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ナチュラルのボリューム・頻度・分割について

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0001無記無記名
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2020/04/28(火) 00:06:43.94ID:cAXMKwXs
各部位週1回は良くないと聞くけれども、全部位週2にするとしてどういう風に組んでるの？

例えば上半身と下半身を2オン1オフで週4やるような感じだと
上半身といっても種目数多くなるし、いちいち全部アップからやると考えるとすごい面倒な気がする
初心者ならコンパウンド中心で種目も少ないからいいだろうけど、ある程度やってる人だと種目も増えるし難しくないですかね？
0750無記無記名
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2020/09/19(土) 17:03:35.71ID:38LL+DwJ
プッ
0751無記無記名
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2020/09/19(土) 17:47:49.81ID:D3QgZhS2
手書きっぽいしかわいいよね
0752無記無記名
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2020/09/19(土) 17:52:27.81ID:OobCjFow
プッ
0753無記無記名
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2020/09/19(土) 18:22:12.33ID:+z+Rzzlf
なにか意味があると思ってやってるのかな
0754無記無記名
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2020/09/19(土) 18:39:26.82ID:NgQyxPJC
プッ
0755無記無記名
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2020/09/20(日) 23:51:42.00ID:YB5mix/U
B層しかいない
0756無記無記名
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2020/09/21(月) 02:16:11.66ID:bQQiPvi9
プッ
0758無記無記名
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2020/09/21(月) 04:57:14.68ID:Mx1GTobe
あぼーんサボんな！はやくぷっ書けよ笑笑
0759無記無記名
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2020/09/21(月) 06:58:06.39ID:xck/VlDg
>>758
お前が1時間程度しか堪えれない人生サボりまくりの不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿
0760無記無記名
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2020/09/21(月) 11:37:02.39ID:SpwpW/Dc
何も見えないな
0761無記無記名
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2020/09/21(月) 12:38:33.46ID:ni1C0cWZ
プッ
0762無記無記名
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2020/09/21(月) 13:59:56.40ID:XAep9YIU
ナチュラルならプッシュプル交互にやる位で十分じゃね
ただ各部位週３で回したいなら週６日ジムに行くことになるけれども
0763無記無記名
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2020/09/21(月) 14:18:02.56ID:EJt55TYI
>>762
あぼーんだからパターン変えてきたの？
ぷっ
0764無記無記名
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2020/09/21(月) 14:18:19.09ID:wqzNbmwO
プッ
0765無記無記名
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2020/09/21(月) 14:25:32.66ID:2jG/KFCM
なってとか、時間効率ゴミ以下の猿やろ
risk取らないのもインキャの特徴でいじめたなるわ
0766無記無記名
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2020/09/21(月) 14:27:26.27ID:+6SCAYyR
>>765
お前が効率悪いことしかしてない不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿
0767無記無記名
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2020/09/21(月) 16:47:01.57ID:caEKyULh
キムチ土人も入れろB層
0768無記無記名
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2020/09/21(月) 16:49:42.31ID:hA1h9s7T
↑雑魚も土人も読めねえペラペラ雑魚キムチ土人死ね
0770無記無記名
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2020/09/21(月) 17:41:29.04ID:Mx1GTobe
>>769
安価つけろKS
0771無記無記名
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2020/09/21(月) 17:42:28.21ID:AEuTMBov
プッ
0772無記無記名
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2020/09/21(月) 18:22:20.85ID:0TRBOGQT
aborn祭りや
0773無記無記名
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2020/09/21(月) 19:00:27.90ID:IKd9Xj8G
プッ
0774無記無記名
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2020/09/22(火) 03:47:58.50ID:92AYnG/k
屁ったれ臭いよ
0775無記無記名
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2020/09/22(火) 09:13:38.24ID:3Vo1BTGo
プッ
0776無記無記名
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2020/09/22(火) 12:38:15.18ID:CaEEZx18
引くに引けないとか思ってそう
誰からも相手にされてないのに、本人の中で勝手に盛り上がって、勝手に追い詰められてそう
そのうち家族を刺したりするのかな
0777無記無記名
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2020/09/22(火) 13:03:16.43ID:sypCsMxf
>>776
むしろ家族に始末されるのが最近のトレンド
0778無記無記名
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2020/09/22(火) 13:26:20.30ID:0AmhdeOA
プッ
0779無記無記名
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2020/09/22(火) 22:24:32.43ID:zkG5Z9iX
屁が友達w
0780無記無記名
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2020/09/22(火) 22:25:03.75ID:3pLPTu3M
プッ
0781無記無記名
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2020/09/22(火) 23:24:29.62ID:zkG5Z9iX
誰かさんが屁ばっかこくからスレが黄色く染まっとるばい
0782無記無記名
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2020/09/22(火) 23:27:59.52ID:6bzk081U
プッ
0783無記無記名
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2020/09/22(火) 23:36:01.88ID:hbVbwemg
山猿きてんね
0784無記無記名
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2020/09/23(水) 00:11:12.89ID:GPwuqQPI
やいキムチ土人は帰れ
0786無記無記名
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2020/09/23(水) 07:21:55.90ID:Uj0rCyUX
>>783
お前は不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿
0787無記無記名
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2020/09/23(水) 07:22:07.04ID:T8j/QduP
>>784
雑魚も土人も読めねえペラペラ雑魚キムチ土人は死ね
0788無記無記名
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2020/09/23(水) 09:31:01.79ID:rJ7f9Wvq
おい>>785に屁かますの忘れてんぞ笑
0789無記無記名
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2020/09/23(水) 10:04:35.81ID:RiGRwpRn
プッ
0790無記無記名
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2020/09/23(水) 12:36:47.31ID:sxsUXmP2
必死君がご家族に始末されてしまわないか本気で心配してます
寝てる時とか気をつけてね
0791無記無記名
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2020/09/23(水) 13:02:40.56ID:q5zDkPAu
プッ
0792無記無記名
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2020/09/23(水) 22:39:23.04ID:/NRNvhbU
時間の問題だろう
0793無記無記名
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2020/09/24(木) 06:51:18.01ID:MDSNs29G
プッ
0794無記無記名
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2020/09/25(金) 10:09:14.64ID:SHFsJbmK
始末されたか？
0795無記無記名
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2020/09/25(金) 10:16:27.53ID:btJJkad0
あらかさまにオナラの頻度落ちてて草
傷ついてるからやめなよ
0796無記無記名
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2020/09/25(金) 12:47:07.23ID:9/kDQYlk
プッ
0797無記無記名
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2020/09/27(日) 07:15:56.90ID:EogbVE2t
布団がふっとんだ
0798無記無記名
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2020/09/27(日) 08:04:54.02ID:e6KqGaOK
納豆を朝晩の2回の食事にワンパックずつ食べるように
したら、筋肉の発達スピードが体感で倍増してるんだけど、やっぱり納豆は凄いよ。
半年前くらいか納豆ローディング始めて体重は6キロ増えたけど、明らかに体脂肪は減ってるので(見た目だけど)納豆効果は本物だった。
日本人にしか食べられないナチュラルステロイドだよ。
0799無記無記名
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2020/09/27(日) 08:56:28.42ID:jq/swgem
なってなっと。ここはオナラが来てから書き込めよ
0800無記無記名
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2020/09/27(日) 09:42:25.56ID:bGRE4FeM
減量中はボリューム各部位だいたい週14セットにして、上半身と下半身の二分割で週3回ずつの計6回にしてた。10月からseems入れながら増量なんだけど三分割で週あたり2回ずつの計6回の方が筋肥大にいいかな？
0801無記無記名
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2020/09/27(日) 10:16:43.96ID:lNMAPVSN
プス〜…
0802無記無記名
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2020/09/27(日) 10:23:14.96ID:T6AMFqvp
ガス欠か？さぼんなオラ
0803無記無記名
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2020/09/27(日) 10:57:07.51ID:L0aDxao0
ブリュッ
0804無記無記名
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2020/09/27(日) 12:56:32.66ID:lNMAPVSN
実を出すな汚ねえ
0805無記無記名
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2020/09/27(日) 13:01:44.79ID:00R4n6gS
>>799
お前は納豆臭い不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿
0808無記無記名
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2020/09/27(日) 14:03:09.94ID:jq/swgem
始末されないよう気を付けろよw
0809無記無記名
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2020/09/27(日) 14:09:09.73ID:BjAzoTiz
>>808
お前が始末される不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿
0810無記無記名
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2020/09/27(日) 15:05:34.02ID:oTe5Msfl
黙れキムチ土人
0811無記無記名
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2020/09/27(日) 15:12:29.42ID:Y/cdCe7Y
雑魚も土人も読めねえペラペラ雑魚キムチ土人は死ね
0812無記無記名
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2020/09/27(日) 15:18:10.94ID:epTWZp3f
屁がでねぇから誹謗中傷か笑
0813無記無記名
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2020/09/27(日) 15:24:03.55ID:jOQ5HrXt
プッ
0814無記無記名
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2020/09/27(日) 19:01:12.23ID:5LCIfv9M
初心者だけど、３日に１回全身トレするのでOK？？
0815無記無記名
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2020/09/27(日) 20:43:28.20ID:Hs7/AmfR
プッ
0816無記無記名
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2020/09/27(日) 20:54:39.25ID:gtlz80i4
お金はおっかねぇ
0817無記無記名
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2020/09/27(日) 21:31:52.44ID:llGBFYpR
どんなんでも継続するのが最強、とマジレス
あれこれ理論にばかり詳しくなって、色んなトレーニングを取り入れたりやめたりフラフラしてるやつが一番ダメ
何年もやってるはずなのにガリなのは大体そういうやつ
0818無記無記名
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2020/09/28(月) 03:49:11.27ID:w8wKCQ5F
>>817
自分の事ですねw
0819無記無記名
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2020/09/28(月) 08:14:01.70ID:NDlysYa7
オナラくんバリエーション出してきたじゃん
0820無記無記名
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2020/09/28(月) 09:51:58.81ID:o+rTsIAP
ナチュラルステロイドの納豆を食事に加えよう
0821無記無記名
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2020/09/28(月) 11:33:12.05ID:J4JZIQix
電話に誰もでんわ
0822無記無記名
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2020/09/28(月) 12:38:14.92ID:pwhZKcjc
プッ
0823無記無記名
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2020/09/28(月) 14:31:02.54ID:ezdr/znk
キュイン
0824無記無記名
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2020/09/28(月) 14:46:59.61ID:Qfpew+pz
プッ？
0825無記無記名
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2020/09/28(月) 15:16:08.72ID:o+rTsIAP
納豆で急速バルクアップの秘密は
昔から言われていたよ
腸内環境の改善でアナボリックステロイド並の効果があるって話でしょ
0826無記無記名
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2020/09/28(月) 15:18:48.19ID:opUU9ZXK
プッ
0827無記無記名
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2020/09/28(月) 15:57:20.02ID:ycZLObos
キュキュイン
0828無記無記名
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2020/09/28(月) 18:36:34.97ID:jEb50Je9
プッ
0829無記無記名
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2020/09/28(月) 18:37:47.79ID:zENgrcx8
俺はルイボスティー飲んだら１キロ増えた
0830無記無記名
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2020/09/28(月) 19:06:51.67ID:0icFbuE3
キュキュキュイン
0831無記無記名
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2020/09/28(月) 19:11:22.04ID:taRstxVh
プッ
0832無記無記名
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2020/09/28(月) 20:34:29.14ID:Il5fM/ph
はいチー牛
0833無記無記名
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2020/09/28(月) 21:23:13.27ID:UbKOPsWJ
納豆食ってるけど肥大しない
一日1パックじゃ足らんかな？
0834無記無記名
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2020/09/28(月) 22:04:14.27ID:MU/1UwZ0
プッ
0835無記無記名
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2020/09/29(火) 01:31:33.71ID:q2+FNSwl
>>833
朝晩の2回の追加ですよ
0836無記無記名
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2020/09/29(火) 02:10:18.84ID:umKqDw7m
プッ
0837無記無記名
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2020/09/29(火) 04:42:18.70ID:baO/PquE
>>833
なっと食うだけで肥大すると思うカス
0838無記無記名
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2020/09/29(火) 04:59:25.90ID:q2+FNSwl
納豆のステロイド効果は恐ろしほどのものがありますよ。というかありました。
これは腸内環境が整って、余計なほど飲んでるプロテインパウダー(ゴールドジム製品)の吸収率が3倍になぅたからです。
プロテインは常々ゴールドジム製で、筋トレ中はペプチドパウダーを飲んでいます。
0839無記無記名
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2020/09/29(火) 05:09:41.55ID:q2+FNSwl
筋トレとしては
胸と背中　肩と腕　脚　の3分割を１日おきに行っています。読書する時間が欲しいので、週に4回程度の筋トレにしています。
納豆とプロテイン(多め)
これだけ気をつけていれば年に10キロの筋肉量は増えると思います
0840無記無記名
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2020/09/29(火) 05:18:51.30ID:q2+FNSwl
ゴールドジムは北千住、曳舟、たまに東陽町でやってます。
30代独身♂です
どちらかというとゴツい系の短髪兄貴が好みです
よらしくぅ
0841無記無記名
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2020/09/29(火) 06:17:40.72ID:UQRKAUo1
見せ合いたいです
165 80 34
0842無記無記名
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2020/09/29(火) 07:05:18.80ID:mQmT8Ojw
やい屁っこき最近サボりが目立つぞ
ちゃんと仕事しろ
0843無記無記名
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2020/09/29(火) 10:38:23.37ID:Yt9a0O4v
肩のプレス系、ベンチプレス、二頭筋、三頭筋は週3で他の部位は週1.5回のペースで
やってきてBIG3は515kgまでなったんですが、最近肩と肘、二頭筋、三頭筋が傷んできて
全種目週1.5回、二頭筋＆三頭筋に関してはやらないというペースに変えたんですが
ナチュラルで週1.5だと筋肥大厳しいでしょうか？

痛み無くなれば二頭筋と三頭筋復活しようとは思ってるんですが、、、
0844無記無記名
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2020/09/29(火) 10:51:42.34ID:aEiounAO
ブッホ
0846無記無記名
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2020/09/29(火) 12:15:58.78ID:aEiounAO
ブリュブリュリュリュプゥゥゥゥゥゥブッ
0847無記無記名
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2020/09/29(火) 15:36:44.24ID:Yt9a0O4v
>>845
スクワット190kg、ベンチプレス125kg、デッドリフト200kgです。
182cmあって手長いから〜っということを言い訳にしてベンチプレス大嫌いなんですが笑
極端に弱いのでベンチの回数増やしたら故障増えた感じですね、、、
0848無記無記名
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2020/09/29(火) 16:24:11.17ID:1pkLoIOw
プッ
0849無記無記名
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2020/09/29(火) 18:18:18.35ID:qFA7KdXW
プリュッ
0850無記無記名
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2020/09/29(火) 18:18:51.09ID:vx+cPZuy
プッ
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