【ランジ】ブルガリアンスクワット12【片脚系】
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「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい。
※前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516629960/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>43
俺も13.5両手で3セットだから同じくらい
それ以上持って足太くなっても困るしな
十分ボコボコした脚になったよ >>40
ネガティブとかスローでやれば？
特にブルガリアンスクワットのスローはバランス取りながらだからめっちゃ入る 自体重程度の重り担いでスクワットしたところで脚はそんなに太くならんよ >>46
ブルガリアン＝片足
両足でのスクワットに換算すれば、両手に持ったダンベルの合計の倍くらいの負荷にはなると思うよ？それでも負荷は足りないといえば足りないけど >>52
ツータックのスラックスだはw
こちとらビーバップ世代よ！ 軽い負荷でもズボン履けなくなるくらいには太くなるしな
太い方がかっこいいのにな >>54
いやケツもデカくなるんだよ
そんでしゃがんだ時にバリっとケツのとこが裂けたりすんだわ
ウエスト余裕あるのにケツモモパツパツのツータックとか、セクハラになる 俺もスーツパッツバツ
この4年で4本スラックス破れた
ちなデブ ハムと臀部にばっかり入るから重くそ前傾姿勢で無理やり前側の大腿に効かせてる
スクワットはやたら太くなるからやらない
ブルガリアンで筋力高めてスポーツに生きる脚を作る
ダンベル持ってやるか考え中
太くしたくないから高重量低レップでやろうかな 脚を鍛えたいけどスクワットじゃみるみる太くなるからブルガリアンに変更
↓
しかしブルガリアンだとハム臀部にばっかり入るから4頭にも少し刺激が欲しい
↓
超前傾フォームなら少しは4頭に入る
↓
このままやってくとレップが増えて肥大する
↓
肥大を避けるために高負荷低レップを検討中
ってだけだけど何でこんなのもわからないの初心者なの？ 脚を鍛えたいけどスクワットじゃみるみる太くなるからブルガリアンに変更
←よく分からない
しかしブルガリアンだとハム臀部にばっかり入るから4頭にも少し刺激が欲しい
←まあ分かる
超前傾フォームなら少しは4頭に入る
←よく分からない
このままやってくとレップが増えて肥大する
←まあ分かる
肥大を避けるために高負荷低レップを検討中
←全然分からない 要はただの無知識のイキリ初心者なんだろアホなんじゃねーのコイツw
ブタは頭も弱いのかよ いや、俺も初級レベルだけど自重で
>スポーツに活きる脚を作る(ｷﾘｯ)
とか言ってる奴に言われたくね～笑える
なんで重くそ前傾(笑)したら前側の太腿(笑)に入るんだよw
なんで高重量低レップなら肥大しないんだよw
高重量低レップやったことありますか～？
ちなみにイキリ初心者のボクは片手30kg加重してます 自重かダンベルで荷重するかで迷ってるレベルでイキリ初心者とか言うのはさすがにブーメラン過ぎないか？ ID:lMf2jo1Hd
誰がどう見てもイキリ初心者はコイツ スポーツって1番無駄なものなのに何を言ってんだろうな
あれは古代の暇な人間たちが考えた遊びやゲームであって
遊びながら多少身体も動かして笑いながら楽しく運動もしちゃおう！そんなもんやど？ >>63
モノホンのアホなんだなコイツ
久しぶりにここまでのイキリ初心者見たわ
前傾すれば腿の全部に入りやすくなるのはフォーム上当たり前の事
高重量低レップは肥大向けのトレーニングじゃない事も知らんで吠えてたのかこの雑魚は
やった事ないのはお前だ雑魚エアプ
>>64
自重でスポーツやら格闘技に使えるのは当然
無駄に肥大させるアスリートはいねーんだよ無知
根本的に頭弱過ぎなんだよ、自演連投してるようなクソ雑魚のド無知が恥晒してんなよヘタレ初心者 >>67
フルスクワット150kgくらいまでなら全然脚太くならないよ
スクワットが一番スポーツに役に立つと思うからスクワットを高重量高頻度でやるのがいいと思う 前傾じゃなくて軸足をできるだけ手前に置くのが四頭筋にも入れるコツだよ >>67
あまり肥大しないレベルの高負荷低レップって3レップぐらいだ思うけど、その負荷でブルガリアンスクワットできるの？
むしろあまり肥大させず実用的(笑)な筋肉目指すなら自重で20レップとかやってた方が良いんじゃないか
スポーツしてる訳じゃないのにスポーツに活かすとか言って「ボクの考えた最強の筋トレ」をやり出すのはトレーニング歴数ヵ月の頃にありがち
ジムでシャドーボクシングとかしないように気を付けよう 足を鍛えた気になりたいけど太くし過ぎたくないって人は
レッグエクステンションとレッグカールをストリクトなフルレンジで
高回数でやっとくのがいいかな >>74
それ何セットも本気でやってたらとてつもなく太くなるんだが
エクステンションとカールのマシンは叫び声あげるまではやるだろ？
叫び声がでちゃってから5秒休んでまた5回死ぬ気でやる
これを3回連続以上やるそれで1セットで、これを3セットから15セットやるんだけど
脚の太さ競輪選手に負けてるとは思わんな。
エクステンションとカールとブルガリアンしかやってない。
ブルガリアンは片手5キロから10キロしかない。
しかしセットの度に最後の10レップは数秒休みながらも叫び声は必ず出る。
ハックスクワットもスクワットも今はしていない >>72
もう恥ずかしすぎるな
瞬時にわかるレベルのド初心者がこうも知ったかレスをドヤ顔で書いてるかと思うとこっちが小っ恥ずかしくなるレベル
高重量低レップでブルガリアン出来るの？
↓
質問が頭悪すぎて意味不明
初心者なのもあるけどそれに加えてアスペなんだろうなこの非力デブ
実用性は20レップ
↓
もう腹筋崩壊させるつもりなのかこの豚は
まさに筋トレデビューの知ったか豚が勘違い拗らせて知ったか丸出しのアホすぎる屁理屈ほざいててマジで笑ったわ
イキリ初心者の非力ブタクソワロタ 誰でも最初は初心者
そもそも筋トレなんかのベテランでござい、なんて言っても別にビジネスで評価されるわけじゃないし、なんぞ賞でもくれるわけじゃない
笑えるんなら幸せな事じゃないか >>76
自重でやってる人に非力って言われちゃった笑笑
重くそ前傾して前側の太腿に入るようにしつつ肥大させず格闘技で生きる脚を作れるようダンベル持って高負荷低レップ(笑)で頑張れよ ブルガリアンは上げる時も下ろす時も
四頭筋への負荷を逃がさないように気を付けて行う必要があるよね
バランスを養うためにも(´･ω･`) みんなどれくらいの頻度、負荷でやってんの？
バーベルスクワットしかしたことないからいまいち分からん ハイバースクワットの補助目的でRPE8で10回3セット下半身は3日に1回だから週1か2回デッドと被らない日に
ブルガリアンだと片脚交互で時間かかり過ぎてダレるからバーベルランジにした バーベルスクワットは筋肉痛が4～5日ぐらいあるけどブルガリアンスクワットは2～3日で治るから3日に1回ぐらいの頻度でやってる なるほど、結構な頻度でやるのね
ありがとうございました！ 片足3セットだと実質6セットだし、比較的高レップになるし、精神力削がれる ランジとブルガリてモチベーション保てないよな。
やっぱ、脚とれはスクワットだな。 今日やってみたけど、負荷が足りねえ
左右20㎏のダンベルだと15回くらいは平気でできてしまう
脚幅とかもあると思うのだが、どのくらいでやってる？
ブルガリアンの場合はハムストリングを狙ってるんだけど、もっと四頭に寄せた方が良いかな？ >>93
自分は軸足近づけて四頭に効かせようとするとバランス取るのに気を取られがちになって全体的に効きが弱くなる感じがするからちょい足遠めでハムやケツ狙いの方が良いかなと思う 四頭に効かせるには、
軸足近づけて脚幅狭めで、浅めに上げ下げすればそれなりには効く。 ヒザを床に付くまで深く下ろせば四頭の刺激が強くなるかも知れないから
床に座布団を置いて、ゆっくりと下ろしてヒザを座布団に着地させて行ってる 左右やるからメンタル的にはスクワットよりきつい
今吐きそう wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
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', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
http://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) ジムでガリが10kg位のダンベル両手に持って
上下幅10cmくらいのヘコヘコブルガリアンを見られなくなってはや二カ月
なんか寂しいよ >101
ダンベルブルガリアン始めたばっかだけどそう言われると不安になってくるな‥
乗せてる方の足は、膝を床付近まで出来るだけ近づけた方が良いの？ 片足でやるとバランスとるのに多くの筋肉が動員されてジムに行けない今やるのには
適してるっていうけどそういう筋肉鍛えて足太く肥大させられるの？ 新しい刺激入れるってことだろ
同じ刺激ばっかり入れててもデカくならん >>105
スクワットだけやってる人より、ランジとか織り混ぜてる人の方が発達が良かったという研究結果があったはず
sho fitnessかJeff Nipperdが言ってた 同じ日にスクワットもランジもやらないと効果ないの？
今スクワットはできないんだけど。自重じゃ負荷弱すぎだし。 >>108
俺が見た情報では、時期によってバリエーションを分けてた
普通のスクワットメインでやってある程度頭打ちしてきたら、しばらくランジメインでやるイメージ ダンベルでブルガリアン→レッグカール→レッグレイズでやってる
ブルガリアンはかなりきついけど筋肉痛は来ない
四頭はベンチに座ってレッグエクステンションしたほうが良いのかな ハイバースクワットがいいよ加えてブルガリアンでハムケツ補強すればデッドにも好影響 >>111
ハイバーでフトモモがふくらはぎに触れるぐらい深く下ろして
ブルガリアンもヒザが床に敷いたクッションに触れるまで深く下ろして行えば
床引きデッドの底上げに貢献するよね 足太くするのほどほどにしとけよ
実社会でまったく意味ないから >>101
そんな小さいブルガリアンなら片足で300回くらいやらないと効かないかもな
もはやただの動的ストレッチに過ぎん 今日はダンベルを左右30㎏ずつ手に持って10×3ずつやった。
かなり効いている。
ただ、やっぱり右利きだからなのか、右の方が上手く効いている。
この左右差をなんとかしたい。 >>115
それは脚に限った事ではないだろ
胸も背中も肩も同じ ブルガリアンスクワットで脚太くなるか？
ケツはでかくなりそうだけぢ ジムに行けないから自重でできるの探したらピストルスクワットとかシッシースクワット
とかが出てくるけどこれらの運動で四頭筋が鍛えられるの？スクワットと比較すると太もも
の動きが違うように見える。 四頭筋鍛えると速く走れたり、階段上り長くやっても息きれなくなるの？ 階段登りは殿筋は多用するが四頭筋はそれほどでもない
下りの方が四頭筋使うよ >>122
となると下りが楽になる？
昔東京タワーを階段で降りたら足ガクガクだったけど、そういうのはなくなるのかね？ >>123
四頭筋を鍛えれば下りは楽になるよ
ただしブルガリアンスクワットは四頭筋にはあまり効かない 登りでも大臀筋とハムストリングが弱いと大腿四頭筋特に外側広筋がバテバテになってくる >>124
というと、結局ハムストと臀筋を鍛えるという事だから階段上りが楽になるわけか？ まあ階段はいいや
セット数はどの程度やってますか？
ググると3セットてのが多いけど、5セットくらいやらないと効果少ないみたいに書いてる人もいる
でも実際チューブで負荷かけてやると3セットで心肺死ぬし、今からの季節汗も半端ないから厳しそうだよね あー(･･;)ジムでブルガリしたい。
高重量でしたい。
https://youtu.be/9qn2sP6BMpU >>131
10レップ以上とかなら3セットで良い
3～5レップくらいの高重量スクワットだと5セットとかにする え？左右10キロずつのダンベル使ってブルガリアンスクワットやってるんだけど意味ないの？
最近始めたばっかりで、結構キツイんだけど >>134
頻度が週１だったら全く効果が無いけど
週２～３の頻度なら順調に発達するよ！(´･ω･`) >>136
チューブの3セットで心肺死んでるやつがずいぶん大きく出たねぇ >>133
だよな、そんなもんだと思う
5はキツい >>137
そういう意味じゃなくてな
いやそんなんできるかーい！が欲しかったんだがね 両手にダンベルって負荷が遠過ぎるからあまり乗らないよ、ダンベルを胸辺りで抱き抱えるみたいな姿勢や腰からダンベル下げたりするのがいい 横からだけど今まで両手持ちしてたわ
ならバックに砂入れてやった方が効果あるってこと？ >>140
胸に抱えるのはともかく、腰からダンベル下げるのと手でダンベル持ってるのとで重心位置ほとんど変わらんやろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
