自重トレーニング Part78
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part77
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1630208012/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>690
神経系は高重量とか云々より「ダンサー」みたいな奴の方が鍛えられると思う（笑
体の多くを動かせるほうがいいだけだから、あいつらタコ見たいに動くじゃん？（笑
ウェイトは本当に部位のみだよね
それと、プランシェとかフラッグとかレバー系は持久系じゃねーよ
０レップトレーニングだって言ってんだよ
せいぜい２０秒維持出来りゃ上級
高負荷なんだよ
>>696
スクワット
>>697
本当はマッスルアップって言いたいけどその3種目だったらスクワット
上半身は諦めろ（笑
>>700
しない、しいて言えばケトルベルもってジェファーソンカールはやる
フルプランシェとＶシット出来るようになりてえなぁ・・・ >>696
完全に道具がない状態の自重の事言ってるよな
だったら
ピストルスクワット
ロングレバープランク
フラッターキック
エクササイズ的な意味で言えばそれはhiitとかやったほうがいいんじゃないか（笑
ドラゴンフラックとかLシットやれない環境なら
フラッターキックは良いと思う
腹筋は長座の一から床の前の方に手をついて足を上げる
仮想的なｌシットみたいな形が1番聞くと思うよ
ハムストにも聞くしね
できないなら・・・フラッターキック（笑 >>715
だよねー
今めちゃくちゃフレキシビリティとモビリティ鍛えてるわ
筋力は一通り、プランシェトレーニング出来る土俵にはなってるから
vシットやろうとすると腹筋の上部が攣る
頑張ります >>697
自重で上半身、下半身の大筋群を1度に使える種目はバーピーくらいだから
>>705
全身使うには結局3つとも不適当だな >>716
寧ろ腹筋力入れすぎてるんじゃないかとりあえず前屈で手が付くならそんなにいらない
少し身体後傾させながら腰を前に押し出す感じ
タックで尻前出してから膝伸ばすとか床でタックでドラゴンプレスで補助トレ >>713
体を鍛えるのに一度に200部位を越える筋肉
下半身は全体の7割の筋肉があり、上半身は3割の筋肉がある
その7割の筋肉のほとんどを鍛えられるのがスクワット
幾ら上半身頑張って鍛えたって全体の3割
だったらダラダラとスクワットやって7ア割鍛えた方が効率的って事ね
自重トレ的には若干微妙な答えだけど真理
本当は懸垂とかやれるようになりたいんでしょ？
だったら、懸垂やればいい。腕立てやればいい
後は好みよ
腕立てするんだったら背中にガキンチョとか彼女乗せたり
荷重してりゃいいよ。時間無い時だったら、
だったらアブローラーじゃね？（笑
道具居るけど、効率良いよアブローラー 自重で1種目のみで全身使うには高い跳躍を伴うジャンピングマッスルアップくらいしかないか
ウエイト種目ならクリーン & プレス、スラスターとかがあるが >>718
なるほど、参考にします
ジェファーソンカールは10cmの台に乗って余裕で手がつくくらい
前屈はそこそこ得意になってきてるんで、足を押し上げるハムストの表か裏の
筋肉足りないのかなって思ってたんだよ
ありがとう！ ジェファーソンカールってアームカールの変形的なの想像してたけどまるで別物だった
背中のストレッチに良さそうだな >>722
プレート持ってジェファーソンカールは凄く前屈性能上がるのでオススメだよー
膝を若干曲げると骨盤を畳む動作も覚えられるし
背中一気に曲げすぎたり戻し過ぎたりして脊柱痛めないようにしてね
ついでにやった後は逆に海老反りとかやってバックベント側も鍛えると
尚更いいと思います 自重系はある程度進んでくると結局
機動性（モビリティ）
柔軟性（フレキシビリティ）
が必要になってくるって分かってくるので
ジェファーソンカールはその中ではモビリティトレーニングかな
ディープスクワットとかもモビリティ
皆是非やりましょう！ >>723
ありがとう
軽めのケトルベルあるからそれでやってみる
前屈はジャックナイフしかやってなかったんだよね >>726
まあ書き方が偏ってたので誤解のないように言うと
もちろん大半はまともな人だけどね。丁寧に教えてくれた人もいたし
ただ、どうにも簡単な文章すら正しく読み解けない知能レベルの分際で、高圧的かつドヤ顔で的はずれな事ばかり喚いて発狂してくる猿が一匹いたんでｗ
もう笑えるとか通り越して吐き気するほど気持ち悪いレベルで、あまりに不毛すぎると思ったのと
こんなんで無駄にスレを消費させてもスレ自体に迷惑かかるから抜けてきたけど
いくらステの知識凄くてムキムキになれても知能と人格がゴミだと意味ないなって
いい反面教師にはなったけどね >>730
プッシュアップ、リバースプッシュアップ、パイクプッシュアップ、斜め懸垂、スクワット、シットアップ、バックエクステンション
これで雑な全身 ふくらはぎはつま先立ちで https://m.youtube.com/watch?v=ChGP5ahvvN4
この動画がシンプルに全身鍛えれておすすめ
簡単なウォームアップから初級、中級、上級に分かれてるのでできるところから試してみて >>735
このスレは自分の体重をメインに使うトレーニングを語るスレ
体重と無関係な種目（ダンベルアームカールやチューブアームカール）はスレ違いだし、
100kg加重のスクワットなどの体重より重い負荷の種目は他でやってほしいという事になる >>730
膝着いたプッシュアップ
又はプランク（0レップ系）
ディップスの格好になって耐えるだけでも良い
パッシブハング（ぶら下がり）
スクワットかランジ
痩せてるなら↑で良いけど食え
デブならまず痩せる（食事制限）
後は、エスカレーターとエレベータ使うな（笑 ↑ディップスの格好で耐える＝サポート&ホールド
ですね
要するに、特定の格好になってそれを耐える
だけでいいよ。空気椅子みたいな事を日常でやるって事 俺は部屋にパワーラックと吊り輪とニンジャの倒立バーがあるので
ここで書き込みしたり、テレビ見ながらとかでも1書き込みとか
合間に
倒立プッシュアップ
吊り輪Ｌシット
吊り輪タックプランシェ
ストラドルのフロントレバー
タックのバックレバー
を一回やってから書き込んだり、テレビ見たりしてる（笑
馬鹿かもしれないが（笑。日常でとにかく力込めるようにしてる
自重しかやらんけど
日常に組み込もう 筋トレの目的は健康、ダイエット、カッコいい体造り、として
懸垂は自衛隊式懸垂と手幅広げて胸上げるやつどっちがいいんだろう
ちなみに他は立ちコロと膝にゴムバンド巻いてケツ肉用スクワットしてる 自重トレの人はその3つの他に競技に活かしたり生物として強くなりたいがあると思ってた 懸垂はやり方によって効く箇所も変わるからなんでもやればいいんやで
バリエーションあった方が飽きないし >>744
ネガティブ懸垂はかなり効くから追い込みにもやるといいぞ 片手懸垂スイスイやってる人の動画見たけど凄いな
試しにやってみたけど１ミリも上に動かせる気がしないｗ >>701
そうでしたかそちらも覗いて見ますありがとう
>>704
ケトルベルは何キロ浸かってますか？
バンドはなぜ辞められたのでしょう
コンパクトに持ち運びできて引っ越しも旅行にもかなり重宝しそうなんですが
負荷を下げることも使えますし
KENSUI -kaku-って器具買われた方いますか？使いごこちどうでしょうか 四股楽しいけど音するから空いた時間にコソコソできないのがつらいね 普通の体操選手って思ったほど男は柔らかくなくて女子はパワーないんやな >>751
どんな四股を踏んでるんだ？ 基本音はしないぞ。 >>755
難易度が全然違うので、両方ある方が良いです >>753
私の四股は筋力育成のための四股ではないのでどうしても音がしてしまいますね重力に逆らわずストーンと落とすので
音は少なくても振動は遠くの人に聞こえてるんじゃないかという不安もあるし迂闊にできません >>757
其れは失礼 そういうやり方なら仕方ないかもしれませんね 〜人類の歴史は2031年で終わり〜
木村秋則
「長さが5キロメートル以上あるUFOの内部で宇宙人(人類と同じ姿をしてるが人類より綺麗で朗らかでギリシャ彫刻のような顔をしてる)から地球カレンダーを見せられた。
それにこれから地球で起こることが書かれていた。それを見ていくと枚数が少なかったのでなんでここで終わるのと聞いたら『そこで人類の歴史は終わり』と言われた」
それは口外してはいけないことになっていたが2019年に木村秋則は酒に酔ってその年をポロッと言ってしまった。
それが2031年。
木村秋則によると・・・
・長さが5キロメートル以上あるUFOには5万人の宇宙人が乗ってる。
・宇宙人は物を小さくする爆弾を持ってる。
・小型のUFOの側面の壁の厚さはビニール袋より薄い。これを手で触ると透明になり外が見えた。これのサンプルを手で折ろうとしても折れず、足で踏んでもまったく変形しないほど硬かった。
・宇宙人は人類をすごく見下してる。
・人類は120〜130種類ほどの元素しか知らない。使ってるのは20〜30種類ほど。宇宙人は250種類の元素を使ってる。
・宇宙人のUFOは人類が10億年かかる距離を一瞬で移動できる。
・宇宙人は空中を浮遊できる。
・宇宙人は手を使わずに家の窓や扉を開けることができる。
・宇宙人との会話はテレパシー。考えたことがすぐに宇宙人に伝わり答えが返ってくる(頭の後ろから聞こえてくる)。
木村秋則(世界で初めて無農薬・無施肥のリンゴの栽培に成功した日本の農家)
グレイやビッグフットは宇宙人が作った生体ロボット。
木村秋則「人類は何とかしないと駄目だよ。もう残された時間が無いのだから・・・」
↑キリストが亡くなった31年から2000年間でダメだったら滅ぼすと決めてたみたい。 〜松原照子の世見(予言)〜
「今から20年以内(2032年まで)に富士山の噴火も含めた大災害が起きる」(2012年2月に世見)
「近未来に小惑星が地球に衝突する日が必ず来る気がしています。もし小惑星が地球に衝突したら日本は消滅します」(2019年2月に世見)
「近いうちにUFOが来るよ」(2020年8月に世見)
「東海、東南海、九州よりの地震がくる」
「首都直下地震がくる」
「南極のオゾンホールは拡大を続けています。日本でも強い紫外線が原因となる病気がこれから深刻化する。皮膚癌が増加。白内障は高齢者だけの病気ではないので若い世代も気をつけるべき。免疫力が低下しヘルペスや感染症も増えていく。これからの30年にもっとも気をつけるのは紫外線です」(2019年2月に世見)
「トランプ大統領は再選しない」(2019年2月に世見)
「安倍晋三が3回目の首相になることはない」(2020年に予見)
「これからの30年は大変な時代になる」(2020年に世見) トランス状態のポール ソロモン
「日本から現れることになっている世界的リーダーとは誰か？」という質問に対して「救世主の日本人は、今（1991年）はまだ若い男性で、日本の北部におり、準備ができていない。彼には「アオキ先生」という武術を教える師がいる。そのアオキ氏自身、武術だけでなく、ある種の哲学を説いている、という」
ソロモン氏によると、その人物は1991年の予言時には、まだ若い男性で、「アオキ先生」という武道の達人を師に持つとのことです。
また、その「アオキ先生」自身もスピリチュアルな人物だといいます。
2015年頃にYOUTUBEにアップされた動画では↑この救世主は東北出身で現在は神奈川県に住んでいるといってました（2020年現在この動画は削除されてる）。
↑
私の推測ですが「アオキ先生という武術を教える師」をいくら探しても無駄だと思います。
これは救世主本人にしか分からない事だと思う。
例えばアオキと武術は別物だとか…。 アフリカにキリストが黒人として再臨していた？
最近キリストの顔が復元されたけど中東アジアの男性で思ったほど白人っぽくなかった。
キリストは１２歳から３０歳まで空白の期間があってその間に日本に来てたんじゃないか？とか謎が多い。
そんな謎の多いキリストは再臨したら黒人男性だった？
これはアフリカではすごく有名な話なんだけど西側では意図的に封印されていたんじゃないかってくらい知られてない。
キリストの再臨と噂される黒人男性の名前はシメオン・トコ。
シメオン・トコは数々の奇跡を起こしてきた。
シメオン・トコが活躍したのは１９６０年代、中央アフリカがフランス、ベルギー、ポルトガルから植民地支配を逃れて独立した頃。
ベルギーの植民地政府と市民の戦いの場にシメオン・トコはキリスト教伝道師として行ったときに1000人の小人(天使？妖精？)が現れて市民を後押ししてくれて政府を倒した。
〜シメオン・トコ不死身伝説〜
シメオン・トコは何度も殺されるがその度に生き返った。
トラクターで轢かれてその轢いた人がVサインをして「やったぜシメオン・トコを殺したぜ」って言ったときに突然起き上がって「私はここにいるぞ」と蘇った。
これを見てる人がいた。
他にも腫瘍があるとか言われて医師に心臓をえぐり取られるも生き返った。
シメオン・トコの胸にはえぐり取られた痕が残ってる。
胸にすごく深い傷があるのが写真に残されてる。
３回目に暗殺されたときは「シメオン・トコどうやって殺しても死なないよ」ってことで殺されて刻まれてみじん切りのような状態にされた。
手とか足とか首とか。
それを黒いビニール袋につめてサメの餌にしようとした。
さあサメの餌にってときに後ろからシメオン・トコが現れて「私はここにいるぞ」。
これも目撃者がいる。
殺されたのに何で生き返るんだ？
シメオン・トコは黒人の伝道師なので植民地政府から嫌われていた。
市民はシメオン・トコにすごく心酔していた。
キリストの再臨と言われる神がかり的な人がアフリカを独立に導いた。
この話が有名にならないのは権力者側が隠してるからじゃないかと言われている。
シメオン・トコは精霊を降臨させることができた。
集まった市民に天使の声を聴かせることができた。
奇跡をたくさん起こした。
最後は心不全で亡くなった。 高度な知的生命体が全宇宙の完璧なシミュレーションを行っていない可能性はほぼ０％。
よって世界や我々は高度な知的生命体のシミュレーションである…という結論です。
全てが仮想現実らしいです。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
↑この高度な知的生命体は愚かで結果を考えずに宇宙を作ってしまったって説がある。
だから愚かな人類が存在すると。 >>759
四股は色々やり方があっていいですよねシコシコは猿でもできる単純なものですが
ファーw >>750
ケトルベルは12〜48kg
やる種目は今はスイングのみ
他は加重に使うくらい
バンド使うのを止めたのは効かせるのが難しいと感じたから アクトレはブランドものをひけらかしたりだいぶお金持ちになってきたね
登録者数50万って年間いくらになるんだろう1億とか？ そのアクトレのプッシュアップで質問です
https://m.youtube.com/watch?v=0zIaXWQwZxo
毎日2セット限界までやっててかれこれ1カ月
1セット目はいつも残り6回で膝付きにしないとできない
インターバル3分挟んで、2セット目は15回が限界、膝付きでも更に5回でギブアップ
それだけで翌朝は大胸筋外側について軽く筋肉痛が残ってる
夕食＋プロテインを摂って90分後ぐらいにトレ開始、トレ後20分ぐらいでさらにプロテイン
こんなんでも毎日続けたらできるようになるかな？ 上半身は筋肉つきやすいけど足だけ女並みに細い
いや足だけ見たら女より細い >>766
そんなにお持ちなんですね
自重系は器具分解して引っ越しはまぁできますけど
ウエイト系揃えると引っ越し大変だろうなぁって二の足踏んでます
自重系はその点気楽に出来るから良いですよね アームバーは結構使えるし置き場にも全然困らないくて便利だけどね >>768
馬鹿か、なんねーよ（笑
こういう人って最初からプランシェ出来るわけ、わかりますか？
こういう人は最初からバク中とかシルクドソレイユ受かるレベルなわけ
こういう人たちの動画って見りゃ分かるんだけど
「最初からできるのを、素人ならこうやったらできるようになるのかな？」
って分解して動画に上げてるだけなの
逆を言えば、同じことやったってソイツと同じになれるわけないし
動画内の事ばっかやって、そこに到達できるわけもないし
動画の人たち位は、俺たちが動画内で得られる情報以外の情報を知ってるし
俺たちの数倍も努力してんの
まじでわからんの？
馬鹿で動画の内容を反復する事しかできないような人だったらら・・・
そうだね、自分で考えてトレーニングを自分が出来る範囲に落とし込んで
頑張りましょう！諦めずにやりましょう！
お前がそれやり続けても、到達できるかわからんが
やり続けなきゃ到達できる可能性はゼロなんで
それだけかなー <<772
自重なのに道具持ち出したら本末転倒だよね
出来るだけ身軽にして自重やりましょ 後、アクトレは海外の再生数高い動画の内容パクってそれらしく動画上げて
再生数稼いでるだけだよ、よく言えば「自分のレベル上げの方法」わかってる
人ってだけ
シルクドソレイユまでのつなぎでの金稼ぎとしてしか考えてないと思うよ
シルクが動画投稿ありだったらもっと伸びるだろうけど
駄目だたらヨツベ投稿なんか簡単に切り捨てるよ
本業がサーカス業なんだから というわけで自重トレの本質とか気づけない人たちは
動画に踊らされてないで
黙って部屋で腕立てとアブローラーとかやってりゃいいよ
一生そのまま
その先に行くのは何にせよ「気付き」みたいな奴が必要なんで
せっかくウェイトより自重トレの方に重き置いてる方々なのだから
「気付き」に重視してトレーニングしていきましょう >>777
なるほど。
オーバーワークかどうかの基準なんかを本当は知りたかったのですが、ついでに気付きwとやらも教えて下さい。 >>778
基本的に同じ部位は中4日は開ける事
一日にたくさんの部位を鍛えると一日のトレーニング時間が長くなってやめちゃうので、
分割法を使って4分割とかすること 自重トレの本質が大道芸・見世物だったとは知らんかった 懸垂、腕立て、壁倒立
スクワット、腹筋
休み
毎日はやらないが中4日は開けたくないな
まあボリュームや個人差あるし一概には言えないけど 中3日空けて全身鍛えてたら肩と大胸筋痛めたようだわ
3セットしかやってないのにな
という事で中6日にする事にする >>779
ありがとう、山澤はちょっとぐらいの筋肉痛ならプッシュアップ毎日OKって言ってた記憶があったから
人によって回復速度も違うから一概には言えないのかな 筋肉は裏切らなくても関節はすぐ裏切るということは忘れてはならない >>786
・毎セット限界回数やる
・インターバルは基本90秒
・記録を必ずつける
記録を観察してインターバルやトレーニング頻度を調整
例えばセット間で回数が減り過ぎならインターバルを増やす
記録がずっと伸びなかったらトレーニング間隔が短すぎるかもしれない どこのスレでも一言多いというか、捻くれてる奴いるね >>788
懸垂スタンド一択だと思うよ
それ以外は正直好みに応じて好きに買ったらいい >>777
なんでそんなにイキり散らかしてるん？w
ロイドレイジ発動か？ >>792
どこのスレでもいるからこういうのは
マジで相手してもメリットないよ 前に話あった、ステロイド総合スレ見たけど。
確かに頭の弱い、人格破綻してるぽいのがいるね。
ステの知識はすごいけど基本的に口が悪いと言うか、一言多いと言うか。
ステ以外のことは基本的に言ってることがおかしいし。
肉体改造成功してもこういう人間にはなりたくはないな。 >>794
ステロイドって、遣りすぎると人格障害起こすんじゃ無かったっけ？ >>796
そいつに関してはその可能性あるね。
そいつ以外はいたってまともだったし。
なんにせよ見てて不愉快すぎて気分が悪くなっただけだったわ。 >>794
そいつは前に俺が言ってた、読解力の欠片も人間としての礼儀もない猿で間違いないよ
貴方の言う通り、ステロイドに関する知識が豊富なのはご立派だが
知能と心が貧しすぎて、マジで対話が成立しないというｗ
もうまともにレスバする気も失せるほど憐れで不憫で、吐き気するほど気持ち悪いっていうねｗ
やっぱり皆同じ考えなんだねｗ
で、さすがにその猿ほどじゃないけど、どこのスレにも似たようなのはいるからね
相手してもデメリットしかないし、スルーしとくのがやっぱり一番いいよ >>792
自重して自重してますすいませんでした
久々に酔っぱらって少し口っぽくなってしまいました
すいませんでした
ただ思う脳は、ここでは結構初心者っぽいので
フルプランシェとか目指してる人に対して答えを持ってる人が
居ないんじゃないかなって思いました
自重スレなのに思ったよりショボイ >>792
君は毎日どういうトレーニングしてます？
自分は腕立てとか１０レップ３セットとか苦手なので
初心者の頃から０レップ系のトレーニングしてきました
今は
マッスルアップ
倒立プッシュアップ
吊り輪ｌシット
ストラドルプランシェ
ストラドルの風呂御ｔの&バックレバー
ヒューマンフラッグのストラドルを両側で
これだけです
ｖシットの練習もするけど
自重のマサトとかには遠く及ばないショボイ自重トレの人ですけどね >>793
腕立てとヒザコロしかできない奴と会話するメリットは自分にはありますよ
昔そうだったから 今の自分汚考えをプッシュアップとアブローラーしかできない奴に
答え言っても理解できないんだよね
1+1が理解できない人に2×2は理解できない >>792
喧嘩売ってるって言っても喧嘩売るメリットも無いし
アメリカが北朝鮮に喧嘩売らないじゃん？
でも北朝鮮はアメリカの努力を全く知らないで居切散らしてるんですよね >>800
まあざっくり言うと、最初の段階で俺のある表現に対してこの猿が完全に間違えた解釈をして
頭の悪い言いがかりをつけてきて
要は俺の本意をこの猿は全っ然理解できてないというのがわかったので
次の段階で、猿にも理解できるように
これこれこういう意味なんですよと具体的に教えてやった、というだけの事なのに
「なんで最初にそれ言わなかったの？ウキウキで後出しで反論の材料にしたろと思ったんだろ？猿でももっとマシな言い訳思いつくぞ」
なんて恥ずかしすぎる返しをドヤ顔でしてきたのでｗ
こりゃもうマジで不毛だし気持ち悪いと
知能が違いすぎて対話が成立してない典型だからｗ 俺は自分より格上に喧嘩は売らない
助言とアドバイス貰うだけ >>807
君言う事、合ってるよ（笑
こういう人に助言をいただきたい時は自分は
アンタは頭良いね ぶっちゃけ今酒呑んでここで殴り書きしてるに過ぎない
だけど、ウェイト主流のスレで自重なんて糞みたいな競技（笑
埋もれるじゃん？多少荒れてもいいから身もふたもない事言って
少しでも盛り上がればいいなって思って、絡んでみました
良くも悪くもすいませんね >>801
もちろんウェイトもやってるよ
１度ステロイド使ってみたいとは思ってたんです
生半可な知識では取り返しのつかない事になるという事はわかってたんで参考までにスレの人に色々聞いてみようと思って
ただこの猿を見て>>796みたいなのは本当にあるんじゃないかとちょっと不安ですわｗ
まあさすがにあれは元々の人格だと思うが。親切な人もいたし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
