【ランジ】ブルガリアンスクワット12【片脚系】
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「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい。
※前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516629960/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 足を鍛えた気になりたいけど太くし過ぎたくないって人は
レッグエクステンションとレッグカールをストリクトなフルレンジで
高回数でやっとくのがいいかな >>74
それ何セットも本気でやってたらとてつもなく太くなるんだが
エクステンションとカールのマシンは叫び声あげるまではやるだろ？
叫び声がでちゃってから5秒休んでまた5回死ぬ気でやる
これを3回連続以上やるそれで1セットで、これを3セットから15セットやるんだけど
脚の太さ競輪選手に負けてるとは思わんな。
エクステンションとカールとブルガリアンしかやってない。
ブルガリアンは片手5キロから10キロしかない。
しかしセットの度に最後の10レップは数秒休みながらも叫び声は必ず出る。
ハックスクワットもスクワットも今はしていない >>72
もう恥ずかしすぎるな
瞬時にわかるレベルのド初心者がこうも知ったかレスをドヤ顔で書いてるかと思うとこっちが小っ恥ずかしくなるレベル
高重量低レップでブルガリアン出来るの？
↓
質問が頭悪すぎて意味不明
初心者なのもあるけどそれに加えてアスペなんだろうなこの非力デブ
実用性は20レップ
↓
もう腹筋崩壊させるつもりなのかこの豚は
まさに筋トレデビューの知ったか豚が勘違い拗らせて知ったか丸出しのアホすぎる屁理屈ほざいててマジで笑ったわ
イキリ初心者の非力ブタクソワロタ 誰でも最初は初心者
そもそも筋トレなんかのベテランでござい、なんて言っても別にビジネスで評価されるわけじゃないし、なんぞ賞でもくれるわけじゃない
笑えるんなら幸せな事じゃないか >>76
自重でやってる人に非力って言われちゃった笑笑
重くそ前傾して前側の太腿に入るようにしつつ肥大させず格闘技で生きる脚を作れるようダンベル持って高負荷低レップ(笑)で頑張れよ ブルガリアンは上げる時も下ろす時も
四頭筋への負荷を逃がさないように気を付けて行う必要があるよね
バランスを養うためにも(´･ω･`) みんなどれくらいの頻度、負荷でやってんの？
バーベルスクワットしかしたことないからいまいち分からん ハイバースクワットの補助目的でRPE8で10回3セット下半身は3日に1回だから週1か2回デッドと被らない日に
ブルガリアンだと片脚交互で時間かかり過ぎてダレるからバーベルランジにした バーベルスクワットは筋肉痛が4～5日ぐらいあるけどブルガリアンスクワットは2～3日で治るから3日に1回ぐらいの頻度でやってる なるほど、結構な頻度でやるのね
ありがとうございました！ 片足3セットだと実質6セットだし、比較的高レップになるし、精神力削がれる ランジとブルガリてモチベーション保てないよな。
やっぱ、脚とれはスクワットだな。 今日やってみたけど、負荷が足りねえ
左右20㎏のダンベルだと15回くらいは平気でできてしまう
脚幅とかもあると思うのだが、どのくらいでやってる？
ブルガリアンの場合はハムストリングを狙ってるんだけど、もっと四頭に寄せた方が良いかな？ >>93
自分は軸足近づけて四頭に効かせようとするとバランス取るのに気を取られがちになって全体的に効きが弱くなる感じがするからちょい足遠めでハムやケツ狙いの方が良いかなと思う 四頭に効かせるには、
軸足近づけて脚幅狭めで、浅めに上げ下げすればそれなりには効く。 ヒザを床に付くまで深く下ろせば四頭の刺激が強くなるかも知れないから
床に座布団を置いて、ゆっくりと下ろしてヒザを座布団に着地させて行ってる 左右やるからメンタル的にはスクワットよりきつい
今吐きそう wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
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＼ ､'､v三ﾂ /
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／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
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http://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) ジムでガリが10kg位のダンベル両手に持って
上下幅10cmくらいのヘコヘコブルガリアンを見られなくなってはや二カ月
なんか寂しいよ >101
ダンベルブルガリアン始めたばっかだけどそう言われると不安になってくるな‥
乗せてる方の足は、膝を床付近まで出来るだけ近づけた方が良いの？ 片足でやるとバランスとるのに多くの筋肉が動員されてジムに行けない今やるのには
適してるっていうけどそういう筋肉鍛えて足太く肥大させられるの？ 新しい刺激入れるってことだろ
同じ刺激ばっかり入れててもデカくならん >>105
スクワットだけやってる人より、ランジとか織り混ぜてる人の方が発達が良かったという研究結果があったはず
sho fitnessかJeff Nipperdが言ってた 同じ日にスクワットもランジもやらないと効果ないの？
今スクワットはできないんだけど。自重じゃ負荷弱すぎだし。 >>108
俺が見た情報では、時期によってバリエーションを分けてた
普通のスクワットメインでやってある程度頭打ちしてきたら、しばらくランジメインでやるイメージ ダンベルでブルガリアン→レッグカール→レッグレイズでやってる
ブルガリアンはかなりきついけど筋肉痛は来ない
四頭はベンチに座ってレッグエクステンションしたほうが良いのかな ハイバースクワットがいいよ加えてブルガリアンでハムケツ補強すればデッドにも好影響 >>111
ハイバーでフトモモがふくらはぎに触れるぐらい深く下ろして
ブルガリアンもヒザが床に敷いたクッションに触れるまで深く下ろして行えば
床引きデッドの底上げに貢献するよね 足太くするのほどほどにしとけよ
実社会でまったく意味ないから >>101
そんな小さいブルガリアンなら片足で300回くらいやらないと効かないかもな
もはやただの動的ストレッチに過ぎん 今日はダンベルを左右30㎏ずつ手に持って10×3ずつやった。
かなり効いている。
ただ、やっぱり右利きだからなのか、右の方が上手く効いている。
この左右差をなんとかしたい。 >>115
それは脚に限った事ではないだろ
胸も背中も肩も同じ ブルガリアンスクワットで脚太くなるか？
ケツはでかくなりそうだけぢ ジムに行けないから自重でできるの探したらピストルスクワットとかシッシースクワット
とかが出てくるけどこれらの運動で四頭筋が鍛えられるの？スクワットと比較すると太もも
の動きが違うように見える。 四頭筋鍛えると速く走れたり、階段上り長くやっても息きれなくなるの？ 階段登りは殿筋は多用するが四頭筋はそれほどでもない
下りの方が四頭筋使うよ >>122
となると下りが楽になる？
昔東京タワーを階段で降りたら足ガクガクだったけど、そういうのはなくなるのかね？ >>123
四頭筋を鍛えれば下りは楽になるよ
ただしブルガリアンスクワットは四頭筋にはあまり効かない 登りでも大臀筋とハムストリングが弱いと大腿四頭筋特に外側広筋がバテバテになってくる >>124
というと、結局ハムストと臀筋を鍛えるという事だから階段上りが楽になるわけか？ まあ階段はいいや
セット数はどの程度やってますか？
ググると3セットてのが多いけど、5セットくらいやらないと効果少ないみたいに書いてる人もいる
でも実際チューブで負荷かけてやると3セットで心肺死ぬし、今からの季節汗も半端ないから厳しそうだよね あー(･･;)ジムでブルガリしたい。
高重量でしたい。
https://youtu.be/9qn2sP6BMpU >>131
10レップ以上とかなら3セットで良い
3～5レップくらいの高重量スクワットだと5セットとかにする え？左右10キロずつのダンベル使ってブルガリアンスクワットやってるんだけど意味ないの？
最近始めたばっかりで、結構キツイんだけど >>134
頻度が週１だったら全く効果が無いけど
週２～３の頻度なら順調に発達するよ！(´･ω･`) >>136
チューブの3セットで心肺死んでるやつがずいぶん大きく出たねぇ >>133
だよな、そんなもんだと思う
5はキツい >>137
そういう意味じゃなくてな
いやそんなんできるかーい！が欲しかったんだがね 両手にダンベルって負荷が遠過ぎるからあまり乗らないよ、ダンベルを胸辺りで抱き抱えるみたいな姿勢や腰からダンベル下げたりするのがいい 横からだけど今まで両手持ちしてたわ
ならバックに砂入れてやった方が効果あるってこと？ >>140
胸に抱えるのはともかく、腰からダンベル下げるのと手でダンベル持ってるのとで重心位置ほとんど変わらんやろ まあ言わんとしていることはわからないでもない
ただ、結局ひとつにすると重量がさがるからあんまり変わらんのじゃないか 負荷や重心はともかく手に持ってやる以上重量が増えると前腕や背中の負担が大きくなるのは欠点かもな
そのおかげで全体の筋動員における主導筋の割合が低いので辛さもより激しく感じるのだと思う
かといってバーベルを背負うのはさすがに危ないから結局スミスあたりがかなり効率的に意識しやすいけど
それはそれでスタビリティの向上に欠けるというジレンマが・・・ スタビリティの向上なんて基本その種目(若しくは似た動き)にしか使えないし
まして筋肥大目的ならどうでもいい
鈴木雅もブルガリを高重量のダンベルでやるのきついという理由でスミスに変えてもう何年も経ってるし
ホームトレーニーの俺もパワーラック内でバーベルでやってるけど
慣れてるせいかバランスも基本とれる
(もちろんセーフティーはボトムギリギリに設定してる) >>143
ああ、前傾姿勢が深くて肩が大分前に出るタイプのやり方なんだな？
俺は前足のカカトあたりを通すからピンと来なかったわ。 https://youtu.be/rQMJ74s885k?t=792
これ、natureはスクワット、フロントスクワットのあとにやってるからこんなもんでも仕方ないんだけど、
その前に大して足種目やってなくてもこのレベルのカクカクって人結構いるよね >>151
これひどいね
俺ちゃんとベンチに乗せてる足の膝頭が床につくくらいに腰堕としてるけど
こんな軽いウェイトでこれはだめでしょ 動画最初から見りゃわかると思うけどこれの前にスクワットやフロントスクワットでかなり追い込んでるからね
その上でのブルガリアンスクワットじゃもうくたくた状態だろう >>154
最初はみんな弱い
自分だってそうだったろうに 今は家トレしか出来ないないからブルガリアンするけど皆さんはジムでもこれやってた？ >>156
ラックが空いてない時はレッグプレスだね ブルガリアンスクワットやってもあの憎たらしい筋肉痛が来なくなった 負荷が軽くなりがちな自宅トレでも割と高負荷掛けられるんで2日に1回やってるけど、実質2倍のセット数だから体力も気力も持ってかれるな
4月にジムが閉まってから自重でやりはじめて、片手30kg7～9レップx3セット出来るようになってきた
5月中に10レップ×3セットクリアしたい >>160
3セット目とか、やり始めて早々に「この後反対もあるのか…」ってなるよなw
あんまり億劫なんで自宅の脚の日はブルガリアンのあとゴブレットと腹筋ローラー2セットずつしかやってないわ。 >>161
各2セット合計4セットに押さえるのは「甘え」なのか「賢い」なのか悩む >>162
俺の場合は甘えだなw
休日前なら3セット目とシシーやカーフレイズ追加する時もあるけど、平日の脚の日はやる気が出ない。 >>164
バーベルをお姫様抱っこ的に持つザーチャースクワットで
しゃがみをATG ウンコ座りにすれは良い
ダンベルが床に当たるからって洒落臭く台に乗ったりしなくてすむし 大きくなくていいから
カイグリーンみたいに内転筋まで隆起させたいよな >>166
やってるけど肩とか腕とか上半身への負担がヤバい
いい種目だわな、ジムでもやろうと思った ザーチャースクワットはかなり実践に則した種目なので特に格闘技やってる人なんておススメだね
通常のスクワットに比べ重量を必要とせずラックなしでもできるという意味では宅トレ向きでもある
欠点は体幹及び上半身の負荷がかなり増えるためその筋動員の多さでバテやすく、そのおかげで
脚の種目の割に脚にフォーカスしづらい上に高重量も扱いづらいところか
まあこの種目は実践的な全身運動と割り切れば良種目なのは間違いない
ブルガリアンとの相性も良いしな ザーチャーは100kg以上レベルになるとスクワットパッド付けないと肘の内側が痛すぎるのと、
その際スクワットパッドが二つ要るのがちょっとマイナスポイントかもしれない >>170
去年から騒動を予測してたなら計算高いな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
