【背筋】懸垂チンニング出来るようになる【背中】

**無記無記名** · 2021/08/11(水) 17:25:02.30

今は一回も出来ないみんなたち！

みんなたちで懸垂、チンニングが出来るように頑張ろう！

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 15:40:34.07

>>256
ここに来る人はこういう懸垂は、本来目指してないんじゃないの？
大円筋・広背筋狙いのいわゆるNGフォームなわけだし。

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 15:44:16.28

ダンベルロウやっても効いてるのか分からなかったけど
懸垂やって筋肉痛になってからどこに効いてるかわかるようになった

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 15:45:38.23

>>258
見た目もレスバも弱いアスペミナチワワ君…

で
何のプロなのお前

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 20:04:39.03

懸垂のウォームアップで、ぶら下がった状態で肩(肩甲骨)を下げる動作があるけど、あれをするようになってから、
フォームが安定したような気がする。厳密には肩関節を外旋とかを意識した方がいいんだろうけど、シンプルに肩を
下げる意識をするだけで、自分には効果あった。懸垂で背中に効かせられるとは思わなかったから、猛烈な筋肉痛が
きた時はメチャクチャ嬉しかった。

**無記無記名** · 2021/09/24(金) 21:51:15.21

>>262
肩を安定させるのに必要な動作だからね
ボトムからやってるなら高重量でも片手でもスタートで必ず使う

**無記無記名** · 2021/09/25(土) 00:33:39.56

普通にぶら下がり健康方だろ？あれ
自分も上げる前はあれで伸ばす

**無記無記名** · 2021/09/25(土) 03:20:02.52

とりあえず一週間かけて0→2回までは来たわ
家庭用の安いやつで幅狭めだからホントに肩幅しか広げられないしフォームとかワケワカメだけど10回は超えたい

**無記無記名** · 2021/09/25(土) 15:53:41.77

2週間懸垂20回から全然増えなくなってきた
40回までまだまだだなぁ

**無記無記名** · 2021/09/25(土) 17:36:17.99

他筋トレと同じで、低負荷、多回数は飽きて来る
そうなると高さを求める様になる
でも中々ギューンと上がらん

**無記無記名** · 2021/09/25(土) 18:17:26.80

荷重とかしてないの？

**無記無記名** · 2021/09/25(土) 18:28:12.62

何筋がとか見た目とか1ミリもどうでも良くてガリガリで良いから只々こういう事が何回でも出来る身体と
慣れてる人がよくやるアゴまで引き上げて更にそのままバーが腰に来るまで登り切るアレに憧れちゃったんだ

**無記無記名** · 2021/09/25(土) 18:42:38.65

どれくらいで効果でるもんですか？だれか素人用メニューくだせぇ

**無記無記名** · 2021/09/25(土) 19:26:35.04

斜め懸垂すらきつすぎてワロタ
背中もきついがそれ以前に腕が保たん

**無記無記名** · 2021/09/25(土) 20:44:40.17

身長高いと腕も長いから大変だよな

**無記無記名** · 2021/09/25(土) 20:46:55.00

回数がほしいなら0回でも2週間あれば6回くらいにはなるんじゃね
元自衛隊だったけど同期で0回みたいなやつも大半は6回できるようになってた

**無記無記名** · 2021/09/25(土) 20:58:50.21

>>270
個人的には、ここが分かりやすかった。
https://www.youtube.com/watch?v=hByjG7mymdw

**無記無記名** · 2021/09/25(土) 21:41:48.85

>>274
下ろすやつの次からもうわけわからんくなったわ

**無記無記名** · 2021/09/26(日) 17:25:57.40

ジム行かなくなって1年以上懸垂やってなかったけど
懸垂バー買って今日久々にやったら12回できた
家でダンベルだけでトレしてたけど意味はあったみたい
ちなみに体重65kgのおっさんです

**無記無記名** · 2021/09/26(日) 22:02:34.69

>>270
こっちはどう？8週間チャレンジ。
https://www.youtube.com/watch?v=e96ryE4jTiE

**無記無記名** · 2021/09/27(月) 09:40:17.11

魔裟斗と横川尚隆の懸垂対決
https://www.youtube.com/watch?v=ZVHYspY-mac
6：25～

魔裟斗は腕を伸ばし切ってなかったり、反動を使ったりしてるけど、
普通の人は無理に横川のようにやらなくてもいいと思う。
反動をつけずフルレンジでやるならそれで十分

**無記無記名** · 2021/09/27(月) 09:44:05.40

ちなみに魔裟斗と横川尚隆って体重が一緒らしい
信じられないな

**無記無記名** · 2021/09/27(月) 09:58:39.84

以前その動画見たけどやっぱ横川はトレーニーの癖で誰に言われなくとも順手ワイドで綺麗に上げようとしてしまうんだよな

**無記無記名** · 2021/09/27(月) 10:01:41.29

横川は魔裟斗のインチキにも文句をいわず立派ｗ大人ｗ
ボディビルダーとして正しいフォームでやってるし

**無記無記名** · 2021/09/27(月) 17:01:19.37

懸垂で胸や鎖骨をバーに当てるのは、僧帽筋が弱いと解釈していたが、動画見ると実に易々と
やってるように見えるなぁ。本当は姿勢とかちょっとしたコツだったりするのかな？
斜め懸垂では当てられるが、懸垂ではどうしても届かないなー。まだ筋力が足らないのか…。

**無記無記名** · 2021/09/27(月) 17:53:10.57

単純に筋力不足では

源都 · 2021/09/27(月) 18:05:00.97

筋力の問題だからゴムで補助入れると出来るよ

**無記無記名** · 2021/09/27(月) 18:53:40.80

懸垂だけじゃなくディップスとか腕立て腹筋もやっとくといいよ
高く上げるとか回数こなすだけを目的とする場合そこ使わねえだろって筋肉鍛えても調子良くなる
ブサイクな反動したら意味ないけど

**無記無記名** · 2021/09/27(月) 19:07:19.11

>>282
ラットプルマシン軽重量でやってみればわかるだろ

**無記無記名** · 2021/09/27(月) 19:58:23.71

>>284
ゴムに限らず何らかの補助を使えば何でも出来るだろ馬鹿！

知ったかノータリンお手っ！

**無記無記名** · 2021/09/27(月) 20:08:09.26

相手にしないでね

**無記無記名** · 2021/09/28(火) 15:16:41.67

ゴム買おうと思ったけど
近所の遊具の梯子になってる部分に片足置いて
懸垂するといい塩梅

**無記無記名** · 2021/09/28(火) 17:37:53.48

頑張って30回できるようになろうぜ
https://www.youtube.com/watch?v=WrNfkHCVlJo

**無記無記名** · 2021/09/28(火) 18:10:39.52

筋肥大目的なんで、10回できたらその都度段的に荷重しちゃってるなぁ。
なんで、いつまで経っても回数は10回前後のまま。

**無記無記名** · 2021/09/28(火) 18:53:07.07

>>291
今何キロ加重してるの？

**無記無記名** · 2021/09/28(火) 18:56:51.75

てか10回前後で効くようにネガティヴのスピード調節してしまう変なクセがあるわ俺
とはいえ順手ワイドで30回はできんだろうなぁ

**無記無記名** · 2021/09/28(火) 19:10:14.23

>>292
今やっと20kg(T_T)。

**無記無記名** · 2021/09/29(水) 14:04:33.08

動画とか観てると「自分はマッスルアップできるのかな」と思う事が時々あるが、貧乏宅トレー二ーだと、
天井が低くて試せない。

**無記無記名** · 2021/09/29(水) 19:15:03.79

>>295
ジムでもできないところが多い
ジョイフィットなんか首から上を棒より挙げると天井に頭がつくところばかりだよ
公園の鉄棒でやるしかない

**無記無記名** · 2021/09/30(木) 12:36:19.59

ここには懸垂できない人いるかな？
色々動画見てネガティヴから練習してるんだけどできるようになる気がしない

できなかったけどできるようになったと言う人がいたらどんなやり方したか教えてください

源都 · 2021/09/30(木) 12:41:54.01

やり方すらわからない情弱馬鹿
筋力が弱い上に頭も悪いと大変だな

**無記無記名** · 2021/09/30(木) 13:05:14.56

>>297
よほどのデブでも無い限りできるようになります
努力が足らないです
狂った様に続けてください

源都 · 2021/09/30(木) 13:09:10.19

ゴムで補助を入れ5回出来た→翌月8回出来た→翌々月ゴムの強度を下げて5回出来た→

こういう達成感を味わいながら成長させるんだよ

**無記無記名** · 2021/09/30(木) 13:37:53.99

>>299
ありがとう、できるようになるのか…
ガリだったけど筋トレ始めてから５キロ増えてた

ガリでも長身だからできないのかと思ってたんだけど努力の問題か…

源都 · 2021/09/30(木) 13:44:24.28

出来るようにならない奴もいるのにいい加減な書き込みにありがとうと書いてしまう馬鹿

どこまでも脳みそが足りない

**無記無記名** · 2021/09/30(木) 14:15:22.20

>>297
ネガティブ10回できたら、1回できるって聞いた事あるよ。
このネガティブが何秒かという問題はあるけど。某先生はよく「ネガティブ4秒」っていってるから、
4秒ネガティブを連続10回トライしてみてはどう？

**無記無記名** · 2021/09/30(木) 14:25:51.13

>>301
身長を言い訳にしたいならすればいいけど、たかだか自重レベルだよ？仕事量なんて誤差だろ
しかもガリなら有利だから相殺できるじゃん

**無記無記名** · 2021/09/30(木) 14:43:02.21

1回も出来ないのは甘えでしかない
身長だ体重だなんて首を10回出してから言えチンカス

**無記無記名** · 2021/09/30(木) 14:57:53.07

画像すら晒せないアスペミナチワワは懸垂０回の運動音痴君！(^o^)

因みに膝コロも０回です！

のび太チワワ君お手っ！

**無記無記名** · 2021/09/30(木) 15:09:20.76

ゴムバンド、ネガティブやり続けてたら
補助なしでもできるようになるやろ
178.80のわいでもワイドで6回できるようになったし、一回もできなかったのに

**無記無記名** · 2021/09/30(木) 17:19:42.00

>>302
これみるといいよ
https://www.youtube.com/watch?v=N54K6JOIzo0

源都 · 2021/09/30(木) 17:22:25.28

>>308
5秒だけ見てやったけど馬鹿のせいで時間を無駄にした

**無記無記名** · 2021/09/30(木) 19:41:07.76

>>309
お前は生きてるだけで人生無駄だよ馬鹿！

馬鹿アスペお手っ！

**無記無記名** · 2021/09/30(木) 22:37:55.04

>>303
ありがとうございます
4秒ですね、具体的な数字すごく参考になります
まだ一回もできない…
ゆっくりネガティヴ10回やってみます！

**無記無記名** · 2021/09/30(木) 22:39:59.59

>>304
やっぱそうですよね…
ガリだから軽いはずなのになんでこんなにできないんだろうと思って身長のせいなのかと思ってました
そう思ってしまうほどできなくて悔しい

源都 · 2021/09/30(木) 22:40:24.07

1回も懸垂出来ない奴が4秒も耐えれるわけない
しかも10回とかｗ

ここは懸垂の出来ない素人しか居ないのか

源都 · 2021/09/30(木) 22:42:24.45

懸垂の出来ない初心者がアドバイスする側にまわり素人を騙すなよ
素人がだまされてんだろｗ

暇なキチガイの自演かもしれんがｗ

**無記無記名** · 2021/09/30(木) 22:57:10.84

…と発狂する懸垂０回こどおじアホミナトであったw

**無記無記名** · 2021/09/30(木) 23:42:02.57

>>312
どれくらいの期間やってんのよ

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 05:48:59.58

>>316
筋トレ自体は丸２ヶ月で懸垂チャレンジは３週間くらいです
仕事も好きだった酒も辞めてかなりストイックにやってるつもりだったのと
短いですが体脂肪率は減って筋肉は増えてたのでもうできてもいいはずなのに懸垂だけ全然できなくて

もしスレに同じような懸垂できなかったのにできるようになった人がいたらどんな練習したのか知りたかったんです

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 07:27:57.48

ネガティブやる前に、ぶら下がり30秒あたりを目指してはどうか？
そして毎日やる方がいいと思う
神経を鍛える感じだからね
ぶら下がって肩甲骨を上げ下げするとか、下げた状態で保持するとか

ディップスも肩甲骨を動かすトレーニングでいいと思う、足は床についてる状態なら負荷が軽い
斜懸垂もいいと思う

脚を伸ばしてディップス風はイスがあればできる
斜懸垂はテーブルがあればできるよ

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 08:27:15.57

懸垂初心者はぶら下がり健康法からだよなぁｗ
今でも懸垂開始前に40秒はぶら下がってるわ

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 08:51:02.52

>>317
マジレスすると懸垂のトップの姿勢で20から30秒キープ出来るようになれば懸垂１回出来るようになるよ

なので…
先ずはバーを掴んでジャンプしてトップの姿勢キープを練習
注意する事はトップで保持出来なくなったらゆっくりボトムまで下ろす事

ジャンプしてトップで限界までまで姿勢キープ→保持が苦しくなったらゆっくりボトム迄下ろすを10セットぐらいやってみて下さい

ですが…
一番重要なのはスレで絡んで来るアスペミナチワワのゴミレスをゴミ箱に捨てる事です(重要！)

源都 · 2021/10/01(金) 09:35:03.00

練習法を知りたかったんです？ｗ
懸垂すりゃ良いだけなのに何をこの馬鹿は悩んでるんだろう

弱いという現実を受け入れてコツコツやりゃ良いだけだ馬鹿

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 09:58:00.10

>>321
知恵遅れやからゴミレス量産するしか出来ないよねお前w

スレ一番の馬鹿ミナトちゃんwwwwww
↓↓↓

【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>173参照

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 09:58:22.07

「様」が書けない中年の何がヤバイのか…

小学校3年生で習うこの漢字…
およそ9歳から今迄に指摘してくれた人(親、教師、友人)が居なかったか

指摘されたとしても直す努力をしなかった

又は直せる知能が無い

…のどれかなので〜す！(^o^)

皆さんの周りにこのレベルの馬鹿っておりゅ？

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 10:02:53.22

>>321
頭が悪いという現実を受け入れられず40年…

「様」すら書けない中年乞食のミナトちゃんが出来あがりましたー！(^o^)

ゴミ中年お手っ！

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 10:10:08.66

>>317
普通に努力する期間たりてない
継続して

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 10:11:06.20

>>317
懸垂は自重トレではあるけど、実は相当な高負荷トレーニング。自分の体重を引き上げるわけだから。
筋トレ始めて、いきなり自分の体重と同じ重量のベンチプレスに挑戦するようなもの。出来なくても
不思議ではない。

ネットで調べると色々出てくる(チューブ補助、ネガティブ、斜め懸垂から…etc)と思うけど、どれも
始めて数日で効果は出ないから、1ヶ月くらい続けて様子を見るのがいい。
懸垂ができる環境だったらネガティブが手っ取り早いのと、進捗状況が分かりやすいとは思う。
負荷の調節もネガティブの時間でできるので簡単。チューブはこの点にやや難あるかな。

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 17:28:43.14

>>299
体重130有るんだけど
体重減らして出来るようになるか
力つけて出来るようになるかどちらが早いだろう
今現在だと飛びついてネガティブなんてやったら筋断裂する、マジでするかと思った
ハンマーのアシストチン74荷重8rep 5set くらい
半分以上体重減らさないと無理かこれはw

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 17:37:48.81

>>327
余程のデブの範疇に入るから痩せたほうがいい

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 17:46:01.85

185cm92kgだけど上げ下げ2秒で11回はできるかな。

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 17:47:39.67

>>295
絶対無理だよ。懸垂と動き違うし。マッスルアップの練習しないと無理だわ

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 18:03:33.19

なるほど、ある程度の体重になるとネガティブは厳しいんだね。
ケガをしては元も子もないからなぁ。そうなると斜め懸垂か、チューブ補助か。
ラットマシンと懸垂の互換性がどの程度か分からないけど、ラットマシンで自分の体重を
引けるようになれば、懸垂はできないにしてもケガはしない目安にはなるかも。

源都 · 2021/10/01(金) 18:10:38.53

広背筋断裂した人って聞いたことない
断裂しにくい部位だろうな

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 18:52:06.96

別種目出して上がらないって真性の無能だな
無職のくせに学歴アピールする知恵遅れみたい

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 20:03:43.66

>>332
黙ってググれよ馬鹿！(^o^)

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 20:05:38.64

>>297
緩い食事制限のダイエットと
毎日ジャンプしてゆっくり下す

ゆっくり下せないのならそれでもいい
で限界まで頑張らない　とにかく頻繁にやる

**297、317** · 2021/10/02(土) 02:10:34.09

>>318
なるほどネガティヴ以前にぶら下がりという手もあるんですね、椅子も使ってみます！
肩甲骨たしかに弱い…プラスアルファのアドバイスありがとうございます！

>>320
トップの姿勢を30秒キープ！なかなかキツそう
でもゆっくり下りるの繰り返してでもキープできるようにやってみます
具体的な数値目標助かります

>325
やはりまだ期間足りてないですか…
精進します！

>326
たしかにそうですね、自分の体重持ち上げるってことですもんね
実は体重50キロ台なんですがレッグでは体重以上もできるのになんで上半身はこんなに全然ダメなんだろうと落ち込んでた次第でした

>>335
ガリなので食事制限したら筋肉まで落ちちゃうような気がしてるんだけどやっぱ軽くした方が懸垂できますかね？

**297、317** · 2021/10/02(土) 02:12:35.15

みなさんこんな自分にアドバイスありがとうございます
ジム行かない日も毎日頻繁に練習できるように
今日家のドアにつける懸垂バー買いました！

**無記無記名** · 2021/10/02(土) 09:45:32.22

>>327
絶対バズるから今すぐYouTubeアップしてくれ

源都 · 2021/10/02(土) 10:30:40.24

こういう会話することが目的の奴って結果出ないのよ
会話して満足してる

**無記無記名** · 2021/10/02(土) 11:02:20.86

ネガティブ懸垂は良いと思うけど下りるのに必要な動作、筋肉の使い方はやはり上りとは違うと思う。
ある程度できるようになったら、どのくらいの距離ならバーまで懸垂で戻れるかやって上がる力も付いてきてる事を確認した方がいいな。
どんどんリカバリーできる距離を伸ばして最終的には伸ばしきった状態から上がれるようになれば完成

源都 · 2021/10/02(土) 11:12:35.01

ここは初心者だからけのはずなのにアドバイスする初心者が多すぎるｗ

**無記無記名** · 2021/10/02(土) 16:01:52.76

…と執拗にレスするドシロート乞食であったw

**無記無記名** · 2021/10/02(土) 16:07:29.26

懸垂できない人の共通点が判明しました！
https://youtu.be/F7Ru93Sq6ks

**無記無記名** · 2021/10/02(土) 16:11:51.73

>>341
別に初心者だけとは限らんだろうに
一年継続すりゃ順手ワイドだってほとんど誰でもできるし

源都 · 2021/10/02(土) 16:14:50.67

初心者だらけだよ
1年継続して1回出来るようになっても初心者

5回でも初心者

10回でも初心者だよ

源都 · 2021/10/02(土) 16:18:12.33

> 別に初心者だけとは限らんだろうに
> 一年継続すりゃ順手ワイドだってほとんど誰でもできるし

こういうのもわざわざレスを飛ばしてきた何が言いたいのかわからない

「別に初心者だらけとは限らんだろうに」と書いてきたのだから何か不満があるんだろう

レス内容を見て初心者だらけと言ってるけど何か不満か？

そして1年継続すりゃと書き始めたが1年継続する奴って1～2割居れば良いほうでしょう

馬鹿なんだろうけど何が言いたいのかわからん

**無記無記名** · 2021/10/02(土) 16:22:19.87

【背筋】懸垂チンニング出来るようになる【背中】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1628670302/
1 名前:無記無記名 :2021/08/11(水) 17:25:02.30 ID:H4shQRxM
今は一回も出来ないみんなたち！

みんなたちで懸垂、チンニングが出来るように頑張ろう！

**無記無記名** · 2021/10/02(土) 16:23:51.19

>>346
え？じゃあここに常駐してるお前はなんなの？
初心者だよな
おまけにどチビ

源都 · 2021/10/02(土) 16:27:55.44

懸垂はちん毛生えたかどうかわからん小学生の時から出来るよ
150センチ台のちびの時から出来た
174センチになった今でも余裕

源都 · 2021/10/02(土) 16:29:23.00

チワワは非力なちびデブだから痩せれば出来るようになるよ

頑張れおデブのチワワ君

**無記無記名** · 2021/10/02(土) 16:31:31.64

アスペは嘘つくのが趣味やからな！(^o^)
↓↓↓

【ミナトが未だ証明出来て無いこと】(更新中)

・ミナトがプロ(何のプロなのか質問から逃げている)
・ミナトの賢さ(馬鹿の証拠は有り)
・ミナトの知識の豊富さ(ゴミ知識の証拠は有り)
・ミナトが高学歴(知能が低い証拠は有り)
・ミナトがフィジカルエリート(凡人の証拠有り)
・ミナトが仕事をしている(働いていないだろう根拠有り)
・皆さんがミナトに嫉妬している(呆れている証拠有り)
・懸垂、アブローラーなどの回数
・ミナトが自ら貼った身体の画像が本人ということ
・ミナトが撮った食事画像のスプーンに映り込んでいるミナトか角刈りデブチョッキでは無いこと

おいおいチワト…
お前は何なら証明出来るんだよ…

妄想アホルンペンお手っ！

**無記無記名** · 2021/10/02(土) 16:33:14.94

スプーンデブミナチワワwwww
↓↓↓

https://i.imgur.com/4EYhTkM.jpg

**無記無記名** · 2021/10/02(土) 16:53:14.86

手を合わせて上げるフォームは何か名称あるの？

肩幅とか

源都 · 2021/10/02(土) 16:57:48.14

> 手を合わせて上げるフォーム

伝わらない

> 肩幅とか

ん？

**無記無記名** · 2021/10/02(土) 16:58:52.45

>>353
手を合わせる？合わせたら握れんが
向かい合わせってこと？パラレルグリップかもしれんからググって確かめて

**無記無記名** · 2021/10/02(土) 19:51:57.32

>>354
アスペミナチワワ君…
普段自分が書いてることを皆さんが「ん？」と思う感じが理解出来たかな？

基地外雑魚ルンペンお手っ！

**無記無記名** · 2021/10/02(土) 20:28:34.80

>>349
やっぱ小柄なほうができるんだね！

源都 · 2021/10/02(土) 20:43:54.66

身長は常に後ろのほうだったよ