宅トレメニューってどうすればいい？

**無記無記名** · 2021/01/08(金) 21:51:15.18

ダンベル20kg×2買った
週4でやりたいんだけどメニューとかどうしたらいいか教えてほしい
腹筋ローラーとかいる？

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 11:17:41.81

>>115
なるほど！
腹筋ローラーも買ったからヒザコロから頑張ってみる！
どんなもんか楽しみ

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 11:32:30.53

>>113
スクワットはダンベルきてからもやろう
もちながらやるんだ

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 11:53:10.27

>>117
了解！
動画見てみる！

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 13:19:14.94

ダンベルスクワット
ベントオーバーロー
ベンチプレス

最低限でこんな感じでしょ
できれば懸垂もしたい
さらに追加するならインクラインベンチ
腹筋は正直割とどうでもいい

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 13:29:20.52

アニメやってたときこんな奴いっぱいいたけど続いてないんだろうな

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 14:14:46.24

>>120
かもね

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 15:03:23.06

①胸・肩・三頭
②背中・二頭
③脚

の三分割でやってます
1部位週2回はやった方が成長すると聞きますが、
3分割で週2やろうとするとほぼ毎日どこかしらトレーニングすることになってめちゃくちゃ辛いです
脚だけは消耗激しいので週1にしたとしても、それでも辛い
みんなマジでこんなペースでやってるんですか？

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 16:01:44.52

>>122
月曜から土曜まで三分割で週2回回して日曜だけ休むってのは割と多いパターンなんじゃないかと
自分は余裕ある日に2部位やって休みちょっと増やしたりもしてる

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 16:43:22.72

>>122
簡単には上から
ディップ
逆手懸垂、標準の懸垂
スクワットでよさそう

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 16:56:36.67

>>122
辛いと思いながらやっても続かんよ
出来るペースでやって楽しさが分かってくると毎日でもやりたくなるから
最初は無理せず筋肥大より習慣にすることを目標にするほうがいい

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 17:44:11.75

今日もしっかり筋トレした
ダンベルの発送通知やっときた！
わくわくだー

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 17:58:53.32

ダンベルベンチ
懸垂（順手と逆手）
ブルガリアンスクワット
サイドレイズ

これだけやれば世間一般的な細マッチョにはなれるだろ

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 18:45:36.22

わい>>53みたいな体型で身長も同じ170cmで体重は75kgあるんだけど、どうなってんの？

**無記無記名** · 2021/01/12(火) 23:31:45.24

>>128
骨量が豊富なんじゃね？
質問野郎よりは才能あると思うよ。
というか質問野郎が才能ないって感じの体型だ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 00:19:27.81

>>128
同じ体型ってことは筋トレしてないよね
それで75㎏は流石に噓もいいとこ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 00:20:10.56

>>129
骨量多くて15㎏も増えてたまるかｗ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 01:10:10.84

お前は俺のうんこ喰え

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 05:53:12.67

あ～おいちぃ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 14:22:24.94

ダンベル届いた！
ラバー洗ったりして取り付けた！
つかうぞおおおお

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 14:25:35.13

https://i.imgur.com/H65tU92.jpg

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 15:41:19.94

脚トレめっちゃ疲れる！
ブルガリアンスクワットやばい！
胸肩二頭
背中腹三頭
脚で3分割にする
週2回しで休日1

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 15:42:18.75

ブルガリアンスクワットは気軽に死にそうになれて楽しいだろ？

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 15:44:09.33

胸は三頭とセットにするもんじゃないの？
二頭が筋肉痛の状態じゃ翌日の背中トレに支障が出んかね？

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 15:44:57.38

>>138
なるほど！反対にします！

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 15:45:26.88

>>137
脚ぷっるぷるでインターバルで座ろうとしたら吊りそうになった・・・
これやばい

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 00:51:32.68

筋肉がしっかり大きくなってるの感じて楽しい

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 05:56:02.02

ちゃんと食えよ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 10:26:01.33

>>142
ふつうの男より全然食わないからそこだけが心配

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 10:27:21.00

ダメだこりゃ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 10:39:31.23

実際どれぐらい食べるのが正解？
昨日のスクワットで腿裏の筋肉痛やばい

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 11:38:33.25

メンテナンスカロリー調べて(ぐぐる)
それ+400キロカロリー前後
ダイエット期はプラスマイナス逆にする

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 11:58:39.72

>>146
細マッチョに減量期とか増量期とか必要ですか？

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 12:00:00.94

>>146
メンテナンスカロリーなんてあるんですね！
2798.87(kcal)～3298.87(kcal)らしいので多分取れてるはず・・・。

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 12:15:11.38

腹筋を割りたかったら体脂肪率を下げるのは必須

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 12:29:51.65

黙れ嘘松

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 13:56:32.87

>>149
そうだよね
普通に筋トレしてても腹筋だけは解決できないかー

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 15:33:26.27

とりあえず5㎏でやってるんだけど1年でどれぐらい行くもんなの？

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 16:26:10.20

腹筋はキッチンで造られるという格言があるからな

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 16:32:55.28

https://www.youtube.com/watch?v=kO4ErE4XWBM

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 16:36:11.06

胸ってどこが痛くなるのが正解？
脇よりの胸が痛くなるんだけど全体が痛くなるとかは初心者は筋肉無さすぎてないのかね
きんにくんの動画見て真似してやってる

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 16:39:21.30

>>154
すごい！

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 17:11:01.76

中央に効かせるのはしっかり収縮させないと難しい

プレス系なら最後胸でひと押し、フライ系なら最後ちょっと小指を中に入れる感じ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 17:14:33.96

>>157
腕を回転させちゃっていいってことですか？

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 17:15:09.23

あとこれトレーニングベンチないと厳しいですね
買います；；

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 17:52:28.38

>>158
そう、内側に少しひねる
でも基本的には外からついてくるから最初はそんなもんよ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 18:03:42.99

>>154
前腕を見てるとトレーニング前から筋量はそこそこあるよ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 18:25:47.81

>>159
出来れば角度調節出来るやつ買いなよ
平らだけより幅広い種目が出来る

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 18:55:36.87

>>161
それ思った

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 18:56:16.25

>>160
了解しました！

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 18:56:52.96

>>162
8000とか9000のでも大丈夫ですか？
角度調整ついてる奴です

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 18:58:25.95

ショルダープレスだと5㎏10回限界なんですけど
ダンベルフライだと5kgで16~18回ぐらいいけるんですが、7.5㎏とかで挑戦した方がいいですかね？

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 19:29:44.87

>>165
レビューあれば見といた方が良いね
安いやつはガタガタしたり安定感が無かったりする事もあるから、これと思った品があったら品番でググって使ってる人の感想を見てみて
あと、当然だけどかなり場所取るからワンルームとかだと後悔する事になる

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 19:36:03.58

黙れガイジ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 19:41:31.20

>>167
家自体は広いから大丈夫！
見てみます

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 19:50:13.26

お前質問しすぎじゃね？

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 19:51:23.77

>>170
質問が多いに越したことはないでしょう
教えてくれる人がいるんだから少しでも気になったら、より多くの人から情報を得たいからね

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 19:56:04.57

>>169
家広いならチンスタも買うんだ
背中は懸垂が一番捗るぞ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 20:14:26.32

頭でっかちの出来上がり

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 20:20:41.29

独学で自重に軽量のダンベル足したようなレベルのトレしてると体壊すんだよな。
筋肉にはすぐ効かなくなってきて関節にひたすら疲労ためてしまう。
ジムでバーベルやマシン使わないとダメなんよ結局。

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 20:28:06.31

>>166
そうだね

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 20:40:02.99

>>174
ここで教えてもらったことと調べたことしっかり守って
関節傷めない程度に宅トレで細マッチョ目指しますね

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 20:40:54.10

>>175
7.5kgって以外とどころかかなり重いんですよね・・・
苦しみながら頑張りますね！
ありがとうございます！

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 23:39:16.08

肩が筋肉痛でめっちゃいたい・・・
フロントレイズ地獄だった・・・

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 23:43:35.92

肩トレはトレーニングチューブ買うと捗るぞ
そのままでもいいしダンベルの重さ変えずに強度も足せるから2つくらいあるとよい
1個1000円～2000円くらいだし

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 23:54:53.02

>>179
困ったら買ってみる！
脚と肩が一番きついかも

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 00:09:37.91

アマゾンで2番人気のインクラインベンチ買った！
1位とか他のは背もたれの幅が大きすぎてフライしたときに腕当たりそうだったから26㎝の買ってみた
レビューよさげだったから楽しみに待つ！

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 01:16:00.47

プロテインって夜作り置きして朝飲んでもいいですか？
寝起きで作るのめんどくさくて、、
水でとかして冷蔵庫に入れます

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 02:26:59.19

良くないです
腹壊してもしらんで

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 07:39:58.67

プロテインは水に溶かしたらすぐ飲まないとダメ

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 10:16:39.01

作るのめんどくさいって、溶かすだけだろ

俺は普通の大きめなマグカップに水入れてプロテイン入れてスプーンでかき混ぜて牛乳足して飲んでるぞ
ダマとか溶けきらないとか気にするな、こんなもん

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 11:05:44.76

>>154
これだけ変われると言える反面、
持って生まれた骨格はどうしようもないとも言える

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 12:29:38.82

ありがとうございます
ちゃんと朝作ります😌

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 15:13:53.49

まだ腿裏と尻の筋肉痛やばい
昨日の肩と三頭筋も筋肉痛凄め
いてーーー

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 16:21:13.20

さっきまで肩の筋肉痛やばかったのに腕背腹やり始めたら腕やばくて肩の痛みが消えた

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 18:10:57.40

ディップス出来る懸垂台が欲しい。親のぶら下がり健康器使ってるから幅が狭いしディップスできない。たまに公園にワイド懸垂とディップスしに行くけどいい感じなんだ。これが自宅で加重してやれたらって思うと筋肉がはち切れそうだよぉ

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 18:15:55.91

一人語りクソキモいこいつ

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 18:24:31.28

>>190
かっちゃえ

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 20:23:01.53

>>190
ぶら下がり捨ててチンスタ買えばいいじゃん
スペース変わらないなら親も文句言わんでしょ

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 20:50:32.43

ディップスなんて椅子2つあればできる

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 21:23:19.49

https://twitter.com/koooarashi/status/1345558000866476034?s=21

この動画見て自宅トレ怖くなった
やはり自宅トレは重量を追い求めすぎずに頻度で刺激与えないといかんな
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 21:35:21.22

>>195
まぁ危ないし無理できないから安全なマシン並には追い込めないよね
俺もコロナ以降ジムから家に移行したけど重量全然伸びないわ
フリーウエイトやったあとマシンで追い込みたい

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 21:36:05.90

ベンチプレスで失神するの全世界でそいつだけだぞ

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 21:48:29.77

宅トレでマックス重量にチャレンジするのは狂気だろ

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 23:18:30.97

話題になるためにはどんなことでも捏造しうる部類の人間

**無記無記名** · 2021/01/15(金) 23:43:59.56

>>195
どこを目指してるかによって変わるよね
コンテスト出るぐらいのマッチョになりたいなら宅トレは無理かもね

**無記無記名** · 2021/01/16(土) 08:52:10.31

ダンベルベンチで1セット終わった後の戻し方ってどうやってます？
寝そべった状態から腕を捻じ曲げて無理やり地面に置いてるけどやっぱ危ないのかな
勢いつけて起き上がる方がよい？

**無記無記名** · 2021/01/16(土) 08:55:12.40

オンザニーで戻す

**無記無記名** · 2021/01/16(土) 09:11:33.81

オンザニーですね
オンザニーで戻る余力残しておかないと危ないから自宅のダンベルベンチで極限までは追い込まないしMAX重量チャレンジとかはもっての外

**無記無記名** · 2021/01/16(土) 11:24:36.49

オンザニーに戻そう
ダンベルを腿に立てる反動に乗って起き上がるのがコツ

**無記無記名** · 2021/01/16(土) 12:43:10.45

二頭筋やったあと肘より少し手前の筋肉がくそ痛い

**無記無記名** · 2021/01/16(土) 13:17:39.74

前腕使ってるな
手首寝かせろ

**無記無記名** · 2021/01/16(土) 13:26:03.75

>>206
掌を上に向けるってことでしょうか？
コンセントレーションカールで前腕使っちゃったのかも

**無記無記名** · 2021/01/16(土) 17:46:38.13

サイヤマンがコロナに感染しちゃったな
YouTubeで報告動画出してるわ
↓
https://youtube.com/channel/UCCJel9mmTsxDU9RiCwdiLiA

**無記無記名** · 2021/01/17(日) 02:27:35.03

こういう風邪っぽいなーというの、検査したら実はコロナだったっての、今の東京だと結構あるんだろうな（新型コロナはただの風邪、というつもりは全く無い

減量期じゃなくて良かったね

**無記無記名** · 2021/01/17(日) 09:02:10.68

後自分の握力のキャパ超えても前腕がパンパンになる
重いダンベル持ったり、1セットに長時間ダンベル握ってたり
そういう場合はパワーグリップ使えば解決

**無記無記名** · 2021/01/17(日) 10:40:37.92

>>210
たぶんそれかもしれないです

**無記無記名** · 2021/01/17(日) 10:59:46.03

筋肉痛結構ある状態でも筋トレやって大丈夫ですか？

**無記無記名** · 2021/01/17(日) 11:15:02.10

>>212
きちんと部位分け出来てなくてどこやっても違和感あるならやめた方が良い
腕がダメでどうしてもやりたきゃ脚にしときな
全休にするか全休が嫌なら小一時間散歩くらいにしとけば

**無記無記名** · 2021/01/17(日) 11:38:17.45

背中はパワーグリップないしストラップつけると全然違うからな
俺も使いだしてから背中に入るようになったし

**無記無記名** · 2021/01/17(日) 11:59:24.74

>>213
ちゃんと種目ごとに効く部位が書いてあるところが筋肉痛で大きくなってる感じは分かる
日曜だから取り敢えず腹筋ローラー以外やらずに休んでみますね
3分割2周1休で分けてます