>>490
自分は玄米に大麦入れて炊いたりして基本食物繊維をなるべく摂取するように心がけています。後は三大栄養素のタンパク質、脂質、タンパク質をバランス良く取り入れカロリー取り過ぎずに小まめに少量ずつ一日5回ぐらいに訳て摂取しています。後よく噛んでそしゃくして食べています。後はオカラとかタンパク質あって食物繊維が豊富だしカロリーもそんなに気にならないかと思います。ちなみに自分は今月のセールでカルニチンを購入しました参考までに