背中はジムではケーブルをクロスして外側に引っ張るのをやってたら効く感じが掴めた。
家では大昔のエキスパンダーやブルーワーカーみたいにゴムバンドを引っ張りまくってる。
上から引っ張るのは懸垂スタンドやドアアンカーで引っ掛けて。片手ずつ引っ張るのも効かせる感じが掴みやすい。
ダンベルなら台に立って上体を屈むか、可能なら逆さぶら下がりして下からダンベルを引っ張る。