初心者に優しくメニューを教えるスレ

**無記無記名** · 2020/09/28(月) 20:59:22.05

筋トレ初心者
ジム不可
自宅、公園のみ

今はクランチと懸垂出来ないから鉄棒で斜め懸垂？、腕立てしてる。

前にブランコの外枠でディップス？してみたけど体重支えられないから足を少し地面に付いてやっても効果ある？

初心者の筋トレメニュー教えてください。
あとプロテインは飲んだ方がいいの？

**無記無記名** · 2020/10/02(金) 09:42:58.77

複数種目するなとは誰も言ってないが...w
馬鹿なの？

**ミナト** · 2020/10/02(金) 09:50:24.61

おまえは言ってるよね

例えば胸の部位だと複数種目をやる人が多いがおまえは基本種目？をやり込むことをなぜかすすめてる

**無記無記名** · 2020/10/02(金) 09:52:03.22

>>22
経験値(関節への負荷に対する理解やフォームの重要さへの理解)や筋力が伴っていないであちこちに手を出すと怪我しやすいし変な癖つくよ

包丁の使い方が分からないのに、いきなりレシピ再現しようとしたって包丁で怪我するし変な癖つくよ

どの種目とかじゃなくてこういう例えだし、そもそもお前の皿洗いの例えがおかしいのを指摘するために出しただけですが

ほんと馬鹿だねぇ...w
それでお前の皿洗いの例えは何になるのかな...？w

**ミナト** · 2020/10/02(金) 09:52:17.37

おまえみたいな馬鹿って何やってもうまくいかないと思うわ
無駄に頭がかたいし柔軟性がない

馬鹿なくせに出過ぎた真似して人にすすめるからな

**ミナト** · 2020/10/02(金) 09:54:46.68

>>25
なぜ経験値という単語使った？（）の中だけ書けば良いだろ馬鹿

おまえってほんと説明が下手くそだな

＞筋トレにおける包丁の使い方はどの種目になる？ｗ

これなぜ答えない？

**ミナト** · 2020/10/02(金) 09:57:59.44

＞関節への負荷に対する理解やフォームの重要さへの理解

何言ってるかわけわからんｗ
何の種目での話だよ馬鹿

筋トレで難しい種目なんてないよ

初心者が筋トレするならYou Tubeの動画見て真似するだけで簡単に出来る
その真似は完璧なものでなくてもいいしだいたいでけてりゃ良い
初心者が高重量でやるわけでもないしおまえのような馬鹿の考える筋トレは特殊なんだろう

**ミナト** · 2020/10/02(金) 10:00:43.00

料理人は職人と言われるので技術がある
筋トレ初心者は技術なんていらないよ

そりゃ大会に出るようなビルダーは技術はいるだろうけど初心者にはいらねーよｗ
適当に真似しとけば怪我しない

**無記無記名** · 2020/10/02(金) 10:03:47.11

建設的な話ができないならもういいよ
ミナトって誰かにかまってほしいだけなんでしょ？
かまちょおじさんをかまってあげてもこっちとしてはただの時間の無駄なんでね
現実で誰からも相手にされないからネットで誰彼構わずかまってもうために全否定やら暴言やらで相手の気を引こうという魂胆なのだろうけど
どうせ誰かに相手にして欲しいのなら前向きな絡み方でもすればいいのに
ま、それが出来ないからミナトの現状は誰からも相手にされないかまちょおじさんなんだろうけどさ...w

**ミナト** · 2020/10/02(金) 10:07:59.28

>>30
もしもおまえが建設的な話をしたいなら
筋トレに関して具体的な話をすべきだしこちらからの質問にも答えるべきだったね
逃げ腰のくせに俺のせいとか頑張れよ馬鹿って感じ

**ミナト** · 2020/10/02(金) 10:09:55.63

ウエイト板なのにウエイトトレの話が苦手

でもプライドだけは高い

ウエイト板なのに画像すら晒せない

でもプライドだけは高い

バランスの悪い奴多いよ

**無記無記名** · 2020/10/02(金) 11:48:24.03

>>30
それで正解♪ミナトは無視でいいよ♪

**無記無記名** · 2020/10/02(金) 14:31:29.45

【ミナペディア　１】Ver.2.1

ミナトとはウ板、ダ板で迷惑行為を続ける荒らしである

出現は2016年頃で主に使うコテは「mNT」
2020現在の呼び名は主に「ミナト」、「チワワ」、「チンパン」、「ガイジ」、「乞食」、「汚物」、「アスペ」、「ホラ吹きメダル」など

＜ミナトの行動パターン＞
１．知ったかぶりで絡んでくる
↓
２．レスがつくと煽ってくる(嘘含む)
↓
３．自分は凄い、自分はプロなどと言い出す(嘘含む)
↓
４．突然、投稿の流れとは関係無く「画像を晒せる自分は凄くて晒せない人は嫉妬してる」、「自分を見習え」などと言い出す(嘘含む)
↓
５．以降延々と2、3、4の連呼を繰り返す

＜投稿内容＞
○連呼
嘘、煽り投稿、自分は凄い(プロ)、画像を晒せ、自分を見習え、自分に嫉妬してる、何言ってるか分からない、証明価値の無い物を提示しての証明など…
逆にこれ以外の事は殆ど書いていない

○語彙のオウム返し
相手に書かれた事のマネをする
因みにミナトが好んで使うチワワ、チンパンとは昔からミナトを指して使われていたものである

○投影
自分のやっている奇怪な行動の数々を相手がやっているかのように書く

○根拠不明や拙い内容
自身の勝手な妄想や誰でも知っている事をさも凄いような言い回しで書く
(その後の皆さんの指摘により寧ろ知識不足を露呈)

○卑怯な行為
平気で嘘を書く
都合の悪い指摘（相手からの証拠の提示等）はスルーや見えない、見てないなどと言い張る

○自演、なりすまし
自演擁護、他人のコテを悪用してのレスをする

**無記無記名** · 2020/10/02(金) 14:31:42.57

【ミナペディア　２】Ver.2.1

ミナトを一言で言えばキチガイである
ここではミナトの行動から人間性などを掘り下げる

注）ミナトは過去に掲示板でのキャラは作ってる旨発言している証拠があるが別人格で数年に渡り【ミナペディア】記載の行為をしている時点でやはりキチガイである

＜ミナトの行動からプロファイリング＞

○自己顕示欲が強い
・トレーニングしてれば誰でもなれるぐらいの自撮りを自慢する(向上心の欠如)
・頼まれた訳でもないのにネットで自撮り画像を晒す
・プロ、医者より知識があるなど、、自分を凄い人だと語る(虚言癖)
・出来もしない事をさも出来るかのように語る(虚言癖)

○向上心の欠如
・知識人のふりをするが目を見張るような発言が一度も無く勉強してる様子も無い
・片手懸垂、プランクなども1回出来たら継続して回数や時間を伸ばす事をしない発言

○現実逃避
・相手からの証拠や根拠の提示に対して見てないなどと言う(虚言癖、卑怯)
・自分よりレベルの高い相手に対して嫉妬してるなどと言う

○卑怯
・他人のコテを使ってなりすまし行為
・散々煽って逃げる
・不利になっ時に無関係の話題の連呼で煙に巻いて逃げようとする

○虚言癖
・(枚挙にいとまがないので割愛)

○知能が低い
・誤字が多い
・簡単な漢字の読み書きができない
・会話が成立しない

○生活レベルが低い
・ツイッターで乞食をしている
・日常での所持品や食生活、画像より確認
・普段着や使っているトレーニンググッズもけっして上等ではない

つまり…
ミナトとは自己顕示欲が強いのに向上心も知能も低い嘘つきの卑怯者である
現実逃避して妄想を書く底辺乞食
これがミナトである

**ミナト** · 2020/10/02(金) 16:41:52.61

馬鹿相手だと毎度完全勝利だけどなんもうれしくない

**無記無記名** · 2020/10/02(金) 17:19:31.16

おそらくイッチはこの板のことあまり知らないだろうから一つだけ忠告しておくと、このミナトって奴がど素人ホラ吹き野郎ってことは知っておいた方がええで。
「ホラ吹いて自分語り→人を見下し馬鹿にする→そのホラがばれるor詳しい証拠を求められるor自分より凄い人が証拠付で現れる→発狂してスレ破壊」
このサイクルであっちこちのスレを滅茶苦茶にしてきた実物は単なるおデブな中年のおっさんが【ミナト】って奴だから。真剣に相手にすることだけはせん方がええよ。

**ミナト** · 2020/10/02(金) 17:25:08.02

>>37
ホラ吹きと決めつけてる根拠を説明してごらん

知識のあるミナトさんに嫉妬して悔しいだけだよね

**無記無記名** · 2020/10/02(金) 18:06:41.23

生ゴミの独身チワワのミナトおじさんが湧いたのでクソスレです

残念！！

**無記無記名** · 2020/10/02(金) 19:34:47.25

【今日も泥棒】卑怯者ミナト【ヒキニート】

○ヒキニートを指摘され他人の画像を流用して「外出を装う」基地外の証拠です

＜解説＞
下記のレス番787でミナトが貼った画像はツイッターの画像をパクって加工した物でした
レス番796で発見されました
>>802の人の画像のようです…w
↓

787 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2020/07/13(月) 18:28:20.37 ID:Nigel2HW

ひきこもりの画像すら晒せないチワワ君に対抗してみたｗ

https://i.imgur.com/cxQfrPl.jpg

796 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2020/07/13(月) 18:45:21.83 ID:5a1wrWLz

>>787
チワト画像Twitterからパクってきたろwww
またお前嘘ついたのかwwwwwwwwwwwwwwwwww

i.imgur.com/d31T88a.jpg

802 名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2020/07/13(月) 18:54:01.92 ID:5a1wrWLz

>>800
辿れんと思うでwww

馬鹿ミナトが｢ダイソーレシート｣と入力してTwitterから拾ってきた画像だろうからwww

にしてもミナチワトって息をするように嘘をつくなwww

i.imgur.com/we9iH1C.jpg

**無記無記名** · 2020/10/02(金) 19:35:14.29

【ストリクトとチートを知らないミナトちゃん】

フルストリクトとチートの意味が分からず無知を晒すミナトちゃん
↓

725 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-B34Y)[] 2019/09/12(木) 14:45:03.31 ID:vj4T/Z490

ミナトさんのサイドレイズは24キロだけど30キロでも出来るよ？

728 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-pmLi)[] 2019/09/12(木) 14:49:58.03 ID:SQTi11ihd

>>725
うん
じゃフルストリクトでサイドレイズ片手30キロのダンベルでやる動画で証明してね

765 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-B34Y)[] 2019/09/12(木) 17:56:11.66 ID:vj4T/Z490

体重60キロ台前半だと思うけど20キロサイドレイズ
このスレのチンパンは20キロでもびっくりだろうなｗｗｗ
https://youtu.be/kgw34yAQun0?t=140

**無記無記名** · 2020/10/02(金) 19:35:58.50

>>38
>>40,41見ろよ馬鹿アスペ！

馬鹿アスペお手っ！

**ミナト** · 2020/10/02(金) 21:32:47.43

ホラ吹きだあって欲しいけどホラ吹きでない

ミナトさんにボコられたチワワの虚言癖やべーな

**無記無記名** · 2020/10/02(金) 23:32:45.46

…と現実を受け入れられない発達障害であったw

**無記無記名** · 2020/10/02(金) 23:33:03.52

【縦読みに】ミナトのアスペ具合【マジレス】

918 名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2020/04/16(木) 09:41:10.47 ID:A/hqXHTU

プロだと自分で言うだけあって結構良い事書くし
論理的に物事を説明してくれるよねミナトは。ま
だみんながミナトの良さを理解していないだけだ
と思うんだよ俺。そりゃミナトも人間だから間違
いを書く時有るし煽られれば煽り返したりしちゃ
う時も有るよ。でもみんながミナトに優しく仲間
のように接してあげれば違うはず。君もミナトも
人間だよね？理解しあおうよ！そうやって行けば
ゴールには明るいダ板が有ると思うんだ。きっと
みんな本当はそう思ってるんじゃないの？しばら
くミナトに優しく仲間のように接してあげない？
ずーっとじゃなくて良いから。良い提案でしょ？

920 賢いミナトさんはナマポのチワワを成敗します[] 2020/04/16(木) 14:42:52.10 ID:as8JvkTa

>>918
プロだから当然です

つーか馬鹿と仲良くしたいという気持ちは一切ないねｗ

これ何十回も説明してることだから覚えよう

覚えれないとチワワと同じ種類の人間ってことでミナトさんから罵倒されまくることになるよｗｗｗｗ

**ミナト** · 2020/10/02(金) 23:34:09.52

またチワワはボコられたのか？ｗ

AHAHA

**無記無記名** · 2020/10/03(土) 01:01:31.75

>>46
>>40,41,46見ろよ馬鹿アスペ！

馬鹿アスペお手っ！

**無記無記名** · 2020/10/03(土) 01:03:34.56

過去からのミナ基地外コピぺでミナ基地外を発狂させる遊び楽し～！(^o^)

ミナ基地外お手っ！

**無記無記名** · 2020/10/03(土) 01:05:05.14

ボデビの板に初心者はいらん
だいたでもいけ

**無記無記名** · 2020/10/03(土) 01:10:01.19

ダ板もウ板もミナ基地外が初心者にウザ絡みしようと待ち構えとるからなぁ…

とりあえずミナ基地外お手っ！

**無記無記名** · 2020/10/04(日) 09:21:06.79

初心者相手にしか知ったかぶりできないからね
仕方ない

**ミナト** · 2020/10/06(火) 15:48:47.48

初心者って誰が正しい事言ってるかわからないみたいだよ？

**無記無記名** · 2020/10/06(火) 15:54:45.02

初心者のスレにケチつけるだけのやつは来んなよ
邪魔だ

**ミナト** · 2020/10/06(火) 15:57:03.60

誰でも書き込みが出来る規制のないのが5ちゃんだけど

おまえは使い方を間違ってるよ

筋トレ初心者もおまえのような頭の悪い奴が多い

**無記無記名** · 2020/10/06(火) 19:20:58.11

…と人を不快にする為に5chやってるミナ基地外であった(呆

**無記無記名** · 2020/10/07(水) 11:12:57.52

また一人芝居やってんのか

**ミナト** · 2020/10/09(金) 21:40:29.35

このスレもあぼーんがあるってことはミナトさんのストーカーがいたのかｗ

**無記無記名** · 2020/10/10(土) 00:40:12.13

…と荒らす為のスレ巡回するミナ基地外であったw

**無記無記名** · 2020/10/25(日) 00:48:56.12

良いスレ見つけました！
登山用トレーニングをしたくてメニュー考えてくれるようなとこ探してました！
どんなに辛くキツイトレーニングでもやります！！
目標は富士山を登ることです。運動歴はありません。ウォーキングも10分位で辛いです。

**無記無記名** · 2020/10/25(日) 08:28:14.92

>>59
ここはウエイトスレであり、住人は基本的にトレーニングに関する知識しかないと思っておいた方がいい
登山が趣味のトレーニーも中にはいるだろうが、その人がたまたまこのスレを覗く確率は、恐らく非常に低い

だから、登山家にとってどこにどういう質の筋肉が必要であるのか、その情報はあなたが提示しなければならない
でないとこちらもどのようなトレーニングを提示すれば良いのか全く分からない
それが出来ないなら、あなたはまず登山家の集まるスレに行くなり、あるいは実際に登山をして、どのような筋肉が必要か学ぶところから始めなければならない

それで？
あなたはどこにどんなに筋肉をつけたいんですか？

**無記無記名** · 2020/10/26(月) 08:14:18.64

登山用トレーニングはひたすら山を登る事だから。
登山キャンプ板行けば確実にそう言われる。

**無記無記名** · 2020/10/26(月) 09:14:54.42

あれメインのトレーニングになると肺活量とか標高高い所での動きとかだろ
ウェイトトレーニングいらんだろ

**無記無記名** · 2020/10/29(木) 18:52:41.36

今日から筋トレ始めます。
このスレを、参考にして頑張ります。
もう嫌な上司や、街のチンピラなどに舐められないように、もしケンカになった時には、勝てるように鍛えたい。
とりあえず15回3セットで組んで、重量を少しずつ上げていけばいいですか？

**無記無記名** · 2020/10/29(木) 19:32:27.97

>>63
舐められないように見た目いかつくしたいならいいが、喧嘩に勝てるようになりたいなら格闘技やりなよ

**無記無記名** · 2020/11/01(日) 21:01:35.99

セット組むとか言ってもろくにダンベルも扱えないだろうし、まずは腕立て200回を3カ月続けられるか試したら良いよ。
10回しか出来ないなら20セット。20回なら10セット。1回も出来ないなら膝ついてでも。
まぁ続かないだろうけど。

**無記無記名** · 2020/11/06(金) 06:22:00.94

始めて1ヶ月だけど自宅トレかつ全身法の週2日だとどんなメニューがいいでしょうか？
形から入るタイプなんでベンチ、70kgまで組めるバーベル、可変ダンベル、自作チンスタ、ディップス用の吊り輪、なんかバネみたいな棒？を揃えてます

**無記無記名** · 2020/11/10(火) 08:36:08.70

別スレにも書いてしまったんですが、落ちそうなんでこちらで再質問させてください。

今は週2-3回2分割でやってるんですが
①
胸ベンチプレス、ダンベルフライ
肩ショルダープレス、リアレイズ
背中懸垂、ベントオーバーロー、デッドリフト
②
足スクワット、ランジ、レッグプレス
腕、アームカール、フレンチプレスなど

①の日が結構忙しくて分割変えようと思うのですが、
①胸、背中
②足、肩
で腕は余った時間ができたら
あたりでいいんでしょうか？
できたらデッドとスクワットは別日に組み込みたいです

**無記無記名** · 2020/11/11(水) 05:54:10.49

>>59
スクワットだけで良いと思うよ。
バーベルがあれば、自分の体重プラスαくらいの
重量のバーベルスクワットが楽にできるようになれば
普段の体幹の安定感がかなり改善する。
因みにレッグプレスとかのマシントレーニングは
全くスクワットの代わりにはならない。

バーベルやラックが無かったら
自重プラスバッグパック重量の
片足スクワットとかピストルスクワットでも
全然OKだから、ぶっちゃけ宅トレでOK

**無記無記名** · 2020/11/28(土) 14:26:00.51

10キロと22キロのダンベルがあって、ダンベルカール10キロはできるのですが、22キロはできません。
10キロで鍛え続けても２２キロ出来る様になりますか？

**無記無記名** · 2020/11/28(土) 17:40:07.03

だいぶ難しいと思う

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 00:47:22.37

ジムに行って、筋トレを始めて4か月が経過しました。（筋トレしかしてない）
もともとが貧弱だったので、筋トレをしていない人の平均くらいの筋肉しかありません。
週に2回、1.5時間/回でジムに行っていて、マシンの10-12項目程度しかできないです。
質問なのですが、以下のマシンを使って筋トレをする場合、
10項目を選ぶならどのようなメニューがいいでしょうか。
（行く回数を増やせ、フリーウエイトしろ、というのは無しで。
　今は★が付いている項目を週2回実施しています）

脚: レッグプレス★、レッグエクステンション★、ヒップアダクター★、シーテッドレッグカール★、ヒップアブダクター
胸：チェストプレス★、ペックデック★
背：ラットマシン★、バックエクステンション★、シーテッドロー★
腕：バイセップ★、トライセップ★、ショルダープレス★
腹：アブドミナルクランチ、ロータリートーソ

よろしくお願いいたします。

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 00:47:47.35

あ、、、ジム不可のスレだった、、、すまない

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 16:41:56.99

セットの回しかたについて教えて欲しいのですが、たとえば
ワイドプッシュアップ15回
ナロープッシュアップ15回
ノーマルップッシュアップ15回
リバースプッシュアップ15回
ボールスクイーズ15回
を３セット行うとします。
この場合、全てのメニューを10秒間隔程度で休みながら１セット行い、
1分ぐらい休んでから、あと２セット行うのと、
ワイドプッシュアップ15回を10秒間隔程度で３セット行い、
1分ぐらい休んでからナロープッシュアップ15回を３セット
みたいなのでは、どちらが効果的なのでしょうか？