ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart7
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片手25kg 10repsで卒業！
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ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart6
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ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart5
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585128097/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>143
慎重に行わないと、ベンチから身体がズレて落っこちてしまうから恐いよね スクリューシャフトだとオンザニーしづらいのよね
太ももが痛え >>143
30kgくらいからは、床から持ち上げるときの腰の負担も気にかけなければならないね
デッドリフトで足腰を先行して鍛えておくか、トレーニングベルトをするか、バーベルベンチに切り替えていくか
大概のジムがダンベル30kgまでなのは、30kg以上でダンベルベンチでやるのは推奨されてないのだろう 20㎏を可動域いっぱいのフルレンジ、１セット目から全力で
14回、13回、12回ギリギリだけど出来た
次のトレーニング日から22.5㎏にして行うわ 25kgで10rep3セットできるようになったから次30で組みたいけど、スタートポジション持ってくまでに肘壊しそうで怖い
腰はダンベルデッドリフトの要領で膝まで持ってくれば大丈夫
ベンチに座った状態から寝っ転がるのもダンベルを膝の上に載せてからやれば大丈夫
でも膝の上から胸の上あたりに乗っけたあと、胸筋に負荷のるスタートポジション持ってくときに肘壊しそう
ダンベルベンチの限界？ ボトムポジションに持ってく人とトップポジションに持ってく人で別れるよね トップ派だけど、そのまま後ろに投げそうになるときがあってあまり重いダンベルではやってない
ボトムにやる人もいるんだ
膝上から肘固定するとトップの方がやりやすい セットアップに入る時も
セットを終了させて起き上がる時もトップの方が楽なんだよね 何も考えずにトップでやってたけど、安全面を考慮するとボトムの方が良いのかな？
セットした時に潰れるにしてもボトムの方がダンベルを静かに身体に置けそうだし 海外の動画見てると40後半とか50上げてるような人はボトムが多い
俺はまだ30キロ以上でやれないレベルだからトップの方がやりやすい ジムでダンベル放り投げてる人いたからオンザニー教えてあげた
ドロップする人が多くてカラーが壊れちゃってたから見るに見かねて ダンベルベンチ22.5㎏、フルレンジで
11、10、９、９レップ出来た
全てのセットで全力出してギリギリだったから
しばらくの間はこの重量で続ける事になりそう 鬱で5ヶ月トレ中断からの復帰
よろしくおねがいします
15 20.15.10 20kgを越えていきたい。
40kgまでの可変ダンベルを買うべきか。 個人的には40に壁があってそこにぎりぎり到達しないくらいで挫折(筋トレ中断)を繰り返してるので
40まであれば十分遊べると思う >>128
ここから30kgで10-9-8まできました
8月中には30kg10回3セット今年中には34か36kgでセットを組めるようになれたら良いな >>165
ありがとうございます。
プレート取替式のやつを買ってみます。 >>166
すごいね
どんなメニューと頻度でやってるの？ ダンベルベンチ、22.5㎏をフルレンジで
12、11、10、９、９レップ出来た
どのセットも最後の１レップがプルプルと震えてキツかったわ >>168
言うてもずっと6日に1回7-10RM3セット目安でやってるだけだよ?
補助種目的にはダンベルベンチを1日目としたら4日目にライイングトライセプスエクステンションとインクラインダンベルカールを同じく7-10RM3セットでしてるくらい 30キロで10回×3セットできたので32キロに挑戦したら、開始位置へ持っていく寸前で
右腕がよろめいてダンベルを落としてしまった。
そんなことが数回続いた。
そしてその日以降、右腕がよろめくようになって20キロのダンベルさえ持ち上げようと
すると右腕の力が途中で萎えて挙がらなくなってしまった。
右腕や右肩が故障してるわけでもないのにどうしたんだろう？
どうしたら元の強さに戻りますか？ >>170
6日に1回胸の種目3セットだけでそんな伸びるの？
他にもベンチプレスとかなし？ >>173
何もしてないよ
全ての部位で6日に1回1種7-10RM3セット
自分はかなり温い方だと思うけど、もし自分よりハードにやってて伸びないんならやり過ぎなんだと思う
ナチュラルだから回復力が弱いのでこんなもんかと
自分の場合これより短いと伸びないか出力が落ちる 後は時間が無いので毎日1部位を朝に30分ずつやってることが変わってるくらい?
bcaaを毎食後に摂ってるのも変わってると言えば変わっているかも? >>172
なにかしら故障したんじゃない
腕のだるさとか無いの？
それか自分で回復したと思い込んでるだけとか
とりあえず1週間以上完全休養してみたら みんな凄えなあ。
25kg10repを3セットできる頃には、胸囲も100cmオーバーになれるかな？ >>179
ちゃんとヒジを胸骨より深く下して胸筋をストレッチさせて
広い可動域を確保してダンベルベンチを続けていれば大丈夫だと思う >>172
懸垂で似たような事経験ある。
全然力が入らなくなって何事かとビビりますよね。
1ヶ月位かかったけど、やれる範囲から少しづづ増やしていけば完全にではないけど大体元に戻ったよ。
焦らないように気をつけてね。 >>179
元々の骨格にも依存すると思うなー
片手30kgオーバーでトレしてるけど華奢だから90cmちょっとしかないです >< >>181
自分も１～２年前に懸垂とダンベルベンチで同じ事が起きたんだけど
今にして思えば中枢神経に疲れが溜まっていたんじゃ無いかと思った
しばらく身体を休めて、また20㎏辺りから再開した方が良いね
そして一つの種目を毎セットオールアウトさせるのが原因かも
全力を出すのは３セットなら３セット目だけで良いと思う
何なら全てのセットで、あと２～３レップの余裕を残して終わらせるとか
>>182
肋骨の形と、胸を張った時に胸筋の線維の方向が縦方向寄りだと
負荷か掛かりやすくて発達しやすいよね 残念ながら25キロ程度じゃマッチョにはほど遠いよな
もう少しでかくなってると想像してたわ ５kgお婆さん
１０kg若い女
２０kgお爺さん
３０kgチンカス雑魚
４０kg初心者卒業レベル
５０kgトレーニーの仲間入り
６０kgモンスター入門
７０kg怪物
８０kg世界レベル >>186
わかるわー
傍から見たら何も変わらん
でも、姿勢が良くなってそれだけでデカく見えるようなったらしいよ 22.5*10.10.6
トレ後にメンタルの不調を感じる
トレをごく短時間にすることで鬱でも続けていけるといいんだけど >>191
無理せんでな
トレの時間も頻度も減らしてみては
やらないと不安になる気持ちも分かるけども 24x8
スタートポジションに行くときがキツイ
後ろに投げそうになる
あと終わったときに脚の上に乗せるの失敗して指にぶつけてしまった
スタートポジションに持っていくときに安定させる筋肉はなんだろ？
肩と前腕？ >>198
ベルトしたほうがいいの？
持ってないんだけどスポクラで借りようかな？ >>199
背中がベンチに着くまで膝をダンベルと一緒に上げてる？
あとゆっくり。 >>197
俺は逆で4セット目とかになるとむしろ戻っちゃう時ある
後ろに投げそうになるほど勢いつけるの怖くて >>197
勢いは要らないよ
ベンチの上に足を置いて脚を三角にして、膝の上にのっけて持ってくのでも良いくらい
置く位置は太腿じゃ無くて膝ね
膝の脛側に乗っけて大腿骨をつっかえ棒にするのが個人的にはやりやすい
戻るときの指うんぬんはよく分かんないな
ダンベルを横のまま戻してるの?
それは無理だろう
ダンベルを縦にしてから膝で迎えに行ってから下ろすと良いと思う 24kg 10reps 6reps
前腕が辛くなってきてこれ以上重いのをスタートポジションまで持っていける自信がない
前腕しょぼいからどうしよう >>204
俺もそう思ってたけど結局慣れたよ
楽にもっていけるやうになってくる…と思う 全体的に筋力足りてないんだから補助種目やって、プレスは重量上げずにしばらくトレーニングするしかないよね。
無理するとケガしてかえって遠回りになるから地道に鍛えるしかない。 >>210
補助種目もやってるけど、前腕はやってないです。
ダンベルフライ、ペクトラルマシン、ショルダープレス、ナローベンチ、プレスダウン、フレンチプレス 前腕の力なんていらないよ
フラットは形作って転がるだけだしインクラインも前腕を垂直に持っていくのは9割脚の力 >>212
しょぼいってどの程度？アンガールズの小さい方くらい細いとか？ >>216
自分も29cmくらいだけど30kgはいけるよ
転がる時ひじ曲げた状態で胸に来たらプレスで持ち上げるボトムスタートだけど これって前腕の話?
30kgでセット組んでるけど太いところで22cmくらいしかないんで前腕は関係ないと思うよ
オンハニーでトップにもってってスタート 自分も同じくらいだけど、20kgから伸び悩んでる。 片方60キロのプレスとかすごいよなぁ。
そこにいくまでどれくらいかかるんだろ？
ttps://www.instagram.com/p/CgpAabQvFu7/?igshid=YmMyMTA2M2Y= 24kg 10 10 6
プルプル震えて安定しないわ 化繊のドライシャツでオンザニーしてゴロンしたら滑ってベンチから落ちそうになったわ
綿のTシャツじゃないと危ないね(´・ω・`) >>224
乾いて滑りやすい材質の上着だと摩擦係数が減って
寝転がった勢いで滑るの恐いよね 24kg 10 10 10
もう右肩が外れそうになる >>232
ダンベルショルダープレスかオーバーヘッドプレス
ミリタリープレスぐらいじゃない？ >>233
ショルダープレスは胸の日の最後にやってる
サイドレイズも
ただ最後だから疲れてるんだよね
やっぱり肩の日作ったほうがいいのかな？
フェイスプル、リアデルトロウ、リアレイズは背中の日にやってる >>234
三角筋は前部はプレス系の胸の種目で刺激されてるから良いとして
後部や中部を鍛えるのなら軽い重量や中重量で
頻度は週２～６日、週辺りの合計セット数は８～22セットかな 普通のダンベルベンチ30kgだと8発上がるんだけれども、
足上げ+ネガティブ4秒だと22.5kgが10発上がるかどうかでレップ数が一向に増えない。
どっちのトレをしたら良いのかわからん。詳しい人教えて。
体重は67kgで胸囲は107くらいあってラグビーやってたの？と言われる体型っす >>236
いつも同じメニューだと筋肉や神経もなれてしまうので、期間とってローテーションで色んなやり方を取り入れるのがいいとされている ダンベルベンチ22.5㎏を11回４セット出来たんで
25㎏を８、８、８、７回出来た！
みんなは何回出来るようになったら重量をアップさせてるの？ 24kg 10 8
20kg 8
メインセット2セット目にスタートポジション失敗して潰れた
3セット目の前にも潰れた
一度潰れるとメンタル落ちて重量下がるな 昨日の土曜の夕方にやったダンベルベンチ
25㎏12、11、11、９回で
ダンベルを深く下ろして、上げる時に『煙突の中のサンタ』を意識して
肩甲骨をベンチに押し付けたまま上げてみせた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
