0921無記無記名 (テテンテンテン MMe6-FTrV)垢版 | 大砲2021/10/28(木) 12:50:38.78ID:jmRy6EpnM 肩の3部位それぞれ毎日3セットやっても良い これで週20セット ベンチやる人はフロント減らせ 背中やる人も少し減らせ