ベンチプレス90kgを目指すスレ4
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80kg挙げられるけど100kgはまだ遠い
そんな人達のスレッド
90kg1回挙げられたら卒業です
目指せ100kg
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507709344/
ベンチプレス90kgを目指すスレ3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567584429/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>746
お前色々と間違いまくってんぞ
もうどこから突っ込んでいいのかわからん >>749
ウルトラ余裕だろそんなん
92.5kgいけるはず
100kgの話か？ >>742
100kg挙がるじゃん、ここ90kg目指すスレじゃね？ 100スレ荒らしてるやつって、たぶんどうしても100上がらなくて悔しくってやってるんだろうな
スレ邪魔して一人でも100上がらないようにｗ そもそもベンチプレスすらしてない精神異常者だと思うよ
書き込みの内容も意味不明だし、統合失調症で薬効いてるか寝てる間以外はずっと書き込んでるみたいだし 90kg 2
87.5kg 3 2 2
80kg 5 5
昨年の11月から全く進歩がないというか、逆に下がった
タンパク質が足りてないなたぶん >>754
100スレが荒らされてるんで90を突破してる奴もこのスレに居残りさせてもらってる情況
なので極力100以上の話題は振らないようにしてる 48歳でmax70kgから初めて3年でほぼ90まで来たけど、85からはたった2.5kg増やすのに半年かかった
上がるどころか現状維持で精一杯な気がしてきたな
何歳ぐらいまでは記録上がるものなのかな？ まっちゃんも流石に今は記録更新どころか微減が始まってると思うけど人生maxって55歳ぐらいってとこかな？
せめて100kgは行きたいなぁ >>764
クレアチンとってなかったら入れるだけでも重量変わると思う >>765
ウ板だと松本は批判されがちだけど純粋に大したもんだと思うよ
あの年齢でスミスで140挙げられる人って少ないんじゃないかな ケツアゲ102.5上がったからそろそろ100上がりそうや
やっぱり100くらいまでならケツアゲでガンガン高重量やるのがいいな 腰が痛くてパワーフォーム組めないんだけど。足上げベンチでとりあえず90kgは上がるんだけど、パワーフォームならどれぐらい上がるんかな？ >>769
けつあげで102ならまだまだあがらないんじゃね？ 人によるんじゃね
多分俺がケツアゲなんてしたら腰が砕ける
ケツアゲどころかブリッジすらキツいのに けつあげしたら確かに重量は上がるけど自分は椎間板ヘルニアやってるから腰に凄く負担掛かるので極力あげないようにやってる。
去年97.5までいったけど腰痛めて今85辺り。
今はベンチよりダンベルにシフトしてる。こっちの方が腰には優しい。 チーティングなし、最低限のブリッジで重量挙げたいという謎の使命感 ブリッジはちゃんと作れる？
パワリフみたいな極端なのは要らんけど背中にアーチをキチンとつくれないと肩甲骨の下方外旋が出来ないから効果も下がるし高重量もてないよ
ストレッチポールでも枕でもいいから背中のストレッチは欠かさないことだね エブリベンチの他に、胸の日にはプラスでダンベルフライ、スミス、スミスインクラインとかやってるけど、このスレの人達だと何種目くらいやってるもの？ ケツ上げってやったことないんだけど、上げる距離と角度が変わるだけだよな？
パーシャルでやってもほとんど同じこと？ >>776
自分は腰弱いんでブリッジは全く作らないですね
背中をべたっとくっつけるように意識してやって現状MAX95kgってとこです
おかげで肩だけは強くなりました >>779
曲げる所はいわゆる腰ではないよ
鳩尾の辺りをピークにする感じです
https://i.imgur.com/WjWO0VI.jpg
ベンチにストレッチポールみたいなのを乗せてリラックスして寝てるだけでもストレッチされますよ
なんていうか力技でとにかく挙げられるのは100ちょいな記憶があります
それ以上は肩に負担がのり痛くなったりしましたね
120くらいから流石に怖くなりフォームを考えるようになったら150までのびました
スレチで申し訳なかったです、他が荒れてて機能してないようで、まぁ通りすがりです >>780
丁寧な説明ありがとうございます
宅トレでラックが低いせいもあって伸び悩んでました
今度枕挟んでやってみます >>780
ブリッジのアーチ頭頂部をヘソだと思い込みがちだが、正解は肋骨の下部辺りだよな
バズーカ岡田が合羽式ベンチパッドを試しているが胸の下に敷いて肋骨が斜めになるようにやってたな
市販してるのかは知らんが
https://youtu.be/8xdq3vBmkyo ケツアゲ、フラット→デクラインベンチにするがハーフではない
パーシャル、スティキングポイント手前までのハーフベンチ
ということでは？ 最近newさん見ないな
体重減ってるらしいし心配だ ベンチ85kg×5rep 3set
マシンチェストフライ2set
ワイヤーフライ2set
ラットプルダウンマシン1set
懸垂2set 脇腹というかワキと心臓の間くらいのところがピキピキ系の痛み出たことある人いる？
やりすぎかな 92.5kg 1
87.5kg 3 2 2 2 2
82.5kg 4
85kg 2
90kg 1 1
92.5kg2レップ目粘ったけどダメだった
最近ディップス(加重30㎏)をサボってるから三頭が弱いかな
>>793
自分はベンチプレスで肩以外に痛みが出たことないですね >>793
ベンチプレスでなったことはないが、ゴルフ練習で連日マン振りしてると肋骨の軟骨にヒビというそういう症状はある バーベル下ろした時に何回もバウンドさせて疲労骨折かヒビ入れしてないか 90kgギリ3repだけ上がったわ
スレ卒業はしないがな ここ卒業しても使えるスレないのでは？
だから皆90kg過ぎてもここにいるわけで というか90超えて、100行ったら5chのベンチスレ卒業でいいんじゃね
ネットじゃ100kg余裕が大量にいるけど、実際にはそんなにはいないんだし まあネットじゃなんとでも言えるからね
5chの平均で言うと平均年収1500万、平均身長180，学歴は最低MARCH以上といっとところかね >>801
90kg100kg上がってもナローにしたりスロートレにしたり、インクラインにしたり幾らでも90kgバーベルのままで挑戦続けられる >>801
その辺のジムでも100kg以上持つのは少なくても1～2人はいるんだし、全国的に見たらかなりの人数いると思う 調べたら国内にスポーツジムの数は約6000店
100kg以上が平均2人在籍してると考えたら日本国内に1万2000人か 工事現場で肉体労働とかやってるやつはジムなんか行ってなくても100いくだろ >>809
挙がるから言うんだよ。
45歳から初めて約2年掛かったけど。
周りの友達とか体重同じ位なのに130とか挙げてるから余計に大した事ないと思ってしまう。ちなみに体重は今68キロくらい。 >>810
２年で達成ですか、すごい努力されたんですね、励みになります ほら100kg上がる上がらないで急にレス付いたろ？
つまりそういうことだよ
ちなみに今87.5kgの俺だからこのスレにいるんだけど、
胸上20cmくらいのパーシャルだったら100kgはすごい余裕で上がる >>812
531とか組めば？
たぶんすぐ100上がるよ >>813
時間的に週２が限界なんで週４のそれはちょっとできないわ
若くもないからそれですぐいけるとも思えんし
でも時間かけてベンチスレから卒業しようとは思ってる
ベンチスレってここが実質機能してる最大の重量スレだから >>815
そりゃもちろんそうだろう
諦めなければ、身体的構造に異常がなければ、
平均から大きく下に乖離していない身体能力があれば、
筋量の増加が見込めない肉体年齢でなければ
誰でも100kgは行けるだろう
諦めなければな >>814
531週二で組めるよ
ベンチなら週2やる感じになるけど
4種やるから週四が組みやすいってだけで
ディロードも入ってるし、いくつか知らんが年寄り向きだよ
半年から一年でいけると思うよ エブリベンチ少しためしたら85から92.5まで上がるようになったんだけど、マックス伸びるとセットの重量も伸びてるのかな？
例えば今までは75は7レップが限界だったんだけど、8回上がるようになってるんだろうか エブリベンチって結局は神経系の発達だけだから毎日やるの止めるとすぐ上がらなくなるだろ
しっかり筋肥大させていれば筋力も低下し難い >>793
肋間神経痛じゃないの？
俺もたまにピキピキなるけどすぐ収まるから放置してる 階級制だから増量したくない人たちが筋肉を肥大させずに重量を伸ばそうと
テクニック面や神経系の発達を狙って行うのがエブリベンチでしょ
ここの住人の多くは筋肉を増やしたいわけで重量を追ってるのはオマケだから
エブリベンチはしない方がいいと思う >>819
60kg5*5を毎日
ただし疲れてる日、例えばデッドスクワットやった日を除く
今までマックス挑戦したことすらなかったから重さに慣れてるだけって感じもする
>>822
自分も筋肥大目的のトレーニングしかしないけど伸び悩んでたので試してみた >>823
Thx！何日で伸びたかも教えてクレメンス 50近いおっさんだけどMAX95㎏くらいで停滞気味なんで531とやらを暫くやってみようと思う
1週目の初回をやった感じではあまりに楽勝だったのでMAXを100で設定して再スタート
いつも通り72.5㎏までアップした後に58㎏5rep 68㎏5rep 77.5㎏5rep以上限界まで(9rep)
68kg5rep 58㎏5rep以上限界まで(21rep)
重量が軽いのでレスト短め爆発的挙上でやったらあっという間に終わってしまった まあ最初はねw
徐々にアレ？全然だめじゃね俺？ってなってくるよ。 >>826
俺も若くないけど110位までならそんなに難しいこと考えずにフォームを改善するだけで伸びたりするよ
足の位置とか肩甲骨の当て方、後は自分に合った手幅を探ってみなよ
100を目前にして余計なことをしたくないかもしれないけど、今のうちにフォームを固めておけば更に高重量にチャレンジする際にケガもしにくくなるし、決して無駄にはならないはず >>828
何も考えずにゴロっと寝て挙げるだけでしたが、やっぱりフォームは大事ですか
手幅なんか一度も変更したことなかったです
参考にしていろいろ試してみます >>826
俺(45)も今週から5/3/1始めます
TMAX90基準で設定します >>830
TMの計算は、何となくじゃなくて
Maxめんどくさくても測ってから計算した方が良いよ
じゃないと、失敗する可能性が出てくる
TMax90で設定するって事は、max100だろうし
ちゃんと測って計算してるなら蛇足なので申し訳ないけど >>829
俺の体が硬いだけなのかもしれないけど、ゴロ寝だと肩関節痛くならない？
無理なくシャフトを胸につけられる程度でもブリッジを組めばボトムがだいぶ楽になると思うよ
若くないんだから関節は大事にしないと（俺も若くないんで嫌味と捉えないでくれ) >>831
そうです、MAXは100kgなんでTM90kgで設定してます >>830
同時スタートですね
531で共にMAXを伸ばしましょう
>>832
ご心配ありがとうございます
これまで80㎏～90㎏でセットを組んでエブリでやっても特に痛みはありませんが
ラックが低いので肩に負担はかかってると思います
531で扱う重量が下がったので肩まわりはかなり楽になりましたが怪我しないように気を付けます 足上げナローベンチ
ダンベルフライ
ダンベルプレス
の３つを週3回、5〜8回×3セットやってたらベンチ90kgには到達しました。 >>837
三頭筋に効きやすい
三頭筋鍛えるのになぜベンチプレスにしがみつくのか知らんけど >>837
本人が意識してるかどうかは分からんけど足を上げて顎を引き顔を上げることで上部に入りやすくなる
フラットベンチしかないのならありじゃないかな ベンチmax92.5だけど、やった後2～3日首が痛い
何が悪い？ >>842
寝転んだとき、後頭部である程度の重さ支えてない？
ためしにベンチに頭を付けずにやってまるといい >>842
自分と同じ状況
重量増えてくると色々と間違いに気付かされるね >>842
ガチガチ首に力入ってないですか？
首上持ちげるより胸郭上げる割合増やしてみたらどうです？ 少しでも重いのもとうと思ってブリッジ強めに組むとあちこち痛くなるから足上げで軽めの重量するのが身体に良さそう 100kgクリアするまで挑戦し続けたいけど、ベンチプレスやってると
大胸筋や三角筋、三頭筋が肥大してきて、そこそこ満足してしまう。 それは80kgだろう。
80kg3発でMax86kg。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
