★★★筋トレなんでも質問スレッド609reps★★★

2021/03/09(火) 10:13:50.43

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!extend:checked:vvvvvv:1000:512

★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★意図的に嘘を教える荒らしが住みついています。以下をNG Name（正規表現）に設定すると非表示にできます。
・(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*0e-)
・(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
・(?=.*ﾄﾞｺｸﾞﾛ)(?=.* mm)
・(?<!\))$

★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド608reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1613761275/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2021/03/11(木) 13:30:32.27

こ
の
ス
レ
は
安
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独
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政
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　っbんっbんbんb

2021/03/11(木) 19:05:17.02

>>1
立て乙

2021/03/11(木) 19:51:09.89

ジムに併設されている10分500円の日焼けマシーンだと月1.2回程度の利用だと効果はないでしょうか？適度な小麦色で維持したいと思うのですが

2021/03/11(木) 20:05:20.08

>>59
>昔なんかの雑誌で腰痛のときの筋トレの特集やってたわ
>まずトイレに行っておく。激痛で失禁するかもしれないからだ。
>とか初っ端に書いてあって

なにそれむっちゃ読みたいんだけどw

2021/03/11(木) 20:11:27.00

こ
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独
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2021/03/11(木) 20:11:33.41

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2021/03/11(木) 20:11:43.09

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2021/03/11(木) 20:11:52.12

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2021/03/11(木) 20:12:15.92

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2021/03/11(木) 20:12:28.01

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2021/03/11(木) 20:12:36.91

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2021/03/11(木) 20:12:45.28

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2021/03/11(木) 20:12:54.42

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2021/03/11(木) 20:13:03.19

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2021/03/11(木) 20:13:12.75

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2021/03/11(木) 20:13:21.71

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2021/03/11(木) 20:13:30.68

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2021/03/11(木) 20:13:39.63

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2021/03/11(木) 20:13:48.71

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2021/03/11(木) 20:13:57.56

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2021/03/11(木) 20:14:06.27

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2021/03/11(木) 20:14:15.47

こ
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の
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部
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の
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2021/03/11(木) 20:14:25.70

こ
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部
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2021/03/11(木) 20:14:34.67

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2021/03/11(木) 20:14:43.64

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2021/03/11(木) 20:14:52.23

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部
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2021/03/11(木) 20:15:01.43

こ
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2021/03/11(木) 20:15:10.46

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2021/03/11(木) 20:15:19.46

こ
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の
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ま
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2021/03/12(金) 23:47:35.58

pull upハンドルを使って、始めは順手で上げていくと同時に徐々に逆手にしていく懸垂って何て名前の懸垂だったか知ってる方いますか？

2021/03/13(土) 00:00:52.67

こ
の
ス
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独
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2021/03/13(土) 00:01:02.56

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2021/03/13(土) 00:01:13.07

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2021/03/13(土) 00:01:23.12

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2021/03/13(土) 00:01:33.58

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2021/03/13(土) 00:01:44.21

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2021/03/13(土) 00:01:54.77

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2021/03/13(土) 00:02:05.62

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2021/03/13(土) 00:02:16.81

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2021/03/13(土) 00:02:26.89

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2021/03/13(土) 01:47:25.97

筋トレ初心者です

①背中・胸
ラットプルダウン
シーテッドローイング
ダンベルシュラッグ
バックエクステンション
ベンチプレス
チェストプレス
ベクトラルフライ

②肩・腕・腹
ショルダープレス
サイドレイズ
リアデルトイド
プレスダウン
アームカール
レッグレイズ
アブドミナル

③下半身
スミスマシン・スクワット
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
インナーサイ
アウターサイ
カーフレイズ

以上の種目を週3～5でやっていこうと考えています(重量やセット数は調整中)

これは必須級だ！というメニューの追加や、これはやるべきでないというメニューがあれば教えてください

ちなみに椎間板ヘルニア持ちなのでデッドリフトやベントオーバーローイングは意図的に避けてます

2021/03/13(土) 08:49:24.48

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2021/03/13(土) 08:49:33.46

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2021/03/13(土) 08:49:43.40

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2021/03/13(土) 08:49:52.03

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2021/03/13(土) 08:50:01.34

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2021/03/13(土) 08:50:10.95

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2021/03/13(土) 08:50:19.65

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2021/03/13(土) 08:50:29.39

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2021/03/13(土) 08:50:39.19

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2021/03/13(土) 08:50:48.56

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2021/03/13(土) 08:50:59.40

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2021/03/13(土) 12:08:40.92

>>152
チェストプレスなくてもいいからインクラインベンチやりたい
ダンベルでも可

2021/03/13(土) 12:12:20.80

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2021/03/13(土) 12:12:29.02

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2021/03/13(土) 12:12:38.03

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2021/03/13(土) 12:12:46.44

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2021/03/13(土) 12:12:55.01

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2021/03/13(土) 12:30:00.60

>>152
スクワットはパラレル以下までおろすとして、スミスよりバーベルでやったほうがいい
スミスは軌道が固定されてて腰に悪い（腰に悪い姿勢でも無理がきいてしまう）
フリーウエイトを増やして体の使い方を知って補助的な筋肉も鍛えていったほうが後々メリットが大きい
軽いのしか扱えない初心者のうちにフォーム練習としていろいろ調べていろんなフリーウエイト種目をやったほうがいい
そのうえでゆくゆくはデッドは重さを追求しない方向で取り入れたほうがいい
腰痛予防になる

2021/03/13(土) 12:40:37.98

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2021/03/13(土) 12:41:14.40

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2021/03/13(土) 12:41:23.13

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2021/03/13(土) 12:41:32.28

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2021/03/13(土) 12:41:41.95

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2021/03/13(土) 12:41:51.89

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2021/03/13(土) 12:42:01.54

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2021/03/14(日) 19:14:15.63

インスリン感受性を高める薬って何かありますか？
メトホルミンがいいかと思ったのですが、骨格筋の感受性はほとんど高めないみたいなので別のを探してます

2021/03/14(日) 19:27:09.18

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2021/03/14(日) 19:27:37.20

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2021/03/14(日) 19:27:46.69

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2021/03/14(日) 19:27:56.98

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2021/03/14(日) 19:28:07.03

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2021/03/14(日) 19:28:16.62

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2021/03/14(日) 19:28:36.38

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2021/03/14(日) 19:28:45.82

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2021/03/15(月) 06:14:07.93

有酸素運動は筋トレ前後どちらに入れるのが痩せつつ筋肥大できると思う？

スケジュール上、筋トレと有酸素をバラバラに行うのはなしで、筋トレだけというのもなしでお願い

一般的には筋トレ→有酸素派が多いみたいだけど山本義徳は逆を推してるよね

2021/03/15(月) 08:43:52.55

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2021/03/15(月) 08:44:11.40

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2021/03/15(月) 08:44:21.29

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2021/03/15(月) 08:44:30.79

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2021/03/15(月) 08:44:40.87

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2021/03/15(月) 08:44:51.29

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2021/03/15(月) 08:45:22.13

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2021/03/15(月) 08:45:32.30

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2021/03/15(月) 09:25:54.59

そもそも痩せつつ筋肥大なんか無理
初心者とクソデブは例外だが
単純に脂肪燃焼重視なら筋トレが先がセオリー

2021/03/15(月) 09:32:18.63

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