ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 43
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このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
135kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
【ロシアンルーティン】
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【MAX早見表】
ベンチプレスノーギヤRepの換算
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>708
情弱無知老害素人童貞勉強になってよかったなぁ >>709
俺の使ってるアプリからは動画は直接のせれねーんだわ
結局YouTube使うしかねーな
さて明後日のベンチは9rmでやろうかい！
スルーされたが毎回rmを変える作戦なんや >>710
なんだアプリって意味不明な言い訳すんな情弱無知老害
俺の言った通り130でやるのか？
15までやるんじゃなかったのかあれはエブリだけかお前はすぐ予定通りやらなくなるから伸びないんだよ知恵遅れ素人童貞フラミンゴ
ま、130じゃお前糞可動域になるだろうな、どうせ120でも糞可動域だろうし、110でストリクトにやっとけよ雑魚このスレ使うなエアプ >>707
スーツなのに身軽ですごいなあ。
タンクトップ姿で公園で懸垂やってる映像しか見てなかったから、
この映像は新鮮でいいですね。
それに比べて必死に話し合わせようとするラクッペペさん...。
早く100挙げなよー。 >>714
なんだ話し合わせるって？馬鹿アスペか
しかもどこが身軽だ必死に足の反動使って4回しか懸垂もどきしかできてない雑魚ナルシスト素人童貞
勝手に漏れた鳥使ってた成り済まし脛かじり引きニートエアプ雑魚は100すら挙がらないんだからこのスレ使うな >>714
つまらん動画をあげてしまいました笑
ベンチは週3でやってます
お互い卒業目指して頑張りましょうね！( ^ω^ ) >>713
IPスレで自演とかどんな妄想だ？（笑）
さて、昨日のトレーニングでの筋肉痛が程よいですねー
明日のベンチはかなりコンディションが良くなる気がします
122.5か125でやる予定ですぞ
毎回メインを増やし5〜6RMまで上げたら14rmに戻す作戦です
神経系を休めるのも狙いの一つですね
今月はマジがんばる！ >>716
お前が普段からつまらんことしかしてないんだからしょうがない
童貞すら金払ってやっと卒業したお前に卒業するのは無理
早く120*11の動画出してみろエアプベンチ豚フラミンゴ >>717
お前は情弱無知だろ素人童貞
頑張るも何も前と一緒の週3だろ
普段はそれすらサボってったこと自白したようなもんだなベンチ豚フラミンゴ
だからお前は150すら卒業できないんだよ
というかお前この前200スレにいたろ自演失敗っぽいことして誰にも構ってもらえなくて戻ってきたようだが何で150挙がらないのにあのスレ使ったんだそういうところからしてお前は優柔不断なんだよゴミ また雑魚ラクッペが発狂してるのか。
早く感染して死ねよ。 どこが発狂してんだ馬鹿アスペ脛かじり引きニート
優しく素人童貞をイジメてやってんだろ
お前みたいな精神障害便器舐めコロナ感染ジジイはイジメられっ子だったからすぐビビってまともな判断ができなくなる IPあんのに自演とか言ってる時点でお察しよ
まぁ中卒の雑魚だろうはラクっぺは IPあったら自演が起きないと思ってる情弱無知アウアウ発達障害（笑）
お前は中学すら不登校でまともに行かなかったろ知恵遅れ（笑） >>724
やっぱ可動域狭くすると重量アップするよ
自分は脚上げとパワーフォームでは17.5キロ違うし
ストレッチしよう
可動域狭くなった方が肩関節の負担も減るしな みんな胸囲どれくらい？ 俺180センチ79キロでベンチプレスマックス140だが胸囲は100センチちょうどしかないw >>728
171cm67キロmax147.5キロです
胸囲は乳首よりすぐ上で97cmです
背中鍛えてないから背中はペラペラです >>728
173cm110kgでビーチク上なら120+cmってところ。
デブなのに貧乳だからほとんど広背筋で稼いでる。 みんな強いなー
171センチ85キロ、胸囲乳首上で115センチです
ベンチは脚上げセットで130キロ MAXはケガしてからやってない ベンチなんてたとえ同じ重量上げても体格なんていろいろなんだから
胸囲聞いたところで仕方なくね？ >>730
糞チビデブお前の脂肪だらけの身体の話なんか誰もしとらんわ死ねエアプ雑魚騙り荒らしカス
広背筋ではなく脂肪で稼いでんだろ豚 >>731
130のセットと言うなら回数を言えよエアプ雑魚 >>732
目安にはなるだろ、本当の胸囲申告してるならな やっぱりベンチが強い人は大量にセットこなしてるのかな。
10セット、15セットは当たり前？ >>735
ならねえよ 芳賀でもあの体格でベンチ俺等と変わらんぞ
あと、デブでも筋肉質マッチョでも同じ重量挙がるやつもいれば
挙がんねやつもいる
目安になるまでにここでどんだけのデータとるつもりだよ
目安というより気休めだろ みんな回答ありがとう😊 なんとなしに気になったから聞いてみたんだ！そんなのもあり！だろ(๑>◡<๑)
やっぱり胸郭というか元々の骨格と背中の肉付きにもよるんだろね、胸囲は！ 背中は懸垂系が弱いからな！ワイは🤑 ベンチはメイン3セットしかやらないな。アップ2セットで。それと荷重ディップス3セットくらい。頻度は中2日で。 >>736
130*8ならこのスレから消えろエアプ雑魚知恵遅れ
胸囲115も嘘臭そうだな死ね脛かじり引きニート >>737
早く窒息死しろよ精神障害便器舐めコロナ感染ジジイ
そんな糞みたいな質問してる雑魚がこのスレ使うなゴミカス荒らし死ね >>738
なるわボケ、ならないのはお前がエアプ雑魚だから、そのホモは胸囲いくつなんだ
jinより多分ないだろ
そりゃあ個人差はあるに決まってるだろ馬鹿アスペ
>>730みたいなのはデブだと１発でわかる、まぁこの他人語ってる奴は体重も言ってるがデブは脂肪があるから胸囲で大体わかる、少なくとも目安にならないと言ってるお前は知恵遅れ確定どうせお前もエアプ雑魚だろ早く死ね
エアプでないなら大体数レス見ただけでわかる、お前はエアプ雑魚の可能性が高いな、どうせエアプ雑魚だから胸囲100もなくて発狂してんだろ頭も弱いクソ雑魚が >>743
エアプエアプ煩いアホだな 気持ち悪い文章だし
胸囲は107しかないけど、これがどうなるの？ 個人差あるってあんたも言ってしまってるしｗ
これに脂肪が乗る乗らないで変わってくるで？
>>728さんが、あんたがいう訳のわからん数値100ちょうど、>>729さんは97cmだと言っているわけだが、
胸囲100とか訳のわからん数字あげてきてエアプだと言うが、このスレ的に何センチあればいいわけ？
それとも胸囲100になんかコンプレックスでもあって壊れてるの？ >>744
このスレでも我慢できずに沸いたクソデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫
早く死ね荒らし統失ストーカー >>745
わざわざ俺等と変わらないとかほざくあたりお前は最高にエアプ雑魚くせえんだよ
エアプだから臭さに気付いてないか、てめえが目安にならないと思ったら黙って見とけ知恵遅れ
それでも書き込んだらお前がエアプ雑魚と指摘されてこうなるんだよアホ
気持ち悪いのは自分も出来るアピを無意味にするところだクソ雑魚馬鹿アスペ
そして結局目安にもならないのに107とかほざき出したデブ、どうせ本当でも単なるデブ雑魚だろお前は（笑）一貫性がないエアプ雑魚知恵遅れ（笑）個人差があるがお前はデブ確定（笑）
胸囲100はキリがいいから目指す奴も多いだろ、その次は10刻みだエアプ馬鹿アスペ
何センチあれば正解か聞いてる時点でお前はエアプなんだよ間抜け雑魚
自分が本当に135〜150kgの範囲にいればそんなもの聞かなくてもわかるんだよクソ雑魚デブ（笑）
お前が雑魚の癖にこのスレ来るから胸囲コンプがバレて発狂して恥晒しする羽目になんだよ死ねデブ（笑） >>747
>何センチあれば正解か聞いてる時点でお前はエアプなんだよ間抜け雑魚
おお引っかからんかったか 何センチはないと雑魚だともし答えれば
矛盾を突いてやろうと誘導してみたがｗ
何にせよ お前が気持ち悪いことは判ったからもう関わらんといてくれ
といってもキモいの書くだろうから好きにしな お前アホ確定で皆が見てるから >>748
お前は引っ掛かって107とか言って恥の上塗りで自爆したデブ丸出しエアプ雑魚（笑）
気持ち悪いのはお前だ知恵遅れ雑魚エアプ
てめえが関わりたくないならボコされても黙っとけそこまで間抜けか馬鹿アスペ
お前がエアプ雑魚デブ確定でみんな見てるぞ（笑）恥ずかしいか？ざまあみろ（笑）死ね（笑） なんだ、またラクッペ君が暴れてるのかね？
私は120センチだな
185センチ95キロと脂肪乗ってるのでね
それと測る場所に違和感あるんだけど、本来服を買うときのためだよね？
ならばチクビ上ではなく脇の下が最大胸囲に男性はなるのでソコを測るべきと考えていたが違いますか？
勿論胸に空気いれたり、ポージングしたりではなく、あくまでも服を着る時、自然体での測定として 肺に空気ね笑
ベンチは今のフォームでは150と思います >>746
ここでも意味不明なこと抜かしてやがるw
人違いもいいとこだぜw
おまえが逃げたのはみんな知ってる。 >>727
ブリッジしまくった方がいいってことかな
苦手なんだよなぁ >>750
お前はデブだからな
5キロ痩せたのか？嘘つくなよデブ素人童貞 >>752
逃げたのはクソデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫だからな
それを擁護するのは本人か俺に過去に凄惨なイジメ受けて負けた奴しかいない何も意味不明ではない ラクッペ、一見悪口雑言の限りを尽くしているように見えるけど、スマホの予測変換をつかってるだけだろ
実は大して頭使ってないwwwww >>757
スマホの予測変換はそんなに記録できねえよ知恵遅れ
お前みたいなエアプ雑魚に頭なんかいつから使って貰えると勘違いしてんだ消えろ雑魚脛かじり引きニート トレーニングを基本からやり直してやみようと思う
基本セットを2for2で伸ばしてみる
つまり10回3セットを2トレーニング成功で2.5キロ増加
本日はお試しでしてみた
115キロ
10.10.10
ただこれはインターバルの時間で成否が変わるよね
まぁ一定にすれば長くてもいいんだろうけど、測るのは面倒臭い
この辺はアバウトに5分くらいに
本日の体重
185×95
https://i.imgur.com/uhluI0o.jpg やっぱり120*11は嘘だったようだなこのベンチ豚素人童貞
120*11できるなら普通は120*10*3を目指すのに117.5ならまだしも115スタートって（笑）
どうせまた三日坊主で終わるだろこのチビデブフラミンゴ（笑） >>761
基本からやり直すって言ってるんだから、
確実にセット完遂できる重量に設定するの当たり前じゃない。
無理やりにでも批判書きたいんだろうけど、トレーニーとしてみっともないよ。 ベンチ強くするには高重量低回数が基本だと思うけど、いつかは停滞するよね。
さらに伸ばしていくには筋肥大トレーニングもやって体重増やすしかないのかな？ >>762
基本からやり直すのが軽い重量からやることになるかよ馬鹿アスペ
お前も雑魚エアプだろ消えろ普通は120*11できてたら2セット目も10できててもおかしくない
それを117.5ではなく115って、ただ重いギリギリの重量やりたくないだけの怠けもんでしかないんだよアホ
全く無理矢理ではない、お前こそ無理に俺のこと具体的なこと言えないで否定してるだけのエアプ雑魚丸出しの馬鹿
どうせどこかで俺にイジメられたんだろみっともない八つ当たりだな >>765
だからお前はベンチ糞雑魚なんたろうなｗ まず筋肥大、筋力強化と、分けて考えるのが違う
筋繊維は重いものを持てばそれに呼応して太くなる
だから筋肥大と筋力強化は不可分
最近はボディビルダーも、パワーリフター的にトレーニングする選手が増えている
要するに重いものを持てば筋繊維は太くなる
だったら重いものを持つパワーリフティングをやるのが理に適う
だから8〜10発ベースで2セット、これでいい
4発ベースとかで組んでるやつは大抵は長期停滞する
基本を外しているから >>768
出た最近のボディービルはパワートレ（笑）
8〜10発のどこがパワー的なんだよ支離滅裂ハッタリ拳上ジジイ死ね（笑）
基本外してるのはてめえだ雑魚カタワ（笑） >>768
ずいぶんと前にも全く同じ内容のレスしてたな 結局8〜12で地道にやってくだけなんだよね、筋トレってさ。
たまに高重量やったり、軽くしてフォーム直してテク伸ばしたりはしてもさ。
故障も怖いし12rm2セット2トレーニングで2.5キロ上げにするわ。
それで伸びなきゃ元々そんな器ってこと。
もう俺はそれでええよ、一流になれないことは30代でしってた笑 ケンシロウ君とか見ると、天性の素質の違いを目の当たりするよ
でかい可動域で250とかありえねーし
俺は歳とっても140〜150の範囲で遊んでられたら自分としては満足としとく >>772
数日前まで15とかほざいてた馬鹿素人童貞が何言ってんだ
お前はそんな器だろ
30代からお前ずっとサボってたんだろベンチ豚お前は負け組だから動画出せないなら諦めてもう書き込みもするな口だけフラミンゴ >>773
お前はろくに練習しないからだろ怠けもん才能ある奴は必ず努力を継続してるからな死ね素人童貞雑魚
負け犬らしくそうやって何事も妥協して生きてけ >>769
私はノーリミッツのメンバーとか、ワールドパワーに出るような選手はBPは皆ほとんど例外なく8発ベースでやってるから、8発ベースでやれって言ってるだけ
トップ選手のやることは自分には真似できないことも多々あるけど、8発ベースでやるってのは簡単に真似できるだろ
まぁ誰のアドバイスを信じるかは君の勝手だと思うし、君の好きにやればいいと思うよ >>776
拳上ジジイのお前の言うことなんか誰も信じないだろアホ
さっさと8発ベースでやってるトップ選手を貼れよハッタリ雑魚ニート >>776
結局一度たりとも現在8発ベースでやってるトップリフターの名前出せないのな。
ちゅうか今のトップリフターの名前何人か言える？ おはようございます
筋肥大トレーニングメインにもモーターユニット動員数の増加は大きなプラスになる、と聞きます
そうなると基本の8〜10rmを2〜3セット、これだけではダメだとおもうんですよね
そこで、というかスレタイにも近いやり方なので、こういうのはどうですか？
実はこのやり方は結構長くやってきてて、伸び悩んでいたので良いか自信がありませんが、以前は肥大トレを1セットと少な過ぎたのもあると思います
ウォーミングアップしつつMAXの95〜97%を1回(絶対失敗しない範囲での最大値)
これによりモーターユニット動員数を上げます
この後、筋力回復に十分なインターバルをとります
ここ10分としますが、適切な時間を模索中です
8〜12(基本10)rmの肥大トレを2〜3セット
2for2ルールにて漸進させる
これを週2〜3トレーニング行う
こんな感じでどうですかね？ 問題はMAX付近をやることによるダメージです
これをやることにより、メインの肥大トレーニングに支障をきたすのでは本末転倒となりますから
疲弊しない範囲でモーターユニット動員数だけは増やしたい、これが狙いです
ピリオダイゼーションなどを取り入れるのは正直面倒に思います
効果はあるかも知れませんが、トレーニングはレジャーの側面もあるのでね、一定期間これしか出来ない、というはつまらないんですね
まぁ現実的なのはトレーニング毎にrmを変える方法ですかね、、、
3〜5rm狙いの日
8〜12rm狙いの日
これを完全に分けて交互にやる
MAX付近は滅多に触らない
これかなぁ、、、、
しかしアレですな、何年やってても最適解が見つからない、これがトレーニングの醍醐味ですかな？笑 確かここは以前私が立てたスレみたいですね
あまりに過疎りすぎて放置してまして忘れてましたよ笑
私はココとベンチプレス150スレだけにします
他スレでは最早会話にならないのでね
何もかも自演だのなんだのと決めつけられては誰とも交流ができなくなります
まっお約束の常套手段なんでしょう、根拠も証拠もない因縁付けは
さて、今日はトレーニングは休養日
日曜はベンチの新プログラムを考えてます、楽しみ！ すいません誤爆です↑
中量級画像アップスレ(70キロ以上)パート1
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1582663132/
ここにも居ますので、宜しくお願いします >>779
お前はいくら文字で言っても実践しないだろう素人童貞ベンチ豚フラミンゴ
お前アラフィフのくせに数年しかやってないのか、そんなサボりまくってて一流になれるわけないだろうゴミカス負け組 >>781
死ね知恵遅れもうボケが始まる年齢だろうから仕方ないか
ここでも会話になってないからその辺なスレに引きこもっとけチビデブ素人童貞
何もかもとか極端なことほざいてる馬鹿アスペフラミンゴ
お前なんて誉める奴はいないから誉められてたら自演だよ根拠はあるだろアホ
早く死ねてめえがいくら考えても長続きしないもんやっても無駄だ雑魚ベンチ豚 日本パワーリフティング協会のサイトからのコピペです
筋肉部位ごとの超回復期間
・大胸筋：48時間
・三角筋：48時間
・上腕三頭筋：48時間
・僧帽筋：48時間
・広背筋：72時間
・上腕二頭筋：48時間
・腹筋群：24時間
・脊柱起立筋：72時間
・大臀筋：48時間
・大腿四頭筋：72時間
・ハムストリングス：72時間
・前腕筋群：24時間
・下腿三頭筋：24時間
なお、加齢とともに超回復期間は最大2倍程度まで長くなります。
やはり超回復を無視したトレーニング計画はダメですね。
超回復を盲信はしないもののエブリなどは結局継続困難になりましたし、オーソドックスに1部位週2ってとこじゃないですかね。
大胸筋、広背筋、僧帽
肩、腕
下半身
こんな感じの良くある3分割で結局は地道にやって行くしか方策ないんでしょうかねぇ。
ラクッペさん、私は自演などしませんし、他者のレスまで長文ってだけで私の書き込みにさせられてウンザリですよ。
まっ5チャンとはそういう決めつけ、レッテル貼りでの嫌がらせも日常茶飯事なんでしょうけどね。
何を言っても誰にも責められない不思議な世界ですねぇここは。 しかし超回復を正しい理論とした場合、総負荷量理論？は超回復理論を大前提とした話になりませんかね？
週2×5セット=週10セット
週5×2セット=週10セット
エブリ(週5ほど)を短期間試してみたのは総負荷量が同じだと、筋肉や結合組織のダメージや回復も週単位では同じである！があったからです。
これは破綻してますよね、超回復理論が大前提とすると。
超回復理論と総負荷量理論の併用
週1×10セット
週2×5セット
週3×3〜4セット
精々ここまで、ということですかね。
どうも隣の芝生は青くみえるもので、エブリベンチだの記事を読むと、うーん、やってみたいなぁ、となるんですけどね（笑）
エブリを長期間出来る人も居るんでしょけど、回復力や強靭さには個人差がありますし、凡人はオーソドックスなやり方が一番でしょうかね。 >>779
筋力アップトレーニングと筋肥大トレーニングを組み合わせることが、
筋力を伸ばすベストの選択じゃないかな。 >>788
やはり日によって変えた方がいいですかね？
筋力系と肥大系を同日にやると、後にやる方が全力を出せなくなりますし
週2ベンチやるとし、別日に
3〜5回×5セット
8〜10回×3セット
こんな感じでしょうか >>785
そんなものお前がエブリやるゥとか吠えてたときからわかりきってたことだろ今更三日坊主を正当化し出したか素人童貞ベンチ豚フラミンゴ
エブリが無理なのはお前が怠けてる根性なしのアラフィフ老害だからだろ（笑）お前は俺の言った通りもう維持だけしとけばいいんだよ
そもそもお前の怠け癖ではもう伸びないから必然的に維持にしかならねえんだけどな（笑）
重量回数申告するくせに動画も出さねえエアプ雑魚がそれで伸びたと言っても誰も信用はしない
お前は200kgスレでIP自演失敗みたいなことしてただろ（笑）
そもそもお前が何年もコテつけて荒らしてたんだからそのツケだろ
そもそも自称虎(笑)がそんなみみっちいこと気にしてウンザリしてんのかメンヘラデブ（笑）
お前がやりもしないことを長文でたまに思い出したように久々に筋トレするようになっては無駄に書いててもぶん殴られない優しい世界だろ（笑） あー、そういうことか
日本人じゃないから同じようなバターンの言葉ばかりなのか >>787
お前週5試してねえだろ盛るなホラ吹き豚フラミンゴ
>>687で週3しか無理だと自白しただろカス
しかも短期間とか盛ってるし3日だけだろ（笑）
破綻なんかしてるかよ知恵遅れ
その超回復は全部使いきったときの回復時間だ馬鹿アスペ
てめえの三日坊主に都合がいい正当化にこじつけようとするな怠けもんのゴミ
エブリやりたいならもっと若いときにやれ間抜け素人童貞フラミンゴ（笑）
そもそも遊び程度でいいとかほざいてる雑魚がエブリやんな知恵遅れ
お前は何よりももう老害で怠け癖が酷いから無理なんだよ凡人
諦めてるなら無駄な出来もしない妄想書いてないで黙って週3でやっとけかまってちゃん、お前の場合週3ですら無理だろうが（笑） >>789
もう週2にしてんのかこのカス（笑）怠けることしか考えてないな素人童貞豚フラミンゴ
だからお前は凡人レベルにしかなれなかったんだよゴミ底辺 こんな奴でも居なくなると寂しくなりそうだよね
最早ベンチスレのマスコットやんラクッペ（笑） この素人童貞今かまってちゃんと言ってチラッと思ったが、こいつわざと自分の立てたスレをここで誤爆に装って宣伝したな
お前の糞スレなんて誰もいかないからそこに独りで引きこもっとけ素人童貞チビデブ雑魚フラミンゴ >>796
ろくに筋トレしてないお前はいなくなっていいから消えろかまって欲しいだけのメンヘラ素人童貞デブフラミンゴ 単なる誤爆です
というか、俺とドラム缶しか居ないし（笑）
はぁ、、、昔は画像アップスレはウ板の華だったのにね、、、
諸行無常の感がありますな
そのうち5ちゃんそのものも消えてなくなるかもね ドラム缶って誰だよお前はドラム缶にでも入っとけゴミ素人童貞メンヘラ豚
今は画像動画はツイッターインスタYouTubeだ時代に取り残された老害情弱無知（笑） インスタはやってましたよ、Twitterも
どうも商業的な人が増えすぎてね、、、、
画像スレは、評価してください！ってノリのスレですよ
拾い画像ではなく、本人の画像でね
まっ、そのうち人も増えるかも知れませんし、細々とやっていきますよ画像スレ >>789
俺は今は筋力アップトレーニングしかやってないけど、筋肥大トレーニングもやるとしたら同日にやろうと思ってる。
回数やセット数はそんな感じでいいと思う。 >>802
筋力系と肥大系、同日ならどんな感じになりますか？
私はフルパワーをだすと、かなりの時間疲労が続きます
筋力系を2〜3セットし、1時間ほど休むなら筋肥大系も全力でやれる気がしますけど、10分程度のインターバルだと
本来の肥大系セットの1割減の重量におちますね。
自宅なので極論2時間ベンチのみに使うことも可能です。
同日にやる場合には、長期間インターバルを設けたりもアリですか？ >>803
まあどうしても疲れが抜けないならアリとは思うけど。
基本的にフレッシュな状態でやった方がトレーニング効果は高いと思うし。
でもさすがに1時間は長すぎ。
15分くらいでどうにかならんのかい。 >>801
増えるわけねえだろ知恵遅れ時代遅れ素人童貞馬鹿アスペフラミンゴ（笑） >>803
なしだよi4分で5セットやれ雑魚
アップ入れて40分で終わらせろ、そのあと別の種目のバーベルかダンベルで追い込めこれをベンチ豚なら週3やれ素人童貞
フラミンゴのままだがな（笑） >>804
15分とか短すぎだ雑魚エアプ消え失せろよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
