★中年★40歳以上の筋トレPart84【ﾜｯﾁｮｲ】
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
殺伐としたスレの流れにする輩がいるのでIP導入しました
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★中年★40歳以上の筋トレPart83【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1597376942/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 柔道やろうぜ
パワー+優酸素でウェイトと併用すれば@言う間だ 固有名詞をいちいち出してくる奴いるけど、こいつもトレーニングしてないだろ
藤原紀香的ヲタ臭さしか感じない
他人の身体なんかどうでもいいわ
自分の身体をどうするかがすべて >>649
柔道て一番事故が多いと聞くけど、ド素人がいきなり飛び込んでも大丈夫そう？ >>650
社会人クラス程度ではそこまでいかないから大丈夫
>>652
40代なら子供を出汁にして入るのが一般的だけど、大人単独で飛び込んでも大丈夫
素人が飛び込んでも、オッサン黒帯連中は圧倒的に強いから、怪我しないように投げてくれるよ
ウェイトやってる40代なら、小学6年生位までなら何とでもなるから、少年部に潜り込むのも手 40までろくに運動もしなかった奴は水泳1択だよ
これは関節を傷めたりしない有酸素運動の王様
チャリンコ勧めてる奴はアホ ジムとプールが併設されてることも少なくないから地域にあれば行くべし
無かったらジムとプール別々に行くしかないな
それに食事制限で1年くらいかけてゆっくり痩せればええ
ただし中田英寿は一生無理
お前が目指すのは幹也先生だよw >>652
ど素人がいきなり試合形式やると組んでるだけで死ぬほど疲れるよ
上手い人とやるとかける技宣言されても避けられない >>657
お前、ブラックと一緒に湧いてきてた腰巾着の豚だろ >>659
ブラックみたいなダサ男の仲間にするなよww ヒョロガリ有酸素厨や劣性遺伝子の持ち主に耳が痛いことは言ったかもしれないが、間違ったことは言ってないと思うけど？
あったら具体的な論拠とともに指摘してくれるか？ 誰もデブに走れとは言ってない
デブにはデブの事情があるのは分かったから
そんなムキになるなよ ヒョロガリの対義語がデブとか、まったくトレーニングしてなさそう MET'S値で言うと
ウェイト(普通) 3MET'S
ウェイト(ビルダー、リフター) 6MET'S
に対して
エアロバイク(50w) 3MET'S
エアロバイク(100w) 5.5MET'S
水泳(ゆっくり) 6MET'S
ジョギング 7MET'S
ランニング(時速8キロ) 8MET'S
自転車(時速20キロ) 8MET'S
ランニング(時速10キロ) 10MET'S
対人格闘技全般 10MET'S
水泳(ガチ) 7〜11MET'S
だから、エアロバイクやるくらいなら、ビルダー目指してウェイトやった方が痩せるかもね
個人的感覚としては、10MET'S以上の運動はスポーツ未経験者がやると体壊しやすいから
指導員の指導の元でやるべきだと思う 高血圧で糖尿持ちでも有酸素無しで食事&筋トレでOK? それは医者に聞けよ
あくまで持病のない人前提やからな >>670
ウェイトは血液検査の結果がマジで悪くなるから
まずは食事制限+ウォーキングがオススメ 武田真治がサイヤマンとコラボしてるけど、高頻度ベンチオンリーとジョギングらしい
中田目指してるやつはやってみればいんじゃない >>657
おうモヤシ
お前キャラ変わってんじゃねえか >>675
有酸素運動反対なのは初めからだろ
しめるぞカス お前ら泳げよ！
40までろくに運動してこなかった奴は泳ぐしかない フィジークの田村選手
同い年で、あんな体になるんか >>670
有酸素運動は血中に過剰に対流している、糖や脂質をエネルギーに代えてくれるので、高血圧、糖尿ならやった方がよいです。
特にオススメなのはスロージョグ。
足裏から入る刺激は骨や筋肉の生成を促しますし、末梢の毛細血管まで血流を届かせますので肌質の改善や感染症の予防にもなりますよ。
筋トレ(自重でも良いです)をプラスできたらさらに太りにくい身体、かっこいい身体作りにもできますね。 で結局のところ筋力を保ったまま脂肪を減らすのはどうしたらええんや？3行で頼む >>682
タンパク質摂取量は体重kg x 1.2gもあれば十分足りる
体重70kgの人なら84gほど
普通にご飯しっかり食べてたらそのくらいは食事だけでも行く
タンパク質がたりているのならプロテインでタンパク質を追加する必要はない
飲まなくても全く問題なし >>655
水泳って始めるのにハードル高いわ
クロールで息継ぎ出来ないもん 最低でも室伏広治くらいの体つきにはなりてえだろ？パワーは無理でもさ
見た目であのくらいは余裕で可能なわけよ、骨格や身長はそれぞれだけども
お前らが余程クソガリなら無理でもさ普通なら余裕よ、タンパク質をとる時に無駄な脂肪や糖分とる必要はないから
カーボとプロテインをパウダーでとればええよ、1番安いし筋肉付きやすいし簡単で計算もしやすく
無駄な脂肪も付きにくい以上だ >>683
食事制限プラス筋トレ
メンテナンスカロリーからマイナス500〜250キロカロリーなら筋力、筋量はそんなに下がらない >>683
筋力を保ったまま体脂肪を減らす、これを三行でまとめると、、
定期的に筋肉に刺激を入れる
毎日の食事量と内容を見直す
自分に甘えない サンキュー！
それともう一つ
筋肉つけてから脂肪を減らす方がよいよね？ >>688
息継ぎできないほうがハードな有酸素運動になって良いぞ！ >>694
体脂肪率15%超えてるなら減量しながら筋トレでいい 40過ぎで全く調べもせずにこんなアホな質問してるバカが筋量維持したまま減量なんて10000%無理 まぁダイエット板てまともなスレないんだよな、前見てみたけど >>701
i.imgur.com/apr3ELn.jpg 初心者の時になりやすい印象あるな
経験を積むと例えばバーベルベンチのグリップは安定してそんなとこ痛めない まだ重量軽いのに肘がプチプチ鳴って違和感ある
多分重量上げると痛くなるパターンだと思うけど、どうも
解説動画見ててもフォームがよく分からんね。 昨日、初めてトレーニング前に芋を食べてしまって
たまたま脚のトレーニング日でレッグプレスしたら
なんか気持ち悪くなって、他の種目断念して帰ってきた。
やはり直前に食べたのが悪かったのかな。
食べた後にトレーニング日だと気が付いて >>710
自分はショルダープレスで挙げると肩が
ポキポキ鳴って痛くて出来なかったけど、
3キロくらいの軽いダルベルでフォームを調整
しながら20レップ位して温めてから
少ないレップで重量を少しずつ上げていくと
ポキポキならないで高重量でも違和感無く出来てる。
ベンチプレスだったらバーだけでフォーム確認しながら
高レップで感覚を掴んで重量は控えめに
しっくりくるフォームを身に付ける事から始めたら
どうかな？ ベンチ150超えてるけど未だにフォームが確定してない
ちょっと変更したら前腕を軽く傷めて、更に調整して前腕の痛みが治ったり
そんなんやで？ >>716
まぁ、言うても150kg超だからねぇ。
結構高重量だし、40代越えてたらどこか痛めたりするのも無理ないんじゃない？ 年齢や重量も無関係じゃないだろうけど、
フォームの占める割合はかなり高いと思うぞ
ちょっと変えただけですぐに怪我したり治ったりするんだから パキパキ鳴るのは絶対やばい それ関節痛めるやつ
ベンチブレスで脇が開いてないか？
肩は肩甲骨がきちんと動いてない 円を描くようにあげると良いよ 肘は下げすぎない ショルダープレスで肩がポキポキなるやつは、開いている腕を真横よりも少し前に出してポキポキならない場所を探すといいよ。
俺は腕が完全に真横だとポキポキなるが、腕の開きを20度くらい前に出すとどこにも違和感がなく気持ちよくショルダープレスができる。
伝わるかな？ 肩を痛めない細いルートができるな
丈夫な左肩は適当でいいのに
痛めた右肩だけイライラ棒を通すみたいな感じだ 関節から音鳴るのは間違いなく靭帯だからな。
強度とフォーム、力の入れ方間違ってて靭帯にダメージ入ってんだよね。
ただ重り持ち上げりゃ良いわけじゃないんだ。デッドリフトの時みたく筋肉で骨ガードする感覚でやらないと。 >>719
脇空いてるかもしれません、フォーム改善に努めます。
うちのジム教えてる人が頼りないので、ネット頼り。
でもベンチ中って録画以外で自分のフォームよく見れないので、
本当は自分のような奴は知ってる人に、修正されながらしたほうがいいけど
知り合いが居ないし、メインのジムで筋トレ仲間は作りたくないや
傷めてない今の内にしっかりフォーム改善しないと後で後悔しますよね フォームほんと大事だよね
春前に起こした肩インピンジメントやっとこ治りそう
年内にベンチmax 5kg伸ばしたるわ 俺も今年スクワットで肩痛めてからダンベルでのショルダープレスできなくなったから、
痛くないオーバーヘッドプレスに変えた
変えたら、ダンベルよりこっちのが面白いことに気付いてかなり気に入ってる >>724
ケータおすすめのぼっこ買って家の鏡見ながら練習したらいんじゃね おっさんは筋を痛める前に、毎日の疲労が取れないので
週末しか筋トレできないあるある。
平日やろうと思ったら取れない疲労度が毎日２０だとしたら
それを５０にすることが必要で、そこまで行くと疲労とメンタルにもくる
なお、この数値は年々増えていくのある。
しかし、週イチやりゃいいんだよ。
やれ数値だのどうでもええ、人には人のやり方があるから
数値を求める人は否定はしないけど、数値を求める人は他人にも求めてくる奴が多いからダルい 平日は仕事帰り酒飲むから無理だろ
土日ともう1日出来るかどうかだな 酒を飲んでるような糞はもう来なくていいよ
できない言い訳ばっか考えてるクソも帰れ
無理にやってもらう必要ないし 疲労はトレして体力が徐々に向上すると日々の疲れが相対的に少なくなるよ
疲れる度合いが変わらないならなんか病気でも抱えてるんじゃないの
トレした日はさすがに疲れはいつもより大きいけどな ジム行ってた頃は週3が限度だったけど、ホームトレーニーになってからは週5〜6で出来るようになったわ。 疲れるといえばバーベルスクワットは息が上がるな きついわ 脚は筋肉でかくて扱える重量が大きいからすぐフウフウになるな 筋トレしかやっていないと長時間歩けない体になる
通勤や仕事で歩かないなら、週3回は有酸素をするべき 有酸素したらマラソン選手みたいに筋肉落ちるって言うのはムキムキになるから筋トレしないって言ってる女子と同レベル >>742
筋トレしかやっていないと長時間歩けない体になるって言うのはムキムキになるから筋トレしないって言ってる女子と同レベル マラソンは脂肪と筋肉が両方を同時に落ちるって言うのは常識なんだけど？ 君ら言ってる筋トレは筋肥大だろ？
速筋をでかくするだけの作業しかしていない場合は歩けないよ
長時間歩けないし、ジョギングしてみれば分かるがすぐバテるよ
744はレスを理解すらしてない論外 >>744
走ったら足や腹筋がが筋肉痛になるし水泳したら全身筋肉になる。
超低付加高レップで筋トレしてるようなもんだと思うけどなぜ筋肉が落ちる？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
