ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 46
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このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
135kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
【ロシアンルーティン】
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【MAX早見表】
ベンチプレスノーギヤRepの換算
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む）
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1595926943/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 4年も150挙がらない雑魚がいるのか
やっぱりレベル低いなこの板 >>203
お前は50すら挙がらないエアプ雑魚弱虫ヘタレ無職大惨敗ップ（笑） >>204
答えられないでやんのw
やーい弱虫弱虫～w >>201
なるほど
サンクス
しばらくやってみて判断するわ！ >>205
お前か答えられない50すら挙がらないエアプ雑魚弱虫ヘタレ無職大惨敗ップ（笑）
はい論破（笑） >>206
お前が50すら挙がらないエアプ雑魚弱虫ヘタレ無職大惨敗ップ（笑）
はい論破（笑） ラクッペは80どころか70もあがらねえ糞雑魚だぞw >>211
お前は50すら挙がらないエアプ雑魚弱虫ヘタレ無職大惨敗ップ（笑）
はい論破（笑） >>212
と怠けも読めない日本語不自由発達障害恥晒し大失態知恵遅れ馬鹿の自分で言った自殺もできないIP割当範囲も知らない49.96が完全一致の完全論破情弱無知自己紹介欠食児童未満のﾜｯﾁｮｲを切り替えてるﾜｯﾁｮｲ完全一致のMAX55kg挙動不審前科持ち負け犬統失自殺宣言蛆虫バカチワワ朝鮮ヒトモドキバレップが説明できずにコピペ発狂大惨敗でゴチャゴチャ泣き叫ぶ（笑）
7 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/13(金) 20:45:25.89 ID:8nMh9Ne80
三ヶ月で60キロですか。すごいですね。
私は八ヶ月でMAX55キロです。
737 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd7a-Pw7W [49.96.8.128]) 2019/12/05(木) 10:11:32.98 ID:D8JSwJu8d
初めて30kgでやって6回上がったけどスタートの時に恐怖を感じるわ
八ヶ月でMAX55キロの30kgで恐怖を感じるヘタレクソガリ雑魚図星発狂ップ（笑）
早く死ね固定脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>213
お前は何も証明できない小学生と同類の口だけヘタレ弱虫雑魚ヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>216
ベンチ50kgに証明を求める雑魚w
おまえは40kgでもがいてろw >>217
もがいてもお前が何も証明できない小学生と同類のできると口だけで言ってるヘタレ弱虫雑魚ヒキニートの現実は変わらない（笑）
はい論破（笑） >>218
口だけなのはおまえw
スパーできないでやんのw 80kg挙げられない雑魚ﾗｸｯﾍﾟが他人を自分より弱い認定しようと必死www
224 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM0b-PIQW [133.106.70.133]) sage 2020/06/28(日) 12:15:22.90 ID:aML2wIbuM
167センチ53キロ
今日のトレ
62.5キロ×8rep
3セット
3セット目ギリギリだったがなんとか。
体重増やさんときついかな >>219
口だけで証明もスパーもDMも電話も仕事もできないオウム返しヘタレ弱虫雑魚ヒキニートはお前（笑）
はい論破（笑） >>220
と怠けも読めない日本語不自由発達障害恥晒し大失態知恵遅れ馬鹿の自分で言った自殺もできないIP割当範囲も知らない49.96が完全一致の完全論破情弱無知自己紹介欠食児童未満のﾜｯﾁｮｲを切り替えてるﾜｯﾁｮｲ完全一致のMAX55kg挙動不審前科持ち負け犬統失自殺宣言蛆虫バカチワワ朝鮮ヒトモドキバレップが説明できずにコピペ発狂大惨敗でゴチャゴチャ泣き叫ぶ（笑）
7 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/13(金) 20:45:25.89 ID:8nMh9Ne80
三ヶ月で60キロですか。すごいですね。
私は八ヶ月でMAX55キロです。
737 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd7a-Pw7W [49.96.8.128]) 2019/12/05(木) 10:11:32.98 ID:D8JSwJu8d
初めて30kgでやって6回上がったけどスタートの時に恐怖を感じるわ
八ヶ月でMAX55キロの30kgで恐怖を感じるヘタレクソガリ雑魚図星発狂ップ（笑）
早く死ね固定脛かじりヒキニート（笑）
はい論破（笑） スパーが怖くて300万要求した臆病者が今日も大惨敗wwwww 糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに払わず逃げてやんの（笑）
糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに払わず逃げてやんの（笑）
糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに払わず逃げてやんの（笑）
糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに払わず逃げてやんの（笑）
糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに払わず逃げてやんの（笑）
糞チビデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫ビビって300万払うと言ったくせに払わず逃げてやんの（笑） 167cm53㎏とか街中歩いてたら吹き飛ばしちゃうなw
チビガリラクッペは隅っこ歩いてろやw と167cm53㎏にすら街中歩いてたら吹き飛ばされるベンチMAX50kg未満の糞チビガリ雑魚ップが隅っこすら歩けず引きこもるｗ >>226
現実で端っこにいるから5ちゃんねるで暴れたがるんだよwwwwwwwwwwwww ネット弁慶雑魚ﾗｸｯﾍﾟw
現実では53kgのオカマwww >>228
お前は現実でイジメられて引きこもったから5chでも俺にイジメられてずっと逆恨みしてるのか（笑） >>229
ネット弁慶糞チビガリ雑魚ップ現実では53kg未満のヒキニートオカマｗ >>232
やっぱり図星だったか負け惜しみワンパターン猿（笑） 思考停止ワンパターン統失妄想負け惜しみ投影自己紹介乙 思考停止ワンパターン統失妄想負け惜しみ投影オウム返し自己紹介乙 GVTやってみたぜ！
ベストの60%は84㎏だけど、ひとまず80で挑戦
とても具合悪くなった >>242
お疲れー。
単純に疲れで吐きそうって感じなの？ >>243
サンクス
吐きそうというほどではないけどそんな感じ、うええーってなってた
あとは胸筋が猛烈に痛くなった
パンプしてね >>240
棚上げ思考停止ワンパターン統失妄想負け惜しみ投影オウム返し自己紹介乙 >>241
お前はdmもスパーも電話も仕事も証明も何もできない口だけヘタレ弱虫雑魚無職ネット弁慶（笑）
はい論破（笑） >>242
お前馬鹿だから140なんて挙がらないだろ >>243
お前が気持ち悪くて吐きそうなんだろグロ不細工 >>244
お前ろくに鍛えてないだろクソ雑魚
MAXが85だな消えろエアプ馬鹿 >>246
GVTを二月（笑）馬鹿丸出し（笑）
死ねエアプ雑魚 >>249
お、ちゃんと計算できたなww
偉いぞラクッペww >>255
お前は85kgが精一杯のエアプ雑魚ップ（笑）
はい論破（笑） >>256
何でdmできなかったんだ？w
どうせ金がどうのこうの言うんだろうなこの弱虫はw まーた論破されてる雑魚ﾗｸｯﾍﾟw
体重53kgのオカマはネットでしかイキる事が出来ないからなw
224 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM0b-PIQW [133.106.70.133]) sage 2020/06/28(日) 12:15:22.90 ID:aML2wIbuM
167センチ53キロ
今日のトレ
62.5キロ×8rep
3セット
3セット目ギリギリだったがなんとか。
体重増やさんときついかな >>258
お前は何で働けないんだ？
どうせ金がどうのこうの言うんだろうなこの弱虫はw >>259
万年IP変更できない貧困乞食マクドWiFi環境クソ雑魚バレバレカスチワワップこと始めて行きてる病気マナポノックアウト決局ップと同一のヒトモドキ（笑）
↓
よりによって指摘したレスでIPがカスってしまったMAX55kgも盛ってる30kg*6発が精一杯の怠けも読めない貼るスレも間違える日本語不自由発達障害恥晒し大失態知恵遅れ馬鹿の自分で言った自殺もできないIP割当範囲も知らない49.96が完全一致の完全論破情弱無知自己紹介貧困欠食児童未満自白マクド乞食カスのﾜｯﾁｮｲを切り替えてるﾜｯﾁｮｲ完全一致のMAX55kg挙動不審前科持ち負け犬統失自殺宣言蛆虫バカチワワ朝鮮ヒトモドキバレップが説明できずにコピペ発狂大惨敗でゴチャゴチャ泣き叫ぶ（笑）
7 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/13(金) 20:45:25.89 ID:8nMh9Ne80
三ヶ月で60キロですか。すごいですね。
私は八ヶ月でMAX55キロです。
737 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd7a-Pw7W [49.96.8.128]) 2019/12/05(木) 10:11:32.98 ID:D8JSwJu8d
初めて30kgでやって6回上がったけどスタートの時に恐怖を感じるわ
八ヶ月でMAX55キロの30kgで恐怖を感じるヘタレクソガリ雑魚図星発狂ップ（笑）
早く死ね他人のフリした負け組カス固定脛かじりヒトモドキヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>260
ごまかしてやんのw
やーい弱虫弱虫～w てか雑魚ﾗｸｯﾍﾟってガリからマッチョへの道ってスレでも荒らさず普通に書き込んでるのなw
ベンチ80kgスレとガリスレ荒らさないとかわかりやすいわwww
こいつは普通のガリと違ってクソガリ雑魚ナメクジだけどwww >>262
ごまかしてやんのw
やーい弱虫無職～w >>263
と統失糞ガリ雑魚馬鹿ップがまた墓穴掘って糞ガリ雑魚だと自白して泣き叫ぶ（笑） >>265
雑魚ﾗｸｯﾍﾟの書き込みと認めててワロタwww
また貼りまくってやろうか？wマッチョ目指してるクソガリくんwww >>266
と統失糞ガリ雑魚馬鹿ップがまた墓穴掘って糞ガリ雑魚だと自白したと認めて泣き叫ぶ（笑） ガリがどんな事書いてるのか興味あるから見てるだけだよバーカwww
書き込みしちゃってるお前と一緒にすんなよクソガリ雑魚ナメクジwww >>268
と統失糞ガリ雑魚馬鹿ップがまた必死に言い訳を泣き叫ぶ（笑） >>269
お前はdmもスパーも電話も仕事も証明も何もできない口だけクソチビガリヘタレ弱虫雑魚無職ネット弁慶カタワ身障（笑）
はい論破（笑） 書き込み指摘されて反論出来ないマッチョに憧れる欠食児童雑魚ﾗｸｯﾍﾟwww >>271
おまえクソガリなんだってなw
だから俺たちにコンプレックス感じてやたらと絡んでくるのかw >>272
とガリ専用スレを見てることを指摘されて何も反論できない自爆統失糞ガリ欠食雑魚馬鹿ップがただ泣き叫ぶ（笑） >>273
お前がdmもスパーも電話も仕事も証明も何もできない口だけコンプのクソチビガリヘタレ弱虫雑魚無職ネット弁慶カタワ身障（笑）
はい論破（笑） >>274
ウエイト板はお前が荒らすからまともに動いてるスレが少ないから見てるだけっつってんだろツンボw
お前昨日も書き込んでなかったか？wガリからマッチョへの道スレにw
はよ答えろよツンボ雑魚ﾗｸｯﾍﾟw >>276
と毎日ガリ専用スレを見てることを指摘されて何も反論できない自爆統失糞ガリ欠食雑魚馬鹿ップがただ泣き叫ぶ（笑） はよ何で書き込んでるか答えろよ
マッチョに憧れる欠食児童朝鮮ﾋﾄﾓﾄﾞｷﾗｸｯﾍﾟwwwww と毎日ガリ専用スレを見てることを指摘されて何も反論できない自爆統失糞ガリ欠食児童未満朝鮮ヒトモドキ雑魚馬鹿ップがただ泣き叫ぶ（笑） 反論してるだろメクラツンボかお前はw
都合が悪くなると発狂コピペオウム返しのマッチョに憧れる欠食児童朝鮮ﾋﾄﾓﾄﾞｷﾗｸｯﾍﾟwww と毎日ガリ専用スレを見てることを指摘されて何も反論できない自己紹介投影発狂負け惜しみ猿真似コピペの自爆統失糞ガリ欠食児童未満朝鮮ヒトモドキ雑魚馬鹿ップがただ泣き叫ぶ（笑） ガリ専用スレに書き込んでるクソガリ雑魚がなんか言ってるwww
指摘されて反論出来ないのはお前だろマッチョに憧れる欠食児童朝鮮ﾋﾄﾓﾄﾞｷﾗｸｯﾍﾟwwwww と毎日ガリ専用スレを見てる自己紹介投影発狂負け惜しみ猿真似コピペの自爆統失糞ガリ欠食児童未満朝鮮ヒトモドキ雑魚馬鹿ップがただ泣き叫ぶ（笑） クソガリラクッペの奴、何も答えられないでやんのw
やーい弱虫弱虫～w >>284
お前がdmもスパーも電話も仕事も証明も何もできない口だけコンプのクソチビガリヘタレ弱虫雑魚無職ネット弁慶カタワ身障（笑）
はい論破（笑） >>285
と毎日ガリ専用スレを見てる自己紹介投影発狂負け惜しみ猿真似コピペの自爆統失糞ガリ欠食児童未満朝鮮ヒトモドキ雑魚馬鹿ップがただ泣き叫ぶ（笑） >>284
雑魚ﾗｸｯﾍﾟはガリスレに敬語で書き込んでて笑えるよw
ガリのトレーニング内容見て参考にしますって書いてるwww と毎日ガリ専用スレを見て参考にしてる自己紹介投影発狂負け惜しみ猿真似コピペの自爆統失糞ガリ欠食児童未満朝鮮ヒトモドキ雑魚馬鹿ップがただ泣き叫ぶ（笑） >>289
ガリスレ住人に敬語で教えを乞うクソガリ雑魚ﾗｸｯﾍﾟwwwww >>288
ほんとだ、あったw
やっぱりこいつは80kg挙がらない雑魚確定w >>290
と毎日ガリ専用スレを見てる自己紹介投影発狂負け惜しみ猿真似コピペの自爆統失糞ガリ欠食児童未満朝鮮ヒトモドキ雑魚馬鹿ップがただ泣き叫ぶ（笑） >>291
と毎日ガリ専用スレを見てる自己紹介投影連投発狂負け惜しみ猿真似コピペの自爆統失糞ガリ欠食児童未満朝鮮ヒトモドキ雑魚馬鹿ップがただ泣き叫ぶ（笑） >>292
お前がdmもスパーも電話も仕事も証明も何もできない口だけコンプの50kgも挙がらないクソチビガリヘタレ弱虫雑魚無職ネット弁慶カタワ身障（笑）
はい論破（笑） >>294
ガリスレに書き込む雑魚ﾗｸｯﾍﾟwww
仕方ねーから貼ってやるよwww
700 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8b-Dxrc [133.106.75.163]) sage 2021/01/08(金) 09:49:44.93 ID:HlctryqgM
>>681
なるほど週7set、参考にします と毎日ガリ専用スレを見てる自己紹介投影連投発狂負け惜しみ猿真似コピペの自爆統失糞ガリ欠食児童未満朝鮮ヒトモドキ雑魚馬鹿ップがただ泣き叫ぶ（笑） で反論は？w参考になったの？w
700 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8b-Dxrc [133.106.75.163]) sage 2021/01/08(金) 09:49:44.93 ID:HlctryqgM
>>681
なるほど週7set、参考にします と毎日ガリ専用スレを見てる自己紹介投影連投発狂負け惜しみ猿真似コピペの自爆統失糞ガリ欠食児童未満朝鮮ヒトモドキ雑魚馬鹿ップがただ泣き叫ぶ（笑） 反論出来なくて何も答えられずに発狂モード入りましたwww
700 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8b-Dxrc [133.106.75.163]) sage 2021/01/08(金) 09:49:44.93 ID:HlctryqgM
>>681
なるほど週7set、参考にします ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
