトレの時間取れて強くなったわ

この中でエブリベンチやってる奴はいるかい？
0379無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd92-3763 [14.8.8.162])
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2022/11/17(木) 19:40:08.35ID:abn69ST10
ちなケツが上がっちゃうのに困ってる人は高角度のインクラインベンチ取り入れるのオススメだよ
高角度だけど肩に力入れずケツは↙にベンチに押し込んで胸を反らして胸の上部で重さを全て受け止めるイメージ
肩甲骨は下制しつつみぞおちの裏側にしっかり寄せて胸を張りつつあげる
すると普段のベンチでケツついててもケツ上げた時に近い力の入りやすさを実感出来るはず
0381無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f94-tKdT [210.252.42.22])
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2022/11/19(土) 11:04:32.45ID:gKZCAoAG0
60×8(3min)
90×4
110×1
120×5、4、3(ラス浮
100×7、5
週1だと重い
来週は平日もやりたいな
0382無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-stRS [133.106.128.49])
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2022/11/19(土) 19:10:38.40ID:xT3jdZFXM
92.5-４・５　　８０ー１1・10　 70(ナロー）-1１・１０
ここ最近寒さのせいかプロテイン飲まなくなったせいか調子が上がらない・・・
いや寒さのせいなたまだいいけど、単純に老化だったりして・・・

でも体が温まった後半はまずまずだった気もする、まぁ腐らずここからまた頑張るしかない（・(ｪ)・）
0384無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36d3-iU6z [39.110.104.80])
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2022/11/21(月) 21:50:51.18ID:EK6QluSf0
だいぶ間空いてしまった
さすがに150キロは挙がらず
忙しくてなかなか時間とれないが頑張らねば

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回
セット6 145.0kg x 1回 / 1RM 145 kg MAX!
セット7 150.0kg x 0回
セット8 125.0kg x 5回
セット9 125.0kg x 5回
セット10 125.0kg x 4回
セット11 125.0kg x 4回
セット12 125.0kg x 3回
0385無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-Zh2I [49.98.64.238])
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2022/11/22(火) 09:07:11.50ID:HeWjoaf3d
去年年末に120kg上げてから8ヶ月以上停滞してたけど9月から換算20kg以上伸びてくれて一安心
年末までに150kg上げたいな
0386無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f94-tKdT [210.252.42.22])
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2022/11/22(火) 13:02:49.11ID:rVOPdiYI0
>>384
毎回MAXやってる？
0387無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb92-vxJA [14.8.8.162])
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2022/11/22(火) 15:50:20.13ID:VGR5vS030
はよ150達成して170キロ目指すスレに来な待ってるで
今2人と1匹の害虫しかいないからw
害虫は専用ブラウザでNGあぼーんして徹底無視で快適に会話してるよ
クッキング講座も開催中w
0388無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f94-tKdT [210.252.42.22])
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2022/11/22(火) 20:15:22.72ID:rVOPdiYI0
60×8(3min)
90×4
110×8、7(8潰)、4
90×10、8(9潰)、6
低レップしかできなくなってるな
110×8×3を目指すか
0391無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1994-635b [210.252.42.22])
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2022/11/26(土) 18:57:47.48ID:Aswyr7pX0
60×8(3min)
90×4
110×1
130×3(ラス浮
120×3、3、3、3、2
110×5、4、3
90×9(10潰
フォームが変になってて大胸筋が痛すぎたけど後半修正できた

>>389
頑丈で羨ましい
高重量は体への負担がでかいから回復間に合わぬ
0392無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-Ml+e [1.75.2.216])
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2022/11/27(日) 18:58:29.12ID:IHYkKUv8d
110×1
120×1、2
115×5、4 (81センチ薬指)
90×6 (休憩ほぼ無しグリップ肩幅ナロー)

トレ内容を淡々スレにしばらく居ましたが荒れて来る予感がしたので恥ずかしながら帰って参りました
調子はイマイチ
0395無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdaf-HE0p [49.98.75.164])
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2022/12/03(土) 15:53:37.70ID:P0Lwr64nd
60×8
90×4
110×7(8潰
大胸筋が痛くて心が折れた
中5日空いてるのにおかしいと思い休養することに
痛めてるのかも
0399無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd0f-4t1g [1.72.3.92])
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2022/12/06(火) 19:56:30.42ID:IreCWVAsd
日誌から察するにちょうど115で５レップでセット組んだ日の午後にチャリで転んで手首を骨折したのよ
それ以来ベンチに対して熱意がなくなってな
11月の頭からまた本腰いれ始めたところ
思ったより弱くなっていたけどベストの140までは戻したいね
0401無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFaf-JsDr [49.106.186.175])
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2022/12/08(木) 15:54:28.41ID:Ig6QkH7gF
MAX11に見えた
0404無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4fd3-Ad68 [39.110.104.80])
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2022/12/08(木) 22:16:24.32ID:msotO3M10
忌引きで全くトレ出来ず　約半月ぶりのベンチ
体重５キロも減ってしまい150キロはもうあがらない 145キロがやっとだと思う
なまった体に活を入れる為に、普段は絶対やりたくないドロップ多セットに挑戦
インターバルは3分
ゆっくり丁寧なrepで各重量2repになるまで続ける 各セットは潰れるまで
110キロからは止め有りで
後半バテバテ疲労困憊
これからは頻度増やしてまた150キロを目指します

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 130.0kg x 1回
セット6 140.0kg x 1回
ここまでアップ
セット7 130.0kg x 3回 / 1RM 140 kg MAX!
セット8 130.0kg x 2回
セット9 130.0kg x 2回
セット10 130.0kg x 2回
セット11 130.0kg x 2回
セット12 130.0kg x 2回
セット13 120.0kg x 5回
セット14 120.0kg x 5回
セット15 120.0kg x 4回
セット16 120.0kg x 4回
セット17 120.0kg x 3回
セット18 120.0kg x 3回
セット19 120.0kg x 2回
セット20 110.0kg x 5回
セット21 110.0kg x 4回
セット22 110.0kg x 3回
セット23 110.0kg x 3回
セット24 110.0kg x 3回
セット25 110.0kg x 3回
セット26 110.0kg x 2回
セット27 100.0kg x 5回
セット28 100.0kg x 4回
セット29 100.0kg x 3回
セット30 100.0kg x 3回
セット31 100.0kg x 3回
セット32 100.0kg x 3回
セット33 100.0kg x 2回
0406無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6194-FFNn [210.252.42.22])
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2022/12/10(土) 16:31:29.95ID:eGFrPC6u0
60×10(1min)
90×10、10、4(ぇ
まだ大胸筋は痛いが今日は単純に弱かった
弱すぎてびっくり
0408無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6194-FFNn [210.252.42.22])
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2022/12/14(水) 18:49:47.65ID:XBKBI0kw0
ベンチプレス(3min)
60×8
90×4
110×1
120×4、4、3
90×12
少し戻ったか
0409無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 71ce-xJ/a [112.137.87.190])
垢版 |
2022/12/14(水) 19:11:13.49ID:C0UvSw190
全て足乗せベンチ
20×15　60×1　80×1　90×1　100×1　102.5×1　100×1　82.5×7　82.5×7　82.5×6　82.5×5　82.5×5　85×6　85×4　90×3　90×1　77.5×6　77.5×6　70×9(潰れた)　70×8　70×6　
トータル6トン
0410無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 71ce-xJ/a [112.137.87.190])
垢版 |
2022/12/14(水) 19:12:36.79ID:C0UvSw190
来週85kg10回に初挑戦してみます
0412無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-n53x [49.98.147.18])
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2022/12/17(土) 09:37:06.12ID:L3dzBTQqd
忘れてた木曜日
111×1(シャフトが11キロなので半端)
101×5 ×6セット(休憩2分くらい、81ライン薬指)

30代では適当にやってても今くらいの重量までは勝手に上がってたのに年取ってから再開したら今の重量まで来るのも一苦労
三歩進んで三歩さがる
0413無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-CtWr [49.106.209.148])
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2022/12/17(土) 18:16:44.05ID:SzlTijhrd
60×8(2min)
70×8
80×8
90×8
100×8
110×5、4、3
インターバル2分だと足りないな、3分がオレには合ってるようだ
0414無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-n53x [49.98.147.48])
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2022/12/17(土) 20:09:29.07ID:1qKxDHWVd
俺は本来だと6～7分は休まないと回復しない
5分でも限界までやった後は8→6とかガタ落ちする
最近は理想は10分なんて言われ始めたが普通のジムだと無理ゲーだね
0420無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e9ec-GZpS [180.35.209.191])
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2022/12/18(日) 15:13:41.74ID:8KT48ydD0
>>417
俺のイメージは肩甲骨でバーベルの重さを受けてベンチに押しつけられてるんだけど胸椎はそれを土台にして突き上がる感じ
これをバーを下すに従って強くしていくというか
0421無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-WS+q [49.106.214.114])
垢版 |
2022/12/18(日) 18:13:01.00ID:x1NzYde/d
強い人は足上げでも強いしフォームってどこまで重要なのか疑問だな
0422無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81cd-GZpS [220.146.6.58])
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2022/12/18(日) 18:22:46.12ID:gyOF/oKN0
>>421
逆なんじゃね
脚使わなくても上半身のフォームかわちゃんとしてるから強いとか
そもそも脚上げてフラフラしちゃう人が強いわけないし
0423無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-WS+q [49.106.214.114])
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2022/12/18(日) 19:45:20.34ID:x1NzYde/d
>>422
自分も色んなYouTube見てフォーム試行錯誤した事あるけど結局自己流に戻ってしまうな
ベンチプレスの軌道も安定してない初心者ならフォーム安定して極端に伸びる事あるだろうけど安定して来たら自力が9割以上でフォームで変わるのはごく僅かだと思ってしまう
0425無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 46d3-n53x [39.110.104.80])
垢版 |
2022/12/19(月) 21:36:26.87ID:ieBEtoSJ0
また日が空いてしまった
手首痛いし体調悪いので軽く

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回 / 1RM 140 kg MAX!
セット6 115.0kg x 5回
セット7 115.0kg x 6回
セット8 115.0kg x 6回
0427無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6594-CtWr [210.252.42.22])
垢版 |
2022/12/20(火) 20:14:22.95ID:MNaGdTfA0
60×8(2min)
90×4
110×6.6.6
今日は重かったー
0431無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 46d3-n53x [39.110.104.80])
垢版 |
2022/12/23(金) 20:58:41.82ID:qqD72qVw0
薬指から小指に
しばらくは小指でいく
120キロ5×5まさかの完遂ならず
弱い
地道に続けていこう

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回 / 1RM 140 kg MAX!
セット6 120.0kg x 5回
セット7 120.0kg x 5回
セット8 120.0kg x 5回
セット9 120.0kg x 5回
セット10 120.0kg x 4回
0434無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b94-tRVC [210.252.42.22])
垢版 |
2022/12/28(水) 19:30:26.01ID:oiOnOhUc0
60×8
90×4
110×1
130×1
120×3、3、3(3min)
献血明け3日目
怪我なく冬を乗り切るモード
0435無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5e-ioZf [1.75.254.14])
垢版 |
2022/12/30(金) 14:57:48.97ID:JFTSOQPRd
さすがに最終日は混んでた
マシンをいくつかやって体を暖めてからベンチのアップは無しで共同ベンチで1セットだけ間に乱入させていただいた
100×13 (81ライン薬指)のみ

調子は中の下
体重72キロあるかどうか
今年はこれで終わり！
0436無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eed3-ioZf [39.110.104.80])
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2022/12/30(金) 18:01:39.99ID:zXoUlLoF0
年内最後
小指にしたしメインセットは110キロからやり直し

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回 / 1RM 140 kg MAX!
セット6 110.0kg x 10回
セット7 110.0kg x 8回
セット8 110.0kg x 7回
0437無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b394-e/aH [210.252.42.22])
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2023/01/01(日) 14:22:05.02ID:FWvESmNp0
ベンチ初め
60×8(3min)
90×4
110×1
120×3×3
110×6×2
90×9
今年こそは140を目指すぞ
0438無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2ed3-BQSK [39.110.104.80])
垢版 |
2023/01/05(木) 19:43:17.85ID:Y7KN4+Qr0
2023初ベンチ
小指
110キロメイン地道にやる

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 3回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回 / 1RM 140 kg MAX!
セット6 110.0kg x 10回
セット7 110.0kg x 9回
セット8 110.0kg x 9回
0439無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b394-e/aH [210.252.42.22])
垢版 |
2023/01/05(木) 20:39:29.67ID:iZJNoCiA0
60×10
90×10
110×6、5
左肩痛めた
0440無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-BQSK [1.75.255.92])
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2023/01/05(木) 20:48:43.92ID:N0VBTwYDd
昨日
103.6×5、5、5、5(休憩2分くらい)
105.6×5(休憩3分)

今日
110×1
102.5×7
筋肉痛酷くてスミスでグリップ肩幅に切り替え
55×5、65×10、75×10、80×10、85×7(疲れた)
0441無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb69-DpHA [42.126.56.245])
垢版 |
2023/01/05(木) 23:11:06.14ID:UQ0vmr3w0
100×5
110×7
120×3
90×10×3

ベンチ納めはこんな感じだった

ベンチ初めは
100×5
110×5
120×3
130×1

年度変わる前には140までは戻るかな
0442無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd4a-triV [49.96.43.74])
垢版 |
2023/01/07(土) 18:22:05.40ID:NZrnCoiSd
今年は標準記録の150kgを大会で上げてみたいな
0444無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df2b-triV [202.70.176.234])
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2023/01/07(土) 21:35:48.14ID:sIVQiWIZ0
去年はオープン参加みたいなので出場しただけだから公認のでは出た事ない
0445無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5794-mr8z [210.252.42.22])
垢版 |
2023/01/08(日) 18:35:35.83ID:tB/Gk8AV0
60×10 (3min)
100×10、10、5
80×10、9
今日は中指(いつもは人差し指)
腕がへたる
0446無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdea-g3h7 [1.75.253.123])
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2023/01/08(日) 20:56:31.06ID:u7CsTEIKd
110×1
100×12(81センチ薬指)
70×18(休憩無し、81センチ内側小指)

空かなかったので最後にチョロっと
体重71.5くらい
正月で寝過ぎて食事量が落ちて筋肉も落ちたか
0447無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5794-mr8z [210.252.42.22])
垢版 |
2023/01/08(日) 21:10:37.81ID:tB/Gk8AV0
筋持久力高いな
0451無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 26d3-g3h7 [39.110.104.80])
垢版 |
2023/01/12(木) 19:40:09.84ID:/GUqqxDh0
小指
一週間空いてしまった
前回よりrep数ダウン
サボり過ぎ

ベンチプレス
セット1 50.0kg x 10回
セット2 80.0kg x 5回
セット3 100.0kg x 1回
セット4 120.0kg x 1回
セット5 140.0kg x 1回 / 1RM 140 kg MAX!
セット6 110.0kg x 10回
セット7 110.0kg x 8回
セット8 110.0kg x 7回
0452無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd4a-g3h7 [49.98.15.72])
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2023/01/13(金) 15:19:08.47ID:b1QUsSf9d
よくエブリベンチって言うけどもう年なせいか前日に75%以下程度で5×5くらいのボリュームでも次の日はいざバーベル握ってみると思った以上に疲労感が凄い
ボリューム多めにする時でも俺は一日おきが性に合ってるらしい
0453無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdea-CSGa [1.79.83.194])
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2023/01/13(金) 20:43:13.41ID:uoT3YkGJd
エブリベンチはやったことないけど、学生時代は1日おきでやってたな
今は週2くらいじゃないと力入らん
1日おきで出来ているだけでもすごいと思う

100×5×3
120×3×2

スクワット追い込んでレッグプレスも追い込んでヘロヘロだったけど思ったよりできた
力は付いていると肯定的に捉えておく
0456無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7394-m2Ex [210.252.42.22])
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2023/01/14(土) 13:09:15.50ID:WIWuJx/S0
60×8×2(3min)
90×4
110×1
130×1
120×5、3、3、3(ラス浮
100×8、5
左肩痛が治らないなぁ
完治まで時間かかりそー
今日からオールインワンeaaを試してみてる
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