40超えたら高重量トレを卒業した方がいいよ

また、部位としては胸や背中や肩やと分割出来ても
結局上半身トレは全て肩甲下筋をはじめとするローテーターカフを痛めつけている
だから中2日は必須
中1日や連続なら追い込んじゃダメだ

ワークアウト前の動的ストレッチ
後の静的ストレッチ
2ヶ月毎にレイオフで休める
休養日も肩周りのストレッチを徹底
コラーゲン生成の為にビタミンCは多めに

痛みを自覚して迷ったら休養
下半身ならとスクワットでバーベル抱えるポジションがそもそも肩に悪い
下半身トレはレッグプレスかハックスクワットにすべき