ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart7
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片手25kg 10repsで卒業！
前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1596813275/
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart5
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585128097/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>232
ダンベルショルダープレスかオーバーヘッドプレス
ミリタリープレスぐらいじゃない？ >>233
ショルダープレスは胸の日の最後にやってる
サイドレイズも
ただ最後だから疲れてるんだよね
やっぱり肩の日作ったほうがいいのかな？
フェイスプル、リアデルトロウ、リアレイズは背中の日にやってる >>234
三角筋は前部はプレス系の胸の種目で刺激されてるから良いとして
後部や中部を鍛えるのなら軽い重量や中重量で
頻度は週２～６日、週辺りの合計セット数は８～22セットかな 普通のダンベルベンチ30kgだと8発上がるんだけれども、
足上げ+ネガティブ4秒だと22.5kgが10発上がるかどうかでレップ数が一向に増えない。
どっちのトレをしたら良いのかわからん。詳しい人教えて。
体重は67kgで胸囲は107くらいあってラグビーやってたの？と言われる体型っす >>236
いつも同じメニューだと筋肉や神経もなれてしまうので、期間とってローテーションで色んなやり方を取り入れるのがいいとされている ダンベルベンチ22.5㎏を11回４セット出来たんで
25㎏を８、８、８、７回出来た！
みんなは何回出来るようになったら重量をアップさせてるの？ 24kg 10 8
20kg 8
メインセット2セット目にスタートポジション失敗して潰れた
3セット目の前にも潰れた
一度潰れるとメンタル落ちて重量下がるな 昨日の土曜の夕方にやったダンベルベンチ
25㎏12、11、11、９回で
ダンベルを深く下ろして、上げる時に『煙突の中のサンタ』を意識して
肩甲骨をベンチに押し付けたまま上げてみせた >>244
こんなプレスみたいな軌道でフライするの？
今まで間違ってたかもしれん… ダンベルプレスは30キロで十分できるようになったら、
ベンチプレスに移行すべき。
30キロを超えると大胸筋、肩、上腕三頭筋以外の別の
負担が大きくなるので、効率的でないから。 バーベルだと回転方向が固定されて上手くできない体になってしまった
ダンペルかける2倍の重量のバーベルが上がらない 俺も最初バーベルやらずダンベルプレスやってたけど
ダンベル片方32kgでセット組めてもベンチ60kgでぐらついてた時期あった >>248
手をハの時にして、垂直にした前腕の真上にシャフトを乗せてる？
あとは真上に押す意識はある？
バランスが安定し易いベンチプレスはそれだけで十分な気がするけど・・・、 >>249
今ダンベルプレスは何キロでベンチプレスは何キロなの？ ベンチ台持ってないやつに朗報
ダンベルベンチなら、車の座席がちょうど良い
・片側の前と後部のドアを開け放つ
・前のシートを倒す（インクラインの角度も思いのまま）
・前の座席にオンザニーで横から座り込む ま、さておき、ここ何か月かフラットばかりやっていてインクラインをサボっていたら、前できた重量を挙上したポジに持ってくことから出来なかった。
これからまたインクラインに力入れていこう >>254
ちなみに10レップ目はどんな感じだった？
あと１レップギリで出来たかも、それとも10レップ目で限界だった？ 初めて挑戦するときは浅くてもいいから10回やり遂げる。
で、すぐ重量を落として22キロ位でストリクトに深くやって潰れるまで追い込む。
毎回そうやりながら、25キロでも少しずつ深くしていく。
そうすればいつの間にか25キロでも深くストリクトにできるようになってる。 >>257
自分は重量を１㎏増やした時にも深く下ろすから、なるほど
重い重量で刺激を与えてから、軽い重量で追い込むのか >>255
戻る時バランス崩して怪我したくないからほんとの限界まではやらないよ
俺は1セット目に11か12回にしたいからまたしばらくは24キロメインにする
怪我したくないからちょっとビビり設定でやってる >>260
自分もメイン重量で行う時は潰れるまでは出来ないから
フォームに綻びが出始めたら、その時点でセット終了させてる 『追い込む』っていうのが、どこまでを指すのか未だに良く分かって無いけど
俺はあまり追い込めて無い事は分かるw
自宅トレーニーなので無茶したら孤独死まっしぐらだし
そういう点でもやはりジムに行った方が良いのかねぇ しねやこんちくしょーー！！！って言いながらだとギリギリ上がるのが俺の中で限界 今や追い込まない方がよく伸びるってのが定説だしな
ダメージ大きいと筋肥大どころか全て回復せずカタボリック起こす >>265
韓国だとこういうトレ方法多いらしいね
それであんなデカいんだから羨ましい >>268
韓国は整形の国だからステをやってる人も多いんじゃないの？ 追い込み過ぎるよりは頻度増やして筋トレを習慣化させる方が長い目で見て成果上がる気がするね
時折変化を付ける意味で限界までやったりメリハリ付けてるけど 筋力向上が目的ならそれでいい
筋肥大が目的ならオールアウトした方が良い 身長174cm、体重62kgのトレ歴6ヶ月の男です。
最近、ダンベルベンチプレス片腕32.5で両方合わせて65kgの重量で、1セット13〜10回、インターバル3分、3セット組めるようになったのですが、初心者卒業と言ってもいいレベルでしょうか？ >>275
そうなんですか？
まずは自分の体重以上を挙げられたら良いみたいに聞いたんで、週2回は胸の筋トレできるようにして頑張ってみました。 >>274
いやー素晴らしい
俺体重80キロで片手30キロで10回も出来んす 同じ重さで回転ネジのプレート式ダンベルより
ラバータイプのダンベルのほうが軽く感じるのはナゼ？ スタートポジションまでを安定させる補助種目って何があるかな？
ショルダープレス？
リストカール？ >>280
他にデッドと懸垂しかやってないけど困ったことないな。ボトムスタートだからかもしれんけど。 >>280
あくまでも俺の場合は
だけど
三頭がクソ弱かったからフレンチプレスやスカルクラッシャーやりまくって三頭鍛えたらオンザニーまでの動作がラクになった ダンベルベンチプレスどころか普通の腕立てすら10回3セットがやっとのレベルだけど、ダンベルベンチプレスで一番軽量のスレがここなので、ここに居つくことにするわ >>287
体重70kg、プッシュアップバーでゆっくり10回を3セット、これができれば片手17-18kg行けるよ。 >>289
体重65、身長180のヒョロガリだわ
プッシュアップバーは使わずに胸を地面スレスレまで下ろすような腕立てをやってる
高身長だとベンチプレスの重量伸ばしづらいってマジ？ >>290
俺も180だわ。
昔は62kgとか、最低56kgまで落ちたことあるけど今は72kg。
ダンベルベンチは片手24kgで6回が限界なところなので傍目にはただのヒョロ。
20kgの可変ダンベル買ったけど1ヶ月で用済みになったからはじめから40kgとか30kgの可変ダンベル買うのをお勧めしますよ。
その辺詳しくは可変ダンベルスレへどうぞ。 そうか、わかった
ベンチプレス100出来たんだな
それなら話は別だ 何ヶ月ぐらいで20kgいけるんだろ
1ヶ月でやっと片方10kgでギリギリ3セット10回できるかできないかだ >>295
休むのも大事。
1週間に一度の胸トレで、でもそのたびに追い込めばあっというまに伸びる。
焦りは禁物。 >>296
週1回でいいんだ
今は全身法のダンベルbig3で中二日休みでやってるんだけど多いのかな… >>295
自分の場合は12kgから始めて週2で2ヶ月くらい。昨日はじめて20kg10reps3セット上がった。
と言ってもダンベルは以前から持っていて本腰を入れたのが今年の夏過ぎ。
胸はもちろんだけど三角筋、三頭筋など補助筋も大きく関与するのでまんべんなくやるべし。 以前腕立て10回3セットギリギリと言ってた者だが
あの後出張やら親不知の抜歯やら、肩を若干痛めたりやらで
昨日やっとダンベルベンチプレスデビューを果たした
12.5 10 10 12
って感じなので、まあさっさと重量上げてしまってもいいんだが肩がポキポキ鳴る(低負荷だと鳴らない)
肩回しただけで背中ゴリゴリ鳴るし、多分ローテーターカフが貧弱すぎるんだと思う
そもそもの筋トレのきっかけが肩こり改善って狙いもあったので
週2の胸トレのうち1回は低負荷でじっくり、ローテーターカフに配慮して鍛え上げるのも悪くないかなって思う 自宅でベンチ台もないので
スタート位置に持ってくのが辛い ベンチないなら最初からインクラインベンチを買うといいよ
シート幅狭めの方が可動域取れてオヌヌメ 信じて貰えないだろうがダンベルベンチ20も上げれない後輩と腕相撲して秒殺された。俺は片手72kg上げれるけど、全く勝てる気がしなかった。でもお互いにレスペクトできる関係になった。筋トレだけ強くてもダメだね 昨日気づいたんだけどうちのジムのダンベル24kgの次は26kgだった
これでは25kg目指せないどうすればいいんだ・・・・ 通り越しちゃいなよ
24kg10発上がる人が26kgだと3発なんてことは無いのだし ＜・＞＜・＞卒業してもウォッチは続けます＜・＞＜・＞ 12.5 11 11 12
15回ずつできるようになったら15にする 40肩が44歳と46歳に発生、左と右で時間差できた、半年以上も痛くて2年くらいは影響あった、
もちろん重さは完全には元には戻らない可動域も多少は影響あるかもしれない
その後無理をして50歳でベンチやショルダープレスなどでまた肩を痛めてしまい3年間たっても元には戻らない、MAXなんかやる必要ないね >>315
頑張ってるね
もう15いってもいいんじゃない？ 自分はフライを一種目目に持ってきたら20kg10×3上がらなくなってしまった
まあ効いてるってことか ２６ｋｇ９rep×２先週行けたからよし今週は２６ｋｇ１０rep×２やっておもったら
なかなか挙上できなくて26kg8rep+２４ｋｇ10repに劣化してしまった
食事もなんもかんもおなじなのにこういうことあるねんな 1kg刻みで調整できないので、重量上げるのが難しい。 手首に巻き重り(正式名知らん)つけると1キロ単位での調整できるらしいぞ！ >>318
睡眠や日中の気づかない疲れなども影響するよ >>320
ネオジウムマグネットと使ってないプレートオススメ。
アルミのガムテープでネオジウムマグネット固定するとマグネット割れなくて良いよ。 ダンベルプレス25kg前後の人はフライ何kgでやってる？
フライは重いと深くストレッチかけられなくなってくるよね >>316
15 6 7 5
だったわ
最初のセットは肩がポキポキ鳴りがちだな
ウォームアップセットをもっと丁寧にやったほうがいいのかもしれない >>327
リバースディップスで肩をストレッチするといいよ
6回上がるなら15で組んでいっていいんじゃない？ ボトムスタートで持ち上げられない重量って重すぎるかな？
腕突っ張った状態からスタートしないとあがんないのよね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
