ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 46
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このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
135kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
【ロシアンルーティン】
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【MAX早見表】
ベンチプレスノーギヤRepの換算
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む）
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1595926943/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured そうやって他人に投影してもﾗｸｯﾍﾟの現実は変わらないよ キムチは365日24時間自宅警備員だから一日中5ちゃん のウ板を巡回してる変態w
キムチ臭っ >>750
と自己紹介負け犬妄想投影ボキャ貧無職雑魚ップか泣き叫ぶ（笑） >>751
早く死ね職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞大惨敗大敗走のろまメガネ猿 と死ぬまで自己紹介妄想負け惜しみ投影オウム返しをするボキャ貧無職雑魚ップが泣き叫ぶ（笑） 会話出来ないから何も考えずに済むコピペが楽なんだろw
リアルじゃ目も合わせられないチビガリなんだしw と会話できないから負け惜しみ投影妄想しかできない糞チビガリ知恵遅れ馬鹿ヒキニートが泣き叫ぶ（笑） >>730
何連投してんだゴミw
で、セット重量は何キロなんだ？
怖くて言えねーか？w >>758
お前のことだゴミ発狂乱舞（笑）
はい論破（笑） >>759
言えないでやんのw
言えないでやんのw
言えないでやんのw
言えないでやんのw
言えないでやんのw
言えないでやんのw
言えないでやんのw
言えないでやんのw
言えないでやんのw
言えないでやんのw >>756
しかもそのコピペも言われた事のオウム返しをくっつけてるだけだもんなwwwwwwwwwwwww >>760
怖くてセット重量言えないでやんのw
怖くてセット重量言えないでやんのw
怖くてセット重量言えないでやんのw
怖くてセット重量言えないでやんのw
怖くてセット重量言えないでやんのw
怖くてセット重量言えないでやんのw
怖くてセット重量言えないでやんのw
怖くてセット重量言えないでやんのw
怖くてセット重量言えないでやんのw
怖くてセット重量言えないでやんのw >>761
お前が言われたことをオウム返しで言ってるだけの妄想負け惜しみ自己紹介投影ワンパターン雑魚ップ（笑）
はい論破（笑） 弱虫無職雑魚ップ敗走してやんのw
弱虫無職雑魚ップ敗走してやんのw
弱虫無職雑魚ップ敗走してやんのw
弱虫無職雑魚ップ敗走してやんのw
弱虫無職雑魚ップ敗走してやんのw
弱虫無職雑魚ップ敗走してやんのw
弱虫無職雑魚ップ敗走してやんのw
弱虫無職雑魚ップ敗走してやんのw
弱虫無職雑魚ップ敗走してやんのw
弱虫無職雑魚ップ敗走してやんのw >>763
その投影ワンパターンコピペを死ぬまで続けるの？ と死ぬまで自己紹介妄想負け惜しみ投影パクリワンパターンオウム返しをするボキャ貧無職雑魚ップが泣き叫ぶ（笑） >>761
語彙力もないしコミュ障なのが手に取るように分かるよなw
しかも羅列してる単語全て雑魚っぺ自身の事だからなおの事笑えるw と言われたことをオウム返しで言ってるだけのボキャ貧妄想負け惜しみ自己紹介投影ワンパターン雑魚ップが泣き叫ぶ（笑） >>768
返しがオウム返し投影しかなくて自分で考えられないのがバレバレだものwwwwwwwwwwwwwwwww
頭の回転が悪いのがレスからわかるwwwww セット重量言えないでやんのw
スパーから逃げてやんのw
電話かけられないでやんのw
dm送れないでやんのw
何もできないでやんのw 俺らに優越感を与える事は出来るwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>770
と返しがオウム返し投影ワンパターンしかないボキャ貧パクリ雑魚が泣き叫ぶ（笑） >>774
これも全部パクりオウム返しだもんな
なんか可哀想 >>771
と毎回どう見ても重量もdmもスパーも電話も仕事も証明もオフ会も何もできない口だけコンプの50kgも挙がらないクソチビガリヘタレ弱虫雑魚無職ネット弁慶カタワ身障馬鹿がワンパターンで発狂して即大惨敗大投影大敗走でハンバーガー食いながら自殺する（笑）
はい論破（笑） >>772
と劣等感丸出しの妄想負け惜しみ雑魚ップが泣き叫ぶ（笑） >>773
早く死ね職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞大惨敗大敗走のろまメガネ猿 >>775
と妄想負け惜しみパクリオウム返し雑魚ップが泣き叫ぶ（笑） >>777
と妄想負け惜しみパクリオウム返し雑魚ップが泣き叫ぶ（笑） >>779
と面白くない妄想負け惜しみパクリオウム返し雑魚ップが泣き叫ぶ（笑） >>781
と思考停止妄想負け惜しみパクリオウム返し雑魚ップが泣き叫ぶ（笑） >>781
と思考停止妄想負け惜しみパクリオウム返し雑魚ップが泣き叫ぶ（笑） >>782
ﾗｸｯﾍﾟはあえて最底辺を演じる事で俺らに優越感を与えてるんだよ
そうじゃないとﾗｸｯﾍﾟみたいな障害者が存在する理由が無いもの 連続アンカーとか感情的になりすぎwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww,また優越感くれたなwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>788
と毎回どう見ても重量もdmもスパーも電話も仕事も証明もオフ会も反論も何もできない口だけコンプの50kgも挙がらないクソチビガリヘタレ弱虫雑魚無職ネット弁慶カタワ身障馬鹿がワンパターンで発狂して即大惨敗大投影大敗走でハンバーガー食いながら自殺する（笑）
はい論破（笑） >>790
と最底辺を演じてないのに最底辺の劣等感丸出しの精神障害脛かじり貧困ヒキニートが泣き叫ぶ（笑） >>791
と連続安価自己紹介の最底辺劣等感丸出しの精神障害脛かじり貧困ヒキニートが泣き叫ぶ（笑） >>793
お前演技じゃなくて素で最底辺なのかwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
自己分析よく出来てるねwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>790
なんだそうだったのかw
毎回俺らの大勝利だもんなw >>795
とまたオウム返しのパクリボキャ貧雑魚ップが泣き叫ぶ（笑） >>796
と毎回大惨敗大敗北のゴミが泣き叫ぶ（笑）
はい論破（笑） >>797
言われたくないからそうやって現実捏造して投影するのかwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
発想もショボいなあwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>799
言われたくないことを言われたら即オウム返しの捏造ボキャ貧無職雑魚ップ大惨敗（笑）
はい論破（笑） >>796
そうじゃないとこんな惨めな書き込み続けないでしょ
ﾗｸｯﾍﾟみたいな生ゴミにも存在価値はきっとあるんだよ >>800
お前はそんな事考えながらオウム返ししてたのか
なんか
お疲れ >>801
と惨めな存在価値のないゴミカスヒキニートが泣き叫ぶ（笑） >>802
とまたオウム返しをするボキャ貧オウム返しが大惨敗で泣き叫ぶ（笑） >>803
言われたくないこと言われたらするオウム返しってこれかwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>804
オウム返しの意味すら理解出来てないwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
がんばれーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>805
これだよ現実逃避大惨敗ップ（笑）
799 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-gKlW [1.72.1.155]) sage 2021/01/15(金) 14:58:06.71 ID:jG/ixALMd
>>797
言われたくないからそうやって現実捏造して投影するのかwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
発想もショボいなあwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>806
とMAX55キロワンパターンのオウム返しの意味もわからない負け犬馬鹿荒らしが広まって思考停止コピペ大発狂大惨敗（笑）
万年IP変更できない貧困乞食マクドWiFi環境クソ雑魚バレバレカスチワワップこと始めて行きてる病気マナポノックアウト決局ップと同一のヒトモドキ（笑）
↓
よりによって指摘したレスでIPがカスってしまったMAX55kgも盛ってる30kg*6発が精一杯の怠けも読めない貼るスレも間違える日本語不自由発達障害恥晒し大失態知恵遅れ馬鹿の自分で言った自殺もできないIP割当範囲も知らない49.96が完全一致の完全論破情弱無知自己紹介貧困欠食児童未満自白マクド乞食カスのﾜｯﾁｮｲを切り替えてるﾜｯﾁｮｲ完全一致のMAX55kg挙動不審前科持ち負け犬統失自殺宣言蛆虫バカチワワ朝鮮ヒトモドキバレップが説明できずにコピペ発狂大惨敗でゴチャゴチャ泣き叫ぶ（笑）
7 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/13(金) 20:45:25.89 ID:8nMh9Ne80
三ヶ月で60キロですか。すごいですね。
私は八ヶ月でMAX55キロです。
737 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd7a-Pw7W [49.96.8.128]) 2019/12/05(木) 10:11:32.98 ID:D8JSwJu8d
初めて30kgでやって6回上がったけどスタートの時に恐怖を感じるわ
八ヶ月でMAX55キロの30kgで恐怖を感じるヘタレクソガリ雑魚図星発狂ップ（笑）
早く死ね他人のフリした負け組カス固定脛かじりヒトモドキヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>807
発狂投影オウム返し以外書くならちゃんと会話になるような書き込みしろよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
妄想と現実を混ぜるな間抜け >>809
と支離滅裂な投影妄想大発狂しかできない大惨敗雑魚ップが泣き叫ぶ（笑） 無職雑魚ップ投影大発狂（笑）
746 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 431d-gKlW [133.218.5.121]) sage 2021/01/15(金) 12:38:42.41 ID:0tMY1nGe0
ﾗｸｯﾍﾟ平日の午前も午後もずっと書き込みしてるけど仕事してないの？ >>810
これも過去に言われた事の羅列だもんな
がんばれーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>812
と過去に言われたオウム返しのオンパレードのボキャ貧雑魚ップが発狂乱舞する（笑） >>811
図星つかれて根に持ってんのかwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>814
やっぱり図星投影無職雑魚ップ（笑）
はい論破（笑） 反論の中身が妄想しかないwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww またパクりオウム返しし始めたwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>818
反論の中身が妄想投影しかないwwwwww またパクらせちゃったwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
反論すら諦めてオウム返ししかしなくなったわwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww とまたパクった朝鮮ヒトモドキがオウム返ししかできずに泣き叫ぶ（笑） 言われてまた投影ワンパターンコピペに逃げたwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
さすが生産性の無い生ゴミﾗｸｯﾍﾟwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww と言われのにまだ投影パクリボキャ貧オウム返ししかできない無職雑魚馬鹿ップが大惨敗で泣き叫ぶ（笑）
はい論破（笑） 言われのにwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
テンパり誤字wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
さすが発達wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww 楽勝ですわあwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww とボキャ貧オウム返し無職雑魚ップがワンパターン狂喜乱舞（笑）
はい論破（笑） >>825
と顔真っ赤で負けたチビガリが泣き叫ぶ（笑） 反論放棄wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
お馬鹿ﾗｸｯﾍﾟちゃんもっとがんばってーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>826
また楽勝でワンパターンボキャ貧オウム返しして大惨敗の始めて行きてる病気マナポノックアウト決局ップ（笑）
はい論破（笑） >>829
と妄想投影自己紹介大惨敗雑魚ップが泣き叫ぶ（笑） >>830
あららららららwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
また会話出来ないフリで逃げたくなっちゃったかあwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>832
と会話ができないフリではなく本当にできない知的障害が泣き叫ぶ（笑） >>831
オウム返し思考停止しか出来ない自覚が出来てるねwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
発達だからコピペ以外するとすぐ誤字しちゃうもんねえwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>833
寄生虫オウム返しいただきましたwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>834
とオウム返ししかできない現実逃避をしてる統失妄想投影ヒキニート始めて行きてる病気マナポノックアウト決局ップが自己紹介発達障害丸出しで泣き叫ぶ（笑） >>835
と知的障害がオウム返しで大惨敗する（笑） >>837
お前の妄想だけじゃなくて現実に勝てると良いねwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
お前の知能と語彙力じゃ無理だろうけどねwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>838
お前は一生勝てない大惨敗ボキャ貧オウム返しヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>839
お前の普段の行動そのものだな
勝てない自覚があるのかwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
がんばってーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>840
勝てない自覚の投影をまたしてる負け犬妄想雑魚ップ（笑）
はい論破（笑） ラクッペの奴、論破されまくってやんのw
いい気味だぜw 勝てない自覚の投影wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
日本語イカれすぎwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
単語の羅列しか出来ないから意味を理解できてないwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>842
と論破されまくってる投影無職ゴミ雑魚ップが泣き叫ぶ（笑） >>843
と勝てない自覚の投影が図星だった負け犬低学歴無職ヒキニートが発狂乱舞する（笑）
はい論破する 馬鹿にされてる理由が理解出来てないwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
こりゃひどいわwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>844
今日もみんなにフルボッコにされた気分はどうだ？w
悔しいか？w
ざまあwwwww >>846
と馬鹿にされてそのまま逃げて引きこもった無職雑魚ップが泣き叫ぶ（笑） >>847
と今日も虐殺された雑魚ップが発狂乱舞する（笑）ざまあみろ（笑） >>848
お前はそうやって引きこもりになったのかwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
笑わせんなwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
