ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart7
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片手25kg 10repsで卒業！
前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1596813275/
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart5
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585128097/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured ボトムスタートきついなら、ダンベル上から下げたときに頑張って下げすぎると肩痛めるよ
ボトム状態が最も力具合に気を使う状態 >>333
そうなのよ 実際上から下げたときにあまり下げられてない
体感軽い重量でやるときの９割程度？しか上げ下げできてないかんじ ローテーターカフ？だか肩の小さな筋肉群のストレッチをやってからにしたらどうだろう？ ダンベルプレスではは可動域が広いから十分に下げろという言葉を鵜呑みにして
肩を痛めて以来、肘が90度になるところまでしか下げてない。
代わりにストレッチ系はフライで軽い重量にしているんだけど、みんなはプレスでどこまで下げてるんだ？ 前回 15 6 7 5
今回 15 8 7 6
伸びてるっちゃあ伸びてるけど、こんなのんびりペースでも普通かな？
他の種目もやってるせいか、疲労が抜けきらずに中4日くらいの頻度でしかできない 15 10 9 7
肩ウォームアップやったらあんまりポキポキ鳴らなくなった
この年末年始で10回3セットできるようになると良いな 22kg 12, 12, 10
max20kgのダンベルから買い替えたから重量上げたら普通に挙がったわ
次回25kgいっていいかなぁ 一気に3kgはきついから小刻めればそのほうがいいね >>343
1kg刻みイケるぜ
最近は20kgで追い込んでも筋肉痛が無かったけど、22kgのプレスでイイ感じに筋肉痛が来ててちょっと感動してる
たった2kgでも身体の反応は正直だ 25kg 6
22kg 12, 9
ドロップ20×10, 16×8, 12×10
25kgはまだ厳しかった でも上を狙う意欲は大事
これが無くなるとほぼ変わらぬ重さをだらだらと何ヵ月も続けることになる 15kg 12 11 10 8
次回は16kgに挑戦だな ステだらけで腎不全になったやつの動画なんか載せるなよナチュラルには不要だ 16k 10 10 9
2セット目は辛うじて10回だったけど潰れてしまった
上手な潰れ方ってあるんだろうか >>357
命の危機を感じたんだもの
どう説明したらいいか分からんがダンベルに胴体とベンチ台を挟み込まれて動けなくなった >>358
重量落として1セット目12～14回目安に
15 13 11 10 9 8 くらいできるようになったら重量上げるくらい慎重に焦らず行ってみて
ダンベル種目は軽くても怪我しやすいからな https://i.imgur.com/ZSaL79E.jpg
朝から炭水化物少なかったからパワーが出なかった
糖質はきちんと摂るべき >>360
しょぼい重量の割に綿密なプランだなという感想 目指すスレで重量ディスっても仕方ないのでは？
つかきちんとノート取るの感心するわ 1setごとに休憩中に殴り書きしてるわ
8日ぶりにやったけどrep数微妙に伸びてたわ
ちゃんと休むの大事ね そうそう
なかなか伸びないからと根詰めて頑張ると疲労が貯まって逆にダメだ
筋肉のダメージは3日で回復しても関節や腱のダメージの回復にはもっとかかる ちゃんと書くの偉いと思う
めんどくさいからアプリに変えた
統計簡単に取れるから楽だし 俺もいくつかアプリ試したが、結局スマホに標準で入っているドコモのカレンダーアプリにメモっとる 筋トレMEMOとかいうアプリでやってるけどイマイチ使い勝手悪い フリーウエイトエリアにスマホ持ち込むのやめてほしい
バカは床に置くしうっかり踏んだりしたら面倒になりそう ダンベルベンチプレス 17.5k 8 6 7
ダンベルフライ 12.5k 12 13 12
ぼちぼちだけど伸びてる
見た目にはほとんど変わりないが コロナ前にはダンベルベンチなんとか20㌔✕10できてた
コロナでジム行かなくなってたら社長が倉庫にディップスできる
懸垂セット買ってくれてディップスとチンニング日替わりでやってた
ジムに復帰してダンベルベンチやったら24㌔✕10が軽くできるようになっててびっくり リュックに30キロ入れて腕立て
またはディップスの方がやりやすいわ
自宅でのダンベルベンチは色々やりにくい 全然どうでもいい話だけど、オンザニーからゴロンでスタポジに入る時
ダンベルってトップの位置？ボトムの位置？
俺はゴロンしてから一度トップの位置に合わせてそこから回数数えてる 16kgでやってるけど利き手でない左手の手首に「クる」んだよね
上腕筋自体はそれを持ち上げるのに余力あるほど筋肉ついてきたけど、手首の保持力というか固定力というか、持ち方の器用さが追い付いてないというか
問題ない右手を参考にしてもいまいちよく分からない >>377
自分はオンザニーからトップ位置まで膝で補助してポジションを作り、そこから開始
ボトムスタートの方が安全なのだろうけどゴロンと同時に挙げた方が余計な負荷かからないよね 自宅でダンベルベンチやる時って潰れるとマズイし
追い込まずに1、2回はできそうな余力残してやめとくべきなんだろうか
追い込むのはダンベルフライとかでやるみたいな感じかなあ >>381
ダンベルだったら落とせばいい
それか腹の上に乗せる >>383
このYouTuber肩書きボディビルダーだけど一切自分の名前も体も晒さないからちょっと胡散臭いのよね 20kg 6 8 5
ベンチプレスで大胸筋断裂する動画観てからちょっとビビってる
無茶はしないようにしなきゃ https://i.imgur.com/lc7IJbp.jpg
続けてる
30kgも挑戦してるけどスタートポジションに持っていくだけでけっこう怖い 30キロ最初やった時は確かにスタートポジションに持って行くのも一苦労だった気がする
ただ、やはりこればかりは慣れだし
その慣れこそが成長の証
多少は無理めな重量を果敢に攻められないと身体はデカくならない 30kgの5reps×3に慣れてきたので回数追ったら潰れてしまい三頭筋を痛めたよ
一気に3reps増やすみたいなことはせず、安全マージンを確保しつつオーバーロードを繰り返して伸ばすべき スタポジの安定感ってどこの筋肉を鍛えれば良いんだろ？
肩と前腕？ >>389
俺は下半身と腹筋と三頭鍛えたら安定した
特に三頭が弱かった時はフラついた 毎回1レップでも更新できたらヨシとしてる
更新できなかったら調子が悪かったのだと割り切ってるわ ある程度腕力もないと、スタートポジションに持っていけないね。
大胸筋に効かせる以前の問題。 ダンベル24kgで8, 8, 5ぐらいなんだけど、数年ぶりにバーベルベンチプレスやったら60kg6回しか出来なかった
ストレッチした時に、胸より三角筋前部が辛い
姿勢が決まるのも辛い
ダンベルだと三角筋前部は鍛えられにくいのかな？ >>393
バーベルの方が三角筋の関与が大きいよね
自分も普段ダンベルベンチで鍛えていてバーベルはやらないから、たまにやると思ったより挙がらなくて照れる
ただ筋肥大目的であれば甲乙つけがたいんじゃないかと思う
自分が思うダンベルのデメリットは潰れられないことくらいかな ダンベルは収縮出来るけど重量は低いよね。
三角筋前部を鍛えるためにもバーベルもやるか 今日は三角筋前部と大胸筋を繋いでるところが筋肉痛
バーベルはぜんぜん違うことを改めて認識 28kg 6 6
可変式で24kgの次が28kgで挑戦怖かったけど何とかできた。次は28kg 10×3を目指し今年中に32kg上げたい 25kg出来る頃には、目に見えて筋肉量増えてるかな？ 25kg10回出来るけど、形は出てきたと思う。
ただ厚みが足りない >>398
あんまり変わらなかった。23と25だと負荷が全然違ったけど 半年位やりこんだけど、22.5kgで11,10,8,7が限界
ワイには25kg以上は無理みたい"(-""-)" デブの頃余裕で重量上がってたけど
痩せたら全然だわ >>342だけど
32k 8, 8, 8, 7
マイペースだが発達するもんだな >>407
月に1キロずつ成長したようなペースなんだな
励みになるよ 重量伸ばしたいなら1set10回も必要ない
5回程度にしてどんどん重量挙げるほうが伸びる。神経系鍛える意味でも3回挙げられる重量を1回だけ挙げるとかね
まぁセーフティ意識しながら重量は挙げていったほうがいい >神経系鍛える意味でも3回挙げられる重量を1回だけ挙げるとかね
これどういう理由でやるの？ ダンベルでギリギリまで追い込むのは危ないだろ、セーフティがないし
だから3回拳上できるギリギリの重量を、１回だけ挙げるのよ。あと2回の余力があれば安全にダンベルを床に置ける。高負荷に慣れるためのトレーニングだよ。10回できる重量では神経系は鍛えられない。トータルボリュームを稼ぐトレならそれでいいけどね 筋肥大= トレーニングのボリュームが必要
最大筋力 = 一発で大きな力を発揮するような刺激が必要 重くてデカイダンベル使うとき、ダンベルが胸に当たって可動域が狭くなる
みんなはどうやって対応している？ ダンベル２０キロを１５回できてもベンチ60はあがらないかな？ 今年7月10kgではじめて前回26kgx7出来た
その後28kgはスタートポジションでびびって諦めたw
明日は26kgx10行けたら良いなぁ 26kgが10回上がった！
しかし右手は余裕あるのに左手の余裕が無いことがよくわかった…
26kg 10回 7回 24kg 12回だから卒業ならず？ ダンベルカールをやると2，3日は二頭筋が痛いんだけど、ダンベルプレスを
やってもその時はパンプするがすぐ回復してしまう。
追い込み方がまずいのだろうか？ 重要なのは記録が伸びてるかどうか
停滞してるならちょっと変えてみてもいいと思う チェストプレス50kgできれば、ダンベルベンチプレス25kgできますかね？ >>421
できない
ダンベルプレス片手25kgできるとチェストプレス80kgくらいできる 31kgが12回挙がるようになった
31kgという中途半端な重さなのはパワーブロックのパチモノを使ってるから 20kg×12回・10回
22.5kg×6回・5回
25kg×2回・2回
25kgを４，5発は挙げられるようになりたいが、現実は厳しい…。 未成年だからセーフってことは含む銘柄を持ってそう
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