【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド552reps
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
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・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド549reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1628826601/
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1629957520/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド551reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1630842514/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured あと、バーベルベントロウとワンロウも
被ってるって言えば被ってるね
自分も全部やってるが、加重懸垂とベントロウ(自作器具Tバーだが)は減量期に神経系維持目的で
ラットプルとワンロウ(自作ランドマインベースのバーベルで)は、増量期にやってる
あと、キミのメニューだと背中狙いのデッドが欲しいのと(自分は芯高さ400ミリの箱デッドをスナッチグリップの尻側で寄せてる)
自分は胸、二頭に背中、三頭でやってるから
ベントアームプルオーバーも、スカルクラッシャーついでに入れてて
別日にやってるなら良いが、三角後部のリアレイズとかも入れてみれば？ >>32
トップサイドデッドリフトやってみるわ！懸垂は10kg荷重してる。ベントローやってから懸垂の方がいいて事？ >>62
加重してないならベントロー先がいいと思ったけど、してるなら順番は好みでいいよ >>55
行ってるジムの人で背中大きい人の真似してんねんけどまるかぶりなんやな。 女にできるか？
バーベルならまだしもあのサイズ、形状でようやるわ
【おぅ】女性がマンションの５階から冷蔵庫を投げ捨てる 重さ３３キロ「お金がない」 [かわる★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1631618682/ 1セット毎に限界まで上げようとすると1セット目 15回 2セット目7回 3セット目7回
という感じに2セット目以降の回数が半分以下くらいまで下がってしまいます。
1セット10回という風に余力を残したほうが同じセット数で追い込める感覚はあります。
どちらがいいのでしょうか？
もしくは重量の設定等が拙いのでしょうか？ >>66
それが普通だしどっちの理論もあるから好みとしか
追い込めてる実感あるなら後者でいいんじゃね みんなmvmどこの使ってる？
初めて買おうと思うんだけど、よく調べたらアニマルパックかライフフォースかオプチメン以外はクソだみたいな
レビューが多いんだが
あんまりハードなトレーニーでないからオプチメンでいいかな？ >>66
トータルの回数が多い方で良いと思うけど、余力を残してセットを終えるというのは話がややこしくなるのでやらないほうがいいかも
論文だと動作失敗までがデフォなので、これまでの膨大なデータが自分に当てはまらなくなる アジャスタブルベンチって座席と背もたれの間に隙間ができるからよくないの？
フラットベンチ買っておけばまちがいないの？ >>67 >>69
回数が一気に落ちるのって異常だと思ってましたがそうでもないんですね。
限界までrep数上げたほうが気持ちがいいので余力は残さずやって、
その上でしっかり追い込める重量なりフォームなり模索していこうと思います >>35
整形外科は1件目とセカンドオピニオンの2件目の2つ行ったけど、レントゲンやMRIやエコー検査やって四十肩の所見も腱板断裂の所見もないと言われたんだよね。
でもネットで調べると、四十肩の症状に当てはまるので、自分では四十肩だと思っている。半年以上と書いたけどもうすぐ1年になるけど全然治らない。整骨院とかも行ったけど。
さらに別の整骨院で調べてもらった方がいいのかな？
ちなみにきっかけは恐らくラットプルダウンです。ラットプルダウンをやった瞬間に激痛ということはなかったけど、その日の夜か翌日辺りから痛むようになった。
腕神経叢を損傷してるっていうのは自然にはよくならないのかな？ある一定の角度までは痛みなく上がるけど途中からは痛くて上がらない。 フィナステリド等のaga薬飲みながら筋トレしてるひといますか？
筋トレに影響ってでるのかな >>72
半年治らないなら割と大事な気がする
もし行くなら次はスポーツ整体とかスポーツ整形外科にしたほうがいいかも、ぐらいしか言えない >>75
うーん、そう思って2件目はスポーツ整形外科に行ったのよ。とあるプロスポーツチームのドクターで地元では有名な整形外科。
土曜日は4時間以上待ち時間。
それなのに四十肩でも腱板断裂でもなくて、病名ははっきりとわからないと言われてかなり落ち込んだ。
それ以来いろいろ調べてて、私糖尿病なのでもしかしたらそれが関係してるのかもという見方もある。
ただ、四十肩や五十肩って1〜2年ずっと痛いのもザラだという意見もある。 >>40
すごく肘が痛い
自分が長い間肘を完全屈曲させてこなかったことが分かった
あと日本だとナローベンチって名前で実際はJMプレスやってる人結構いるね 全く動かさないのは逆に良くない
リハビリだと思って非常に軽い重量でやり続けるとと良いかもしれない
関節に注油するような効果がある 自重トレし始めた処ての初心者です。
１日に腕立て伏せ、腹筋、スクワットをするときに、①この順番でやったほうがいいということはありますか？②たとえばの話で、腕立て伏せ1セット腹筋1セットスクワット1セットを繰り返すのと、腕立て伏せ3セット腹筋3セットスクワット3セットというふうにするのとではどちらが効果的でしょうか >>80
いまミノタブ飲むのはすごいな。
コロナワクチンて心筋炎来たら一発退場しそう >>60
俺はあすけん使ってるけど割と良さげ。
PFCのみでいいならメニュー管理もできるStrongとかかな？ 筋肥大ってやっぱり食べないとダメ？
173/61だけど変に食べて脂肪が付くのも嫌だなぁと
体重変わらないでゴリゴリのマッチョになれるかな >>81
最初のうちは回数よりフォーム覚えながら一回一回正確に
特に下げる動作はゆっくりやる
効率の話しはやりやすい方でいいと思う 脂肪だけ落としながら筋肥大したいんですが！w
この質問で3割方埋まってんなこのスレ ダ板は変なのが住み着いてて質問スレが機能してないからな
しゃーないよ >>76
そっかー、なら残念だけど力になれないわ
ごめんね これからの時期、パンプした腕を見せつけられないのがツマラナイぜ 173 61でゴリゴリのマッチョwwwww
鶏ガラですやんwwwww >>72
腕神経叢損傷は自然には良くならないね。ただ、ラットプルダウンの動作でそうなるとは考えにくいかな…
棘上筋を強めに押した状態なら肩上がったりしないかな？誰かに押して貰うなり、テニスボールを壁と棘上筋の間に挟むとかして >>81
中学体育の授業で2を3セットやってた
3年やれば中３くらいの筋肉つくよ
ガンバ >>76
トリガーポイントとか筋膜リリースとかマッサージ系は試したの？
ラットプルで痛めたなら広背筋ゴリゴリやったらかなり痛いポイントがありそう ツナ缶って海外では厳しいみたいね
子供・妊婦は食うの推奨してないし、食っても週に１個程度とか結構厳しい
海外で死亡例とかあるけど
日本では全然そんな話聞かないよな
毎日食ってるやつも多いと思うけどそんな事例や事件は全然ない
しかし上、祝日は４個食うとか言ってるやついたけど
さすがにそれは食い過ぎ
本当に水銀になっても知らんぞ >>81
筋肉追い込むなら同じ種目3セットずつが良いと思う
休憩無しで3種目1セットずつやるのをサーキットて言うんだが、それでやると脂肪も燃えてスタミナも付く
筋肉一つ一つの追い込みは少し落ちる
俺ならサーキットでやるかな >>84
全然関係ないよ
無理して食べなくてもゴリゴリのマッチョにはあえるから 最近ハングクリーンが楽しくて始めたんだけど、デッドリフトやめてもいいのかな？
以前ヘルニアをやったから、デッドリフトはあまり高重量扱えなくて辛い(〜100kgくらい)
現状背中と脚のメニューは
ハングクリーン・ラットプルダウン・プーリーロー
スクワット・レッグエクステンション・レッグカール
って感じです >>100
だな
調べれば分かると事と
好きにしてくれ
みたいな子供じみた質問ばっかりだな
定期的なものだけど クイックリフトはデッドの代替種目じゃないから、デッドはトップサイドでもいいから続けた方がいい
キャッチの練習にもなるフロントスクワットもオススメ
あとスナッチもいいぞ俺はスナッチの方がクリーンより楽しい
ほんでスナッチやるならミリタリープレスも当然やった方がいい
結局クイックリフトにハマると全身やることになるっていう 幼稚園児にミロ飲ませるよりプロテインとマルチビタミンミネラルとグルタミンのほうがいいよね？
金はある
大喧嘩になったがこっちが正しいよな？ いい歳してサムい釣りレスする奴を病院に連れてったほうがいいと思う >>76
膝、股関節、脊椎、手
は手術があるから
それぞれ極めてる整形外科医が
結構いそうだけど
肩は手術がないから
極めてる整形外科医が少なそう >>104
んなもん喧嘩相手を説得できなきゃここで賛成票得ても無価値です >>85
ありがとうございます
いろいろ試してみて自分のやりやすいやり方を探します
>>95
ガンバル！ >>99
レスありがとうございます
まだ脂肪も落としたいので僕もサーキットメインでやってみます！
たまに筋肉への負担を変えたほうがいいという話も聞いたことがあるので自分のできる範囲で前者みたいなやり方も試してみます
自分レベルで効果あるのかは分かりませんが… 体重増加恐れてあまり食べず筋トレしてたひろむといういい例が居てだな >>103
レスありがとうございます
やっぱデッドはやったほうがいいんですね
クリーン習得に向けてメニューも変えていきます トレーニングベルトの代わりに薬局とかで売ってる腰巻きみたいなやつではあかんのけ？ >>113
あかんぞ。初心者はハービンジャーのベルトでも買え >>113
3000円以下から買える物を惜しんで大怪我したいならどうぞ ネガティブレップッテ意味あるんでしょうか？
爆発的に上げて、ネガはストンと落とすのはよろしくないですか？ 筋トレやって筋肉痛がひどい次の日にウリエースで尿蛋白測ったらプラス判定がでたんですけど、
激しい運動直後じゃなくて次の日の朝にも一時的に尿蛋白がでることってあるんですか？ >>116
だめ
速度はともかく制御はしないとだめ
トレーニングとしてもそうだし安全面でも >>116
俺はたまにネガティブを重視する日を作って普段はそこまで意識しないかな
ただ身体を痛めない程度にコントロールして下ろすのは大前提だと思う 首のヘルニアやった人いますか？
自分は首のヘルニアで左側の腕と肩を痛めました。
ヘルニアは３ヶ月ほどで治り、今はトレーニングに励んでいますが、傷めた左腕の筋力が思った以上に落ちていて、完治から３ヶ月たった今も、左腕はトレーニングを始める前より筋力が落ちている感じです。
これはヘルニアの後遺症でしょうか？ そうだとおともう
俺も左手に思うように力が入らない ありがとうございます、やっぱりBMI21ぐらいでゴリゴリのマッチョって難しいですかね？ >>123
身長と体重で割り出すBMIを用いる意図は？ 膝が悪いのですが脚を鍛えたいです
どの様な種目をすればいいでしょうか 神経系鍛えるには速く上げるべきとは思う
太くするだけの狙いならゆっくりでいいんじゃね？ >>88
アドバイスいただきありがとうございます。
>>94
自分ではラットプルダウンで痛めたとは思ってるけど、整形外科では「それはきっかけではあるけども、直接の原因ではなく根本的には長年の姿勢の悪さや猫背や運動不足が原因」とは言われた。
やってみたら棘上筋を強めに押した状態なら少し肩上がる！
これは腕神経叢損傷の疑いが強いか？
>>97
トリガーポイント注射、筋膜リリース（ハイドロリリース）注射、超音波治療、マッサージ全部やったけど効果なしでした。なので医者も困ってました。何やっても少しも改善しないので。ちなみにお風呂上がりは少しマシになります。
広背筋は痛くないですが、肩甲骨付近をゴリゴリするとものすごく痛いです。
>>97
痛いのはどちらかというと肩じゃなく腕なんですよね。
一番痛いのが上腕二頭筋、次が上腕三頭筋、次が鎖骨から肩あたりです。 >>118
>>119
了解です
ただ、速度は同じ程度でいいんでしょうかね
ポジの２倍かけろなどと言われますが
筋肥大が目的です 優秀なビルダーには優秀な補助がお約束だしネガ追い込みは必須じゃね？筋肥大目的なら尚更
ただ一般人が毎回ネガティブで出し切ると日常生活に支障出るし俺も>>119くらいの考えでやってる >>130
理論的にはあまり関係ないはずだが、ゆっくりやる方が何かと丁寧になるせいか実際に検証すると若干の差が出る
まあゆっくりやって損はないのでフルレンジストリクトを心がけるといい 初めて分割法やってみるんだけど
メニューはこんな感じで良いかな？
目指す体型は絞り込みしたサッカー選手
毎日アップランニング20分
１day 胸、肩、サイドランジ、バックランジ
２day 背中、腕、腹
３day 足、臀部、腹
４day 完全休業 >>130
同じじゃ不十分でしょ
上げる時に潰れることもあるのが筋トレなのに同じ速度で降ろして重力加速度が加算された状態なら潰れなくていい状況で潰れるぞ
>>123
筋肉はそもそも脂肪より重いからマッチョはBMIちょい高めのイメージだな
ちなみにクリロナのBMIは23、きんにくんとかもそのあたりらしい
体脂肪率1桁まで絞っててもこれだからあとは筋肉も落としてガリガリになるしかないでしょ >>125
膝の悪さの程度がわからんけど、ヒップスラストとか体起こした後ろ足重心のスプリットスクワットもだめ？ >>133
ランジと足という表現の足並みを合わせてないところは違和感あるけど
プロアスリートのサッカー選手を想像すると下半身と体幹が特徴だからそんなんでいいんじゃないのかな 増量期の食事がキツいです。そんなに沢山食べられません。減量の方が食事がよっぽど楽ですね。 胃袋は伸縮するから
増量期はとにかく拡張して減量期はとにかく収縮させるのがコツ >>129
あーいや棘上筋押して上がるようなら逆に腕神経叢じゃないね
多分他にも背中側にそういうポイントが幾つかあるはずだからそれを探して
で、押しながら腕が上がるとこまで上げて下げてを地道に繰り返して徐々に可動範囲広げていく感じにすれば少しは改善すると思う >>139
あれ？そうなんですか？
教わったことやってみます。ありがとうございます。
あらためて別の整形外科にも行ってみます。 >>124
プロポーションの基準かなと…
>>134
なるほどありがとうございます
きんにくんレベルまで絞ってだいたいそれくらいとなると一般的な筋トレーヤーならもっとBMI多そうですね
正直173/61だとジム行ってもガリの部類ですかね… BMI25ぐらいで腹筋くっきりとまでいかなくても絞れてればまあ世間的にマッチョ 別にガリガリでもジム来ても問題ないけどな
ただその辺にいそうな腹出たオッサンがブンブン懸垂してたりガリガリがそこそこの高重量扱ってたりするのを見て
最初は凹むかもしれないけど >>142
やっぱりそれぐらい体重無いとゴリゴリのマッチョとは言えないんですね…
>>143
ジム行ったこと無いから怖くてw
ガラス越しになってるジムが帰り道にあるんですが、大体すごそうな人がバーベルとか器具で重そうなのを上げてるのが見えて… 別に特別痩せてるわけじゃなくて、
なにもしてない人の体型って感じ 筋トレ始めるならガリガリとか以前に調べればすぐ分かることを自分で調べられないのが一番マズイ 自重で筋肉痛を引き起こす方法ってありますか？
例えば腕立てなんですが、１５回４セットくらいで伸びが止まっています。
>>132
丁寧にやります >>148
そりゃネガティブを意識することだろ
まあ筋肉痛は別に筋肥大にマストではないからどうでもいいんだけど >>148
止まってると言うか止めてるんだろ
次は16回でその次は17回ときつい方に追い込む意識がないと自重でもウェイトでも変わらん
いつまでも変わらないダルンダルンの身体でジムで謎の運動を繰り返すおっさんみたいになりたいのか >>143
うちは大学の近くやから学生多いけど普通に見ててヘコむで >>150
>>149
果汁もしてみます
記録を超えるつもりでやらないといけないでしょうか？ >>151
特に瞬発系は敵いっこねぇよな
見てるだけで痛いもん >>152
運動で下半身追い込んでる人は年取っても元気な人が多いような 下半身って
レッグプレス
スクワット
クリーン
の3種目でいいのかな
厳密にはクリーンは全身運動だけどジャンプ力アップに効果あるし 筋肉は老化しないから首から下ムキムキおじいさんいっぱいいるやん。 >>159
ジム行ったらムキムキだけど皮膚が弛んでるおじいちゃんいっぱいいる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
