ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 46
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このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
135kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
【ロシアンルーティン】
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【MAX早見表】
ベンチプレスノーギヤRepの換算
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む）
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1595926943/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 本当に頭が良い人は、相手を気遣い
その場の空気を読む人間の事
人前で罵倒したり、知識をひけらかしたりする奴は
単なるアホ >>32
トレを当たり前にやってる奴はそんなものやっただけでやったなんぞ書かねえんだよエアプ雑魚
しかも何も書かない自重やったまたエアプ雑魚丸出しの統失妄想精神障害エアプ雑魚バレバレ馬鹿クズ雑魚ヒキニート（笑）
つまりお前はよくて書いた日だけやってるエアプ馬鹿（笑）早く死ねゴミカス雑魚（笑）
はい論破（笑） >>33
そんなもの存在しないだろ統失妄想木箱雑魚フラミンゴ（笑）早く死ねゴミクズ雑魚ヒキニート荒らし >>34
お前は本当に頭の悪い突然空気を読めずに何かが効いて愚痴を喚き出すアホヒトモドキ
人前で罵倒されたくないならエアプ雑魚馬鹿アスペ発言するな知識ゼロのゴミ と全レスでイジメ食らってる朝鮮ヒトモドキが泣き叫ぶ と一人二役を演じるﾐﾅﾄｯﾍﾟことｷﾁｶﾞｲﾗｸｯﾍﾟであったw こいつ1人2役で必死に荒し回ってるよな
YouTuberに雇われたバイト荒らし要員なんだろう >>42
と全レスでイジメ食らってる朝鮮ヒトモドキが統失丸出しで泣き叫ぶ >>43
お前が一匹で自演しまくりの統失妄想精神障害エアプ雑魚ヒキニート 調度良いスレだ
昨年に初めて150上がってから、3ヶ月は上がってたのでフェイクでは無いのだが、
その後に肩の調子がイマイチになり、念の為に140RMまで下げたが、そこからもう上に上がらなくなってしまった。
今年は145も無理で140もギリギリ止まりだた。
何なんだろうか。
誰が教えて
また150サクッと上げてみたいわ やっぱり160は嘘で劣化してたかざまあみろ老害エアプ雑魚素人童貞ヒキニート（笑）
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4 腕の力をなるべく使わないよう手幅広めでベンチをしてたけど、81cmラインに薬指でやったら重量も回数もセット数も少ないのに超筋肉痛
ちゃんと教科書通りにやるべきなんだと思ったわ てーかこの板での自己申告はパワールール準拠だから、ルール通りでないと記録として認めてもらえないよ
普段のトレーニングもパワールール準拠のフォームでやるのが良い >>50
お前は統失精神障害のベンチ申告一切しないクソ雑魚丸出しゴミ鬱病カス拳上ジジイだろ早く自殺しろ無能 >>51
それはパワー準拠ではない
それより内側なら問題なしだアホ情弱無知ヒキニート 190もない小柄なバスケット選手みたいな骨格だけも、ラインは中指にしてる
俺より小さい人が人差し指、、、
超絶ブリッジもしてステッキングポイント前で胸につく高等技術かな？
それが大会公式でオッケーか、、、なるほどざ世界
いつか、トレーニング界も澄んだ青空になることを期待しようかね お前は185もないチビなんだから薬指でいいだろ豚素人童貞フラミンゴ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4 ウイタの申告にはパワー準拠ねぇ（笑）
画像も動画も出さないやつが？虎の威を借る狐かね
その虎もねぇ、数センチの可動域ではねぇ
ということ
まっポンコツのウ板にはお似合いか 俺はウイングスパン175センチだけどライン薬指を基本にしてる
アップはライン小指で
公式ルールはもうちっと何とかするべきだよね
別に試合には出ないけど >>58
別にルールのリミット一杯まで手幅を広げる必要は無いよ
腕が短い人は、ルールのリミット一杯まで手幅を広げると肩を痛めやすい
ライン薬指が一番重いのが上がるなら、君にとってはそれがベスト >>59
てめえが81ｃｍに人差し指なと言ったんだろ馬鹿丸出し精神障害鬱病アスペ（笑）
早く自殺しろ支離滅裂知恵遅れ雑魚ヒキニート そもそも体格骨格、特に肩幅やウイングスパンに個人差があるのに、握る場所を指定する時点でこの競技はナンセンス
そのくせ可動域には無頓着
めちゃくちゃやん
チビでデブでウイングスパン短く、短足なら超絶ブリッジのままケツがつくという
もう本当気持ち悪い 肩や手首を痛めるリスクを除外していうと、というかこれこれ自己責任だし
チビはナローもワイドも出来る
ビッグメーンは81に人差し指でもワイドにならねーんだよ
と、ウイングスパン190弱の俺は一言物申す
スタイル良いビューティフルボディになればなるほどクソパワーベンチに不利になるという現実 >>63
本当それな。
おれも180半ばだから分かる
だから競技ベンチには興味が無い
チビデブのやるもんとしか思ってない >>63
握る場所は指定してねえだろチビデブアホ知恵遅れポンコツ中途半端豚素人童貞フラミンゴ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4 >>64
190弱なら人差し指で十分ワイドだエアプ雑魚チビデブポンコツ中途半端豚素人童貞フラミンゴ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4 >>65
自演バレバレのクソチビデブポンコツ中途半端豚素人童貞フラミンゴ
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4 auってだけで同一人扱いか？笑
なんのためのわっちょいだ、勉強しなおせ、ラクッペ >>69
お前が自演出来ないためだ自演バレバレクソチビデブポンコツ中途半端豚素人童貞脛かじり無職フラミンゴ（笑）
はい論破（笑）
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4 まあ手足長いと不利なのは間違いないが手足長くて強い選手いてる時点でただのヘタレなんだよな。
しのごの言わずにやりたきゃやればいいしやりたくないならやらなきゃいいだけ。
やらない言い訳とかダサいだろ。 確かに
全日本以上のレベルならデッドリフターでもBPが強いやつなんていくらでもいる
腕の長さなんてただの言い訳 と、こいつらは何も証明せずに図々しく150スレにいる 一番きついのは当然にスティキングポイント、肘が90度のあたりだ
ここを使わずに動かすのは普通はパーシャルやトップサイドと私は思っている
正式だのわたしには関係がない
私のルールは私が決めるだけ、それが男の美学だ（笑）
口だけ野郎連中には存在しない感覚だろうな、矜持のかけらもなかろう
ははは 忍者とかいうくそ荒らし雑魚
こういう惨めな口だけカスにはなりたくねーな
なぜトリつけてる？
誰もてめーごとき雑魚のなりすましなどしねーよ、自意識過剰もいいとこ、ゴミの分際で >>71
手足長いと不利が間違いないとかダサいことほざいてるのはてめえだ雑魚死ね >>71
てめー何か証明してこい
ヘタレじゃねーんだろ？
なめた口きいてるとぶっちめんぞ！あ？ >>72
早く死ね言い訳ばかりで逃げてきた実家寄生脛かじり精神障害鬱病エアプ口だけ雑魚ヒキニート（笑） >>73
お前が150挙がるとほざいてるくせにこのスレにいつまでもいる中途半端雑魚チビデブ素人童貞豚フラミンゴ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4 >>74
証明したならこのスレ使うな知恵遅れ馬鹿丸出し中途半端雑魚素人童貞ヒキニート
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4 >>75
お前はベンチ150挙げてる動画出せないエアプ雑魚素人童貞中途半端チビデブ不細工素人童貞フラミンゴ（笑）
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4 >>78
お前がベンチ150とスクデッドの証明しろ雑魚素人童貞豚ヒキニート
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4 150目指すスレで150あげたら卒業、スレチ、それをネタに暴れるのがラクッペではないのかね？笑
このスレでは135～150を証明するのが正義となるね
違いますかね？（笑）あはははは お前は160挙げれるとほざいてるだろ素人童貞知恵遅れ馬鹿アスペ
早く150以上を挙げてるのを証明して消えろホラ吹きデブフラミンゴ
そもそも140*3でもう150は挙がるからスレチだチビデブ遅筋雑魚ヒキニート
豚ベンチ
http://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4 と挙げれない自白をまんまと誘導された負け犬雑魚ップが我慢できずに泣き喚きながら釈明する ﾗｸｯﾍﾟ兄さんら抜き言葉っすかw
やっぱり脳も抜けてるんすねw味噌詰めましょうか？w 挙げれない自白をまんまと誘導されたバカ負け犬雑魚ップ悔しいのぅ（笑）
早く責任取って自殺しろ電話代も払えないDMもできないベンチ80kgも何十年も挙がらない放置涙目敗走脛かじり統失妄想馬鹿アスペ丸出し負け犬クソ雑魚イキり発狂チビデブ自演ビビりオカマネット弁慶ヒキニート（笑）
はい論破（笑） 挙げれないじゃなくて挙げられないっすよﾗｸｯﾍﾟ兄さん
ほんとベンチもアタマも弱いっすねw 挙げれない自白をまんまと誘導された頭も弱いバカ負け犬雑魚ップ悔しいのぅ（笑）
早く責任取って自殺しろ頭も弱い電話代も払えないDMもできないベンチ80kgも何十年も挙がらない放置涙目敗走脛かじり統失妄想馬鹿アスペ丸出し負け犬クソ雑魚イキり発狂チビデブ自演ビビりオカマネット弁慶ヒキニート（笑）
はい論破（笑） 140✖️5
ガッカりんこ
そのあと135でセット組もうと思ってたけど135を1発で、
これ重いやんもうヤメやってやめたわw
疲労が溜まってるし今年は今日でベンチ締めやな
来年の10日くらいから再開しようかな 140を5回1セットね
セットっつーか140で何回出来るか試しただけだが
これではギリギリまだこのスレを卒業できないわ
140を6回以上なら175目指そうか思ってたのにな
ベンチの前の背中トレから既にしんどかったし >>98
またろくにベンチやってない文字ですら怠けてる精神障害エアプ雑魚バレバレゴミカス馬鹿荒らしか
いつまで経ってもマジ化けにすら対応できない頭も弱い妄想知恵遅れ早く死ね >>99
175目指さなくても150挙がるとほざいてるエアプ雑魚はこのスレにいる権利はないから消えろ知恵遅れ精神障害無職雑魚荒らし 175スレは150挙がって175を目指す人ってなってるからな
俺はまだ175は目指す気になれないからこっちに留年で良いんだよ だからこのスレには居られないんだよ頭も弱い精神障害統失妄想エアプ雑魚バレバレ馬鹿アスペ早く死ね無職発達障害 80㎏もあがらない雑魚っぺさんここにいていいんすか！？ と80kg挙がらない自白をまんまと誘導された負け犬雑魚ップが泣き叫ぶ まじで左の胸筋が痛すぎて全然できねー
ベンチというか、胸筋に刺激が入るようなことは丸一週間していないのに と80kg挙がらない自白をまんまと誘導された負け犬雑魚怠けップが泣き叫ぶ と50kg挙がらない自白をまんまと誘導された負け犬雑魚怠けじこコジキザップップが泣き叫ぶ 一週間で足りない休養なんか存在するかよエアプ雑魚怠け精神障害鬱病引きこもり脛かじり派遣切り無職アホ拳上ジジイ（笑） と生涯無職で精神病引きこもり朝鮮ﾋﾄﾓﾄﾞｷﾗｸｯﾍﾟが泣き叫ぶw と自分で言った自殺もできない頭も弱い電話代も払えないDMもできないベンチ80kgも何十年も挙がらない放置涙目敗走脛かじり統失妄想馬鹿アスペ丸出し負け犬クソ雑魚イキり発狂チビデブ自演ビビりオカマネット弁慶ヒキニートが泣き叫ぶｗ このコピペってどこかに保存してあるのかな
それともその場で知っている限りの罵詈雑言をつらつらと並べているのか と80kg挙がらない自白をまんまと誘導された負け犬雑魚怠けップが泣き叫ぶ と けっプとか訳のわからない事を言い出した身体障害者の日本語不自由なﾗｸｯﾍﾟちゃんがアウアウと泣きわめくw と怠けも読めない発達障害恥晒し大失態をまたしてしまった知恵遅れ馬鹿の自分で言った自殺もできない頭も弱い電話代も払えないDMもできないベンチ80kgも何十年も挙がらない放置涙目敗走脛かじり自己紹介コピペ統失妄想馬鹿アスペ丸出し負け犬クソ雑魚イキり発狂チビデブ自演ビビりオカマネット弁慶ヒキニートがアウアウ泣き叫ぶｗ と朝鮮慰安婦の股からひねり出された発達障害恥晒し大失態をまたしてしまった知恵遅れ馬鹿の自分で言った自殺もできない頭も弱い電話代も払えないDMもできないベンチ80kgも何十年も挙がらない放置涙目敗走脛かじり自己紹介コピペ統失妄想馬鹿アスペ丸出し負け犬クソ雑魚イキり発狂チビデブ自演ビビりオカマネット弁慶ヒキニートがアウアウ泣き叫ぶｗ と怠けも読めない発達障害恥晒し大失態知恵遅れ馬鹿の自分で言った自殺もできない頭も弱い電話代も払えないDMもできないベンチ80kgも何十年も挙がらない放置涙目敗走脛かじり朝鮮ヒトモドキ慰安婦の股から捻り出てきた自己紹介統失妄想ワンパターンパクリコピペホラ吹き汚物目暗カタワツンボ身障馬鹿アスペ丸出し負け犬クソ雑魚イキり発狂チビデブ自演ビビりオカマネット弁慶ヒキニートことクソ雑魚ナメクジ自殺宣言単細胞糞蛆虫ップがアウアウ泣き叫ぶｗ と怠けも読めない発達障害恥晒し大失態知恵遅れ馬鹿の自分で言った自殺もできない頭も弱い電話代も払えないDMもできないベンチ80kgも何十年も挙がらない放置涙目敗走脛かじり朝鮮ヒトモドキ慰安婦の股から捻り出てきた自己紹介統失妄想ワンパターンパクリコピペホラ吹き汚物目暗カタワツンボ身障馬鹿アスペ丸出し負け犬クソ雑魚イキり発狂チビデブ自演ビビりオカマネット弁慶ヒキニートことクソ雑魚ナメクジ自殺宣言単細胞糞蛆虫ﾗｸｯﾍﾟがアウアウ泣き叫ぶｗ と怠けも読めない発達障害恥晒し大失態知恵遅れ馬鹿の自分で言った自殺もできない頭も弱い電話代も払えないDMもできないベンチ80kgも何十年も挙がらない放置涙目敗走脛かじり朝鮮ヒトモドキ慰安婦の股から捻り出てきた自己紹介統失妄想ワンパターンパクリコピペホラ吹き汚物目暗カタワツンボ身障馬鹿アスペ丸出し負け犬クソ雑魚イキり発狂チビデブ自演ビビりオカマネット弁慶ヒキニートことクソ雑魚ナメクジ自殺宣言単細胞糞蛆虫ップがアウアウ泣き叫ぶｗ 532 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8e-syfU [133.106.64.70]) sage 2020/11/11(水) 12:27:50.74 ID:DuLtj2wUM
>>531
間違った事を堂々と教えるな
皆もここの連中の言うことを真に受けるなよ
80キロ目指してる時点で全員初心者に毛が生えたようなものだから
ﾗｸｯﾍﾟさん80キロスレに住み着くw と怠けも読めない発達障害恥晒し大失態知恵遅れ馬鹿の自分で言った自殺もできない頭も弱い電話代も払えないDMもできないベンチ80kgも何十年も挙がらない放置涙目敗走脛かじり朝鮮ヒトモドキ慰安婦の股から捻り出てきた自己紹介統失妄想ワンパターンパクリコピペホラ吹き汚物目暗カタワツンボ身障馬鹿アスペ丸出し負け犬クソ雑魚イキり発狂チビデブ自演ビビりオカマネット弁慶ヒキニートことクソ雑魚ナメクジ自殺宣言単細胞糞蛆虫ップがアウアウ泣き叫ぶｗ 532 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8e-syfU [133.106.64.70]) sage 2020/11/11(水) 12:27:50.74 ID:DuLtj2wUM
>>531
間違った事を堂々と教えるな
皆もここの連中の言うことを真に受けるなよ
80キロ目指してる時点で全員初心者に毛が生えたようなものだから
www と怠けも読めない発達障害恥晒し大失態知恵遅れ馬鹿の自分で言った自殺もできない頭も弱い電話代も払えないDMもできないベンチ80kgも何十年も挙がらない放置涙目敗走脛かじり朝鮮ヒトモドキ慰安婦の股から捻り出てきた自己紹介統失妄想ワンパターンパクリコピペホラ吹き汚物目暗カタワツンボ身障馬鹿アスペ丸出し負け犬クソ雑魚イキり発狂チビデブ自演ビビりオカマネット弁慶ヒキニートことクソ雑魚ナメクジ自殺宣言単細胞糞蛆虫ップがアウアウ泣き叫ぶｗ >>124
これってどんなレスに対して言ってるんだ？ 相変わらず機能してないねぇこのスレ
とりあえず無理せず145を挙げてきた
今日でジム納めにしようと思う
疲労回復させて新年は七草くらいから頑張ろうかなぁ
10日ほど休む >>126
と80kg挙がらない自白をまんまと誘導された負け犬雑魚怠けップが泣き叫ぶ >>127
相変わらずエアプ雑魚丸出しだな死ね怠け犬 と80kgスレ住人の雑魚ﾗｸｯﾍﾟさんが泣きわめく と怠けも読めない発達障害恥晒し大失態知恵遅れ馬鹿の自分で言った自殺もできない頭も弱い電話代も払えないDMもできないベンチ80kgも何十年も挙がらない放置涙目敗走脛かじり朝鮮ヒトモドキ慰安婦の股から捻り出てきた自己紹介統失妄想ワンパターンパクリコピペホラ吹き汚物目暗カタワツンボ身障馬鹿アスペ丸出し負け犬クソ雑魚イキり発狂チビデブ自演ビビりオカマネット弁慶ヒキニートことクソ雑魚ナメクジ自殺宣言単細胞糞蛆虫ップがアウアウ泣き叫ぶｗ 116 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a2e8-WgIA [125.173.19.62]) 2020/12/27(日) 21:00:48.34 ID:98nUcmE60
と けっプとか訳のわからない事を言い出した身体障害者の日本語不自由なﾗｸｯﾍﾟちゃんがアウアウと泣きわめくw
クソ雑魚ナメクジ自殺宣言単細胞糞蛆虫ップが怠けも読めない真性アウアウ発達障害とバレるｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
