>>70
エクステンションは正しいフォームで15回出来る重さでやるように
そうしないと肘にくるのは当たり前、俺はダンベル16キロから20キロでエクステンション
フェイスクラッシャー、ナローベンチと10回から7回連続して休まずやるが、そのくらい出来る重さでやる事