【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド552reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド549reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1628826601/
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1629957520/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド551reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1630842514/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 筋肉痛と筋肥大は関係ないとは言うが
しっかりボリュームのあるトレーニングすれば筋肉痛的な症状は確実に出るからなぁ 皆デッドリフトって背中と脚の日どちらに入れてる？
悩む 呼吸について教えてください
負荷がかかるときに吐く、ネガティブの動作のときに吸う
ということで良いでしょうか？ >>163
その場合もあるし、胸郭が広がる時に吸ってすぼまる時に吐く場合もあるし、息止めてぶち上げてからしっかり呼吸する場合もある。 >>162
床引きで体重の2.5倍(スモウだが…)達成するまでは、脚の日にやってた
今は背中の日に
たまにナロー100kg固定で高さを調整しながらのブロックデッドか、スモウのトップサイドで200kg付近持つか
同トップサイドのスナッチグリップで、140kg付近のハックリフト(バー尻側のデッド、トップで広背寄せる)やってる 筋肉痛が出ない＝無駄
ではない程度で基本比例すると思っていいよね
まあ強いほど効いてるってのも無いけど。ただの炎症だし 今行ってるジムはフリーウエイトのバーベルとラックが無い（ダンベルは有る）。
ベンチ、スクワット、デッドリフトは全てスミスマシンでやってるんだけど、
軌道に疑問が出てきた。あと左右のバランスを取る力がついていない。
フリーウェイトの有るジムに移籍すべきだろうか。ちなみに40代後半なんであまり
高重量はやっていない（出来ない）。 身長180 体重79
筋トレ歴１か月の超初心者です。
ベンチプレスを50〜60キロ程度でやっているのですが
パワーベルトはあったほうがいいでしょうか。
60キロ程度でプルプルしているレベルではいらないのですかね？
パワーグリップは使っています。
ご意見頂けたらと思います。
必要でしたらオススメのベルトも教えて頂けたら幸いです。 >>167
筋肉痛は筋肉の損傷や炎症ではないみたいよ？乳酸が原因で引き起こすとか諸説あるけど解明されてない
だけど筋肉にしっかりとした刺激が入っているという反応だと思って自分は筋肉痛ウェルカムです >>169
ブリッジ利かせるパワリフスタイルならしてもいいけど、トレとしては要らんと思う
まあ他のbig3では必ず使うし持ってていいと思うが >>169
ベルトはシークがいい
少し高いけど軽いし数年間使える >>171
>>172
コメントありがとうございます。
始めたばかりですが、長い間筋トレやっていきたいと
思っているので買ってみようかと思います。
シークというﾒｰｶｰ調べてみます！ ベンチでベルトいるか？アーチ作りづらくなるだけだと思うが >>168
BIG3はバーベル一本で重い重量で鍛れるから評価が高いけど怪我のリスクもバク上がり
特に初心者
スミスマシンは安全度が高い
高重量を持ちたいとかフリーウエート信者じゃなければ2件行けばいい >>175
スミスのほうが危険と言う人もいるなセーフティつけずにやる人もいるし
潰れた時フリーのバーベルと違って逃げ場が無い所とか >>176
やんなくていいよ筋トレしても40代の人じゃね >>176
スミスのベンチプレスは位置考えないとちょっと肩危ないよね。
さておきセーフティ使ってなくて怪我しとるのはただのアホでは。 >>178
セーフティつけずにベンチやってる人多いわ、前にセーフティしてない人いたから
危ないっすよとやんわり言ったらセーフティつけてるとなんか追い込めないと言われた スミスとかマシンはフリーウェイト分からないから取り敢えず使ってる層が危ないなとは思う
フリーウェイトのフォーム身についてる人がスミスでも追い込むのと、スミスしかないからそれで適当にやってるのは違う話だからね
スミスしかないってことはプレートもダンベルも大した重量無いだろうから、さっさとそのジムで追い込めなくなるくらいまで重量伸ばしてから脱出すればいいのでは
ただそういうジムってトレーナー(というか係員？)の知識が怪しかったり、参考に出来る正しいフォームの利用者が少ないから本気で鍛えるならやめた方がいいとも思う
まぁ好みですわ >>179
合戸理論かな？w潰れたら死ぬと言うような恐怖を感じながらトレーニングすると体が発達するとかいうてたけど >>181
おかげで奥さんが筋肥大したというアレか U字バーベンチプレスとかいう潰れたら絶対逃げられないやつマジで狂ってて好き >>181
スクワットもセーフティ外してしてる人いるけど潰れた経験無いんだろうな
ベンチやスクワットで潰れた経験あったらセーフティ外す考えが出て来ない >>182
嫁さんを背中に乗せて胸狙いのチンニングとか狂気すぎるよなw みんな腹筋は頻度どの位でやってる？
週の中でスクワットとデッドリフトやってるし、腹筋は週2で2,3セット位やればええかなと思ってるが少ないかな？ 一切やらん
腹筋って他鍛えてたら勝手に使うし、6つに割れたらそれ以上なにかしようと思えん スクワットデッドリフトで腹筋はあまり関与してないというエビデンスあったよな やっぱ人それぞれなんだなぁ。
腹筋がめちゃめちゃ弱くて3セット位やると腹筋が攣ってそれ以上出来なくなる。
他の部位では攣ること無い。
拮抗筋とのバランス悪いんかな。 >>181
危険なトレーニングは失敗した奴が死ぬかそのまま退場だから成功者しか残らんので常にバイアスがかかるんだよなあ >>188
このスレ見て腹筋辞めたクチだけど、ベンチプレスの後、スクっと起き上がれなくなったw 効果薄いのに腰にはダメージ行くしやる価値がまじで無いんだよな腹筋 >>121
>>122
もうペンチプレスやめたの？ カトちゃんさんとかカネキンさんとか
腹筋は元々みんな割れてて減量が大事だからトレーニングはいらないって言ってた人たちが
結局最終的にやると全然違うからやっぱりやることにしましたって言ってやってるから
やったほうが良いっちゃ良いんだろうな腹筋 >>186
レジャーとして
ドラゴンフラッグ、ハンギングワイパー、アブローラーを、1セットずつやってる。 筋肉痛続いてる間は、多少期間が開いてもその部位のトレーニングはせずに治るまで休息か他の部位やればいいですか？ >>197
今はチンニング中心でやってるけど、順手が回数いけんようになった 自重トレ程度でも日は開けた方がいい
自重トレで筋肉痛にならない程度なら連日やっても良い
と両方聞いたのですがどっちがおすすめですか？ 運動する上で腹筋背筋はすげえ大事だから、身体あっためるウォーミングアップのつもりでやってるわ
ウエイトのインターバル代わりにやったりもしてる 俺は自重でも程度によるんじゃない？きっちり追い込む人は自重といえど開けた方良いと思う >>202
週あたりの回数(やトレ強度)が多くなる方
自重トレの場合はたいてい詰めてやる方が多くなると思われる
これはウエイトでも同じ 自重とか関係なく体の状態見ながらやればいい
筋肉痛や疲れがあったり回数が不自然に下がったりしたら休んで間隔あける
それらが一切ないなら毎日だろうがやる >>191
ストレッチ種目をやれば？アブローラーええで サイクリングってぶっちゃけ下半身のトレーニングとしてどうなんやろう 競輪選手の下半身はひとを殺せるレベルだから、
充分トレーニングにはなるかと ２０repできる重さの何割増しで１０repになりますか？ ググッたら換算表がいくらでも出るじゃん
馬鹿は筋トレ出来ないぞ >>210
トレーニング強度的には悪くないと思うがカロリー消費が激しい
ガッツリ自転車乗りつつオーバーカロリーにするのはマジで辛いと思う サイクリングは時速20キロ以上で筋トレとして効果があるって書いてるなあ。
因みに普通の人がちんたら漕いでるスピードの1、5倍から２倍のスピードって書いてある ロードバイクなら余程虚弱な人でなければ普通に漕げば（巡航速度）簡単に20km/hにはなる
自転車は機材スポーツなので「時速何キロ以上なら〜」という話をするのであれば、どういった車両で行うかの情報が必要
「買い物用自転車（いわゆるママチャリ）で20km/h以上」と言う話なら「まぁそんなところだろうなぁ」という気はする
要は、筋トレ的に乗りたいなら、どんな車両であるにせよ、「もがき（全力走）」と「休み」を交互に行うインターバルトレーニング的なやり方が良いと思う サイクリングとボルダリングのために筋トレしてるけど、逆にそれら自体で筋トレしようって発想はないな
てかスポーツって全部そうじゃね
筋肥大の効率で言うならウェイトトレーニングが最強なんて分かりきってるんだから、スポーツの筋肥大効率なんて考えるだけ無駄 筋力増強とビルダーの筋肥大は15%程度しか共通点ないし 減量中で3週間停滞期が続いてるんだけど、ワクチン打ったから1週間運動止めてるのに体重が増えも減りもしなくてわろた
停滞期は運動してもしなくても体重変わらないのか >>220
とは言っても実際サイクリングが趣味ならロングライドの当日や翌日に脚トレはしんどいんよね
そうなるとある程度は自転車そのものでも脚トレになってるかは気になるわ
まあ俺は筋トレもそこまでガチってるわけじゃないからロングライドのある週は脚トレは週に1回でもいいかくらいに妥協してるけど トレーニング強度と頻度に拠るんでしょうけど、
パンプした時のシルエットって、大体何ヶ月後の
自分の姿だと思えばいいんでしょうか？ ムキムキになりたいんだけど片手10kgのダンベルしかない
さっさと重いダンベル買った方がいいですか？ ウエイトトレと有酸素(ランニングマシンのウォーキング、エアロバイク)を毎日両方やってるんだけど
順番はどう組み立てるのがおすすめ？
比較的痩せ型、ゴツい身体というよりは引き締まった身体を意識してるんだけども >>224
どっかで3ヶ月ってのは見たような気がする
ソースは忘れたので信憑性も保証できない
>>226
ウォーミングアップに10分ほど有酸素
ガッツリウエイトやってから30〜40分ほど有酸素
脂肪燃焼重視するならこんなんがいいかと >>210です色々ありがとう
ここはTarzan読むよりよっぽどためになる >>46
>>225
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ そのままやってろって言ったろ？
同じ質問してんじゃねえよ。
順番で変わるレベルじゃねえんだよ。 >>201
そうですか。
ベンチ引退は悲しいですが、チンニングが出来るならいいですね。
因みにおいくつぐらいの方ですか？
自分はアラカンです。 怪我あるなら無理しないほうが良いよな
なんのために鍛えてるか？
試合があってそれで飯食ってるわけでもないんだから 筋トレはじめたんですが筋肉痛がつらいです
みなさんはどうやって疲れや筋肉痛を除去してるのですか？
風呂にバブ、マッサージ機、サウナとかを毎日ですか？
つらすぎて仕事に死傷が出ます… 慣れだな
筋トレで多少動きが鈍っても仕事で瞬発的な動きとか要求されないから問題無い
肉体労働の人は追い込み具合を加減した方がいいかもしれないけど
あと筋トレ終わりに短時間でいいから有酸素入れると多少マシ
アップは頑張るけどダウン大雑把な人多いからね >>233
次のトレーニングや日常生活に支障が出るくらいの筋肉痛が起きるならトレーニングの内容を改めるよ
物足りないなら慣れてから増やしていけばいい 慣れたら筋肉痛は起こりにくくなるよ
疲労感は変わらんがw 気持ちが強い時は、その痛みや疲労が自分を強くしてくれてると感じて嬉しい
大半がだるぅー、きつー、仕事行きたくねえって思ってるけど >>175、皆さん ありがとう
参考になりました。
重量的に物足りなくなるレベルじゃないんで（30〜60キロ位）
もうしばらく今のジムに通うわ。セーフティは使ってます。 心地よく続けられる筋トレはある意味失敗とも言えるからな
筋肉痛でニヤニヤ仕出したらもう筋トレ沼にハマってる >>209
1:背中はそらさない 2:最初から最後まで、横から見た時の胴体と腕の角度を変えない 3:腰の位置は常に膝より前 4:引く時は腹筋を中心に体をくの字に折るイメージ
この4つだけ意識して膝コロから始めな。 >>227
有難うございました。
３ヶ月後ですか。
なかなか先は長い。簡単には変化しないものですね。。 筋トレして太くなるの心配！なんて言うのは女性だけかと思ってたけど
男は男でゴツくなるの心配！なんだな
めっちゃ頑張って細マッチョになれるかどうかだから安心しろ ワクチンて筋トレに似てる、筋トレした後免疫弱る、ワクチンも打った直後は体調崩す
自然免疫→筋トレ+プロテイン
ワクチン→ステロイド
こんな感じに見えるけど、大体あってる？ 胸ピクの大きさは筋量に比例するんですかい？
ルーレットみたいな持ち上がる動きがうらやましい >>241
カロリー、タンパク質摂取もガンガン摂れば早いよ。やっぱり食事が身体を作るって実感。 女｢筋トレしたいけど脚とか腕太くなるのやだ｣
俺｢そんな簡単に太くならないよ｣
女｢でも私筋トレするとすぐ太くなるよ！｣
俺｢それ食いすぎだよ｣
こういう正論ぶつけてるとマジでモテないからお前ら気をつけろよ 下半身が太くなるならわからんでもないが上半身は太くならんわ特に女 >>233
その辺に転がってる適当なメニューを鵜呑みにせず
筋肉痛にならない強度とボリュームにカスタマイズする
追い込みは有害 アラフォーにもなると脂肪が落ちなく今までのようにいかなくなってきたのですが
食事管理やhiit、有酸素を取り入れても腹の脂肪の目測で
体脂肪率15パー辺りで必ず停滞してしまいます
脂肪燃焼系のオススメサプリあったら教えて頂きたい >>233
つクエン酸
無水クエン酸を3〜5gビルダー飲みできるようになれば一人前 仕事に支障が出そうな部位は週末に回してるな
脚とか上半身は最悪耐えられるけど腕は煩わしいだけだから腕の追い込みは金曜日か土曜日 >>249
自分で調べれる事は調べて勉強するのはとても大切な事
そうすれば無駄なものを省いて必要なものを取り入れれる
山本よしのりゴリ押しバルクスのレッドギアでも使えば？w 呼吸に関して、吸うと背中が反り、吐くと背中が丸まるという認識は正しいでしょうか？ >>252
調べてみてクレアチンとコエンザイムは先週から始めました。
それ以外にオススメがあればなと思いレスした次第です >>233
トレーニング週6日でやってるが、
トレーニング前後で対象部位にフォームローラー、家でちょくちょくマッサージガン当てて、週ニ位で温泉行ってる。
それでも脚の筋肉痛は結構残るからサポーター付けると結構筋肉痛が緩和される。 フラットベンチでやるなんちゃってデクラインプレス（フライ）って
ほんとに下部に効いてるの？
ただ辛い思いしてフラットフライやってるようにしか思えんのだけど 脂肪燃焼系のオススメサプリw
しかも他の手段はやりきったみたいな言い方なのがまた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
