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背中のトレーニングについて聞きたいんだが…

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0001無記無記名
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2020/05/31(日) 14:13:08.30ID:fE3ptYpi
今日、ジムで筋トレして背中やってたんだけど、チンニングって自重だけど回数そんなにできなくても限界までやって上がらなくなるくらいまでやってれば効果ってあるのかな？
ちなみに他のメニューはデッド・バーベルロウ・ワンハンドダンベルロウ・ラットプルダウン
0005無記無記名
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2020/05/31(日) 14:48:31.93ID:bHm2LOvc
具体的にフルレンジで何回できるのか書いてくれないとなんとも
0007無記無記名
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2020/05/31(日) 14:51:38.62ID:fE3ptYpi
>>5
フルレンジで5から6回くらい。その日の疲れ具合とかにもよるけど。
あと、ナローでやってるんだけど背中効かせるんだったらワイドの方がいいのかな？
0009無記無記名
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2020/05/31(日) 15:01:55.21ID:5MFwGMGu
>>7
初心者でしょ？
だったらバーベルロウとラットプルダウンの2種目でいいよ
強くなったらラットプルダウン代わりに懸垂にしてもいい
0010無記無記名
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2020/05/31(日) 15:04:22.78ID:fE3ptYpi
>>9
了解です。じゃあ、チンニングは入れないで残りの種目で追い込むようにしてみます
0011無記無記名
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2020/05/31(日) 16:01:17.80ID:Rg8OQSZ6
重量とメニューの順番は？
0012無記無記名
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2020/05/31(日) 16:08:15.07ID:fE3ptYpi
>>11
デッドが110㎏、バーベルロウが50㎏を8回×3と60㎏を限界を1セット。
ワンハンドダンベルロウが16㎏を15回×3と18㎏10回を1セットで
ラットプルダウンは収縮を意識して軽めにしてます
チンニングは自重で挙げれない限界を3セットから5セットくらいで今はしてます
0013無記無記名
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2020/05/31(日) 17:06:54.68ID:D92DUuSO
しょぼw
0014無記無記名
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2020/05/31(日) 17:17:33.16ID:TXusWiXS
>>13
お前みたいなのがいるからウ板はキチガイが多いって言われるんだよ。
お前筋トレ始めた頃いきなり高重量挙げきれたのかよ
0016無記無記名
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2020/05/31(日) 17:40:05.77ID:xkSfXmCO
肩幅の1.5倍の幅で順手でサムレスグリップで握る
視線は斜め上で胸を張る
胸をバーに当てる感じで上げる
上げたらそこで1~2秒キープする
3~5秒かけてゆっくりと下ろす
これがキツくでできないなら斜め懸垂からやればいい
懸垂は回数じゃない
いかに効かせたい部位に効かせられるかだ
0017無記無記名
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2020/05/31(日) 17:45:09.75ID:fE3ptYpi
>>15
そうですね。
デッド→バーベルロウ→ワンハンドダンベルロウ→ラットプルダウン→チンニング
の順番ですね
0018無記無記名
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2020/05/31(日) 17:46:28.86ID:fE3ptYpi
>>16
アドバイス感謝です。なるほど、来週の背中の日にそれでやってみます！
0019無記無記名
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2020/05/31(日) 18:39:31.00ID:Rg8OQSZ6
>>17
自分の意見で申し訳ないのですが
デッドは最後付近
バーベルローは60㎏でメインセットを組んで50㎏で限界まで(ダンベルローも同じで重たいのでメインセット)
あと最後にチンニングだと回数できないので限界までで大丈夫だと思います
0020無記無記名
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2020/05/31(日) 18:39:48.75ID:y6VsFbN1
マジレスすると吊り輪使えばいい
0021無記無記名
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2020/05/31(日) 18:43:12.79ID:fE3ptYpi
>>19
BIG3は最初にやった方がいいと聞いたんでそれでやってたんですけど、最後らへんの方
がいいんですね。あと、ローのアドバイスもありがとうございます！
0022無記無記名
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2020/05/31(日) 18:44:31.49ID:TXusWiXS
自分は懸垂→ワンハンドロー→1mくらいの長いマググリップでシーテッドロー(下部狙い)→手幅狭めのシーテッドロー→ラットプル
だなぁ。懸垂、ワンハンドローは高重量でやってケーブルはネガティブ意識してゆっくりやる。自慢できる体じゃないけど次の日の筋肉痛がかなりあるから効かせきれてるのかなーって満足してる
0023無記無記名
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2020/05/31(日) 18:59:08.79ID:MvMYy2oa
というか、デッドを同じ日にやっちゃダメでしょ
0024無記無記名
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2020/05/31(日) 19:25:36.64ID:fE3ptYpi
デッド同じ日にやっちゃダメなんですか！？
シーテッドローはやりたいけど、自分が行ってるジムにないんですよね笑　
0025無記無記名
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2020/05/31(日) 19:26:59.63ID:va2ljZwM
コボリフトやれガリガリ
0026無記無記名
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2020/05/31(日) 19:31:00.52ID:HsTzOlzY
ワイドフルレンジであっためてからデッドに入る日とかデッド＋その他の日
懸垂だけの日とかコンディションで分けてる
同時にできるのならそのくらいの強度ってことやし別にやっていいと思う
0027無記無記名
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2020/05/31(日) 19:36:54.74ID:MvMYy2oa
>>24
デッドは脚腰のトレーニングだから別日にした方がいいよ。それにデッドとチンニングどちらを先にするにしても握力もたなくて中途半端になると思うよ。
0028無記無記名
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2020/05/31(日) 19:41:25.80ID:fE3ptYpi
>>27
デッドって背中の厚みを増すトレーニングだと思ったから背中いれてたけど、
来週のトレーニングメニュー、少しいじってみようかな
0030無記無記名
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2020/05/31(日) 20:00:54.42ID:w6m1LM6Y
フルタイムで肉体労働してるとデッドとチンを同日とか無理やわ
チンで適当にセット組んで、やれてももう１種目２セットくらい
0032無記無記名
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2020/05/31(日) 20:07:59.95ID:fE3ptYpi
>>29
ハーフかぁ～。動画とか見てやり方フォーム少し勉強してみます！
0033無記無記名
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2020/05/31(日) 23:07:32.45ID:ycBJCkCM
デッドは大臀筋・ハムストリングスがメイン、フォームによりけりだけど大腿四頭筋も
脊柱起立筋はアイソメトリックだから筋肥大的には微妙で、広背筋に効くってのは嘘っぱち
0034無記無記名
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2020/05/31(日) 23:24:39.61ID:5MFwGMGu
デッドにおいて広背筋はバーを体に寄せるのに使っているしおそらく体幹の保持にもかなり貢献している
だけど股関節や膝の伸展には関係ないのでデッドで広背筋の筋肥大を狙うのは非効率だと思う
0036無記無記名
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2020/06/01(月) 00:33:10.35ID:teBtxvuu
>>34
結局それで「デッド不要論」になっちゃうんだろうね
背中でもハムケツでも中途半端になる
0037無記無記名
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2020/06/01(月) 09:58:35.01ID:p4rvzsRb
・デッドリフト　up2set
main 5x5（インターバル3分）
・ラットプルダウン
main 10-12x5
アタッチメントは好みでやってくれ。
・ケーブルロウ
main 10-12x5

限界までやるのはラストのセットだけにしとけ（デッドリフト除く）デッドリフトに関しては重量を追え。プル・ロウは効かせることを第一にやれ。
0038無記無記名
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2020/06/01(月) 12:27:16.07ID:xjp/Z9rH
懸垂、無理ならまずはネガティブ動作から。
つまりは、まず えいやっとジャンプしてバーにつかまり懸垂してる時のトップの状態まで持ってく。
そこから ゆっくりと背筋に刺激が入っているのを感じながら下ろすだけ。
これだけで背筋に効果あり。
0039無記無記名
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2020/06/01(月) 13:16:46.46ID:gY/2MwAc
いやいやラットプルのほうが有効だから
0040無記無記名
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2020/06/01(月) 18:50:53.27ID:h5ApfSZT
自分も背中とデッドリフトについて質問していいですか？
筋トレ初心者なんだけどラットプルダウンとベントオーバーロウ以外でどんな種目取り入れるか迷ってます。うちのジムはマシンが少なくてフリーウエイト系が多い感じです。ケーブルマシンとかでオススメの背中トレあります？
あとデッドリフトって背中の日に入れるべきか脚の日に入れるか迷ってます。
0041無記無記名
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2020/06/01(月) 20:01:54.57ID:dwpmFeDE
37だが、ベントオーバーロウは非常に効かせるのが難しい種目であるが故に、初心者にはデッドリフトとプルダウンをやりこむ事を勧めている。

デッドリフトで土台を作り上げ、プルダウンとケーブルロウで形を作るといった感じだね。その方がバランス良く育つんじゃ無いかな。

デッドリフトが120～130キロ出来る様になってから、ベントオーバーロウをやった方がいいように思う（腰痛になるリスク回避出来るからね）

デッドリフトは基本、背中の日にやる事をお勧めするよ。
足の日だとスクワットもやると思うし腰に負担がかかっちゃうからなぁ。軽めの重量でデッドリフトやるっていうのであれば問題ないと思うが。
0042無記無記名
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2020/06/01(月) 20:07:46.58ID:2re7Jgo6
>>40
初心者のうちはベントオーバーロウは難しいし腰に負担結構来るから
ケーブルあるならケーブルロウとかにした方が無難だと思う
0043無記無記名
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2020/06/01(月) 22:57:11.67ID:6wk50+Cq
アドバイスありがとうございます。しばらくは背中はデッドリフトとプルダウン中心でやっていくことにします
0047無記無記名
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2020/06/03(水) 22:19:31.66ID:BpkjUFOC
>>45
売名とかじゃなくて、晒されてるだけだw
0048無記無記名
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2020/06/03(水) 22:25:09.00ID:emI8356E
ゆるマかと思ったらゆるマだった
0050無記無記名
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2020/06/03(水) 22:48:55.09ID:5COjLPRq
>>1
こいつがまとめサイトの管理人なんやろ
ネタ作りでスレ立てたんやな
0051無記無記名
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2020/06/03(水) 23:28:54.71ID:G3xZww7R
>>44
いくら増量期でもこんなだらしない体してる奴大嫌い
0052無記無記名
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2020/06/03(水) 23:35:35.08ID:3bztSZrT
>>44
フォームがだんだん後傾してきてるんだけどこんなもんなの？
見栄張って重量上げすぎじゃないかと思うんだけど気のせい？
0053無記無記名
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2020/06/03(水) 23:36:22.81ID:COnoZKTu
>>51
いや、ステで内臓肥大してるんだろ多分



多分な
0055無記無記名
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2020/06/04(木) 14:43:55.61ID:clFdrxCq
>>44
ツイを遡って見たけどDLのベストが170KGの雑魚やんか
0057ミナト
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2020/09/08(火) 21:16:35.22ID:teO+bLKC
他人の批判は一生懸命ｗ
0058無記無記名
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2020/09/08(火) 22:16:15.70ID:nkKYEw0g
…と自分語りをするミナ基地外であったw
0059ミナト
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2020/09/09(水) 20:17:11.97ID:JiYzAqqe
他人の批判に一生懸命すぎるよね
自信ないんですかね
0060無記無記名
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2020/09/09(水) 20:23:35.75ID:USocbFKH
…と他人の批判に一生懸命で自分に自信が持てない中年乞食であったw


なぉ…
5chでは自信の無さを隠す為に嘘をついて自我を保っております
0061ミナト
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2020/09/09(水) 21:13:35.38ID:JiYzAqqe
チワワが乞食出会っても良いと思うよ
ミナトさんに嫉妬だけはやめてね
0062無記無記名
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2020/09/09(水) 22:05:59.64ID:MkBDxgiw
>>61
乞食に嫉妬するわけありませんね！(^o^)
0063無記無記名
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2020/09/09(水) 22:06:24.74ID:MkBDxgiw
ザ！リアル！

クレクレ乞食ミナトwww
↓

661 mNT[sage] 2020/05/08(金) 23:17:07.09 ID:JpLBTSs4

前澤何でお年玉くれないんだよ！
金がない事アピールしまくったのにクソ
ミナトさんのスペックに嫉妬してるな
0064無記無記名
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2020/09/10(木) 14:03:43.08ID:q6QAV3TJ
対抗策　捏造コピペ

画像すら晒せないチワワ君の秘策ですよね
ミナトさんも呆れとったわ
0065無記無記名
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2020/09/10(木) 14:54:10.38ID:MeJ8yV4V
>>64
ミナチワワ
「かまって・・・今日もかまって・・・」

スレの皆さん
「放って置くとスレ乗っとりするし
ミナチワワを知らない人にはウザ絡みするし
すぐ発狂して面白いからぶっ叩いて遊ぼっと♪」
0066ミナト
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2020/09/10(木) 18:00:43.02ID:q6QAV3TJ
昨日ミナトさんから言われて悔しかった事を言い返す
的確な観察力を生かした批判だったので図星だったんだろう

まあチワワは脳みそ働いてない馬鹿だからな
0067無記無記名
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2020/09/10(木) 19:18:57.55ID:D0zWfFTM
>>66
はぁ？
お前のレス読んで無いから経緯を説明してご覧


ま
大抵はミナルンペンが泣き喚いとるだけなんやろけどwww


ミナルンペンお手っ！
0068無記無記名
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2020/09/11(金) 00:16:48.06ID:eX7oF+cN
ミナトさん無双ですね
チワワまた負けたのか
0069無記無記名
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2020/09/11(金) 12:47:09.45ID:ynaBoeWA
…と構って貰いたがりのミナルンペンであったw
0070無記無記名
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2020/09/11(金) 14:06:12.84ID:33sOu6HR
ミナトさん無双ニダ！
チワワはまた負けたニカ？　 by mNT
　　　＿＿＿＿＿＿　　　　　┬-.∥
　　　|　　彡⌒ミ　　|　 　 　　 | | ∥
　　　| 　<;;:)∀´>　　|　л　　　Ｙ　∥
　　　|　,-　 　 　＼　 ( E) 　 　 |　∥
　　/:~￣￣￣￣￣:/.|　　　　　|　∥
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../:.:::　　　　　 .. :.:::/.:/　　　　　／∥＼
/.:::.　　　　 ....:::..:::/.:/
'￣￣￣￣￣￣ _/
|_|￣￣￣￣￣|_|
0071無記無記名
垢版 |
2020/09/18(金) 09:29:28.18ID:bRtU6ziw
ここもミナトさんにボコられたチワワの死骸がｗ
0072無記無記名
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2020/09/18(金) 11:35:57.31ID:mDFCYY4i
それミナトの死骸だぞ
幽体離脱かな？
0073無記無記名
垢版 |
2020/09/18(金) 12:08:38.31ID:S0IpQ1i8
死んでるチワワ「ここもミナトさんにボコられたチワワの死骸がｗ」


うーんこの
0074無記無記名
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2020/09/18(金) 12:21:34.37ID:bRtU6ziw
ミナトさんに嫉妬するチワワくんの死骸ですねｗ
0075無記無記名
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2020/09/18(金) 13:27:16.95ID:EgBbvGZa
だれが死骸のような人生を送るミナトさんじゃい！！
現実書くなよ！！！！！！
0076無記無記名
垢版 |
2020/09/18(金) 14:28:15.98ID:QO3tNP8g
　 　┌─┐
　　 │先│
　　 │祖│　　　　　∫
　　 │代│　　　　　　　
　　 │々│　　.　彡△ミ
　　 │ば│　　 <丶｀∀´>
　　 │か│　　　|　Ｊ　　Ｊ　 ←ミナチワワ
　┌┴─┴┐∠＿＿ノ
　│| 三三 |│
￣.凸（￣）凸￣
0077無記無記名
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2020/09/18(金) 18:16:16.37ID:bRtU6ziw
弁護士の居る家系を馬鹿だってよｗ
0078無記無記名
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2020/09/18(金) 18:42:42.19ID:Z7ncODPi
弁護士いないからやっぱり馬鹿じゃんwwwwwwwwwww
0079無記無記名
垢版 |
2020/09/18(金) 19:37:03.18ID:w7T3Zqs+
ミナ基地外の書く事なんて誰も何も信じて貰えないのに毎日「構って～！」ってゴミレス垂れ流しに来るねwww


ミナ基地外お手っ！
0080無記無記名
垢版 |
2020/09/18(金) 19:56:56.81ID:bZOLXK5R
>>14
めちゃまともな人だな。
このような方は貴重でごわす。
0081無記無記名
垢版 |
2020/09/29(火) 23:28:41.70ID:40BEHkMS
ちわわくんはここでもミナトさんに嫉妬ですか
0082無記無記名
垢版 |
2020/09/30(水) 00:50:18.62ID:/+Uw15vP
【ミナト参考資料】

○「チワワ」
チワワとは元々ミナトを指して使われた言葉です
理由はミナトが学生に電話をかけた時にプルプル震えてチワワのようだと揶揄された事に起因します

近年では上記を誤魔化す為にミナトが「チワワ」を連呼しているので注意しましょう


○「画像すら晒せないチワワ」
ミナトが好んで使う台詞
現実にはミナト自身が自分だと100%証明出来る画像を晒した事は皆無である
それにも関わらずこの台詞を好んで使うのはミナトが基地外である証左でもある


○「ミナトさんを見習おう」
基地外で有名なミナトを見習う日本人など居ません
この台詞を書くことで承認要求を満たしているようです

なおこの他に承認要求を満たす為に多様する語彙はコチラ
↓
「ミナトさん」(一人称である自分にさん付け)
「プロ」
「有能」
「知識が有る」
0085ミナト
垢版 |
2020/11/01(日) 22:38:42.56ID:szTgZTjK
乞食シェパードという発達酒害のホモがシュラッグで僧帽中部下部鍛えられると言ってしつこいｗ

一般的なシュラグで鍛えられるわけないのにほんとしつこいホモだわ
0086無記無記名
垢版 |
2020/11/01(日) 22:48:46.55ID:8LtO+svZ
【無知】ゴミレス製造機ミナト【知ったか】

下記の(１)の主張に(２)の反意を示すも「山本義徳」氏の動画をうpされると(３)のようにはぐらかすゴミ中年ミナトwww

(１)
171 名前：シェパード（77.4）[] 投稿日：2020/08/08(土) 17:02:25.01 ID:Ecyt2z2p
シュラッグが僧帽筋上部www

乞食は相変わらず馬鹿やねwww
画像すら晒せないショボい身体の理由が良くわかるねwww

シュラッグで僧帽筋中部と下部にもつけれますよ～
その方が懸垂（広背筋）よりも背中の厚みはつくんですwww

(２)
36 無記無記名 2020/08/08 18:56:55
さすがに下部は刺激は入らない
乞食のチンパンの知識は初心者レベル

40 無記無記名 2020/08/08 19:02:23
シュラグは肩甲骨を挙上するわけだから下部は使わないのよ
馬鹿はみなと先生の教えを覚えようぜ

(３)
81 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/10/25(日) 21:57:51.49 ID:1/BuqbcK
山本の動画は当然見たことある動画だし今更どうした乞食って感じｗ
傾ければ中部に入るのは当たり前の話だけど高重量を持ったまま上体を傾けるのもなかなか大変だぞ
中部下部を狙うなら他の種目のほうがいいわ
0087無記無記名
垢版 |
2020/11/01(日) 22:50:42.88ID:8LtO+svZ
>>85
山本先生に文句言ってくればゴミルンペンwwwwww


ゴミルンペンお手っ！
0088ミナト
垢版 |
2020/11/01(日) 22:50:43.52ID:szTgZTjK
一般的なシュラグだと僧帽中部下部への刺激が小さいからね

他の種目やったほうが良いが乞食シェパードは理解出来なかった

やれやれｗｗｗｗ
0089無記無記名
垢版 |
2020/11/01(日) 22:52:34.40ID:8LtO+svZ
リアルでは今までいろんな奴いたけど
ミナチワワのような頭の悪い発達障害は出会ったことないんだよ
ミナチワワみたいな奴てリアルだとどういう場所にいるんだろうね
0090無記無記名
垢版 |
2020/11/01(日) 22:53:29.68ID:8LtO+svZ
【ミナトのシュラッグでの一連の流れ】

シェパード
｢シュラッグで僧帽筋の中部・下部にも効かせられるよ｣
↓
ミナト
｢シュラッグは下部には一切効かない｣
↓
シェパード
｢山本義徳も前傾になれば中部・下部をシュラッグで鍛えれると言ってるぞ！｣
↓
ミナト
｢僧帽筋下部を鍛えたいなら他の種目をやれと山本は言っているだろ(証拠なし)｣
↓
山本義徳
｢シュラッグは僧帽筋全部鍛えるのにとてもいい種目です！｣
↓
ミナト
｢山本義徳は素人｣



【山本義徳の経歴】
ボディビルダーの世界大会で優勝した経験ありメジャーリーガーをはじめ、数多くの有名アスリートを指導した経験もあり、筋肉博士の異名を持つ。


【ミナトの経歴】
・5ちゃん歴5年
・昼から寝る直前の深夜1時までほぼ毎日
5ちゃんに居る
・自宅トレーニー(自称)
・何かのプロ(自称であり証拠なし)
0091無記無記名
垢版 |
2020/11/01(日) 22:57:19.19ID:8LtO+svZ
ミナルンペンはシュラッグと言えば上部にしか効かせられないと思ってたみたい

何度教えてあげても山本先生の動画を貼ってもミナルンペンは理解出来などころか嘘ばかり書いとるわ

やれやれｗｗｗｗ
0092無記無記名
垢版 |
2020/11/01(日) 23:04:54.97ID:yZul2VsK
この変わりようよwwwwww

山本義徳の前傾シュラッグ動画を見る前
↓↓↓

126 ミナト 2020/10/26(月) 16:12:43.41 ID:gmLQVZEG
一般的なシュラグは肩甲骨の挙上なので中部には効きない
おまえのいう立位で上体を前傾させてもあまり効かない


山本義徳の前傾シュラッグ動画を見たあと
↓↓↓

527 ミナト 2020/10/30(金) 17:03:49.27 ID:JfPqWVq7
変則である前傾シュラグなら中部に入ると覚えましょう
0093無記無記名
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2020/11/01(日) 23:06:02.01ID:Phm8z9b1
ミナトまた負けたのか 知識も無いのに知ったかするからだぞ
0094無記無記名
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2020/11/01(日) 23:15:33.47ID:2mxe/bV6
>>93
あの馬鹿が勝ったためしなんて1度もないでしょwww
傍から見てるやつらの誰からもお前の負けと言われても自分は負けてないと1人で言い張って現実逃避する障害者だからなwww
0095無記無記名
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2020/11/01(日) 23:18:18.25ID:8LtO+svZ
ミナ基地外を褒めるのはミナ基地外だけやからね！(^o^)
0096ミナト
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2020/11/01(日) 23:19:47.98ID:szTgZTjK
>>92
何が変わったと思ったのか書いてごらん

馬鹿なチワワに教えてあげるよ
0097無記無記名
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2020/11/01(日) 23:21:23.26ID:8LtO+svZ
>>96
>>92見て理解出来ない馬鹿なミナチワワ乙！(^o^)

アホルンペンは一人で悩んでなちゃい！wwwwww
AHAHA
0098無記無記名
垢版 |
2020/11/01(日) 23:22:01.23ID:8LtO+svZ
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】

○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない

まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large

ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…


＜「様」の正しい書き順参考＞

https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html
0099無記無記名
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2020/11/01(日) 23:22:38.67ID:8LtO+svZ
↑
あ
こんな馬鹿じゃ何も理解出来ないかwwwwww


馬鹿アスペお手っ！
0100ミナト
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2020/11/01(日) 23:22:58.60ID:szTgZTjK
文を理解できないチワワくんの主張を聞こうではないかｗ
0101無記無記名
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2020/11/01(日) 23:24:31.56ID:8LtO+svZ
>>100
こんな馬鹿じゃ理解出来ないからwwwwww
AHAHA
↓

【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>98参照
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