>>892
普段から運動していないなら12㎏
自重トレなど多少鍛えているなら16㎏
ウェイトトレーニングやってて筋力に自信あるなら20㎏か24㎏で良いと思います
女性ならここから4～8㎏軽いやつにすれば丁度いい感じになります