★中年★40歳以上の筋トレPart84【ﾜｯﾁｮｲ】
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
殺伐としたスレの流れにする輩がいるのでIP導入しました
※前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart83【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1597376942/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 主に大胸筋の家トレだが3ヶ月前と全く変わってなくてワロタ萎えるわ >>4
やったことの結果を受け取っただけだな
正しい負荷、正しい食事管理でやってりゃそれにふさわしい結果を受け取るし
間違った負荷設定、間違った食事管理だとそれなりの結果しか受け取れない
筋トレなんか難しいことは何もない
細かなことをぐちゃぐちゃ語らんでいいからやることやれ
お前らは講釈垂れるばっかで手が動いてねえんだよ 山本テンテーは
「さしすせそ」
がまともに発音出来ないからね
収縮は
「ちゅーちゅく」
となる YasXは前スレ最後でまーたスタンディングサイドレイズは廃れたとか妄言かましてたけどインクラインとは別種目って理解できない辺りなんも考えずトレしてる初心者だね
それぞれの最大収縮ストレッチしたポジションで対象筋に負荷乗ってるか逃げてるか考えりゃ阿保でも分かるのに >>4
騙されたと思ってフライとダンベルプルオーバーをメインにしてみな
キチンとやれてれば絶対にデカくなる >>4
参考までにどんな種目なのかと頻度教えてほしい
俺も擬トレ家トレで初めて3ヶ月目
プッシュアップバー使った腕立て伏せとフロアダンベルプレス、ダンベルフライを2ヶ月くらいやって脂肪だるだるの垂れ胸が筋肉で持ち上がってきた
けどやりすぎかフォーム悪かったのかで右肩痛めて今は腕たせ伏せのみでやってる おっさんが筋トレで目指すことは
重量への高みではなく
怪我なく
正しいフォームで末長くできる筋トレ
これですよ 私は正しいフォームも重量も筋量も求めるわよ
ただインピンジメントもあってベンチプレスが暫く停滞中... なるべくリーンバルクで脂肪を増やさないようにして、増えてきたと思ったらプチ減量
その繰り返し 上半身は懸垂
お腹はアブローラー
下半身はピストルスクワット
これだけしかやってない。 >>15
増量減量に年齢がなんの関係あるんだ？
もっとも効率よく筋肥大させるなら増量と減量は避けて通れない >>20
同感。
こういう程度の人って何しにウ板に来てるのか疑問しかない。 年取ると高血圧、糖尿病とか色々気をつけなきゃいけないから増量も減量も気を使わなきゃいけなくならない？ >>22
ああそうだな、なら気をつけながら増量減量やれや
しかし気をつけるのは当たり前だと思うがねえ、年齢関係なく
トレーニーってどう考えても身体に悪いから
人一倍健康に気を配るのは当たり前
こんなことまで全部言わなきゃわからんの？40過ぎても？ 基本的に一般トレーニーの減量は体に何も悪いことないだろ
コンテストコンディションまで持って行くなら体に悪いけど トレーニングの目的やゴールって人それぞれ違うだろうしそれに合わせて各自のやり方も変わってくるだろうし自分の中のスタンダードが全ての共通認識みたいな前提でカリカリされても困る なるほど、ここの40過ぎは1から10までいちいち説明されなきゃわからんらしい
いい歳のとり方だな >>9
40過ぎて高校生みたいな返しするのはすごいな
体も脳みそもひどい >>18
もっとも効率よく筋肥大させるなら増量と減量は避けて通れない
とありますがなぜですか？当方、初心者です。 >>32
ちったぁ自分で調べろよ
だからお前はバカなんだよ 足トレの後に、高熱と血尿
言葉で2回目や…追い込み過ぎかな？ 俺も血尿でたことあるけど、意外とトレ中の水分補給不足が原因だったりするよ >>33
こんな風に悪態しかつけないオッサンよりはマシな年の取り方してると自信が持てると感じれる >>32
俺はそこまでストイックにやってないけど、
増量期にガツンと筋量増やして、脂肪がたぶついたら減らすしかないので減らす、それでまた増やせるようになったら増やすってことかと。
脂肪って、全身に満遍なくつくから、関節の可動域にも悪影響があって、トレ効果が減る、と北島先生が言ってた。
目安としては腹筋の割れが見えなくなったら減量に入った方がいいとのこと。
今やり始めた山本先生の弟子の人のプランは10週かけて10%増やして6週かけて5%落とすってプランだった。ただ、増量期でも晩飯はカーボカットのプランだった。夜起きてプロテイン飲めとか、なかなか大変そう。 40過ぎて馬鹿の見本みたいな奴いるよな
反面教師で >>37
脂肪がつくとテストステロンの生成が減るから筋肥大しにくくなる
関節の可動域が小さくなるほど脂肪がつけたらただのデブ >>39
あぁ、ホルモン的な話もあったか
そしたらインスリン抵抗性を高めてしまう話もあるな >>32です
レスありがとう みんなやってんの？すごいね 二郎系大好きだからなー まじで病院いけ
そんなんでハードに追い込めた満足感に浸るな
アドレナリン出て感覚鈍ってるだけだ 二十代のとき血尿出て検査で尿道からカメラ入れられて超苦痛だったな
小便はずっと出っぱなしだし
検査結果は大きな異常なしでストレスや疲れからって言われた >>33
調べてきました。
必要じゃねーかよ お前 早く言えし 最近サイドレイズ動画見てるだけで肩が痛くなってくるｗ >>10
俺も2日おきにダンベルプレスやってて発達しないから、プルオーバーやってみよ
サンキュー >>48
2日おきに出来るような負荷設定があかんのちゃう？
かと言って不用意に負荷上げれば、関節痛めるから恐る恐る負荷を強くしていってな >>48
ええ？ダンベルプレスが効かないって、それおかしいと思わないの？
今、自分がやってるトレーニングにはなにか重大な間違いがあるって思わないの？
それを改善しようとせずメニュー変えちゃうんだ？
いや好きにしてもらえばいいけど 効果なければ種目変えたら良い。
こだわる必要一切ないね。 種目を変えるというよりも、種目を追加しつつ、今までの種目も試行錯誤するのがベター ダラダラでもやっとればいいよ
俺なんか重量目標なんてないよ
若い時ならいいけど目標を追い求めるとどうしても怪我がつきものになっちゃう
肩とか怪我しちゃうと数ヶ月単位で上半身できなかったりするし俺は大好きな筋トレは定期的にやりたいから、絶対に怪我はしたくない。
俺はかなり調子がいい時だけちょっと重量挙げてみたいなのんびりのんびりやってるよ
若い者に負けられないわ30台で卒業だ
40代からは無理しないで継続的にやれるようにやる 1日1800kcalにしてみたけど痩せんな
1500にしてみるか >>55
そのスタンスで良いよな
俺も基本はそれだわ
まあ60歳まではその上で重量を上げていくって感じかな >>55
誰かに負けるとか勝つとかはクソほどどうでもいいけど
自分にやれることは全部やる
それだけ
言い訳を並べる生き方は65才過ぎたあたりからでいいわ 肩のインピンジメント今年中くらいに治りそうな兆しがあって嬉しい >>56
落としすぎだな
カロリー落とすより、むしろ、高たんぱくにするなりPFCのバランス考えるほうが先 フリーウェイト中心からマシン中心になってきた、大昔は家でフリーウェイトのみで
ジムに通いだした頃は逆にマシンのみになりちょっと上級者と中級者みたくなってきて
フリーが多くなりがち、歳をとってきて怪我の不安多くなりマシンがどんどん多くなる >>62
たんぱく質を最低2倍以上摂って、そこからあと残りkcalを引いて脂質と炭水化物でやってみた
ググったら1日の消費calは週４以上筋トレしてれば1日2.520kcal、全然動かない日は1.930kcalとら載ってた。
1.800なら痩せるかと思ったけどなぁ、まぁまだ4日目だけどｗ 消費カロリーは身長というか除脂肪体重による
ざっくり計算で除脂肪体重かける28.5ｇが基礎代謝
消費カロリーは活動度合いを考慮して1.2〜1.9を掛ける
FFMIが15で170cmだと除脂肪体重は43kg → 1235kcal
FFMIが20で180cmだと除脂肪体重は65kg → 1847kcal
誤差はあると思うが大事なのはこれだけ個人差があるということだな 4日で効果でないとかひどいな
最低1ヶ月様子見てから感想言えよ コンテスト出るとかでもなきゃ焦って落とす必要もないだろ
１ヶ月で1〜2kg落とすぐらいでやればいいやん SBDのエルボースリープ買った、痛くないし重量も上がってめっちゃ調子いいわ 最近、SBDのエルボースリーブ、ニースリーブ、ベルト、ストラップとゴールドジムのリストラップを全装備して、5キロのダンベルカールで奇声を発しながらトレーニングしてるオッちゃんがいる。
フィットネス人口が増えるのは、サービス向上にもなるから良い事だけど、何だかなーと思ってしまうな 関節や腱を破壊しないように装備してるのは良いことだろ
特に手首とか肘とか痛み出やすい部位の保護は最初からしておいた方が良い
あと運動不足のじじいは最初から腰痛抱えてたりするからな
奇声はいただけないがとくにジムが禁止してないなら仕方がない エルボースリープｗ スリーブだろ
いらんあんなもん
挙上重量が上がったのはスリーブが反発するからで筋力は変わってない
基本的に初心者向けのものだがあれが必要になるような
トレーニングのしかたをしているのだとしたらトレーニング内容そのものを見直すべき
何かが間違ってるからあれが必要になる
道具はパワーグリップとパワーベルトだけあればいい
パワーグリップは絶対にいる、すべての人が使うべき
2-3千円の安物でじゅうぶん
ベルトは人によってはいらんだろうけど、でもベルトもしといた方がいい
怪我を防ぐのもそうだがささいなことで腰痛になるのを防ぐ効果もある
高価なものはいらない、3千円くらいのナイロン製安物でもいい
ようは腹圧をかけるときの補助になってくれていればそれでいい
でも5-6千円くらいのレバーアクションタイプがあると着脱は楽 >>77
安心しろ、お前は知る必要のないことしか書いてないから >>80
たんぱく質は食事誘発性熱産生で、食べただけで勝手にカロリーを消費する
なので、摂取カロリーが同じならPFCバランスのPが多いほうがCが多いときより消費カロリーが増えて減量しやすくなる
食事誘発性熱産生でぐぐれ >>51
恐らく同重量でやってただけだと思う
でも飽きてきたから種目も変えてみようかなと思っただけよ
hpsが良いのは聞いてたけど無視してた
やっぱ高負荷の日も作る方が筋肥大にはいいのね
ちなみに俺は腰手術してデッドリフトできないんだが、
チンニング以外でなんか良いのないかな ラットプルかローイングぐらいしかないんじゃね
腰ダメだとバーベルスクワットもきつそうだな >>84
> 恐らく同重量でやってただけだと思う
はい？なにそれ？なめてんの？論外
> やっぱ高負荷の日も作る方が筋肥大にはいいのね
はい？そんな日は必要ない
10repsで「これ以上はもう1回もできない」という重量で3set
3set目でも10回目ができてしまったら重量少し増加
これの繰り返し
奇をてらったメニューやフォーストレップみたいな搦手なんかも一切いらない
やることを普通にやればいいだけ
> ちなみに俺は腰手術してデッドリフトできないんだが、
> チンニング以外でなんか良いのないかな
デッドリフトができないからチンニン？
お前、言ってることやってることが一貫して意味不明なんだけど
言葉が通じてるか心配になるレベル
なんなんこいつ >>84
過負荷の原理や漸進性の原則を知らないのは悪い事じゃない
デッドリフトの主動筋がハム、臀部、脊柱起立筋だってのを知らないのも悪くない
ただあんまり知識がないのに見栄をはって分かってる風な雰囲気を装ってるのが出ちゃってるよ うわー、すげー煽られた
怖いなこのスレ
了解、とりあえず頑張って見るよ おじちゃんたちはやっぱ就職氷河期で非正規だから筋トレにはまったの？ せやな、自営で時間が自由に作れるから筋トレしてるってのはあるよ 無職になってもうてな、、仕事がどれもこれも上手くいかずうつ病やがな
ほんでもうやることないもんで筋トレなんてもんをやっとるんや
情けない、、、笑ってくれや >>93
ええやんやで。
生きてりゃ辛い事も沈む事もあるけど、その内良い事もあるからな。
ジムでは皆平等やで。俺は、筋トレ頑張ってる奴は皆大好きやで 用語を誤用してるだけなのにマジレスして貶すあたり
若い奴らから老害認定受ける日も近い。
余裕がないんだよ。ゆとりがなけりゃお金も無い。後お前らには髪も無い。 >>93
筋トレやるだけ偉いと思う。
生きようとしている証拠なんだから
情けないとか言わないで
俺の方が情けない人生だし
上には上、下には下がいるもんだよ >>96
どういう思考回路？
全く逆だろうに
筋トレなんて人生がちゃんと回ってて余裕がある人間がすることだ
職もないような人間がトレーニング？
なんの冗談だよ
他にすることがあるだろ
年齢にふさわしい程度にはまともに物事を考えられるようになれよ >>97
何だか、余裕が無い人だね。年齢相応の余裕持とうな。 >>97
そんなこと言い出したらいつまでも筋トレできないよ
筋トレは習慣づけて、無理のないペースでやればいいよ
毎回何時間もやらなくてもいいわけだし
俺なんか今日自作チンスタでチンニングをワイド、ナロー、パラレル、パーシャルとヘコヘコやって満足したわ
15分かからんくらい
ビルダー目指すわけでもなければそんな日もあっていいし、無職だったとしても15分くらい筋トレしてもバチ当たらんだろ
仲良くやろうや らくかってホームトレーニーになったからすげー便利だ。
自分に行くのも楽だしただ30分やって
20分テレビ見て30分やるとかなんかダラダラしてるわ
その代わり細かい部位を毎日ちょこちょこやれたりもするし楽だな。 若い頃の半分以下ペースながらじりじりバルクアップするんだけど腹も出ちゃうな〜
食を絞ると停滞するし あと使わない筋肉が情けないままなのが若い時と違う
ビッグ3順調だぜと思ってても
たまにヨガしたりすると放置された部位が筋肉痛になる
全身まんべんなくやるとなると大変だし悩ましい >>102
仕事見つけて鬱治して生活をまともにまわすのが先
当たり前のこともわからんほどのバカなら話しかけてこないでくれ
時間の無駄 >>106
＞>>102
＞仕事見つけて鬱治して生活をまともにまわすのが先
＞当たり前のこともわからんほどのバカなら話しかけてこないでくれ
＞時間の無駄
話しかけるなと言うなら、相手がどんな状況だろうと放っておいてあげなさいよ。 自分も筋トレしてるから思うけど、仕事がない、または、仕事がうまく回っていないときこそ、筋トレはしたほうがいいな。
うん、ぜひしたほうがいい。 仕事なくても筋トレしたっていいじゃない
たいして金かからんしセロトニンも出るし 最近見つけた高コスパなランチ
大戸屋の炭火焼きチキン葱ソース定食ご飯大盛りに小鉢の鯖塩焼き付けて税込950円
1000円以内でタンパク質約55g糖質約110g
脂質50g内20gは鯖の脂質 >>106
違う違う
全部並行してやるんだよ
筋トレやりながら、問題解決に当たればいい
無職なら15分程度の時間も確保できないような多忙なやつはまぁ居ない
職を見つけても15分程度の時間も確保できないようなら、自分が悪いか職場が悪いか、いずれにしても何かを変えなければならない
あれしてこれして、そしてこれも済ませてからやる、とか筋トレ的にも遠回りすぎる
グダグダやらない理由を見つける前にやってみることが大事
これくらいも分からないような馬鹿なら話しかけないでくれw 凹んでる状態で何か出来る事
それがすごいって言ってんのよ
仕事で傷心してんだからよ
段階踏んでステップアップしても
悪くねーって言ってんのよ
仕事と筋トレ両立するための段階だってのわかんねーなら構わないでくれ（キリッ） 俺には息子がいるが40も過ぎて
無職になったから筋トレする、無様な俺を笑ってくれ
などとほざいてたら間違いなく張り倒す いや、筋トレは悩みがある奴にも効果あるぞ？
無気力でいつも死にたいと思っていた俺にも効果あった。今までは何となくこのまま死にたい…って思って生活していたんだが、筋トレ始めてからは「よし！死ぬか！」って前向きになる事ができた。筋トレおすすめ！ >>122
簡単に言うけど、我が子赤ちゃんのうんこでも臭いのに、他人のジジババのうんこ取りなんて本当に過酷だぞ >>129
悪いけどその人は選り好みできる立場じゃないだろ >>131
大の大人が意味を履き違えてて恥ずかしい >>132
大人ってなんだろうな
年取ってれば大人なのか 確かに俺も無職期間が長い、、、だからどうしたお前の気持ちだろ トレーニングで鬱を封じることも出来るからな。
それから職探しだよ。
鬱のまま就職なんて出来ねぇもん。 >>116
まず鬱を改善しないと仕事どころじゃないと思うけど
筋トレ等運動するのは鬱軽減に効果あるでしょ
順番としては間違ってないし鬱で運動する事自体改善しようと前向きになってて応援したい
もう少し相手の立場になって物事考えられる様になってから書き込みした方がいいわ何の参考にもならんから 俺はメンヘラで深夜だけジム行ってたがそれも無理になって、パワーラックとダンベル、ダンベル買って自宅オンリーになった >>149
ダンベルオンリーならパワーラックいらなくないか？ >>149
深夜ではなく太陽に当たってメラトニンだしなよ >>152
ダンベルとバーベルやった、フレックスベルとアイロテック もう出かける時間だろ
しっかりプロテインこさえて
ハッ（笑顔） 鬱だろうが無職だろうが5分あれば筋トレ出来る。
お前らにはその5分を捻出する精神的ゆとりが無い。 首筋が痛くて医者に行ったらストレートネックと言われた。
今日から「ネックエクステンション」を始めましたが、自宅でも出来るトレーニングって何かありませんか。 筋トレは体調万全でやるものだから、少しでも不安とか痛みのある時はやらない方がいい 厳しい職場や会社を渡り歩いてきました、最初はあえて挑戦というつもりで
ブラックと有名な某大手OAメーカーに就職、その後不動産業界建築業界営業設計監督
もう疲れきってしまいました睡眠時間がとれないスケジュール、、悪夢しかありません
何もわからなくてもとりあえず走りそして当然失敗や問題が起こるわけで、、
それでも日々満タン以上の溢れた超過密スケジュール、自殺する人の気持ち？分かりますね 仕事しながらだと体調万全で出来る日なんてそうないよ
大体仕事の疲れがあるけどやってる
やり終わるとスッキリするけどね YouTubeのはまゆう見てたら漁師さんはトレーニーとしては羨ましすぎる
魚食い放題は大きいわ
はまゆうは筋トレ器具がショボいのが残念だな >>161
チンタックだな
俺もストレートネックになったけど酷いととんでもない頭痛とか肩コリみたいなのが起きるからはよ治せよ >>166
先程ネットで調べてみたら良さそうなのでやってみます。
頭痛はないのですが左側の肩から腕にかけて痛みがあるので治したいと思います。
ありがとうございます。 極力メニュー減らしたいんだよねー
バーベルスク
ベンチ
膝デッド
プルダウン
ショルダー
まだ減らしたい >>164
2セット目からは身体が暖まって動きやすくなるよな。 >>161
多分板が違う
解決策は分からん
ヨガとかストレッチとかそっち系で聞いてみそ 富裕層の40〜50代の筋トレ初心者のおじさんたちがベンチプレスの重量自慢をしたいがために金にものを言わせてベンチに強いパーソナルで短期間に100キロ上げSNSなんかで自慢してるね >>178
いやけっこういるんだよ
部下に自慢したいらしい 100キロは最初の壁かもしれんけども誰でも到達は出来ると思うわ
120からがかなり厳しくなるけども、まあ1503回くらい出来るようになったら
筋トレやってまふねんと堂々と言えるのになーとは思う
そんな人年寄りではあんまり見たことないけど >>180
ベンチの数値を他人に話すことがそもそもないけど
つうかウェイトトレーニングやってることすら話さない
面倒くさいし
思春期の女の子みたいに承認要求強いんだな まあ一番メジャー競技だからなベンチは
スクワットは知っててもデッドリフトなんて知らない人の方が多い ベンチでちょいちょい前鋸筋を痛めるのですが何か注意する点ありますかね。 珍しいねー、バーでフォームをよく固めては？
あと思いっきりケツ上げとか思いっきりブリッジしてのベンチでも別にいいよ
競技でもなんでもないんだし、俺は全体運動としてはそっちの方が良いと思ってるくらい 120キロ1503回も上がるならそっちの方が良いな ウエイトが盛んな会社もあるんかな
自分のところだとパッと見筋トレしてそうなのが見当たらないからドヤ顔する相手すら居ない ベンチ何キロ挙がるとか自慢しなくても、スーツやワイシャツの上からでもわかるくらいの筋肉つければ自分から何も言わなくても筋肉スゴいっていわれるよ マッチョ過ぎるとスーツもダサくなるから気をつけよう >>184
なるほど、フォームの見直しが必要か。
ブリッジ&ケツ上げも試してみます。
ありがとう。 冠婚葬祭ぐらいしかスーツ着ないけど、僧帽筋のせいで肩パットの下がスカスカするし、前のボタン閉めると胸がパカって開くし、腕がピチピチでバンザイ出来んし、吊るしの安モンダメね 既成のサイズに身体が合ってないだけでは
オーダーするかマッチョ専門店いくしかないんだろうな スーツ選びは面倒くさいよな。
最初、B辺りで店員さんが選ぶけど、肩腕がパンパンでEで選ぶと肩腕胸は大丈夫だけど、腹回りがダボダボ過ぎて変なことになるし、スラックスは、ウェスト80で入るけど太ももが63センチあるからウェスト90くらいの既製品を買わないと足がキツ過ぎて入らない。
オーダーで作るけど、今のところ毎年去年のがキツくなるから面倒くさくなってくる。1か月もかかるし… >>191
オーダーすると採寸の時にパット要らないですねと言われて、パットなんかしていない もちろん僧坊が発達してると、なで肩補正もしてもらえる 有酸素全くしてないから痩せないんじゃないかと思ってきた
有酸素運動してる？ >>196
俺は割と有酸素をがっつりやってる。
ただ、痩せるかどうかは有酸素どうこうより、食事管理をちゃんとしているかどうかじゃないか？ ベンチャーの暑苦しい筋トレ社長(短髪刈り上げ日焼けチョイ悪系)なんかはよくベンチの重量を自慢したがるよな
部下を連れて合同トレやってるやつ >>199
そんな雑魚なんて、目の前で200kgでフルボトムでお試しストップスクワットかましてやれば下向いて逃げてくぜ。
ベンチは甘い練習でも挙がるようになるけど、スクワットやデッドリフトは気絶するくらい追い込まないと成長しない。 >>198
俺は全く動かないわ、株で生活してるし、ネットスーパーだし、ほぼ家から出ない
ずっと座ったままだわ、筋トレでガレージに行くぐらい
基礎代謝量が圧倒的に少ないと思う、犬でも飼おうかなぁ
やっぱ飯だよね、炭水化物半分に減らしたけど効果なし、夜飯もっと早い時間にしてみる >>197
サッカーでもすればいいじゃん。
あと、ホモ受けが良いってのを聞いたことあるから、ホモ雑誌見て研究とかだな。
身体能力はともかく、あのくらいの身体の見た目なら、真面目にやれば半年で作れる。その後は重量増やさず維持すればいい。 >>203
アラフォーです
どんなメニューすればいいですか >>205
普通にビッグスリーやれよ
特に脚メインでやって、肩はやらない
半年であの程度にはなれる >>207
先週から始めたんですが
スペ176.90
スク60
ベンチ50
デッド70位でクラクラしました
中田になれますか >>208
前の人も言ってるけど、ビッグスリー&半年だけで大丈夫。
見た目だけなら。
真面目にトレーニングして、真面目に食べて、真面目に寝ての話だけど。 >>208
最初の３ヶ月出来ない人がほとんどだから、そこが初心者は一番難しい。
焦って重量求めて「ｲﾃﾃﾃ、やっぱダメだわ」とか、「なんか全然変化ない、才能ねーわ」とか。
「見栄を張らず、きちんとしたフォームで上を目指す」で「半年」やれば、彼くらいの身体にはなれるよ。 >>211
サンクス！✋
腹筋系と懸垂系と肩系が気になるんですが、
なんかメニューしなくても良いですか？
ビッグ3だけだと集中できそう。 >>208
最初は筋肉痛バチバチに来るし、全然重さ使えないしで辛いことだらけだけど、
筋肉痛が快感になればそれなりの体になってくるよ
無理して重量増やすとすぐに関節にくるから、まずはフォーム固めからだよ
ちなみに、異論はあると思うけど、スクワットは軽量でも最大可動域でやると太ももとかお尻が発達するで
無理すると膝が内側に入って痛めるから、最初はバーだけでもいい
ベンチプレスは動画が多々あるから、色々真似してみればいい
これも無理すると前肩痛めるから、無理は禁物の意識でマイペースにやればいい
とりあえずは週一で習慣づければいい
デッドはなぁ、、腰のリスクに比べてメリットが薄いから、やらなくてもいんじゃねーかな
それよりもチンニングをやった方が明らかに逆三角形に近づくと思うで
ワイドでトップのパーシャルとか、ジャンプで上まで上がって5秒かけて降りるのを8回とかそんな邪道な手法でも合計50回やる！とか目標決めてやるといいと思う
締めにマシンでラットプルダウンとかでパンプさせてみたり
まぁとりあえず、怪我には気をつけて、継続が力になると思うよ！一緒にがんばるんば！ >>212
俺流の追加だけど、チンニングは結構すぐにパンパンになって時間の余裕があるから、その時に腹筋と背筋のマシン？器具？とかやって、腰回りの怪我予防のための基礎種目でも追加すればいいんじゃないかな？
ただ、見た目にはほとんど変化はないとは思う
あくまで腰痛予防とでも思っておいて
肩周りはサイド、フロント、リアのレイズとショルプレもしくはその変法(アーノルドプレスとか色々)、それかベンチに寝てリアに効かせるリバースフライみたいなのとかをやっていくと、見た目が結構変わる
ただ、なるべくなら、始めか締めにローテーターカフやっとくほうが痛めにくくなるので是非検討してほしい
1.25kgのプレートでいいから、家で暇な時にチョコチョコやるのでもいい、と言うか、そっちの方がいい
俺は冬のテニスで肩痛めた時、朝から帰宅後に、立ったまま腕を中心に後ろにあげるやつを、まず10回(アップ)した後に30〜50回(じんわり暖かくなって痛みが和らぐ)とかやってた
痛めると肩が痛い、もしくは痛くない時でもズーンと重たいことが1ヶ月以上続いてたけど、ローテーターカフやり始めたら日に日に良くなった
アップライトロウだけは、肩を痛めやすいからやらない方がいいけど、やるなら慎重に
長々書いてみた
異論は各所に多々あると思う
関節が貧弱な人の軟弱メニューだけど参考までに たった半年で中田英寿は笑うわ
初心者と初心者に毛が生えたような奴しかいないのか？ あとチンニングじゃなくて懸垂な
どうしても横文字使って通ぶりたいならプルアップ言っとけ >>216
リストラップしてる？
安いのでもしないよりはかなりマシだよ >>215
あざーす！
極力シンプルがいいんですが、
ベンチ
スクワット
ラットプル(体重重すぎて懸垂できん汗)
ショルプレ
これでどうでしょうか
ベンチも難しいね
まだまだ腕立てしてる方がなんか効いてる感がするレベルです デッドは俺ら世代からやっとくといいだろ
腰痛予防になるし
重量無茶しなきゃ大丈夫よ 1年でベンチ100上がるようになったが
体型は中田とは全然違うな
どっちかというとプロレスラーっぽくなってきてる
中田目指すならダイエット重視じゃね まあ中田の名前が出てくるってのが40代スレらしいわな
今何やってるのか知らんが >>223
初心者はベンチ100達成すると自慢したくなるよな 笑 >>217
中田とかベスボレベルだぜ
半年で楽勝
むしろ半年で到達できないのはセンスない どうせあの上裸の写真のこと指して言ってるんだろうけどあれだけ絞れているならむしろサッカー選手の脚を見たかったわ
そら上半身はベスボだわな >>226
ベスボで入賞もできないレベルよ
バランス悪いし >>230
初期のベスボ基準じゃね
今のベスボの選手デカイ奴多いぞ そうか？
ジムで見かける鶏がらみたいなやつが、この前ベスボで優勝してたぞ 半年で中田英寿の夢見る40代多くて笑った
鏡みろよw >>233
つうか田中英寿ってひと、ガッリガリじゃん？目指すもクソもないだろうに ありがちじゃんダイエット勢があの体型に憧れるの
雑魚が無期懲役の囚人の画像あげるのと似てるわ 中田英寿 175cm 72kg
明日試合やるケル・ブルック ウエルター級ボクサー 175cm 軽量時 66.7kg
Youtubeで↓の検索したら出てくるから見てみ
Crawford and Brook Make Weight, Staredown for 3 Minutes Talking Back and Forth!
40代までろくに運動さえしてこなかった奴が半年ダイエットと初心者筋トレしただけでこうなれると、
なぜ信じて疑わないんだろうか？
現実を直視できるようになってください >>238
黒人は綺麗なからだしてますね
頭ちっちゃいし
基礎トレて何ですか 因みに相手のクロフォードは
PFPランキングで井上より上の1位になる事が多い選手
こっちは173cmだけどリーチが185cm
俺は腕長はカッコ良いと思わない 基礎トレ？
ボクサーならランニングになるのかな
俺が昔趣味で通ってたボクシングジムの軽量級プロ選手達はウエイトトレは簡単なものしかしてなかった
海外の選手はけっこう取り入れてるけどね
ベテルビエフは140kgのパラレルかハーフを20回やってたな まあライトヘビーの強打者がその程度のスクワットかよと思わないでもないが ボディメイク系でその身長体重で半年で仕上げるのは無理だけど、中田の身体とか平らな胸と肩、そこそこの脊柱起立筋で後は腹筋と脚に全振りの体なら全然可能
それができないとか言ってるやつは、ジムに通ったことがないか、相当センスのないヒョロガリ
今の体重が90あるならPFC意識しながら半年筋肉も付けつつ減量してれば、半年であのくらいはガチ初心者にも普通にジムで見かける ジムでも半年経ってもまったく体型変わらないやつとかいるから、否定してるのはそういうやつなんだろうな 間違ったやり方なら3年やってもなんも変わらん、マジで
ただし間違ったやり方でやるのはかなり難しい
誰に何を習うまでもなく、普通の人なら間違うことなくやれる
間違うのは相当ハイレベルなバカ
（が、そのハイレベルなバカが結構いる） 一流のアスリートの身体を「そこそこ」とか言っちゃうのはどうかと
速筋は見た目に出やすいけど、そうじゃない変化なんていくらでもあるし 俺、20年やってて175の95なんで
40までろくに運動さえしてこなかった奴がたった半年ダイエットと初心者筋トレで
>>238のケル・ブルック相当になれるなんて夢語ってたら笑っちゃうしかないよね 笑 アスリートとかどうでもいいよ、俺達には関係ないから
動ける身体とかもどうでもいい
カッコいいか、悪いか
どちらかしかない いや、筋トレやってる全員がお前と同じ考えだとなぜ思った？
視野狭窄野郎ほんとに多いよなあ 俺が同じ思うに一般トレーニーってのは、
筋力、筋量、見た目、健康、柔軟性、スタミナなどを、
どれか一つに偏る事なく満遍なくやる事だよ
いつまでも元気よく走ったりジャンプしたり、力仕事で頼られたりしたいだろ
40代から始めるのははっきり言って手遅れかも知れんけどな
ここ見てたらわかるが体より頭が硬い奴が多すぎる
初心者と初心者に毛が生えたようなのが多数なんだからもっと謙虚になるべし
お前らは高校生が初めてバイトした時くらい謙虚になれよ最低10年はね 笑 ID:Z+6wV24R0が何を言ってるのかほとんど理解できない
唯一、半年で中田英寿のような体つきになるのは夢物語だと考えてるということだけは分かった >>254
元気よく走ったりジャンプしたりなんて一連で誰も望んでない
ここで話題になってるのは体つきだけだぞ >>255
ゴールドとか言って、ちゃんとトレーナーに教えてもらって、かつ、どれだけ追い込んだりしたらいいか学んでたら、ちゃんとなれるから >>238
リンクすら貼れないバカのいうことなんか、クソガリの嫉妬と変わらない burst limitのケータさん、
今回のステロイド動画でええこと言ってはるなあ
わたいも全面同意ですわ 10日連続発熱でトレーニング休み中
4kgも痩せて筋肉が見る影もなくなり積み上げたものが消えてなくなってしまった
発熱時にも軽い負荷のダンベルで筋肉維持とかやれることはあった？
うおおお >>238
別にサッカー選手やボクサーと同じ事ができる身体を欲しがってる訳じゃない
骨格を変えることが不可能なのも当然
ただ中田と同じ程度の筋量と体脂肪率の体になりたいと言ってるだけだろう？
逆に何故それを不可能と思うんだ？ みんな体型の話してるのに、一人だけジャンプとかボクサーとか訳わかんないこと言って否定してる そいつアスペルガーやろ無視しとけよ
中田の体くらい見た目だけなら半年でなれるよ
90kgのデブならもっとがっしりした体になれそうだけど 中田の話出してすみませんでした笑
176.90のわいです
中田みたいなのがいいと言ったのは、
見た目が第一で次は健康かな
腹が出すぎて靴下もろくにはけん笑
初級リーマンには時間的にも半年では無理そうですが、
少しでも近づくためにメニュー？というかどんなことをすればいいのかな、と思いまして質問致しやした デブなら足の筋肉は自然と付いてるはず
勿体ないから減量するなら脚の筋肉落ちないようスクワットはやった方がいい >>268
メニューとかの前にまず痩せろ
一回絞らないと話にならん
筋トレで痩せるとかないから
痩せなくはないがお前のようなタイプは同時進行させたら続かないだろう
あの身体になるのにメニューどうこうはどうでもいい
そのくらいショボい身体だから
上半身のメニュー一通りやれば？
どのメニューがどこの筋肉に効くは明白なんだから
どれとどれをやればいいかは馬鹿にでもわかるはず
それもわからない、調べる気もないレベルなら知らん
やる気がないのなら帰れ 筋トレと食事制限をすれば痩せるよ
焦って落とそうとしないで気長にのんびりやることやね
まずは筋トレが楽しいと思えるようになるところからスタートだな >>264
見た目の話してるんだが？
性能まで同じとか半年どころか一生無理なのは流石にお前みたいな夢みがちな40代でも分かってるだろ 40代までろくに運動さえしてこなかった奴が、
たった半年のダイエットと初心者筋トレで中田英寿やケルブルック並になれると本気で信じてるんだから怖いわ
想像以上に逝っちゃってるね デブなら脚の筋肉がついてるはず！
アホかとw
このスレ、幾らなんでもレベル下がり過ぎ
昔固定がいた頃の方がまだまともだったわ >>270
>>271
どちらさんもありがとう！
いい歳のおっさんだから喧嘩しないでね笑
筋トレは実は週一休みの時にゆるーいかもだけどやってたんだけど、やぱ痩せなかったんよね。米うめーし笑
まずは痩せた方が良いかもしれんね。
意思が強くないといかんね。 >>275
全く逆だ
意思以外なんもいらん
痩せるのも、筋肉つけるのも、すべて意思による自己コントロール
痩せながらの筋肥大は超高等技術なのでできるもんじゃない
トライする意味もない、無駄に苦労するだけ
筋トレは3つのパートでできている
太る、トレーニングする、痩せる
1番簡単なパートが痩せる
ここができないようなヘタレには何もできない、そのくらい痩せるのは簡単
次に簡単なのがトレーニング
重りを上げたり下げたりするのが難しいと思うか？サルでもできるわ
1番しんどいのが太るパートだ
正しくトレーニングできているトレーニーなら、この言葉の意味が痛いほど分かるはず
この年齢層になると特にな
まず痩せろ豚
痩せないと、その後に続く筋トレのモチベーションが維持できない
お前のようなタイプはない間違いなくそう
本当に身体作りたいのなら痩せてみせろ
1番簡単なパートだ
俺はすこぶる親切なので痩せ方も教えといてやる
今すぐに、豚のように食い過ぎているのをやめろ
言い訳は痩せてから聞いてやる、黙って従え >>276
お前ジョジョに影響されすぎだろ
目覚めろ 筋トレ週一じゃ維持にもならんだろ
本当に自分を変える気があるなら週3は出来るはずだ 俺は意思の力だけで半年で中田英寿に生まれ変わる
凄まじい意思の力を感じるね 笑 >>273
ん？
つまり不可能と言っているのではなく、半年という期間とトレ強度が不足してるって話？ >>281
いや、不可能
>>275
真面目な話お前はインキャフィットネスの幹也先生を目指しなさい
あれくらいなら死に物狂いでやればお前でも3年で追いつけるよ 笑 >>282
どういう要素が、どうして不可能なの？
筋量？体脂肪率？
それともそれ以外の要素？ >>284
中田英寿の体といえば当然セピア調？のあれだが、
まずお前は年齢的に無理
あとお前は中田英寿の体を舐め過ぎてる
あれはかなり研ぎ澄まされた体
俺が昨日紹介したケルブルックの体は見たか？あれと同等だぞ
40代までろくに運動してこなかった奴がたった半年であの体になれたら、
世の中良い体の男で溢れかえってるわw >>285
また半年って言ってる
半年じゃなければ可能って逃げを用意しときたいの？ >>288
不可能だって言ってんだろ
いい加減現実を見ろって 朝のランニングと公園トレから帰ってきてみたらケンカか
天気もいいしカラダ動かそうぜ 俺は朝からストレッチとスクワットやりながらボクシング待ち 40過ぎるまでろくに運動もしてこなかった奴が、
たった半年のダイエットと初心者筋トレで中田英寿やケルブルックみたいな体になれるって主張して、
ぐずり回ってんだから終わってる
お前はエンジェルダスト以下だよ 鏡みろよ！ >>295
中田英寿と同じレベルのケルブルックの計量動画は見たか？
画像と動画じゃ印象が全然違うよ
つうか、こいつは何言っても無駄みたいだな
ここは感覚と頭が狂った奴の比率が高いみたいだ >>296
また半年とか初心者筋トレとか言ってる
もっと時間かけてトレ強度上げれば可能って逃げを用意しときたいの？ >>299
半年って俺が言い出した条件じゃ無いぞ？
俺は半年どころか一生無理だつってんだろ
馬鹿かよw >>300
俺も半年とか言ってないよ
だからどれだけ時間かけてもどれだけトレ強度上げても不可能なのかと確認して、お前は不可能だと言ったんだから、それ前提に話進めてくれ
中田の体の、どういう要素が不可能なの？
腹斜筋はスゴいね
あれは中々難しそうだけど、それ以外で普通にトレーニングしても難しそうな部位ってどこ？
それとも体脂肪絞るのが無理だって言ってるの？ >>302
俺も言ってないよじゃねえよ馬鹿w
俺の出した条件じゃ無いのに俺が出した条件と思い込んでたのがお前ってだけだろカスw ゴルフの飛距離アップのために筋トレ始めました。
今は「中年アマではめちゃくちゃ飛ぶ」レベルで、1年半かけてこれをあと10%伸ばして「プロの中でも飛ぶ方」ってレベルに引き上げたい。
メニューとかはゴルフ用のメニューってある程度確立されているので困ってないけど、筋トレの間隔がわかんない。
週三は厳しかった。今7レップ3セットをギリこなせる重量を扱ってるんだけど、週ニでも長い目で見ると疲労が蓄積するような気がしてきた。
40後半の年齢だと、ガチで筋トレするには何日空けたほうが良いのだろうか。 >>305
筋肥大に適したトレーニングと筋力アップに適したトレーニングは違うし
持久力を上げるトレーニングも違う
そもそもゴルフで飛距離を上げるのに必要な筋肉がどれかも知らんし、その筋肉の
どの性能を上げればよいのかも知らん
興味もない
ゴルフ用にトレーニングしたかったらそこらから調べるのが当たり前だと
思うけど、そういうのは全部めんどくさいから調べないの？
なら結果も得られないだろうな >>276
了解！ありがとう！
でも俺、太るのが1番楽やな笑 >>293
そのしょーもない遊びに巻き込まれてる人たちに迷惑かけてる自覚はないのね 何年かけても体つきが変わらないヒョロガリおじさんなんだから、大目に見てやりなよww >>291
＞俺は朝からストレッチとスクワットやりながらボクシング待ち
これを見るだけで、そりゃ、こんなメニューではこいつが半年で体つきを変えられないのは当たり前だとわかる >>306
バカなの？
誰もメニューの質問してないし、メニューはわかってる旨の書き込みしてる。故障したくないから俺は筋力アップの筋トレ間隔を質問してる。調べてわかんないからここで聞いてんだよ。
明後日方向の回答してしまいには罵倒とかキチガイか？ >>312
なんか前居た有酸素おじさんに似た雰囲気あるな
あいつ荒らし化したんだっけ なんか荒れてるなと思ったら
IPなしスレが自滅して笑
あっちに住み着いてた荒らしがこっちに流れて来たんだね
とっととクソスレ復活させて巣に帰ってね（＾＾） そろそろ252とかいうしょぼい小太りおじさんと長文ダッシュおじさんがアップし始めたころかな >>314
荒らしになって、そのまま消えていったw
ここでダッシュとかピストルスクワットとか言ってるやつも同一人物だと思われる ここはIPなしスレの元住民はお断りです（＾＾）
IPなしスレ立てたので巣に戻って好きなだけ荒らして下さい
40歳以上のウエイトトレpart83
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1605418565/ >>313
お前ごときのトレーニングでオーバートレーニングはありえないので
一般的なオーバーワークのことを言ってるんだろうけど
>今7レップ3セットをギリこなせる重量を扱ってる
それじゃ何もわからんけど？
一般的にその程度の強度で2時間程度のボリュームなら週3どころか週5で回せる
週3そこらで厳しいなんて虚弱体質？
ただしたとえばフォームが間違っているとか、チーティング使いまくりとかで
本来負荷のかからない部位に負荷をかけてそこを勝手に痛めておいて
「週3は厳しいな(ｷﾘｯ」などとほざくアホならたまにいる
誰とは言わないが、何も知らん素人のくせに学ぼうという姿勢が欠けてるアホに多い
その場合は普通に正しくトレーニングしてくださいな
俺はもう何も教えないのであとは他の人に聞いて さてー、やりますかー
今日は肩と腕の日です。
中3日空けてやっていましたが歳のせいでしょうか
疲れが抜けきらないので中4日にして様子見です。
疲れが溜まりにくいサプリを気休めで飲んでますが
効いている気がしません。
筋トレ最中はEA Aを飲みながらやっています。 俺はさっきスクワット終わったぜ
今日からスクスクデッドで中1日トレ開始になるから重量もボリュームも控えめだけどな
あんましトレした気分にならなかったが、また明後日やること考えると最初は仕方ないな >>305
筋トレはボリュームっていう考え方が必要になるんですよ
週あたりどれだけのボリュームをこなすかって考え
ボリュームはMRV（maximum recoverable volume)以下に設定しないと疲労はどんどん蓄積していきます
でもMRVは個人差も大きいし、それに睡眠とか栄養とか色々な要素が絡んで来るから、同じ人でも一定ではないです
だから何を何セットで何日間隔でやればいいなんて最適解はないです
自分で疲労度を察知して、やりながらボリュームを調整する必要があります
ですから自分の感に従ってボリュームを自分自身で調整してみて下さい
また筋トレを続けていけば疲労を感じなくても、ある程度の休息を入れてリセットする必要も出て来ます
そういう感覚もやりながら身につけていって下さい >>319
俺に言ってんのか？
元住民とかどうでも良いけど俺はこっちの方が遥かに長いぞw
つかIPなんてついてようがついてまいが関係ない人間にしたらどっちでも良い
その日目についた方に書き込むだけだよ
こんなとこで縄張り意識出してアホかっての 笑 40過ぎまでろくに運動もしてこなかったような中年が、
たった半年のダイエットと初心者筋トレで全盛期の中田英寿レベルの肉体をゲット出来ると信じて他人を強く鼓舞してるんだから笑っちゃうよな 笑 >>326
> 俺に言ってんのか？
IPなしスレの元住民はお断りです
と言ってるだけで、あなたには言ってませんよ
あなたに言うならアンカ付けますからね、、、なんか自意識過剰でキモいです（＾＾； それTVカメラの前で言ってみ？
ドン引きされるでw
まだ俺みたいに笑ってやってるぶん感謝してほしいくらいw つうかどう見てもキモいのはお前だよ
自覚ないのが更に痛々しい
こんなとこで幼稚な縄張り意識剥き出しにして気取ってみたところで馬鹿だとしか思われてないよ 笑 連投してる暇あるなら、お得意の河原でダッシュしてこいよwww この書き込みで俺が紹介してるケルブルックの計量動画みたか？
これ見て自分もこうなれると思ってるアホは物笑の種だよ
お前も中田英寿になれるって他人を鼓舞してる姿はtvカメラで激写したいシーンだわw
238 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c9e8-wexK [114.176.85.143])[] 2020/11/14(土) 16:09:33.65 ID:+mzDowpF0
中田英寿 175cm 72kg
明日試合やるケル・ブルック ウエルター級ボクサー 175cm 軽量時 66.7kg
Youtubeで↓の検索したら出てくるから見てみ
Crawford and Brook Make Weight, Staredown for 3 Minutes Talking Back and Forth!
40代までろくに運動さえしてこなかった奴が半年ダイエットと初心者筋トレしただけでこうなれると、
なぜ信じて疑わないんだろうか？
現実を直視できるようになってください >>330
>じゃ、誰に言ってんの？具体的に頼むわ
だからIPなしスレの元住民に言ってるんでしょ
自分がIPなしスレの元住民でなければ普通は無反応なのに、俺に言ってんの？とかマジでキモいです（＾＾；
てかなぜ私がそいう発言をするのかの経緯も知らないのにスレ長いとか
まぁ新参が粋がるのも5chの風物詩ですが（＾＾；
まぁキモいなら今後は252をNGに入れて無視してもらえると助かります（＾＾）ｖ >>333
その程度がボディメイク的に難しい身体だと思ってんの？
さすが何年経っても自分を変えられないヒョロガリ >>334
どのレス見て元IP無しスレ住民って認定してるんかって聞いてるんだけど
ひたすら面倒臭いだけ君だなお前 >>335
それTVカメラの前で言ってみ？
日本全国から失笑されるよお前 笑 お前が目指すのは良くてインキャフィットネスの幹也先生
それdwも贅沢すぎる
せいぜいエンジェルダストが良いとこだろ 笑 >>336
別にメンドクサイなら無理してレス付けなくていいですよ、NG入れて無視してね（＾＾)ﾉｼ ｻﾖｰﾅﾗｰ >>339
はい逃げたー
どの書き込みを見てこいつは元IP無しスレの住人だって思い込んで自分の縄張りから排除しようとしたか、
それを質問されたけどそもそも妄想に過ぎないのがバレるから答えられずに
逃げたー！ 笑 >>340
バイバイ言ってるのにしつこいな（＾＾；
単発の煽りレスが元IPなしスレの住民なんですよ、分かった？
あなたみたいに延々と同じIDで書き込む人間は、そもそもIPありなしなんて気にしないタイプなんですよ
頭悪い人相手にすると疲れるな（＾＾； >>341
で？
具体的にどの書き込み見て思ったんだ？
今日の分目につくの全部列挙してみろよ IDコロコロ変えて、自分の意見がさも多人数のように見せかけるカス
それがやり難いからIPなしスレに粘着してたんだけど、なくなったからこっちに来たクソ連中（＾＾）
てかまた私が自演しやすい巣を作ってあげたから、それも解決ですね（＾＾）ｖ もうちょっとで終わりまーす
前腕と二頭追い込みで終了。
インターバルは３分です >>343
え？まさかそれで逃げ切ったつもりなのか？
そりゃ具体的にどの書き込みか列挙あひろ言われたら出来ないわな
お前の単なる妄想だってバレる結果しか見えないからね 笑 ID真っ赤にして一日で30書き込みはさすがに何かまともじゃない 自意識過剰で、
俺に言ってんの？
って言ったセリフが
> 単発の煽りレスが元IPなしスレの住民
てレスで崩れ去って、結局自意識過剰の変態だって事が証明されちゃったから怒ってるんですよ
こまったもんだ（＾＾； 俺にいってんのか？<丶｀∀´>
( ´,_ゝ`) ﾌﾟｯ 俺にいってんのか？
↑
ここ笑うところです( ´,_ゝ`) スレの皆さんにご報告します
252というコテをやめて、今後は
俺にいってんのか？
というコテに変えました
( ´,_ゝ`) ﾌﾟｯ 俺
に
い
っ
て
ん
の
か
？
(´･ω･`)･ω･`) ｷｬｰｷﾓｰｲ >>308
ある程度筋力つけてから痩せるのが
セオリーだと思うぞ みんな中年になって筋肉つきづらいのになぜ歯を食いしばり筋トレするの？ さ、馬鹿の開きがいっちょ焼き上がったところで晩酌と洒落込むべ 笑
今夜は豚足と枝豆祭りw 「おやおや？荒らされてますね、皆さんスルーしましょう」
からの本性丸出し荒らし開始 笑 本性丸出しも何も、元々このスレ荒らして廃墟にして、IPなしスレをメインにしたのはこの私だと言う事も知らないんだね笑
このスレ長い人は、そんな事みんな知ってますけど
> こっちの方が遥かに長いぞ
↑
ここ笑うところ( ´,_ゝ`) ﾌﾟｯ 知能が低いから言い負かされて本性出すしかなくなったくせに闇のフィクサー気取り 笑 スレを何も知らない新参が古株気どり（＾＾；
まぁ過去スレ見ればわかる事ですが お前みたいなしょーもないウンコカスが何してきたかなんて誰も興味ないと思うよw IP検索したらデビューはこのスレだね
知ったかぶりの口だけです（＾＾； 結局自分が新参という事がバレてしまって、返しが必死か（＾＾； 結局自分が自意識過剰という事を暴かれたうえに
スレの古株装ってた件も、過去ログで暴かれてしまった
もう人を必死認定する位しかネタがないですねー笑 >>355
ですよねー
ただ90キロですからねぇ汗
はよ痩せな早死しそう >>370
きちんとカロリー設定とPFCの設定しながらなら、初心者で痩せながら、痩せた前提の筋肉はつけられる
中田クラスを超えて筋肥大させたいというなら別だけど というか、しばらく目を離してたらすげえ連投してるなw
ほら、河原でダッシュしてこいよwww >>218
山本先生がチンニングって言ってるから、これからもチンニングって言うわ >>220
効いてる感って、息が上がるとかそういう話？
対象筋に刺激が入ってるかどうか？で判断しないと、"やった感"で終わってしまうで
昨日長々書いたくせにアレやけど、とりあえず痩せた方がいいと思うわ
中田英寿目指してる人が靴下履くのに苦労してるとか、まず、おかしいやん？
あと、なるべくシンプルがいい、なんてみんなそう思ってるよ、考えたり調べたり道具揃えたりするのめんどくさいもん
でもそんな簡単に行かないから、あれこれ試行錯誤して、自分なりに合うメニューとやり方、もちろん故障しないもので厳選して選んでいくわけさ
骨格の違いとか強さの違いとか目指してる方向性の違いとかで段々変わっていく
でも、それができる段階にさえ達してないと思うし、まず痩せるとしたら、トレメニューよりも99%食事だよ 【悲報】日本人さん、マスコミに.簡単に.洗脳される(笑)
(１)日本人.の.精神.を.腐敗.・.堕落させ.愚民.化.させろ！
(２)日本人.の.女.を.集中的に.狙い.洗脳.しろ.
(３)ネトウヨ.、ヘイト.スピーチ.等の言葉を.浸透させ.、同胞へ.の批判.を.封じろ.
(４)「同性婚・LGBTを全面肯定しない者は差別主義者だ！」という雰囲気を作れ
(５)中身のないアニメを流行らせ、クールジャパンをオワコン化させろ！
(６)「未だにガラケーの奴は笑い者」という雰囲気を作れ!
(７)「日本人の男VS日本人の女」の対立を煽り、分断しろ！
(８)日本人同士で恋愛・結婚させない、子供を生ませないよう誘導しろ。
(９)日本同士で結婚していたら離婚させる方向に仕向けろ！
(10)我々がステマしてやれば無名女優も売れっ子女優に早変わり。
(11)イケメンブームを定着化させ、「男は外見が全てだ！」と洗脳しろ！
- ソース -
電.通.グループ.会長.成.田.豊.は.朝鮮.半島.生まれ
http://ja.wikipedia.org/wiki/成田豊 >>370
そういう戯言を信じて時間を無駄にしている余裕があるとでも思ってんの？
いちいちニヨニヨ笑わなくていいから
運動で痩せるほどカロリーを消費するのは並大抵のことではない
不可能ではないがほほ無理に近い、そのくらいカロリーを運動で消費するのは大変
カロリーを消費しやすい有酸素運動ですらそう、まして筋トレのような無酸素運動で消費するカロリーなんてほんとにしれてる
痩せるのに必要なのは妙な道具でもなければ筋トレでもない、食事の管理だ
ただそれだけで痩せる
絶食しろなんて話でもない
普通の食事量にしろというだけ、誰にでも実行できる話だ
筋量を増やして基礎代謝を上げたほうが痩せやすい
これも嘘ではないがほぼ嘘
業界が素人を抱込むのに好んで使う嘘の一つ
痩せることに寄与するほど基礎代謝上げたかったらかなりのムキムキになる必要がある
吐くほどトレーニングしても基礎代謝なんてそんなに上がらない
痩せるのに必要なのは食事管理だけ
特別苦しい運動も必要ないし道具もいらない
痩せるのが一番簡単
これを実行しないやつには何もできない -. あたま.空っぽ.日本人は.マスゴミ.のおもちゃ.(笑) -
(１)日本人.の.精神.を.腐敗.・.堕落させ.愚民.化.させろ.
(２)日本人.の.女.を.集中的に.狙い.洗脳.しろ!
(３)ネトウヨ.、ヘイト.スピーチ.等の言葉を.浸透させ.、同胞へ.の批判.を.封じろ。
(４)「同性婚・LGBTを全面肯定しない者は差別主義者だ！」という雰囲気を作れ！
(５)中身のないアニメを流行らせ、クールジャパンをオワコン化させろ
(６)「LINEに入らない奴は仲間外れ」という雰囲気を作れ
(７)「日本人の男VS日本人の女」の対立を煽り、分断しろ.
(８)日本人同士で恋愛・結婚させない、子供を生ませないよう誘導しろ。
(９)日本同士で結婚していたら離婚させる方向に仕向けろ！
(10)我々がステマしてやれば無名女優も売れっ子女優に早変わり。
(11)イケメンブームを定着化させ、「男は外見が全てだ！」と洗脳しろ
- ソース -
電.通.グループ.会長.成.田.豊.は.朝鮮.半島.生まれ
http://ja.wikipedia.org/wiki/成田豊 >>374
誰が言ってるかで左右されるなら海外の山本なんかよりよっぽど格上のトレーニー達のほぼ全員が、
プルアップ（ス）言ってるよ 逆手はチンアップな
chiningってチヌを釣り上げる釣り用語らしいw
そもそもchinは顎なんだが名詞にing付けるのが特殊だろうしな >>379
「海外の」は「トレーニー」の前につけたほうがいいな
まず日本語勉強しろよ >>379
そう言われたらそうやな
アゴイングとか変やな
プルアップにするわ！
チンアップと区別がややこしくなったら懸垂にするわ！ 英語できないやつらだな
chinning はpullups(順手)とchin ups(逆手)の相性だよ chinningとpull ups検索かけてみ
桁違いのヒット数
普通に懸垂と言えばpull up（s）
YouTubeでchinningって検索してみ
懸垂動画よりもゲームの動画のが多いくらいw
まともな懸垂動画は全てpull up（s）にある >>382
相性じゃなくて総称の間違い
>>383
総称だから、順手のpullup がタグ付けされてもchinnig の否定にはならない >>383
懸垂＝チンニングが
日本で共通の言葉として既に多くの人に認知されてる
いつか変わるかもしれんが
現状はチンニングで良いだろ
ワイシャツはホワイトシャツが訛った造語
と同じ蘊蓄レベルの話
ヘェーと言われたいならどうぞ 因みにウ板の懸垂スレの副題はプルアップになってるな現状 懸垂なら揉めないからそれでええがな
それより懸垂やれよ
意外と10回ストリクトに出来ない人多いぞ 俺が今強くお勧めなのがシールロー（ベンチプル）
これはベンチ使ってベンチの真逆の動作になる 大雑把にはね
ベンチの拮抗筋群狙えるから前と後ろでバランス良くなり怪我の防止にも繋がる、はずと俺は思ってるw
俺はこれの斜めと並行の両方やってる
またペンドレイローやベンローみたいに腰に負担がかからないのが最高なんだよね
デッドスクワットやってると他の種目でなるべく腰回りに負担をかけたく無いよね
重量の加減もできるし最高さ！ >>391
やれるところがないんだよな、あれマシンで良いのあればいいのにな 可能ならベンチとバーベルセットを購入して家でやるのお勧め
土台も必要か
シールローは俺の体感的に他のトレと比べて疲労が溜まりにくいから、
何だったら毎日だってやれるよ他の 人それぞれ環境が違うからせっかく勧めても導入しにくい方の種目になるのかな
ジムではやり辛いかもね なんで何年も体型を変えられないヒョロガリおじさんは、マイナートレーニングをすすめたがるんだろうね
普通にビッグ3＋ミリタリープレスを基準に、差し引きして考えれば良いのに 怪我しやすく治りにくい年頃になってきてるからだろうね 俺がヒョロガリってか？
お前は足立区すぐキレる課かってのw
背中の流れでお勧め種目を一つ挙げたら、お勧めするならビッグ3とミリタリーにしとけって？
馬鹿にも程があんだろこいつ
で、また複数ID使ってネチネチ粘着するっと 40代に突入した。もうこれから先進歩することはないのかな？ >>403
間違いなく進歩はするけど、厄を境に回復が遅くなった感じがするよ。 >>396
俺はビッグスリーは勧めないけど、トレーニングメニューで奇をてらったものを採用する理由は一つもないと思ってる
ごくごくオーソドックスなメニューだけで十分にことが足りる
怪我を防ぎたかったら見直すべきはメニューじゃなくてフォームでしょ
暇があれば筋トレのユーチューブ見て訳のわからんメニューや戯言知識を仕入れてくる人は何かの病気なんだと思う
知らんけど BIG3もちゃんとしたトレーナーに習いに行けば怪我しないよ。
フォームと重量設定さえ気をつければ安全な種目だよ。
ま、BIG3がまともにできるパーソナルトレーナーなんて稀有な存在だけどね。 デッドリフトしたら逆流性食道炎がやばい
俺はしんどすぎるのでもうスクワッドだけにしよう >>403
緩やかには進化していくよ
逆に緩やかにやらないと筋やらいろんなとこがすぐ怪我するよ。 >>406
デッドリフトの怪我は起きるときは起きる
ハーフにすればかなり確率が下げられるが、フルでやってたらもうどうしようもない
フォームが悪ければもちろんアウトだが、フォームだけの問題でもない
習うとか習わないとかも関係ない
フォームが正しくても来る時は来る
その時が来るのか来ないのか、来るとしたらいつ来るかだけの問題
長くやっていれば当然のごとく「その時」が来る確率は上がる
当たらないクジも、しつこくひいていればそのうちには当たる >>412
変な理屈をこねくり回すなよ。
来る時は来るならマシンだってくるだろ。筋トレやめちまえよ >>412
怪我はハーフとかフルとかほとんど関係ないよ >>403
10年前のベンチmax117.5で
トレしなくなってたけど
春からダンベルベンチやり出して
ベンチプレスでmax120いったわ
ダンベルベンチ10rep 22.5から45まで
約6ヶ月 まだまだいけるで 重量求めてくとどこかしら怪我するよね。max400ぐらいの頃に肘、500超えるか超えないかの時に膝と腰やったわ。怪我が嫌なら健康体操しとけばいいと思うよ デッドは腹圧を正しく掛けられることとファーストプルで無理だと思ったらやめることだな 筋トレ上級者のおやっさん達って
2〜3時間置きにプロテイン飲んでるって
本当なんですか？ 俺は全然そんなにプロテイン要らんわ
頻度上げると明らかに吸収できずに悪玉菌のエサになっとる
せいぜい朝晩とトレ後に飯すぐ食わない時 >>422
2,3時間おきにたんぱく質摂取は心がけてる >>405
オーソドックスと奇をてらったものの境目が微妙やなー
BIG3とプルアップだけじゃ形が整わないじゃん、肩とか腕とかカーフとか 5kgものプロテインを1ヶ月掛からず
飲み切る猛者が居るって噂で聞いた事あるけど
もしや、おやっさん達の事ですか？ 1日100g飲んでも1ヶ月3kg
肥満の抑制にもなるし安い趣味だよなぁ 仕事中飲めないから朝晩しか飲んでないなあ
トレーニングの日は終わってから飲んでるけど 塩分とかプリン体とか考えるとプロテイン飲むほうが健康だと思ってるから
俺も一日2〜3回は飲んでるな 私は、年中、茹でた胸肉を1日800g食べてるのでプロテインは運動後のみですね。
3キロのエクスプロージョンが3ヶ月近くしないと空になりません。
塩分は、あまり気にしないです。 太るのには何の才能もいらない。不摂生してりゃ誰でも太るし、このスレ見てる親父は俺も含めて大半がデブ経験ありだろ。痩せる為に必要なのは根性と忍耐だけで、高度な技術は全くいらないけど、やっぱり一番難しいのはリーンバルクなんじゃないかな。 >>435
糖質制限でささっと痩せたらええやん
仕事してるとなかなか難しいか
頭ぼーっとするもんな ささっと体重落とすと脂肪より筋肉が落ちるんだよな。
そこが悩ましいところ。 お腹回りの肉落としてシックスパックにしたいんだけどプロテイン飲んだ方がいい？
食事少な目にして筋トレだけで充分？ 最近緩やかに減量してるって話してたらダイエットも出来ないデブに落とすのは月1キロくらいが良いよ
運動してるならカロリー減らすより運動で減らした方がいいよとか言われてイラッとしたわ 毎日大汗かいてトレーニングしてるんじゃなければ国の定める摂取目標に抑えておけよ >>441
プロテイン使わなくて、低脂質、高たんぱく、アンダーカロリーの食事ができるならいらないよ 塩分は９gくらいだね
筋トレの運動ででる塩はたかがしれてるぞ 外食しかしていなかった時は上140下110くらいだったが
筋トレ始めて全部自炊にしたら上120台下90くらいでまあまあギリ正常に戻ったわ
塩分もだが炭水化物の摂取が減って体に水分を異常に保存しておく必要がなくなったのがでかいな つれは塩分気にせずに無事に高血圧になって心臓の血管が切れて苦しんで死んだからなあ
脳の血管が切れて無事に半身付随とか
怖いね 俺なんて筋トレ始めてむしろ若い頃より下がってる
50/80や 身長１６９ｃｍで体重６２ｋｇまで落としたのが自分の限界だった。
それ以上減らすには毎食１００ｇおにぎり1個すら食べられなくなって不健康な食事になる。
ボディビルダーとかだったらもっと体重落として仕上げるのかな？ >>454
ボデビはその体重に収まらない筋量あんじゃね？
カトちゃんとか身長近いから仕上がり体重調べてみたら？ ボデビより一つ下のクラシックフィジーク(JBBF)の体重制限はこれ
168 cm以下(身長-100)+4kg
171 cm以下(身長-100)+6kg
175 cm以下(身長-100)+8kg
175cm超 (身長-100)+11kg 薬の検査のないFWJだと、体重制限はやり細かくなっている
162.9cm未満：72.9kg まで
163〜164.9cm：74.9kg まで
165〜167.9cm：76.9kg まで
168〜169.9cm：78.9kg まで
170〜172.9cm：82.9kg まで
173〜174.9cm：85.9kg まで
175〜177.9cm：88.9kg まで
178〜179.9cm：92.9kg まで
180〜182.9cm：95.9kg まで
183〜184.9cm：99.9kg まで
185〜187.9cm：103.9kg まで
188〜190.9cm：107.9kg まで >>441
お腹まわりってことは内臓脂肪だろ
内臓脂肪なら食事制限筋トレじゃなくて有酸素運動
毎日1時間のランを3ヶ月も続けたら綺麗に落ちる
食事制限と筋トレはその後でいい 食事制限と筋トレで内臓脂肪も消える
ウ板でむだに有酸素をすすめるやつなんなの 塩分な
高血圧が進んで筋トレできないとか、血管がぶちきて寝たきりとか良く聞く話だな
糖尿にも気をつけろよ、お前ら ほんとそれな。内臓脂肪溜め込むような人に有酸素とかランとか。3日に一回スクワットしてカロリー燃やした方が続きそうだけど >>465
つきすぎた内臓脂肪って自制できないからだと思うんだけど。悪いのは内臓脂肪よりも 全然この年齢のレンジで聞かないんだけど隠れてるだけか >>465
皮下脂肪より内臓脂肪のほうが先に燃焼する 筋トレの後に軽く有酸素やれば痩せやすいってジムに書いてあったよ
痩せるなら有酸素運動だけはあまりおすすめしないなあ
食事は油もん取らないように気をつけよう 有酸素わさ
人生で消耗品のおっさんの膝腰を容赦なく痛めつけるから
回避したいのと有酸素1時間やるなら
筋トレ1時間やった方が筋肉量が増えるから
基礎代謝が上がる、なら有酸素なんかいらねえだろうって話なんだよね
ただし1時間筋トレやった後に有酸素とかしたらそれ単純に運動量が上がるから
痩せやすくなるけど別にいらないっちゃいらない >>471
有酸素運動がいるかどうかは別にして
筋肉量増加による基礎代謝の増加量なんてほとんど誤差レベル
痩せるために筋トレするのは馬鹿がすることだ 筋肉と腱と骨の疲労と回復のペースってやってたら覚えるもんじゃない？
なんで痛めても頑なに運動のプランを組み替えないのか不思議で仕方ない >>473
気づいてしまえばなんてことないが、長年メニューが固定しちゃってるとメニューに
無理がある、もしくは自分の身体がそのメニューについていけなくなったことに気づかないんだよ
自分が怠けている、もしくは自分の工夫が足りない、習熟度が足りない、そういう方へ考えてしまう
真面目な人は特に
で、壊すところまで行ってしまう
意図的に休息日を入れるなりメニュー見直すなりが正解
重量に執着するあまり、フォームが崩れたり目的筋以外の関与が増えすぎていたりすることも多い
メニューによってはテキメンに腱や関節に掛かる負担が増える
なんだかんだ言っても重量はわかりやすい目安だからな
こだわらないようにしてるつもりでもいつの間にか執着してたりするんだわ、真面目な人ほど
でも真面目な人ほど休みたがらない、もくとくと同じまま続けてしまう
で、壊すところまで（ｒｙ なんだかんだ頭でっかちな有酸素否定派が多いけど、痩せたいならもくもくと有酸素やれよ。
あのな、俺たちは大会に出たりするわけじゃないだろ？
フィトネスとして筋トレをしているわけだろ？
ストイックな食事管理を何か月もできるわけではないだろ？
無駄脂肪を燃やしたいなら、難しいこと考えずに有酸素やりまくっていいんだよ。 >>472
筋トレは基礎代謝だけでなく活動代謝も増えるから痩せるなら筋トレ
しかも有酸素で骨皮筋になるのと違って筋肉で体型も変えられる 有酸素運動って？長時間、やればやるだけいいんじゃないの？
間違って思い込んでたかな？ >>479
はあ
筋トレやってない人のお話はいらんのよ
筋量増やすのには絶対に炭水化物が大量に必要なんだわ
基礎代謝を上げるほどの筋量が欲しいのならなおのこと
痩せるのと筋トレはまったく別の話
痩せたいのなら食事管理でカロリーを制御するのが王道だし、それしかない
そしてそれをやったら筋量増加は無理
真面目に筋トレやっててこれを理解してないようなバカなら
何かを語る資格なんかないよ マクロ管理してりゃ分かるが筋量で代謝かなり変わるよ >>482
有酸素か筋トレのどちらが消費カロリー大きいかって話してて、摂取カロリーの話は今は論点外
コミュ障すぎるだろ
カロリー制限しなきゃ脂肪減らないのは当たり前だろ >>481
有酸素ながくやっても消費カロリーは増えないし、慣れればむしろ減る
それどころか筋分解が進んでしまう 有酸素はやっていくと脂肪と一緒に筋肉もエネルギーにしていくだから
ほっそりとした体型を求めるなら有酸素じゃないかな
俺は有酸素はやらない。
別にボディビルダーまでのレベルに行かなくてもそこそこ筋肉ある人は有酸素なんて
誰もやってないじゃん
体温めるために少しやるって言うのならあるけどそれは体温めるだけであって
有酸素をやってるってやつじゃないし いや、ロニコーも毎食前に30分とか歩いてただろ？
痩せるためじゃなくて、食うために ロニコーだけでなく多くが30〜60分のウォーキングやバイクやクライマーしてまっせ
心肺機能と血管の弾力や強さを維持して全身によく血流を流すために 相変わらず馬鹿しかいねえな
ステロイダーを参考にしてどうすんだよw >>484
> 有酸素か筋トレのどちらが消費カロリー大きいかって話してて
そんな話してないけど
痩せたいのなら必要なのは食事のコントロール
他には何もいらない
とくに語ることもない 有酸素運動と無酸素運動なら有酸素運動のほうがカロリー消費が大きいのは当たり前
論ずるまでもない
これを論じないと理解できないほどのバカなのか？
しかしその有酸素運動ですら1時間で消費できるカロリーなんてたかが知れてる
痩せたいのならまず摂取するカロリーのコントロールをするしかない
そのうえで加速するために補助的になにか運動をしたい、というのなら好きにすればいい
しかし筋トレすれば飛躍的に痩せるとか、有酸素すれば飛躍的にやせるとか
そんな夢を見ているのならとっとと目を覚ませ
やった分しか痩せないし、倒れるほどやっても消費カロリーはしれてる
クソみたいな戯言をいちいち喧伝してくれなくて結構 筋肉増えると脂肪にいく栄養が筋肉に分散されるらしいよ
お得だね 有酸素と違って筋トレは
その日だけじゃないんだよね
カロリー消費量が一番いいよ 結局ウ板にいるのがふさわしくないやつが有酸素をアピってるだけなのがわかった 有酸素なんてせずに筋トレして基礎代謝を上げるのが一番だよ 基礎代謝だけでなく、筋肉が付いた後の活動代謝ね
あとは筋トレ後〜翌日のカロリー消費継続も有酸素よりはるかに魅力的 まあデブなんて食事制限も有酸素も筋トレも長続きしないんだから全部試して一番長く続きそうなのやればいいと思うよ そういう俺も2ヶ月食事制限しても3キロしか痩せてないしな 期日もなくコンテストコンディションにするつもりがないなら当然やらんでもいいだろ いろいろ試してみるのも良しじゃね？
結構トレーニング界隈の常識や通説ってあっさり覆るから 食事制限＋筋トレでデブからかっこいい身体になったのは、YouTubeでbodytransform やbodytransformationで検索すればたくさん出てくるけど、
食事制限＋有酸素でデブからかっこいい身体になったのは見たことがない
やつれて不健康そうなヒョロガリばっかり この板で程度の差はあれど筋トレしてるのは前提だからだろ お前ら何か肝心な事忘れてないか？
ただ痩せたいしかないのか？
もっとこう光り輝く究極の目的地があったろ？
なかた？ >>420
禿同。ファーストプルで、あ！無理！ってなった時に止めれる勇気。そのまま挙げたら大抵取り返しのつかない怪我になるな デブの時代がキターーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー(・∀・)ーーー
鍛えられたマッチョがモテる？
細くて引き締まった細マッチョがモテる？
長身で足の長い男がモテる？
イケメンジャニーズ系がモテる？
違う違う違う、時代は100キロオーバーの超デブの時代なんだよw
これからの時代は超デブが勝ち組モテモテの時代w
マッチョや細マッチョは小島瑠璃子にdisられて気持ち悪がられるが、超デブだったら浜辺美波レベルの女と突き合える時代！！
↓
浜辺美波に体重150kgユーチューバーと熱愛報道!? 人気女優の心の叫びとは！
ドラマに映画に大活躍の女優・浜辺美波（20）。注目の若手女優ナンバーワンとの呼び声も高い彼女に、まさかの「恋愛スキャンダル」が発覚!? しかも、お相手はイケメン俳優でも人気モデルでもない。体重150kgもあるユーチューバーだ！
https://www.mag2.com/p/news/471376/amp
https://ytranking.net/blog/archives/17743
https://moet-678.com/archives/3461 >>510
それデブが好きなんじゃなくてカネが好きなだけだろ
お前もわかってるくせにわざわざソースまで貼って虚しくならないか？
マルチかなこれ？ てかなんでウ板でダイエットの話題になってんの？
筋トレしなくても痩せる？それならダ板いけばいいじゃん デブがボディメイクする時の進め方理論に関する議論じゃないかな、流れちゃんと把握してないけど 有酸素運動オンリーの結果が所謂長距離ランナーの体型だな
あれが好きならどうぞって感じ >>516
両方やれば良いだけだろっと
お前ら馬鹿はなんでどっちか一つの両極端なん？ >>519
まぁ時間がめちゃくちゃある人だったらね
でも一日に仕事終わりの2時間くらいしか時間が取れない人なら
有酸素やるなんて勿体ない >>524
毎日筋トレやらなくても良い 筋トレ有酸素を交互にやれば良い
2時間もトレやる暇があるならその内の30分を有酸素に回すだけで良い
はい、完全論破 1日おきに筋トレ1時間と食事制限すれば痩せるよ
あとは休養日でいい
有酸素運動とかやらんでもOKよ
休養もトレーニングのうちやから iDコロコロやってるカスが何言っても全く説得力がない 普通に暮らしてたらブタになりました
一念発起して痩せようと思いました
1)有酸素運動したら痩せますか？
痩せません、とは言わないけど吐いて倒れるくらい大量に運動しないと痩せません
2)無酸素運動（筋トレ）したら痩せますか？
無理、これはもう不可能と言っていいくらい無理です
3)食事の見直してカロリーを制限したら痩せますか？
痩せます、というかそれ以外に痩せる方法はないです
このわかりやすい話が理解できないバカは帰れ
3をやったうえで1も併用するのは好きにすればいい
痩せるために筋トレする、というのは効率がとても悪いので勧めない
ムキムキになりたいのならやればいいが、その場合でも痩せるのが先
3やってまず痩せろ >>531 は >>530 を見ろ
筋トレしないで痩せたってかっこ悪いんだよ 山岸プロも体重落としたかったら食事制限しかないと言っているからそうなんだけどただ痩せるだけじゃ結局リバウンドする
だから食事制限と筋トレ出来る程度の食事で筋肉量を少しずつ増やしながらのダイエットをするべき
有酸素はしたい奴は勝手にすれば良い ダイエットとか見た目に綺麗な身体作りとかって優先順が分かりにくいんだよな
第一に優先されるのは節制で、その次が減脂肪、んでその後が衰えた筋力の回復
節制ってのは食事にせよ睡眠にせよベストな状態に近付けて回復力を高めること
回復力が高まるとカロリーを減らしたり運動したりに耐えられるようになるので次に進む
これを無視して飯抜きだの運動だのするから挫折する
筋力に関してはムキムキになる以前に猫背やぎっくり腰、あるいはすぐ転んだり
それらの原因について真剣に考えろってことな
正しい姿勢だったり歩き方だったりを支える最低限の筋力すら退化してんだよ
極端に言えば足を地面すれすれに動かしてふくらはぎで衝撃を受け止めるような歩き方
本来使うべき筋力が失われてるからこんな歩き方になる、それ以外の生活習慣も同じ >>532
痩せたい、という話であって誰も「かっこよく」なんて言ってないんだけど
頭おかしい人なの？ ウ板には2種類のマッチョがいる
走れるマッチョと走れないマッチョ
走れないマッチョは有酸素運動の話を蛇蝎の如く嫌う
ということがよく分かったw しかしあれだ
なぜ40過ぎてるのにここまで低レベルなんだろうね、ここ
キャッチボールすらしたことないくせに安酒飲みながら野球談義して
偉そうに講釈たれている糞爺臭がハンパねえ 走れない跳べないって、
そんなトレーニングほとんど意味ないべ
下半身が不自由な人は別にしてな >>537
痩せたってリバウンドしたら意味ないだろ
筋トレならリバウンドしにくい身体になるってだけ
ランニングもマラソンとかを趣味で続けていけるなら別にいいんじゃないかな
筋肉つけながらの方がメリハリボディになれてお得だよ >>544
三大栄養素の管理
睡眠
自分の体質に合ったフォーム作り >>537
ただ痩せたいならウ板にいる意味がなさすぎる >>544
個人的にはBIG3をやはり推したいけど何を重視するかによる >>548
意味があるとかないとかお前になんの関係があるの？
質問者は痩せたいと質問しているのだから、痩せるために最適な回答をするか
回答できないのなら黙っていればいい こんな場末の加齢臭漂うスレに意味なんてないのに何言ってるんだ… ダイエットもボディメイクの要素だ。
40代にもなりゃ弛んだ脂肪が気になるしな。
食事制限成功させるコツは回数分ける事。
鬼斬1個と茹で卵2個や、鬼斬にサラダチキンみたいな300キロカロリー飯を5〜6回食う。
沼より楽に痩せるよマジで。 >>550
最適解は食事制限プラス筋トレだってば
筋トレ否定するのにウ板にいるのがアホすぎるんだよ ウ板にいるなら、ダイエット=除脂肪筋維持か肥大だろ
ダイエット=体重減少と考えるやつがいるからかつ、、有酸素とかいう除脂肪かつ筋減少を伴うアホな発想になる 食事制限筋トレ有酸素運動をバランスよくやったら
納得のいく体になる。
はい結論。 >>546
食事のコントロールを継続しさえすればリバウンドなんか起こり得ない
戯言と屁の突っ張りはいらんのですよ そもそもダイエットを訊いてくるようなデブが食事のコントロールを継続し続ける事などラクダが針の穴を通るより難しい リバウンドしやすくなった体で更に厳しくなる食事制限とか、なにその無限地獄 >>563
マタイ19-24
また、あなたがたに言うが、富んでいる者が神の国にはいるよりは、らくだが針の穴を通る方が、もっとやさしい 福音書なんてキリシタン系の学校でも出てなきゃ読まないわ >>555
ビッグ3言っといてなんだけどできればそれに懸垂とショルダープレス足したいねえ
外人のトレーナーとかOHP推し多いね
結局種目絞るならコンパウンドになるわね 種目絞る必要あるのか？
コンパウンドで効果求めるとなると重量を追うことになるから、40から始めたら故障必至だろ
軽めのアイソレートもやったほうがいいと思う スクデッドは軽めでもいい
ベンチは別にいらんかな
マシンかダンベルで十分だと思うダイエット目的なら 42歳から筋トレ始めて8ヶ月経ったけどBIG3トータル160kgから300kgまで来た
ベンチが伸びなくなってきてスクワットの方が楽しい できるだけシンプルなメニューをおすすめしたいな
自分はダンベル週4で初心者にはどーでもいい枝葉の種目まで（キックバック・アップライトロー・シュラッグ・カーフレイズ・サイドリアレイズ等々々々）あれこれやってた時より、
週2でバーベルBIG3と懸垂＋ディップスが効果的だった、好みで1〜2種目枝葉を足してみるのもいいと思うよ！ 話が全く逆でしょ
「どのメニューがおすすめですか？」じゃなくて
今がどういう身体で、それをどういう身体にしたいのか？がまずあって
だったらこういうメニューがいいよ、という話になるのであって
肝心な設計図を用意もせずに「どの壁材がおすすめですか？床は？」
なんてナンセンス極まりない
壁にどんな性能を求めるかをまず言えや 板の存在意義を否定しながら
「ダイエット目的なのに筋トレ勧めてくるなんてないわ！」
とか言ってくる人に何を答えていいか分からないの じゃぁ、標準的な40歳ややポチャが中田英寿になるには？にするか
スポーツ経験無し
見た目が近づけば良い
要するにこの歳になっても多少はモテたい
これで条件付けは良い？ >>580
議論するためにわざわざ話を作らなくていい
そんなことで時間つぶしている暇があったらトレーニングでもしてろ >>581
俺はあまりならないけど油断してると口内炎との戦いになる
増量はほんとにしんどい
逆流性食道炎になる人は対策したほうがいい
慢性化させると胃がんの発症率上げるぞ
口内炎になる人も胃に負担がかかっているはずなので
頻度が高い人はなにか対策したほうがいいと思うが >>580
>>530 の動画を見ろ
40代なら下から見たほうがいい
食事制限プラス筋トレという選択しかない 今日は腕と肩の日です。
EAA飲んでやってます
明日は休日なのでダラダラやってます >>585
いやごめん、上の方で中田になりたい言ってた人の気持ちを多分こんな感じで考えてんだろうな〜とまとめたんだ
なんの話ししてんだ？目指すゴールが、まずあってからの議論だろって事だったからさ
一日中筋トレできるわけでもないし、隙間時間に話すくらいいいじゃん、大目にみてよ
趣味のスポーツする前に筋肉痛にするわけにもいかないもんで >>592
まだその話をやってんの？まだ理解できないのか？
中田になりたいのならまず食事コントロールして痩せろ
そこから食事管理（増量）しながらトレーニング
あの程度の筋量なら1年あれば楽勝でいける
ただしあの身体にしたかったらきっちり絞らないといけないので
それができるかどうかはその人次第
痩せるのは誰にでもできるが、ウェイトトレーニングでいう”減量”は
誰にでもできるわけではない
痩せるのと減量は同じようで違う
同じなんだがやることの次元が違う
この手の話はやったことがないやつには言うだけ無駄
この先が語りたかったら、まずやれ
やらないのならこの話題は二度と口にするな
何度話題にされても答えは変わらないから 走れる体でいたいという気持ちが抜きがたくあるので、走り過ぎない程度に走ってる ごちゃごちゃ言ってないで黙って引いときゃ身体が応えてくれるよ
筋肉は嘘つかないから >>594
お前まだそんなこと言ってんの？まだ理解できないのか？
お前が中田英寿みたいな体になれる事なんて一生無いんだよ 筋肉付けたら重くなって有酸素で膝痛くなったから走るの止めた。 筋トレyoutuberのyoshiさんて、40代後半みたいだけど理想的な発達してるよね。
あれは素直に憧れる筋肉だわ。
ぜんぜん中年っぽさがなくてパンパンに張ってる。
ほんと羨ましい。クライアントさんの写真がホムペに出てるけど、正直yoshiさんと比べて全然なんだよ。年齢は変わらないのに。
やっぱり素質なのかな、筋発達って。 >>599
アホ
お前らみたいに40過ぎるまでろくに運動してこなかったような奴がいきなり走るな
本当に頭悪いな
水泳だよ水泳！ 泳げたい焼き君 有酸素もやった方が良いな。
筋トレだけだと毎日妙に疲れてて息が荒くて、せっかくボディメイクしてても魅力半減じゃもったいない。
ガチビルダーは心肥大するから有酸素にビビるらしいが。 >>599
筋トレと同じで単に走るだけでも技術がいるんだよ
正しいフォームを身につければ膝が痛くなることは絶対にない
簡単にいうと走るのに足を使いすぎ
骨盤動かしてケツを使ってないからそうなる あと初心者はランニングタイツ履いて走ればさらに安全で安心 心配してくれなくても頼まれても走ったりしないからどうでもいい
走るなんてバカしかしない
バイク漕ぐことはあるけどさ >>604
絶対とかよく軽々しく言えるなあ
これだから有酸素マンは信用出来ない >>604
陸上選手ですら故障してるのに、絶対故障してないとかよく言えたもんだな 黙れ陰キャの引き籠りデブ
お前は首でも吊って死んでろ >>610
普通の食生活でまともに筋トレしてたら痩せない方が難しい >>599
スピンバイクおすすめですよ。
さて、今日は胸と背中の日です
EAA飲んで頑張りますか。 >>610
筋肥大させながら痩せるのはおそろしく難しい >>610
筋トレしながらでいいんだよ
>>530 の動画見てみ ランニングってフォーム覚えると省エネ走りになるから、結局距離を稼がないといかんし、痩せるには効率がよくない キツイのやるなら別だけれど気軽にカロリー減らせられる
から、そんなに有酸素運動を邪険にしなくてもいいと思うん
だよな。
バナナ一本分、おにぎり一個分でも減るだけで充分だと思う
けど、、、
そんなに筋肉自体に影響あるなら、(ユーザーというのを
差し引いても)山岸プロがオリンピア前にやらんと思うし >>617
デブだから走れないんだよ
走れる細マッチョがイラついて仕方ないの
察してやれ 話の流れ見るに、
筋肉量と距離は人それぞれだけど、
マッチョでそこそこ走れる体が理想ってところか
胸、肩、背中、ケツ、太ももが発達しててシックスorエイトパックなら良いよね
それで雑談しながら5kmくらい走れれば俺は満足だな デブは体育の時間に無理やり走らされて
ビリで惨めな思いしたのが忘れられないんだろうな
「ウ板で有酸素運動の話をするな」って
顔真っ赤にしてムキになる
かわいいねw >>620
ラグビーのバックスくらいがちょうどいいかもな
175センチ 80キロ 体脂肪10パーくらいで腹筋が割れてる >>621
ウ板で有酸素の話をするからではなく、ウ板なのに減量のメインを筋トレではなく有酸素と話すアホに呆れてる もうずっと走ってない。筋肉つきにくいから筋トレと休養に集中したい >>624
ましろガッツリ筋トレやらないと、このレベルになれない >>623
お前トレーニングしてないだろ
いい加減、黙ってろ コロナにかかったみたいなんだけどジムに電話したほうが良いの？
体の節々が痛くてしっこするとぞくぞくする。少し立ち眩みもする。
味覚は正常だけど。 168cm88kg
big3は460kg程度です
体が重いので速く走れませんが、走ること自体は好きなのでフルマラソンを5時間かけて何度も完走しています
ステロイド使用者は心筋肥大で死んじゃうので有酸素運動はできませんよね >>628
ちゃんと検査してからにした方がいい
コロナっぽいって電話されても困るだろ >>627
毎年、食事制限と筋トレで4カ月かけて10キロ前後減量できてるわ、どあほ 減量に有酸素運動がいるかどうかと言ったら、200%いらないと断言できる 山岸プロが有酸素運動やってるのは試合前に体脂肪を極限まで落とす為であって、ビルダーやフィジーカーでなければ有酸素運動なぞ必要ない デブの一般人は有酸素運動しないよりも、した方が良くないか？ 有酸素はトレ中しか消費カロリーが上がらない
筋トレのほうがトレ中もトレ後も消費カロリーがあがってるから効率的 >>629
ステ使ってるほうが有酸素を減量に取り入れてる
筋分解しても薬ですぐに取り戻せるか、薬のせいでそんなに落ちないから フレックスベル届いた、これでダンベルもバーベルもラックも揃って家環境最強にたった、
コロナもまた増えてきたし引き篭もりマッチョ最高 >>640
俺は数年脂肪肝だったけど食事管理と筋トレで解消した
そんな訳で有酸素運動は不要とした >>638
ユーザーが有酸素運動するのはそんな理由ではない
無知なくせにベラベラベラベラベラベラベラベラベラベラベラベラ
よく喋ること >>636
デブはまず運動の前に食事を見直さないとなあ
俺も筋トレ1時間程度を週3ぐらいからやっていくのをおすすめするけどな
デブの方が重量扱えるしウエイト面白くなると思うけどな rizinに出た斉藤選手くらいの
身体がちょうどいいな
あと、朝倉海とか。
普段から絞れてるのがいいよ、やっぱり 柔道やろうぜ
パワー+優酸素でウェイトと併用すれば@言う間だ 固有名詞をいちいち出してくる奴いるけど、こいつもトレーニングしてないだろ
藤原紀香的ヲタ臭さしか感じない
他人の身体なんかどうでもいいわ
自分の身体をどうするかがすべて >>649
柔道て一番事故が多いと聞くけど、ド素人がいきなり飛び込んでも大丈夫そう？ >>650
社会人クラス程度ではそこまでいかないから大丈夫
>>652
40代なら子供を出汁にして入るのが一般的だけど、大人単独で飛び込んでも大丈夫
素人が飛び込んでも、オッサン黒帯連中は圧倒的に強いから、怪我しないように投げてくれるよ
ウェイトやってる40代なら、小学6年生位までなら何とでもなるから、少年部に潜り込むのも手 40までろくに運動もしなかった奴は水泳1択だよ
これは関節を傷めたりしない有酸素運動の王様
チャリンコ勧めてる奴はアホ ジムとプールが併設されてることも少なくないから地域にあれば行くべし
無かったらジムとプール別々に行くしかないな
それに食事制限で1年くらいかけてゆっくり痩せればええ
ただし中田英寿は一生無理
お前が目指すのは幹也先生だよw >>652
ど素人がいきなり試合形式やると組んでるだけで死ぬほど疲れるよ
上手い人とやるとかける技宣言されても避けられない >>657
お前、ブラックと一緒に湧いてきてた腰巾着の豚だろ >>659
ブラックみたいなダサ男の仲間にするなよww ヒョロガリ有酸素厨や劣性遺伝子の持ち主に耳が痛いことは言ったかもしれないが、間違ったことは言ってないと思うけど？
あったら具体的な論拠とともに指摘してくれるか？ 誰もデブに走れとは言ってない
デブにはデブの事情があるのは分かったから
そんなムキになるなよ ヒョロガリの対義語がデブとか、まったくトレーニングしてなさそう MET'S値で言うと
ウェイト(普通) 3MET'S
ウェイト(ビルダー、リフター) 6MET'S
に対して
エアロバイク(50w) 3MET'S
エアロバイク(100w) 5.5MET'S
水泳(ゆっくり) 6MET'S
ジョギング 7MET'S
ランニング(時速8キロ) 8MET'S
自転車(時速20キロ) 8MET'S
ランニング(時速10キロ) 10MET'S
対人格闘技全般 10MET'S
水泳(ガチ) 7〜11MET'S
だから、エアロバイクやるくらいなら、ビルダー目指してウェイトやった方が痩せるかもね
個人的感覚としては、10MET'S以上の運動はスポーツ未経験者がやると体壊しやすいから
指導員の指導の元でやるべきだと思う 高血圧で糖尿持ちでも有酸素無しで食事&筋トレでOK? それは医者に聞けよ
あくまで持病のない人前提やからな >>670
ウェイトは血液検査の結果がマジで悪くなるから
まずは食事制限+ウォーキングがオススメ 武田真治がサイヤマンとコラボしてるけど、高頻度ベンチオンリーとジョギングらしい
中田目指してるやつはやってみればいんじゃない >>657
おうモヤシ
お前キャラ変わってんじゃねえか >>675
有酸素運動反対なのは初めからだろ
しめるぞカス お前ら泳げよ！
40までろくに運動してこなかった奴は泳ぐしかない フィジークの田村選手
同い年で、あんな体になるんか >>670
有酸素運動は血中に過剰に対流している、糖や脂質をエネルギーに代えてくれるので、高血圧、糖尿ならやった方がよいです。
特にオススメなのはスロージョグ。
足裏から入る刺激は骨や筋肉の生成を促しますし、末梢の毛細血管まで血流を届かせますので肌質の改善や感染症の予防にもなりますよ。
筋トレ(自重でも良いです)をプラスできたらさらに太りにくい身体、かっこいい身体作りにもできますね。 で結局のところ筋力を保ったまま脂肪を減らすのはどうしたらええんや？3行で頼む >>682
タンパク質摂取量は体重kg x 1.2gもあれば十分足りる
体重70kgの人なら84gほど
普通にご飯しっかり食べてたらそのくらいは食事だけでも行く
タンパク質がたりているのならプロテインでタンパク質を追加する必要はない
飲まなくても全く問題なし >>655
水泳って始めるのにハードル高いわ
クロールで息継ぎ出来ないもん 最低でも室伏広治くらいの体つきにはなりてえだろ？パワーは無理でもさ
見た目であのくらいは余裕で可能なわけよ、骨格や身長はそれぞれだけども
お前らが余程クソガリなら無理でもさ普通なら余裕よ、タンパク質をとる時に無駄な脂肪や糖分とる必要はないから
カーボとプロテインをパウダーでとればええよ、1番安いし筋肉付きやすいし簡単で計算もしやすく
無駄な脂肪も付きにくい以上だ >>683
食事制限プラス筋トレ
メンテナンスカロリーからマイナス500〜250キロカロリーなら筋力、筋量はそんなに下がらない >>683
筋力を保ったまま体脂肪を減らす、これを三行でまとめると、、
定期的に筋肉に刺激を入れる
毎日の食事量と内容を見直す
自分に甘えない サンキュー！
それともう一つ
筋肉つけてから脂肪を減らす方がよいよね？ >>688
息継ぎできないほうがハードな有酸素運動になって良いぞ！ >>694
体脂肪率15%超えてるなら減量しながら筋トレでいい 40過ぎで全く調べもせずにこんなアホな質問してるバカが筋量維持したまま減量なんて10000%無理 まぁダイエット板てまともなスレないんだよな、前見てみたけど >>701
i.imgur.com/apr3ELn.jpg 初心者の時になりやすい印象あるな
経験を積むと例えばバーベルベンチのグリップは安定してそんなとこ痛めない まだ重量軽いのに肘がプチプチ鳴って違和感ある
多分重量上げると痛くなるパターンだと思うけど、どうも
解説動画見ててもフォームがよく分からんね。 昨日、初めてトレーニング前に芋を食べてしまって
たまたま脚のトレーニング日でレッグプレスしたら
なんか気持ち悪くなって、他の種目断念して帰ってきた。
やはり直前に食べたのが悪かったのかな。
食べた後にトレーニング日だと気が付いて >>710
自分はショルダープレスで挙げると肩が
ポキポキ鳴って痛くて出来なかったけど、
3キロくらいの軽いダルベルでフォームを調整
しながら20レップ位して温めてから
少ないレップで重量を少しずつ上げていくと
ポキポキならないで高重量でも違和感無く出来てる。
ベンチプレスだったらバーだけでフォーム確認しながら
高レップで感覚を掴んで重量は控えめに
しっくりくるフォームを身に付ける事から始めたら
どうかな？ ベンチ150超えてるけど未だにフォームが確定してない
ちょっと変更したら前腕を軽く傷めて、更に調整して前腕の痛みが治ったり
そんなんやで？ >>716
まぁ、言うても150kg超だからねぇ。
結構高重量だし、40代越えてたらどこか痛めたりするのも無理ないんじゃない？ 年齢や重量も無関係じゃないだろうけど、
フォームの占める割合はかなり高いと思うぞ
ちょっと変えただけですぐに怪我したり治ったりするんだから パキパキ鳴るのは絶対やばい それ関節痛めるやつ
ベンチブレスで脇が開いてないか？
肩は肩甲骨がきちんと動いてない 円を描くようにあげると良いよ 肘は下げすぎない ショルダープレスで肩がポキポキなるやつは、開いている腕を真横よりも少し前に出してポキポキならない場所を探すといいよ。
俺は腕が完全に真横だとポキポキなるが、腕の開きを20度くらい前に出すとどこにも違和感がなく気持ちよくショルダープレスができる。
伝わるかな？ 肩を痛めない細いルートができるな
丈夫な左肩は適当でいいのに
痛めた右肩だけイライラ棒を通すみたいな感じだ 関節から音鳴るのは間違いなく靭帯だからな。
強度とフォーム、力の入れ方間違ってて靭帯にダメージ入ってんだよね。
ただ重り持ち上げりゃ良いわけじゃないんだ。デッドリフトの時みたく筋肉で骨ガードする感覚でやらないと。 >>719
脇空いてるかもしれません、フォーム改善に努めます。
うちのジム教えてる人が頼りないので、ネット頼り。
でもベンチ中って録画以外で自分のフォームよく見れないので、
本当は自分のような奴は知ってる人に、修正されながらしたほうがいいけど
知り合いが居ないし、メインのジムで筋トレ仲間は作りたくないや
傷めてない今の内にしっかりフォーム改善しないと後で後悔しますよね フォームほんと大事だよね
春前に起こした肩インピンジメントやっとこ治りそう
年内にベンチmax 5kg伸ばしたるわ 俺も今年スクワットで肩痛めてからダンベルでのショルダープレスできなくなったから、
痛くないオーバーヘッドプレスに変えた
変えたら、ダンベルよりこっちのが面白いことに気付いてかなり気に入ってる >>724
ケータおすすめのぼっこ買って家の鏡見ながら練習したらいんじゃね おっさんは筋を痛める前に、毎日の疲労が取れないので
週末しか筋トレできないあるある。
平日やろうと思ったら取れない疲労度が毎日２０だとしたら
それを５０にすることが必要で、そこまで行くと疲労とメンタルにもくる
なお、この数値は年々増えていくのある。
しかし、週イチやりゃいいんだよ。
やれ数値だのどうでもええ、人には人のやり方があるから
数値を求める人は否定はしないけど、数値を求める人は他人にも求めてくる奴が多いからダルい 平日は仕事帰り酒飲むから無理だろ
土日ともう1日出来るかどうかだな 酒を飲んでるような糞はもう来なくていいよ
できない言い訳ばっか考えてるクソも帰れ
無理にやってもらう必要ないし 疲労はトレして体力が徐々に向上すると日々の疲れが相対的に少なくなるよ
疲れる度合いが変わらないならなんか病気でも抱えてるんじゃないの
トレした日はさすがに疲れはいつもより大きいけどな ジム行ってた頃は週3が限度だったけど、ホームトレーニーになってからは週5〜6で出来るようになったわ。 疲れるといえばバーベルスクワットは息が上がるな きついわ 脚は筋肉でかくて扱える重量が大きいからすぐフウフウになるな 筋トレしかやっていないと長時間歩けない体になる
通勤や仕事で歩かないなら、週3回は有酸素をするべき 有酸素したらマラソン選手みたいに筋肉落ちるって言うのはムキムキになるから筋トレしないって言ってる女子と同レベル >>742
筋トレしかやっていないと長時間歩けない体になるって言うのはムキムキになるから筋トレしないって言ってる女子と同レベル マラソンは脂肪と筋肉が両方を同時に落ちるって言うのは常識なんだけど？ 君ら言ってる筋トレは筋肥大だろ？
速筋をでかくするだけの作業しかしていない場合は歩けないよ
長時間歩けないし、ジョギングしてみれば分かるがすぐバテるよ
744はレスを理解すらしてない論外 >>744
走ったら足や腹筋がが筋肉痛になるし水泳したら全身筋肉になる。
超低付加高レップで筋トレしてるようなもんだと思うけどなぜ筋肉が落ちる？ >>747
身体が「この運動を続けるためには現在の筋肉量は過剰」と判断するから
逆に「現在の筋肉量では不足」と判断すれば筋量は増える 筋肉落ちるほど追い込めるやつなんてそんないないから大丈夫よ 俺は追い込むのが好きで最近やっと回復が大事なのに気づけた
ディロードする回入れたら伸び始めたわ それトレーニー特有のオカルトだな
関節や筋肉に痛みがないなら毎日休まずやっても
何の問題もない
筋タンパク質の分解と合成は365日24時間いつでも起こっているわけで
休んだから合成の効率がよくなるもんでもない は？
神経の話ならそれこそ毎日休まずやることこそ重要で
休んだからダメだろ
プロスポーツ選手なら365日1日も休まず練習する人なんていくらでもいるわけで んなこと言われましても
あっしは神経系の疲労との折り合いは付けないと伸びないんどす ナチュラルである以上ある程度発達したらどんだけ足掻いても脂肪しかつかんし
トレ内容なんてどうでもいい 関節が鳴るようになったり、痛みが無くても曲げのばしがスムーズで無かったり
追い込むかどうか判断を迷う時は増えてきたなー 意識高いやつは
自分だけ意識高いなら褒めれるんだけど
他人に強制するからうぜえんだよな
勝手にやらせろっつんだよ俺には俺のやり方があるんだよ だっておっさんになると一日おいて筋肉痛が来たりするし ベンチ下りる時に足の小指ぶつけた。
めっちゃ痛い。カーフレイズきつい。 >>757
神経の疲労とやらはどうやって把握してるんや？
それとディロードって何やねん？ >>762
ジムでいじめられたのか？
本人に直接文句言えないからって俺らに甘えるなよ >>766
違うよここのスレに常駐している一部の人たちに向けて言ってるよ
ちなみに自分は一部屋潰して
パワーラック設置したホームトレーニーだよ >>767
じゃあ誰も邪魔しないから勝手にやりたいようにやればええや無いか 休憩要不要の話だろ。日本語通じてねえのかw
痛みがなければ休まないって奴は馬鹿だから無視して良い。 >>768
その手の様子がおかしい人を構うなや
居着くだろうが >>768
別に誰にも邪魔されたと思ってないよ
何か勘違いをしてるらしいけど君も頑張ろう >>769
お前が思ってるほど他人に通用してない日本語のやり取りだっただけやな
で、ディロードってなんや？ >>771
何を頑張るんや？
筋トレか？
お前俺に頑張れ言えるほどの実力あるん？ 1匹カスが複数アカウントで調子こきまくってやがるな >>773
おいおい、>>769は>>757の俺とは違う人だぞ
なんでそんな手当たり次第噛みつくの
俺は適度に休息しないと伸びないと気づいたってだけで他人に強制はしてないし追い込み続けて伸びてるならそれでいいよ >>781
ホントに40以上なら年食ったからって精神が成熟したりしないってのも分かってると思うけどね
リアルでは処世術もしくは損得勘定として「大人の振る舞い」をしてるけど、中身は十代の頃と大して変わりない
むしろ臆面もなく理想を語れていた分若い頃の方が「大人」だった面すらある
むしろ人間なんてそんな大したもんじゃねえよ、と実感として分かってる分よりタチが悪くなるもんだと思ってる 今日マイクタイソン（54）とロイジョーンズ（51）が試合するぞ
こんなロートルでさえないリタイア同士の試合でお互いに億以上稼ぐみたいだが無茶苦茶な時代だわ
セミはYouTuberとバスケ選手w デッドやってたら肋骨折ったのでコンパルサリリィにディロードのタームにゲッティンだぜ >>785
だからそれそうやって自分で分かるか聞いてんだよ
煽りじゃなくて聞いてんだからはよ答えてくれや 筋肉痛もなくダルさもないのに重量が上がらない事があるが
それは神経系の疲労になるのか？ MAX更新するとそのあとしばらく停滞するんだよなあ 精神的な疲労
神経の疲労
肉体的な疲労
色々あるんやない
40になったら若い頃みたいな無理は出来んやろ そんな話じゃなくて、
筋トレで神経系の疲労ってやつをどうやって感知してるのかって聞いてんだよ
具体的に 俺もわかるよ。ググったらこれは脳の疲労らしいな。
高負荷の神経シグナルはかなり強いストレスってわけだ。
ってかいちいち聞かねえでも自分で調べるクセ付けろよ。周りからも言われてるだろう？ いやだから、どうやって分かるんだって聞いてんだよ
具体的に >>800
もうすぐやるんじゃね？
俺は後でYouTubeで見るよ
所詮はリタイアロートルのエキシビションだから大して興味ねえw 張りとか疲れが完全に抜けないのに時間ができるとジムいってしまうを繰り返してたが、そろそろレイオフ入れるわ 昨日胸肩、一昨日背中脚、二頭と前腕とカーフはエブリで疲労アリ。
今日もジム行きたいけどやれる部位がない。
普段やらない腹筋と有酸素マシンでもやるべきか。
それとも軽くベンチプレスでもやるか… 今日のロイにも遠く及ばないような体の奴が、
たった半年の初心者筋トレとダイエットで全盛期の中田英寿ばりのキレキレボディになれると信じ込んで攻撃的になってんだから、
世の中広いっつーかなんつーか 笑 中田英寿？のボディなんか目指してないし笑
あれ貧民の栄養失調のノーパワーな身体やろ笑 >>812
国産て書いてあったよ
高くないと聞いて安心したよ 中田の身体のどこがボディメイク的に難しいと思ってるんだろ
胸はまったいら
肩は丸くする必要がない
背中は起立筋だけで広背筋も大円筋もでかくない
腹は割れてる
脚はサッカーレベルの太さで太く四頭筋もハムも肥大化までは必要ない >>819
そりゃ体脂肪率の話だな
>>818は筋量の話してるんだからまずはそっちから片付けよう
筋量重視のウエイトトレーニングで中田と同じ程度の筋量を得ようとした場合、どの部位の筋量を増やすのが難しいと思う？ なんで中田にこだわるんだよ。ホモか？
なりたい体といえばファイトクラブのブラピだろ。 こいつが1と同一人物なのバレバレ
>>33
>>34 50歳になった時に、タイソンの半分くらいは動けるようになりたいものよ ホエイプロテインの90%以上で日本製で
飲みやすい物ってありますか？
自分は牛乳好きなので牛乳に混ぜて美味しいのが良いのですが・・・
よろしくお願いします。 牛乳に混ぜない方がいいの？
プロテイン飲んだ事ないんで(^_^;) プロテインだけでたんぱく質は十分とれる
脂質やカロリー増やしたいなら牛乳に混ぜたらいい
牛乳でお腹壊すならプロテインのWPIだけでいい いつもキレてる基地外ってなんなの？
社会不適合者かね 比較的重要な人気スレを定期的にアゲる便利な馬鹿だと思ってる。 ウエイト板て凄いキチガイがいるよな
どこのスレでも罵倒合戦してる 昨日デッドリフト10セットやったんだが、
胸腰筋膜に筋肉痛というか疲労がガッツリ入ったんだが、トレーニングあってるんだろうか。 筋膜やら胸やらに刺激は入らんけど成長してるなら合ってるよ >>844
メインセットで2〜3セットやれば十分じゃない？ってか十分になるような重量でやらないとって感じかな いや10セットはカッコつけて言ったけど、10、8、7、5、5…みたいに回数落ちたからしつこくやっただけでね。スミスマシン使ったから握力も大丈夫だったから。 書き間違えか何かかと思ったら本当に10セットやってたのか
さすがにやり過ぎだよ 追い込みすぎると疲労ＭＡＸでプロテインだけで飯も食わずに寝てしまう デッドリフトで肋骨に負荷がかかるって想像できないのだが。。。 >>858
ベルトがずれて肋骨思いっきりこすって痛めたことならある 自分の場合ベルト装着すると重量を追いがちになるから使わなくなった
ベルト必要な痛みや不安感がある時はその種目自体やらない 「シートベルトしていると気が大きくなって速度出し過ぎちゃうからベルトしないんだー(ｷﾘｯ」
40過ぎの口にするセリフかこれ？ 言ってることが理解できないのね
40過ぎの口にするセリフかこれ？ 俺はアップからベルトしちゃうな
やっぱ安心感がある 俺もベルトで痛めて整形外科行ったら肋骨辺りの軟骨痛める人多いみたいよ >>858
たぶんベルトをキツく締め過ぎて腹圧かかり過ぎからの1番弱い肋骨に圧がのしかかった、
からだと思ってる
調べたらそんなケースがあるようだわ
俺は2年ほど前にスクワットでも同じ経験あるんだわ レイオフ中。熱心にウエイト上げ下げして年がら年中タンパク質タンパク質って、考えてみたら疲れるよな 自分も2週間ほどディロードです
この間プロティンも飲んでないのだけどお腹の具合良好
差し引きするとプラスが多いからお粉はもう止めようかな >>873
身体にはかなり負担がかかる
とくに増量と減量が
が、増量減量抜きで筋肥大って考えられないのでどうしようもない
日和って肥大はあきらめるか、負担を承知で増量減量やるか 重いもん持つのでも身体にストレスだしな
でも楽しいからやるしかない そうそう、楽しいからやってるんだから
怪我すると楽しくないもんね、無理は禁物 >>870
正にそれ。
腹圧かかったときに急に痛くなった。
一週間経ってもまだ痛い。
安静にしてたくないんだよなぁw 体硬いから念入りにストレッチしてみたらそこがずーっと張りがあって痛い
やっぱ肉離れよね？ >>881
レイオフ中なら湿布貼ってのんびりしときなはい スリングショット使っているオッさんいる？実際に重量が飛躍的にグングンガンガン伸びていく？ >>883
リストラップのこと？
手首がぐらつかないのでケガの予防にはなっていると思うが、重量が伸びるとかとは直接は関係ない。 >>884
たぶん違う、リフターの使うチーティングツールのこと
強烈なゴムの反発力で普段上がらない重量を無理やり上げさせる
なんの意味があるのか俺には理解できない
「普段持ち上げられない重量を上げることを体に覚えさせる」
なんぞと言うのだがチーティングであげても体は何も覚えないだろうに >>885
海外の外人でベンチ200kg以上上げる奴が神経の刺激に適度にスリングショット取り入れたワークアウト推奨してたからどうなのかなって思ったんだよね ケツ上げと同じ感じじゃない
重量に慣れさせるって意味で 六畳筋トレタカにだけは負けたくない。同じオッサンとしてあの野郎が出てきてからモチベーション上がったwww >>887
ケツ上げはまだ分かるよ、いうても自分の身体でやってることだし
ブースト効くのもせいぜい5-10%くらいで常識の範囲内だし
スリングショット使うと1RMの1.3倍あたりが挙がってしまうらしい
もしものときの事故も恐ろしいし、それで何が得られるのかも怪しいし
どうも理解しがたい
でもそういう道具はあるしリフターの中には使う人もいるようだから
精神的な作用も含めてなにかしらの効果はあるのかもね
使うならスポッター二人つけないと危ないと思うよ >>883
そういや俺も去年くらいに動画見てほしくなって買ったけど、まだ一回も使ってないや 体幹トレしたくてバランスボード買おうと思ってるんだけど、42センチの丸いやつって小さいかな？身長は170くらいなんだけど、腕立てとかするとき小さそうだなって >>891
スリングショットって力を外方向に張るのを意識して、かつ、肩上げしないためのフォームマスターを目的で使うもの >>894
スリングショットの謳い文句の1番目が
>【使用重量の増加】
>・スリングショットを使用することにより自身の使用重量以上の重量を扱うことができます。自身の使用重量以上の重さを扱うことによる神経系の強化
だけど？
副次的効果でフォームの強制ってのもあるが、ゴムの力で無理やりフォーム強制されても
外せば元通りだし、なによりこれを使うレベルの人がフォームもできてないなんて
考えられないけど
こんなもん使うまえにやることがあるだろ スリングショットの3つの効果】
１，肩の保護
スリングショットを使用する事により肩関節への負担を減らす事ができます、これにより肩の故障を防ぎ、肩に痛みを持つトレーニーも適切なフォームでベンチプレスを行う事が可能になります。
２，適切なフォームの習得
スリングショットはベンチプレスや腕立て伏せの適切なフォームを習得できるよう設計されています。
３，オーバーロードトレーニング
スリングショットの使用によりレップ数、セット数、重量でのオーバーロード（過負荷）トレーニングが可能になり、筋力・筋量のアップ、ベンチプレスの記録向上に役立ちます。 >>897
それはものすごく低反発なやつで、今話題にしてるやつと違うでしょ
そういうすり替えはいらないのよ 鬼のパクリ製品の説明
＞ベンチプレスでは自力以上の重量を扱う場合、胸に付けずに切り返すかお尻を浮かし
＞ブリッジを大きくする方法があります。これらの方法はシャフトに対してブリッジの角度が
＞変わるためあまり有効なトレーニング方法ではありません。
＞本商品を腕に装着することによりフルレンジかつブリッジの角度を変えずに
＞より高重量でのベンチプレストレーニングが可能になり、ノーギアの力の部分に
＞フォーカスして鍛える事が出来ます。また、ベンチシャツのような皮膚への痛みや
＞傷は発生しません。さらに、フルギアの選手はオフの時期にシャツの生地を
＞温存しながらフルギアの代替練習が可能となります。
鬼のオメガは1RM+100kg以上挙がるそうだ
基本的にギアの人向きだと思うな フルボア持ってるけどバー受けるのは自力だし、コントロール出来ないと暴れるから
120％なんてやる気しないわ。ラックアップの重さ慣れで1rm複数回みたいな使い方すると良い。 実際ハリーはそれまで肩の怪我したことなかったのにスリングショットで練習やったら速攻怪我したしな 持ってるけど重量慣れならボードベンチの方がいいよ。
ベンチブロックばかり使ってスリングショットはもうほとんど使ってない。
スリングショットはノーギアとはまた感覚が違うよ。
スリングショット薦めてるのもフルギア選手が多いし。 セーフティを利用したパーシャルベンチをたまに取り入れようとするけど、
いつも直ぐにどこか怪我して止めるなw
だいたい前腕がやられる サイドレイズやダンベルカールで高重量やる時に勢い付けたチートやるのは上級者のテクニックとしてアリらしい。伸び切った筋肉が初動の負荷に耐えられないからそれをスキップするんだと。
バネ利用するギアはそういう効果狙ってんじゃないかな。
初級者が普段使いしてたらアホだよw ハードコア四十肩でバックプレスがキツいw
30代はスイスイできたのになあw >>893
だれもバランスボール、ボードつかってねーのー >>908
あれはフルギア向けだな、で結論が出ているところへわけの分からん論を携えてさっそうと登場ですか？
ちなみに彼らがギアと読んでいるのはあなたの言う「ギア」とは別のものだよ
まずそこから理解しよう >>911
そらBIG3でもやっときゃ体幹どころか四肢に至るまで鍛えられるからやらんわな >>911
うちには子供が遊ぶように65センチあるけど、嫁がたまにそれ使って胸椎ストレッチしたりしてるけどちょうどよさそうだよ
筋トレにはどう使うかわからんから何とも言えない ダンベルベンチ終わって床に下ろす時に腰やちまったマジでヤバい >>918
ああ、わかるわかる。
ひざを使わないで腕からおろすと腰をやっちまうわな。 ダンベルベンチ メインセット34kgの雑魚だけど ダンベル下ろす時特に意識してなかった 気をつけよ😓 >>919
ロキソニンの湿布で痛み軽減凄い効くけど湿布効果切れたら寝返りも痛くて辛すぎる腰逝くと何も出来なくて最悪 ダンベルベンチの時もちゃんとベルトつけてたほうがいいよ ベルト締めすぎると胃酸逆流
ゆるく締めるとしっかり腰痛困ったもんや 大臀筋の弱すぎが原因でぎっくり腰の癖がついてたけど
ブルガリアンスクワット始めてからかなり改善された
ずっとストレッチだけやって誤魔化してたけど結局筋肉なんだなあと思った 俺もダンベンの時もベルトは巻いてるな
巻いてないと床に下ろすとき気が抜けて腰痛めそうになる オンザニーの時、ダンベルシャフトが太ももにヒットしてアザになる。筋トレあるあるです。 開脚前屈でしてて前屈で肘は簡単につくし
額もじっくり時間掛けてほぐすとつくけど、
調子に乗って反動つけてやったら腰がガクッときて
1週間動けなかった。
まさか柔軟で腰をやるとは >>935
常にアザあるよなぁ
クイックロックみたいな平らのでもアザできる 中年は急がない、焦らない、調子乗らない、競わない、これ大事
一般的な中年は一番社会で揉まれる年齢だ、無理して仕事以外でプレッシャー作る必要はない なんだそのページ
画像がほんの一部しか表示されない 自分はプレッシャーになることはないなー
クソ重いバーベルをあげるとスカッとするよ 俺は安いの買わないで、フレックベル買ったからな
普通に膝置きで問題なし >>941
ショボいひとはダンベル挙げるだけでプレッシャーになるんだろ
そっとしといてやれ 質問です
過去に半月板損傷をしていて膝があまり強くありません。
年齢も40で膝軟骨がすり減ってきてるのもあるだろうという医者の診断で、スクワットを20回程度やっただけでも膝を痛めレーザー治療コースになりました。
上半身とバランスを取るために下半身を鍛えたいのですが、膝を痛めず鍛えるにはどういったトレーニングがよいでしょうか？ そういうのはここにいる人間じゃ判断出来ないから医者と相談しながらやらないと 確かにそうかもしれませんね、、
ありがとうございます >>944
俺はスクワットやデッドは51歳でほとんど辞めた、怪我や故障ばかりで全然筋肉育たないからね
ビッグ3を辞める、MAXの60%以下でやる、ゆっくり動かす手法に変える、レストポーズ使用
マシンを多用する、加圧トレーニングも多少取り入れる、電気刺激の筋トレも多少取り入れる
膝痛ならばMAXの30%〜50%程度でゆっくりとレッグエクステンションとレッグカールをするべし
自重や手で補助してのブルガリアンスクワットと45度レッグプレスを可動域少なくていいからやる
太くしようとは思わないほうがいい膝を守る為に膝周りの筋肉を維持する為にやろう >>947
ジジイの一言だな
いち早くジジイの自覚をもてたことが吉と出るか凶と出るか >>949
人が年寄りになる理由は一つしかない
本人が「俺は年寄りだ」と認めたから
自覚するんじゃない、自分で自分を年寄りだと決めただけ >>950
うむ
俺はお前を支持する
たかが50くらいで屁たれてるようなへっぴり越しのヨタレには用がない まあ95歳のBBAをレイプして逮捕された奴いたけどな >>947
良いことですね。
そうやって自分を理解することが一番大事ですね。
誰と比較するわけでもなく、誰かに比較されることもないです。
自分を大事にして末永く続けましょうね。 人と比較してどうこう考える気がないんだったらこんなところ覗いて中年の主張なんてやらずに黙々と一人でやってりゃいいんじゃね あと足首に1キロか2キロ最大3キロのアンクルウェイト付けて
坂道にしてトレッドミルでウォーキングも膝に良いはず、、
体重や関節の悪さにもよるけども軟骨再生が認められていた １日、1400kcalでも1900kcaでも体重変わらないな
2100kcal食うと翌日まで残ってる感じがあるのは分かった 某EMSマシンのパッド痒すぎワロタ
パッチテストくらいしたかった >>972
普通の知能があったらトライすらしないから 一度モチベ低下するとヤバいね
1週間やらないのもざらで扱える重量おちてきた
どれくらいで戻せるもんなん？ トレ自体は飽きもくるけど上手い具合に仕事やプライベートでムカつく事起こるから怒りに任せてジムで発散してる。かなり良いトレになるんだなこういう時。 緊急事態宣言のときに3か月近く休んだのに、もうやる気なくなったの？ メンドかったら家で一種目だけやっとくといいよ
それでも続けることで効果は出るから 1種類だけならなんだろうなー
全身運動でダンベルベンチか懸垂かね ベンチは寝そべっての動作だから自分は優先順位低いかなー
やっぱり懸垂だと思う、バリエーション無数にあるし
L字懸垂やぶら下がってのレッグレイズで腹筋その他諸々効くよ
懸垂台て安いし縦に長いだけで意外と場所も取らないんだよね 家で1種目なら迷わず腕立て。
いつでもどこでも出来る。
ウエイトトレに切り替えた時に最重要な三頭筋の遅筋を鍛えられるのが良い。
ジムに来た初心者は三頭筋が無いから続かなくてすぐ辞めてしまうからな。 家でやる、1種目だけ
どちらの条件も意味がわからん
なぜそんな意味不明な縛りを？
やりたくないならやめとけ 一種目だと全身運動で
ダンベル持ちながらスクワットとショルダープレス一緒にしたのはどうだろか
反則になるんかな まぁほんの5分でも良いからとにかく習慣化するのが大事だから1種目に絞るのも悪く無いよ。 懸垂台さえあればなんの準備もいらないから疲れたりやる気なくてもできる 懸垂だけやっててかっこいい身体のやつ見たことないんだが ジムのチンニング台によくいるのはヒョロガリばっかり
軽いからひょいひょいやってて、まったく筋肥大してない >>998
懸垂だけやってる奴なんかどこで見つけたんだよ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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