ベンチプレスMAX150kgを目指すスレ 43
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
135kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
【ロシアンルーティン】
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【MAX早見表】
ベンチプレスノーギヤRepの換算
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 120×10やろうとしたら×9回しか出来なかった
セーフティ使ったハーフベンチ150×1 ハーフで160kg試してみたが重い
はーでも無理
久々に絶望的な重さを感じた 120*9で150がハーフとかホラ吹きエアプ雑魚か >>7
お前の頭がなホラ吹き雑魚
ﾁｺﾁｺの回数を申告するなエアプ馬鹿 60×5
90×5
110×3
125×3
135×2
142.5×1
147.5×1 尻ピコ浮き
150×1 尻ピコ浮き
152.5×1 尻うっすら浮き
155×1 尻うっすら浮き
157.5×1 尻やや浮き
160×1 尻浮き
162.5×1 尻がっつり浮き
165×3×3 尻ガッツリ浮き
２日前に痛めた右肩がまだ痛くて今度こそケツベタ止めで150挙げるつもりが無理だったわ
そして悪化したから３日は休むわ >>13
批判しているわけではなくて、素朴な疑問。
ケツあげって何のためにやるの？
通ってるジムに、ケツあげて140×8なんかでセット組んでる人がいるんだけど、可動域10cmくらいしかないんだよ
高重量扱うことで何かしらのメリットになってるの？ 神経系とか下半身をうまく使う感覚を養うとか
ケツ上げをすすめてるプレッサーとかいるよ >>14
神経系の強化
日によっては250キロでラックアップだけやるトレもする
完全にボトムに置いてる状態から130キロ以上でゼロ距離挙上する日もある
ケツアゲはボトムで挙げられてもミドルレンジからあげきれないのを予防するトレにもなる
そして肩痛くても高重量扱えるのがポイント
そして理想はケツアゲと同じ感覚でけつ付けて挙げられるようにする事
ケツアゲも上げ具合のレベルで効果も変わってくる 雑魚ほどラックアップするんだよ
お前みたいな雑魚がやることじゃないんだからケツあげもやめろエアプ雑魚
どうせ2回以上はこいつﾁｺってるホラ吹きだろうし
肩痛いのに高重量やり続けるただの馬鹿 ケツについては、
ベンチプレッサーやパワーの人間は、
それケツ着いてるか？w
っての多いよな
ケチの端っこがギリギリちょこっとベンチに着いてるか着いてないかって言うような話だもんな
あれは一般的には尻上げだわ
トレーニングで尻上げするのは有りだけどな 知らねえならいいや
ところでラクッペってどう見ても120キロレベルしか上がらん雑魚なのにここにいるんだ？ それはホラ吹きエアプ雑魚のお前のことだろ
頭の悪いトレばっかりして肩痛めてるアホのお前が重量盛らずに下位に行けゴミ ごめんな止めあり10秒でも135キロなら出来るから下げられんわ なら証拠出せ口だけホラ吹きエアプ雑魚
今日中に出せないなら即自殺しろよゴミ 120キロレベルは図星か、弱い犬ほどほんとよく吠えるのな ホラ吹きエアプ雑魚は図星か、弱い犬ほどほんとよく吠えるのな >>27
お前はベンチプレス何kg上げられるの？
逃げずに答えようね ﾗｸｯﾍﾟはスタシャを擁護してたからホムトレスタシャ雑魚確定なんだよなあ >>30
てめえが答えろエアプ雑魚
逃げるなよ馬鹿無職 >>31
スタシャで十分な雑魚は多いだろエアプ雑魚別に否定することでもないわ短絡思考馬鹿エアプ >>33
お前みたいな奴がスタシャを擁護するはずないだろマヌケ
つまりお前自身がスタシャ雑魚！ >>35
逃げたのはお前だエアプ雑魚
馬鹿無職も確定 >>36
俺は雑魚過ぎると無視だからな
事実俺はベンチ80あたりのスレでレスなんかしない
何を言い訳しようがお前は短絡思考のエアプ雑魚無職馬鹿確定
はい論破 >>41
元気なくて盛り上げられないなら黙ってろゴミ雑魚 意訳すると
ラクッペはベンチ120キロ行くか行かないか程度で125キロ以上及びダンベル40キロ以上のスレでは自分より上の連中がウヨウヨいて
それが信じられなくてエアプエアプと自分に言い聞かせて現実逃避してスレを荒らしてるってわけだな
うん、とてもかわいそうだな
才能ないんだから諦めたらいいのに
体重１.5倍程度が上級者とかのたうちまわってるんだからw 意訳すると
固定脛かじりはベンチ120すら行かないで証拠も出せないエアプ雑魚だから指摘されたら現実逃避で勝手に都合がいい妄想を書いて荒らして話逸らして逃げたいってわけか
みじめったらしい哀れな奴だな
ホラ吹くぐらいなら才能ないゴミカス雑魚チビガリなんだから諦めればいいのに
体重の◯倍とのたうち回る奴は決まってチビガリ雑魚しかいない きちがいがわいてんな
ベンチの話しようぜ
EAA飲むようになってから調子上がってきた >>44
毎回同じ話で飽きたからさっさと書き直せよウンコマン ラクッペはベンチ100kgも上がらない爺さんだよな。
上がらないくせにあっちこっちで難癖つけて、男の嫉妬はみっともねえよなぁw 都合のいい妄想してるジジイ
俺に馬鹿にされてる奴はみんなエアプ雑魚だろ 手首を怪我した
110㎏すら痛くて挙がらんかったわ
しばらくおとなしくするだね 本日
140kg×1×5まででアップ終わりからの、
本番120kg×10、×8、×7
おまけでディップスたくさん
前回ハーフで150やった感じだともうフルでも行けそうな感じかな
やはり一度クリアしてると戻るのも早い
しかし前回160kgでハーフやろうとして前腕を傷め軽く炎症してる模様
ディップスでは痛まないけど懸垂やベンチで軽く痛むから気になる、、 >>53
120*10できるなら消えろよ換算もできないエアプ丸出し雑魚
と言うかお前がやはり統失素人童貞だな
久々に沸いてきて自分で宣伝してから相変わらずの分かりやすい長文か
早く動画晒せよベンチ豚、スクワットはどうしたフラミンゴ
レッグプレスの重量さえエアプだからフルスタックとしか言えないヘタレチキン雑魚が
お前やっぱりダイエットは途中でやめたんだな口だけデブニート１年間現れないんじゃなかったのかお前も春ガイジの季節だから沸くのか >>54
スクワットはどうしただと？
2～3日前にやったぞ
つうかﾁｺﾁｺってなん？ >>55
やったなら証拠の動画出せよホラ吹き素人童貞ニート
レッグプレスのフルスタックの重量は結局言えないヘタレチキン減量失敗デブニート 3/30(月)、WU略
140x1、
145x1x3set、
120x3x3set、
100x8x3set、
途中ラックを譲った後になかなか空かなくて、
ショルプレ挟んだら120全然挙がらなくて、
120が5レップまで行かず。 >>57
ホラ吹くな糞コテ騙ってたゴミエアプ雑魚知障 >>58
こいつなんなの？
存在理由ないんだから死ねばいいのに 俺もエブリベンチしてみることにした
これがホームジムの強みだな
取り敢えず100×3の多セットコースから体を適応させていく事にする 昨日から100×3で多セットやって今日2日目
100だと物足りなさすぎて110、120と2日目にして重量UPしてしまった
その結果、けっこうダメージ貯まってしまったわ
これはエブリベンチ初っぱなから失敗するケースですねw >>64
お前が死ね図星で発狂してるゴミエアプ雑魚知障 >>66
最初から馬鹿丸出しのセットしてる馬鹿素人童貞
そういうことをたまにするからお前は肩ぶっ壊れたんだろうな
諦めて筋トレやめろ豚ニート あぼーんあぼーんwww(*ﾉ´□｀)ﾉｶﾞﾝﾊﾞﾚェェｪｪ さすがに事務は自粛するべきだなあ
と、思うのでたまには自重高レップでもやってみようかと思っている
たまには良い刺激的になると信じる >>69
ネットでエブリベンチぐぐってそれに倣ってやってるんだが 明日ももう１日ベンチやる
先週からだと木、日に普通のベンチやって火水木と軽い重量で多セット
まあこれでエブリベンチ導入1週目終わりって事にしておこうw
2週目は5日ベンチやる予定
110×3多セットやるかな
3週目は120×3多セットで5日位か4週目は110×5×5を6日やって、
これでエブリベンチ導入完了だな
その頃には体も慣れてるだろw >>75
お前は馬鹿だから倣えてないだろ知恵遅れ素人童貞 >>76
そんなことしても伸びないぞ知恵遅れ馬鹿
ま、2週目はやらずに飽きるだろお前のことだから >>78
エブリベンチの軌道に上手く乗ったら伸びるんじゃね？
30kgくらい伸びるの期待してるんだが >>82
エブリベンチは伸びるよ
俺は週２回の頻度でmax120くらいで伸び悩んでいたが、
頻度を週４に増やしたらmax145まで伸びた
体重は変わってないが
メニューは10回くらいできる重量で5×５を週４回やってる
5×5のあとはもう少し軽めの重量でフォームを意識して練習
軽ければ軽いほどフォームを強く意識できるから
エブリベンチは無理のない重量でやればそのうち体も慣れてくるよ
max140くらいの人なら115くらいで５×5を週３か週４くらいでやってみるといい
週２回だと一般的なメニューだとなかなか伸びないだろうね
かなり量をこなす必要があるね
あと児玉チャンピオンが言ってたが、やはりエアベンチはかなり大事だな
エアベンチをベンチの前にやる
ベンチオフの日にもエアベンチ やり過ぎると俺みたいに肩壊して足止め食らうから気をつけた方がいいよ
肩痛いから人差し指手幅60cm以内でラック時伸ばしきらない3頭イジメベンチで我慢してる
ダンベル左しかやらん状態だ 週一回で150目指すのは厳しいかね
今のところ140までは挙げられたんだが、どうにも伸び悩んでいる >>82
伸びない
いきなり重量ミスってる馬鹿は特に うん
5chで珍しくモチベーション上げられたわ
エブリベンチ用の体を作るために1ヶ月間は>>76で書いた重量より10kg下げてやってみるかな
エブリベンチ導入にあたって、高頻度に体を慣らす事を最優先しよう
10kg下げたら流石に挫折はないだろうから でも週に1日だけ重量慣らしの日も設けよう
これで完璧だ >>87
挫折もなければ伸びもない
お前は無駄な時間使う馬鹿 ラクッペは楽しくてやってんのかな
レスごとにIDを変える意味も知りたい ﾗｸｯﾍﾟはスタシャ雑魚だけどみんなの事大好きだからな 109 名前:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4f-XLiS [133.106.76.223]) [sage] :2020/03/25(水) 13:26:37.08 ID:xpkczP2FM
現在、MAX97.5kg、92.5kgは3rep。
そろそろ100kg挙がる気がしてきたところでジム休館かよ…
110 名前:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fbe-SDAg [221.133.126.195 [上級国民]]) [sage] :2020/03/25(水) 19:05:04.18 ID:xbesf/FZ0
>>109
あなたまさかエアプ雑魚とかいつも書き込んでるひと？
そんな重量しか扱ってなかったんかい。 >>87
そうですね、安全に行くなら重量は控えめにやるといいでしょう
あとエブリベンチで挫折したくないなら、頻度を徐々に増やすのが無難だと思います
例えば週２でやっていたなら週３に増やすと
練習量も一気には増やさない方が無難かなと
自分は高頻度で練習していて伸びてますが、低頻度でやっている頃だと週２回５セットでも回復が追い付かない時もあったくらい回復が遅かったくらいです
でも不思議なことですが、高頻度でも慣れてきました
やり続ければ体は適応するのでしょう
バーストのketaさんの言う通りでした
高頻度も必ず慣れていきますよ
あと有名選手に指導してもらったことない人は有名選手のパーソナルを受けるといいでしょう
可能なら何人か受けた方がいいです
有名選手でもある欠点を気づけないこともあれば、他の有名選手ならある欠点に気づけることもあるので
あと有名選手でも指導力があんまりな人もいる 毎回5セットやって回復追い付くと思ってる馬鹿
お前エアプ雑魚素人童貞か
馬鹿は高頻度やって停滞しとけ
パーソナルなんて無能の金づるしか受けない
だからお前は雑魚なんだよ無能 今日も100×3を10セットだけしたわ
物足りないけど無理は禁物だわな >>95
バーストの動画最近幾つか見て勉強してたとこだわ
パーソナルに関しては先ず金が無いのと、地方住みなんで無理かな
そりゃ受けてみたいけどね
経済的に余裕があるなら、
その業界のトップに教えを請えるなら請うのが一番近道だと思うわ >>100
俺？
俺はﾗｸｯﾍﾟと違ってオリシャっすわ
オリシャ以外に選択肢ないだろ
けんぴ君がスタシャなのは謎だけどな
けんぴ君のホームジムはオリシャ使えるくらいの広さはあったように思う スタシャだのオリシャだの気にしたことないわ。普通オリシャでしょ？ﾗｸｯﾍﾟ初心者？ >>101
何県に住んでる？
九州や沖縄だとパーソナル受けに行くのかなりきついだろうな
金の面できついなら今は仕方ないけど、将来的にためて行けばいいかと
俺は車で片道八時間かけてパーソナル受けに行ったよ
でも片道12時間とかかかったら受けに行かなかったね
自分の中では片道10時間くらいまでが限界だね
バーストなら北海道にあるみたいだから、飛行機で行けば行きやすいだろうな
いつかバーストにも行ってみたい 俺は関西だからまあ大阪までなら行けるけどね
某パワリフ選手のブログ見てたらけっこう金かけてパーソナル受けに行ってたな
熱心な人はほんと熱心だよね
まあ金さえ十分にあるならパーソナルを梯子するのも楽しいだろうな
貴族の遊びやなw >>101
スタシャ雑魚がパーソナルなんて受けても無駄
お前はネットに書いてることさえ倣ってできない知恵遅れ馬鹿だからな >>102
お前はスタシャ買って失敗した雑魚だろ
だからスタシャを逆恨みしてる馬鹿 >>103
気にしないのにスタシャを否定してたエアプ雑魚がいたからイジメてんだよ馬鹿アスペ流れ知らねえ知恵遅れが横からしゃしゃんな固定脛かじり初心者雑魚 >>104
お前みたいな奴に限って雑魚なんだろうな
せめて片道1時間ぐらいだろ徒歩5分で無料なら見に行ってやってもいいかぐらいのレベルそれぐらい他人の話なんぞ価値がないお前が無能雑魚なんだろうがわけのわからない自己啓発セミナーとかお前大好きそうな金づるだな >>105
熱心な馬鹿な、そういうのに限って雑魚
お前もそのタイプ、そんな長時間かける時間あるならバーベル持ってた方がマシ
お前は目的がパーソナル受けることになってるアホ雑魚 >>111
お前のベストは60kg
はい論破
422 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-sjX2) sage 2019/12/10(火) 01:19:29.48 ID:bBLSU+HPa
10月から筋トレ全般始めて、ベンチも最初は重り無しのバー（20kg）だけでも安定せずフラフラ、
40kgも3回位しか出来なかった。
3週間前位に、40kg 10回 3セット出来るようになり、今日試しに60kgやってみたら、挙がった。
1回しか出来なかったけど。
50kgでセット組めるように、頑張ります。 >>112
馬鹿アスペの流れ知らねえ知恵遅れ固定脛かじり初心者雑魚認めたか >>113
残念ながらこれは正論じゃないねww
何をどうやってそれを俺だと判断したのかww
おそらく「知恵遅れエアプ雑魚はお前で確定」などとのたまうとみた！ >>115
何焦ってのたまってんだお前、だっさ
お前がなんで俺のベストが97.5kgと判断したのか
はい論破 >>117
じゃあお前MAX97.5kgな、このスレ使うな消え失せろエアプ雑魚 お前は馬鹿アスペの流れ知らねえ知恵遅れ固定脛かじり初心者雑魚確定ｗ >>94
ラクッペさん晒されてますよ！
>>116に対する返しがここと同じ
109 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4f-XLiS [133.106.76.223]) sage 2020/03/25(水) 13:26:37.08 ID:xpkczP2FM
現在、MAX97.5kg、92.5kgは3rep。
そろそろ100kg挙がる気がしてきたところでジム休館かよ…
110 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fbe-SDAg [221.133.126.195 [上級国民]]) sage 2020/03/25(水) 19:05:04.18 ID:xbesf/FZ0
>>109
あなたまさかエアプ雑魚とかいつも書き込んでるひと？
そんな重量しか扱ってなかったんかい。
111 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffee-XLiS [113.35.155.10]) sage 2020/03/25(水) 21:50:56.01 ID:6bkETAPa0
>>110
違うよ。
てか、そんな重量って言われても、100kg目指すスレだし…
113 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-kscp [106.128.48.249 [上級国民]]) sage 2020/04/02(木) 12:00:15.22 ID:KB9Fzdnea
>>111
慌てて接続先変えてレスすることないじゃないか。 今日のトレは、
100×3を0セット
つまり1日休みでーす >>121
何焦ってのたまってんだお前、だっさ
全然違う返しだろ馬鹿アスペ
はい論破 >>122
やっぱりお前みたいな雑魚はすぐに怠けるから伸びない 105×3×10 110×3×5
前腕が微妙に炎症起こしてる感じだからここまで
2週目はこれを5日やる感じ
セット数は10セットにしといた方が無難かな 4/5(日)、WU略
140x1、145x1、x0、140x1
120x5x3set、
100x8、x8、x6、x4
なんかボーッとしたままで、145を3セット完遂できず。
肩も重くて疲労が抜けてない感じ。 >>129
全部0だろホラ吹くな糞コテ騙ってたゴミエアプ雑魚知障 エブリベンチ導入の者だが、
2週目3日目にして肩と肘の回復が明らかに追い付かなくなってきた
今日は110×3×10セットで既に違和感あるからここまで
明日、明後日は調子見て休むかな
怪我したら元もこもないからね マッスルメモリーとエブリトレを途中でやめることが一緒なわけないだろ知恵遅れ馬鹿アスペ在日チョン あからさまに身体が細くなってきた
やっぱ自重だけだと追い込みきれんな 昨夜寝てる時に左肘周りと右肩まわりが軽く痛んでたので今日はやっぱり中止
朝起きたら痛みは無くなってたけど、
体からのメッセージとして素直に言うこと聞いといた
てことで本日は
シャフト×20回くらい いやだからそれ中止じゃねえって
トレーニング中毒だな 中毒までは全然いかない
以前は中毒だったころもあるがその頃は毎日朝から夕方までジムにいた
弁当持参でw
まあ昼からは主に某格闘技やってたんだが >>140
やっぱり知恵遅れ馬鹿は途中でやめたな
もう意味ないからやめるか最初からやり直せよ >>142
お前ニートだもんな
どうせ妄想だろうお前みたいな怠け癖のある奴が毎日できるわけない >>143
やってないから伸びるわけないだろ知恵遅れ馬鹿 >>147
ベスト100未満の雑魚騒いでないでさっさと死ね >>139
バーベルセットは無理としてもダンベル30×2くらい持ってないんか?
俺は肩痛めて右肩はチューブトレーニングしかしてないが左手はプレート全部1つにまとめて60キロシングルプレスでエブリやってるよ
緊急事態宣言終了する頃には利き腕並に力が発揮できるようになってほしいな エブリって字面まんま毎日じゃないよね
週に4～6日くらいだろ >>149
持ってるけどね、ベンチがないんだー
さすがに部屋におくと邪魔なんだ >>151
俺もベンチないからフロアプレスでやってるよ
肘に薄い座布団
背中に3枚厚いクッション敷いてTシャツ上にかぶせて汗染み防止して高さ出してやってる
シングルハンドだと体幹も鍛えられるし3頭かなり使うし結構効果高いよ >>152
布団巻いて背中に敷いてやったことあるんだけどさ、うまくいかんかったのよね
もう一回試してみるわ
ありがと >>152
ごめん一個質問なんだけど、可動域はどのくらいになってる？
ベンチでやるほどにはストレッチ効かせられないとは思うんだけど、それは甘んじてる？ >>153
ベンチ使ってるシングルハンドと違って使わない方の手で固定するのは出来ないから使わない方の手は軌道がズレないようにダンベルの端に添えると良いよ
手動スミスになって力が逃げるのを防げるし軌道が上に行きすぎて逆方向に腕が曲がって故障するのを防げる
>>154
可動域は5キロプレートが胸にくっついちゃうくらいしかとれないは確か
通常のベンチプレスに近いイメージでやるから座布団の中心は肩甲骨みぞおち付近に置いて胸だけ高なるようにしてパワーフォームくらいは胸の角度取れるようにする
ケツは座布団敷かないでしっかり床にくっつける
そうすると高低差がある程度付くからボトムでの肘の位置は肩より後ろにはそれなりに取れるかな
あとは念の為全セット止めありでやってる
1月から始めて胸の効果よりも腕の太さが急激に太くなったよw >>142
ワーカホリックのやつとかアル中のやつって、決まって「私は中毒ではない」って言うんだよな >>155
仕事終わってからやってみた。
15㎏でお試しでやっているけど、思ったより効くね
ありがとう >>155
この馬鹿はベンチしてないくせにこのスレ使ってるゴミじゃねえか
消え失せろゴミカス荒らし >>162
お前は最初から何もしてないエアプ雑魚知恵遅れ馬鹿 家で挙げる140とジムで挙げる140が同じものだと思えなかったので、家で使用しているファイティングロードのプレートと他メーカーのシャフトを体重計で量ってみたら145.2キロあった。
そしてジムで147.5挑戦したら挙がったのでこのスレ卒業目前！！！ パターンA「ザコ」「ゴミ」
パターンB「エアプ」
／ ´￣ ｀(＼
/ ＼-'､ 「今はパターンBのエアプか・・・」
/ ヽ ヽ
_| | |
´! / ､／ ＾ ──- ､_
＼.__ _ / //（ ＿＿＿__/ ｀ヽ
／ （（（ j─ ´ヽ// / ＼)ﾉﾉ￣｀＼＿ ／＾ヽ
(. ￣ 人. i |_＿＿_／ ＼|￣￣ ﾉ
(￣￣￣￣ ／ ｀ヽ､＿ | ´_|＿＿＼ ` ─ ､_.／
￣￣￣￣￣ ￣ ￣￣ （＿＿＿ノ >>169
何言ってるかわかんねえよ。家のファイテングロードのプレートとバーを体重計で測ったら
140キロが145キロあったよ！ってことか？日本語勉強してから指さし確認して
それから書き込みボタン押せよ！ >>169
140のはずが145.2kgあったの？
それちょっと誤差が大きすぎるだろ ジムへ行けないからホームジムを充実させてる
とりあえずフラットベンチがあればやれることは増えるから、少しでも鍛えるわ >>169
止めなしですが150挙がりました！
自己満足なので卒業させていただきます！ フラットベンチが届いた！
あす楽だと火曜日に到着だったのに、午前指定にしたら今日届いたので、「あす楽の意味は？」なんて思ったけど、まあ良い。
早速ダンベルベンチやってみた。
良いね！
腕立てでは得られないパンプ感！ 4/13(月)、WU略
140x1、
145x1x3set
120x5x3set、
100x10、8、x8 >>187
全部0だろホラ吹くな糞コテ騙ってたゴミエアプ雑魚知障 すみません
肺の病気は胸厚な人はかかりにくいから
コロナ肺炎はベンチ100以上挙げる人は
ならないとか都市伝説みたいなこと言ってるレスを見たんですが本当ですかね？ んなわけねーよ
トレーニング直後はむしろ免疫力が低下するから、罹患率上がるぞ
それにコロナは死亡率5％
エボラウイルスほど致命的なウィルスではないが、インフルエンザの0.1％と比べて明らかに危険
ここは軽視する脳筋多そうだけどそう甘いものではないということは言っておく 5%？また拳上みたいに読み間違えて覚えてるのか、それどこの死亡率だよアホ
お前がジジイだから怖がってんだろダブルアナル トレーニングジムはコロナ規制が長引きそうだな
君たちも承知のように、ワークアウト直後は免疫力が低下し、風邪を引きやすい状態にある
特効薬も開発されていない今は時期が悪いだろうな >>198
なぜお前は書かないのに自分だけは許されると信じてるの？ 笑 俺は聞いてないけど馬鹿アスペ
どこまでお前は知恵遅れなんだ なぜお前は書かないのに自分だけは許されると信じてるの？ 笑 上でエブリベンチ報告やってたもんだが、
10日くらいで軽く肩壊して今は60kgでセット組んでますw
80kgスレまで格下げっすかね？w >>206
言われたっけ？
>>207
↑
馬鹿の生存確認しました！ 今はダンベルベンチとダンベルフライばかりやってふ
胸はあからさまに小さくなった お、ラクッペが俺に絡んできた！
いつも俺のレスはスルーしてたのに珍しい >>213
お前は俺に釣られたの相当効いたみたいだなw コロナでジムにはいけない人多いと思うんだけど、家ではどんなトレーニングしてる？ 家トレとか無意味なので、筋肉減るの了承で有酸素で減量してる
減った筋肉はジム再開したら取り戻せばいい ろくに家に器具がない拳上ジジイ
筋トレしないで減量って馬鹿丸出し >>216
ジムトレしてたけど、ホームに休館されてから全くしてない。
あと、それ以前に家を長時間離れられない事情ができて、ほとんど家の中に張り付いてる。
夜中も長時間寝てられないので、もう体の調子悪すぎ。 >>219
睡眠については適度な疲れで寝るのがベスト
疲労がなさすぎ、疲労がありすぎ、どちらもダメ
ジム行けないならターボジャムでもやればいい
ビリーはキツすぎる >>216
緊急事態宣言直前に肩壊したから回復させながら地道に基礎強化
とりあえずシングルハンドプレスを6.5キロからゆっくり10×3を毎日2.5キロずつ増やしてって今36.5キロ
それと同時にワンハンドローとハンマーカールと同じ重量同じ回数
ハンマーカールはもはや反動付きのクリーン状態だがw
あとは連結させたダンベルシャフトをバーベルに見立てて
40キロで高速50回フロアプレスとやらないよりマシだからフロントスクワットとデッドとミリタリープレスとライイングトライセプス10×3ずつ
あとは超強力ゴムバンド使った座布団枚数で強度調整するなんちゃってベンチプレスで全力
コロコロでクールダウンで終了 >>221
有酸素やってどうすんだよダ板に行けデブ拳上ジジイ >>225
残念な頭はお前だ
それならどっちにしろこのスレ使わないで消えろカタワ馬鹿アスペ
どうせ135すら挙がらないエアプ雑魚だろうが 225は残念な頭などと一言も言ってない気がするんだけど、なんでラクッペは残念な頭「は」お前だ、と返したのかな？ 残念と言ってるから残念はお前の頭だと言ってんだぞ馬鹿アスペ
どっちにしろこのスレ使えないんだから残念な頭なのは確定だアホスプッ 卒業かどうかの判断はお前が決めるわけじゃないだろ
俺は止めありが出来なきゃ自分では卒業判断ではない
135なんざ左右の人差し指の間隔48cm幅でもクリアしてるわ やっぱり統失の自演だったか
自称150挙がってるなら卒業だろゴミ馬鹿アスペ
135挙がってないならここを使う権利はない
150挙がってるなら証拠出せルールも守らない残念な頭のホラ吹き雑魚荒らし ごめん自演とかなんのこっちゃw
>>227のこといってるなら別人だぞ
そしてお前は撮影禁止のジムで毎回動画撮ってんの?
くそ迷惑な客だな 動画撮ってから申告しろ知恵遅れホラ吹き雑魚荒らし
一から十まで言わないとわからない低学歴馬鹿アスペが
迷惑なのは150挙がったとほざいてるくせに証拠もないてめえだカス荒らし死ね 150あがらないのはお前だろエアプ雑魚馬鹿アスペ荒らし ↑お前、150あがるんだな？だったら動画出して証明してみろよw 喧嘩してないです建設的な話しろよ
アドバイスやルーティンとか共有しろ あぼーんばっかり
大胸筋のトレーニングは、ベンチプレスとダンベルベンチしかしてこなかったんだけど、ダンベルフライってどう？
ベンチプレスの記録に多少は影響あるかな 高重量を数レップス挙げるのが筋力アップの基本だと思うけど、
10レップス前後で筋肥大を狙うのもマックス向上につながるかな？ >>242
児玉さんはメインセットは高回数(8rep程度)が伸びやすいって言ってる。 >>243
8レップは筋肥大に最適な回数だと思うけど、筋力アップにもいいわけか。 俺8発ベースでやれって100億回くらい言ったよな・・・ >>248
ラクッペペさん100kgおめでとーw
3年でもトレ続ける事は大事だねー早く135挙げてトレ報告してねー。 >>249
ﾜｯﾁｮｲもろくに確認できない馬鹿雑魚エアプ
お前は一生100kgすら挙げられずに死ぬゴミカスクソガリチビ >>249
いや、先に110スレや125スレだろ
それはそうとﾗｸｯﾍﾟ先輩100kg達成おめでとっす！
今夜は赤飯っすね 笑 大胸筋が弱いせいか、ワイドだと重いの挙がらないね。
バタフライで大胸筋を集中的に強化すれば伸びる可能性あるかな？ ワイドで重いの持ったら肩が死んでしまうだろ・・・
ワイドベンチってのは軽い重量でさらっと流すもの 俺はまだワイドの方が重いの扱えるな
もちろんケツはあげない
三頭筋が弱いのかな >>251
ﾜｯﾁｮｲもろくに確認できない馬鹿雑魚エアプ
お前も一生100kgすら挙げられずに死ぬゴミカスクソガリチビ >>255
未だに100キロスレに固執するエアプ雑魚さんチーっす
110スレから出直してきてね～ >>253
お前ワイドをなんだと思ってんの？81cmに人差し指か？お前の腕短いんだろうな >>256
お前俺に頭悪いメニューと言われた雑魚エアプ尻あげゴミカスチビガリか
証拠出せなかったくせにまだ自殺してなかったのか
お前が80kgスレから出直してこい蛆虫 >>258
自分のトレーニングメニューすら晒せない奴が何言ってんの？
100キロスレや125キロスレに頻繁に書き込んでるお前がここに書き込む資格あんの？
人に証拠求めるならまずは自分が証明してみろよ
それとも200キロスレにも書き込むお前は180くらいあがんのか？
嘘でも言えねえよなあ絶対証拠出せねえもんなあクソ雑魚ナメクジのエアプだもんなあ
MAX100キロ否定しないって事はそうゆう事だよな？ >>259
勝手に自分から本当かもわからないトレ内容晒すことが頭イッてるとまず自覚しろ雑魚エアプ尻あげゴミカスチビガリ馬鹿アスペ
その理論なら100キロ125キロ200キロスレ監視してるお前が書き込む資格あるのかアホ
俺はお前みたいに馬鹿アスペじゃないから証明が必要なことなんか書いてねえだろ馬鹿アスペ蛆虫
何で俺がお前のような証明もできないエアプ雑魚に挙がる重量をタダで教えんだ間抜け
お前は嘘しか言えないクソ雑魚妄想統失ゴミカスエアプだろ
MAX100キロ否定してないと思ってる時点で頭弱すぎだろお前どうせ社会のお荷物にしかこれからもならないから自殺しろ >>260
なら俺もお前ごときに証明する必要ねえな
150キロ達成してんだったらスレチだから消えろよゴミ屑 >>261
ならの使い方わかってない頭が小学生並みの理論だな
だからお前は証明するんだよ馬鹿アスペ蛆虫
お前が俺と決定的に違うのは勝手にトレ内容を書くこと
証明できないならスレチだから消え失せろクソ雑魚妄想統失ゴミカスエアプ >>262
トレ内容を書かないで人に何故か証拠証拠求める基地外とはそりゃ決定的に違いわな
トレーニングする気ないなら寝てろよ豚野郎
統失統失って自分の事言ってんのか？
いい加減鏡見ろよw >>263
本当かもわからないトレ内容を書くお前と決定的に違うに決まってる
トレ内容書けば本当になると思ってるクソ雑魚妄想統失ゴミカスエアプは死ね
トレしてねえくせにホラ書き込むなエアプ馬鹿アスペ 3月に新コロにかかった臭い
深夜だなw
久々の深夜だわ
なんとかって固定や足立区どこ行った！ スクワット80kgがMAXのトン菌コロナ感染自白ジジイは死ね あーやっぱお前嫉妬しかしてない才能ない奴だったか
そりゃ三年で100キロとか恥ずかしくてこのスレに自分の重量書けないもんなw
自分より上の重量のスレでイチャモン付けるだけで自分が強くなってると思う正真正銘のエアプ坊やww >>257
あのな、それはミディアムと言ってだな・・・ やっぱりこいつは嫉妬してトレ内容しか無駄に書けない無能エアプ雑魚妄想統失ゴミカス馬鹿アスペだったか
三年でお前は80キロすら挙がらないだろ
自分ができない重量を書いてるだけで強くなってると思う正真正銘のエアプ雑魚は早く自殺しろ >>270
腕短いの図星だったみたいだなエアプ雑魚拳上ジジイ 質問なんだが、、、
110で16回でき
120で12回でき
130だと5回しか出来ない
これなんなの？
遅筋派なの？
理論的には130で8回は出来そうなもんなんだけど、、、 俺みたいなタイプは苦手な4～6レンジを克服すべき？
それとも10～15レップスを伸ばすべき？ >>273
110と120がチートしてるだけだろエアプ雑魚 >>274
そんな極端に回数落ちる奴なんて存在しない死ねエアプ雑魚 >>275
動画で確認してるけど、一定のリズムの美しいレップを繰り返し、ラストのみ少しもがいてる感じですね。 チートは言い過ぎかもしれないけど、130のレップスと110，120のレップスの速さが違うんでしょ
110，120をスローでやってみるといいかも >>273
気持ちの問題というかフォームが崩れてんだろ
軽い重量だと自分の理想のフォームのまま出来るけど
重い重量だとフォームが重さ負けして崩れて力づくで挙げようとするから余計な力を消費して尽きてしまう
高重量でrep数1-3回くらいの高セットやるようにすると解消されてくと思うよ >>277
一定のリズムでやってるチートだろ
動画あるなら晒せよ
晒せないならお前みたいな変な回数なんて誰も信じないから2度と書き込むな >>279
お前みたいなトレ内容しか無駄に書けない無能エアプ雑魚妄想統失ゴミカス馬鹿アスペが話に入ってくんな
三年でお前は80キロすら挙がらないだろ
自分ができない重量を書いてるだけで強くなってると思う正真正銘のエアプ雑魚は早く自殺しろ
そいつはフォームだとか1-3repsなんてやる以前の問題でおかしい回数を言ってる高確率でエアプ雑魚のお前と同類の才能ないゴミ >>279
なるほど、更に重いのを扱い、重さ慣れしろということですな。
確かに130だとやる前から緊張して手に汗かくし、ラックアップだけでも、ムム！っと感じますね、余裕がなくなる感じで。
余計な力が入る、たしかにそんな気がします。
140キロで重さ慣れのトレーニングも入れてみますね。
高重量に苦手意識があり過ぎるのかもしれませんね。 この辺が、器、の問題なんでしょうね。
自分の能力はこの辺が限度と見てしまうせいでしょう。
まぁ全体的にもう伸びが鈍化して、素質の限界を感じてますしね。
体重は落とし傾向なので、増やすこともないし、この辺で打ち止めかもしれません、若くもないのでねぇ
コロナでジムももう無理だと思ってますし、モチベーションも低いです。
皆さんはジム再開されてますか？
東京なのでわたしは諦めて自宅でやってます。 >>283
器とかじゃなく普段からの意識と慣れの問題。
軽い重量の時からMAX近い重量もつ意識でやらないと。 >>282
120*12できる奴が130程度で手に汗かくかよエアプ雑魚
そんな奴が140やったらもっと手に汗かくだろ
120*12の奴にとって130なんぞ高重量ではない
早く動画晒せよホラ吹き雑魚
できないならもう書き込むなよゴミカス荒らし >>283
動画晒しはスルーか
お前はチート以前にろくにベンチすらやってないエアプ雑魚確定
死んどけゴミカス荒らし >>284
それ大事だね
俺はシャフトだけの状態からそうしてるわ
クソきついけど >>287
お前はシャフトだけでずっとやっとけ正真正銘の雑魚無能エアプ妄想統失ゴミカス馬鹿アスペ >>283
若くないって俺も30後半だけどまだまだ限界と思っちゃいないし伸びてる
知り合いで50代にMAX200超えてマスターズ記録持ってる人もいる
ジムは再開まだだけど家にいても地道に基礎強化できる事はあるから再開してから爆発的に伸びる為の土台作り期間と思いなよ
マンネリ化すると伸びが鈍化するから新しい事色々試したりするとまた伸びたりするよ この自粛期間で間違いなく弱くなってるからなぁ
ジムが再開したら135スレに戻らなければならないかもしれん >>289
30後半でここまで頭弱いのかこの正真正銘の雑魚無能エアプ妄想統失ゴミカス馬鹿アスペ
そりゃこんなクズはネットで文字だけで強くなってると勘違いするしか道はないな
お前はろくに筋トレしないから80キロで停滞して諦めてホラ吹き糞ジジイになったってとこだろう
生きてる価値ないから死ね >>291
そいつは自分ができない重量を書いてるだけで強くなってると思う正真正銘のエアプ雑魚だからそれも嘘だろう >>292
お前には元に戻る重量がないだろスクワット80kgがMAXのデッド90kgで腰が逝く雑魚トン菌コロナ感染自白ジジイ（笑）しかも3ヶ月も何もしてねえのかお前エアプ雑魚確定（笑） >>291
ずっと前にジャパンクラシック優勝経験もあるし大会審判もしてるし世界大会にも出てた生粋のベンチプレッサーだよ
人の頭くらいごつい腕してるけどw >>296
それ全部自分ができない重量を書いてるだけで強くなってると勘違いする正真正銘の雑魚無能エアプ統失ゴミカス馬鹿アスペのお前の妄想だろ パワーのベンチならブリッジ技術の割合高いし200kg以上でステ扱いはねーわ。
可動域5cmの腹ベンチで250kg動かすのもある意味凄いとは思うよ。 >>298
おっとマズいw
正解は180キロをほとんどブリッジ組まずにほぼベタ寝で81cmラインより小指が内側ナローでも楽々挙げてしまう方 >>292
そりゃ戻るけどさ、やっぱり弱くなった自分と向き合わなければならないからちょっと悲しいじゃん >>300
それ全部自分ができない重量を書いてるだけで強くなってると勘違いする正真正銘の雑魚無能エアプ統失ゴミカス馬鹿アスペのお前の妄想だろ 少し神経系を鍛えようと思うんだけど、自宅でいつでもできるとし、君らだとどれくらいの頻度でやる？
俺はいまは5日に一度くらい、ウォーミングアップ後に1セットだけベンチプレス ガチでやり、公園にいってディプス してる。
公園にいくのは肉体美を見せびらかしにだ笑
まぁジム閉鎖されてるから、公園でドヤ顔させてくれよ（笑）
話を戻すと神経系だし二日に一度くらいでやれる？
MAX150はあがるが、140で身体をならしたい
130の苦手意識をなくすために 先程しつもんした
110で16
120で12
130で4～5に落ちてしまうものだ
150はほぼ失敗なく1回はいくよ
公園でドヤ顔は、コロナで公園にニワカトレーニーが急増してて、マナーが悪いので、リアルスーパーマッチョの私が行くことでマナー違反者を撃退するためでもある
真のトレーニーは紳士でないとだめなのだよ 先程130でやってみたら割と楽にやってきました
多分精神的なもの、力み過ぎだったとわかりました
https://i.imgur.com/eCEf0GZ.jpg
他スレでのトラブル解決のために貼ったものですが、まぁついでに >>303
動画晒しスルーしたお前はチート以前にろくにベンチすらやってないエアプ雑魚死ねゴミカス荒らし >>304
150いくならこのスレ使うな目暗馬鹿アスペホラ吹きエアプ雑魚
お前素人童貞みたいなレスしてるな
素人童貞フラミンゴならもうあのいつもの気持ち悪い画像晒してるから違うか
マナー違反してるのはてめえだろ150挙がるなら消えろ知恵遅れ荒らし >>305
やっぱり素人童貞フラミンゴじゃねえかクソワロタ死ね早く動画あげろデブ
レッグプレスのMAX重量を早く言えよ負け犬ホラ吹きカタワ おかげさまで130キロ9回いけました
力まない！気楽に！これだったんですね
長年筋トレしてるのにまだまだ青いです、勉強になりました >>310
誰だお前素人童貞フラミンゴか？ホラ吹くなよカス
ベンチの動画お前あげたことすらないだろ死ね 皆さんはトレーニング頻度はどんな感じですか？
本当は毎日ベンチプレス やりたいんですが、それでは身体がついてこなくて、、、
週2くらいにしてます 130*9できたとホラ吹くならこのスレ使うな素人童貞フラミンゴ
お前結局ダイエットやめたっぽいな口だけ雑魚エアプが >>313
やめたのではなく中断ですね
ダイエットは免疫力を落とします
コロナ禍の時期にわざわざ免疫力下げても仕方ないですしね、何しろ東京なのでね
まぁまた来るでしょうが少しおさまってきたので、ダイエットもまたしますよ
というか既に体脂肪率は13～14%なので大会出るわけでもないし痩せる必要もないんですけどね
さすがに100キロ の時は体脂肪乗りすぎてましたがね笑
あははは 画像は勝手に晒しまくるけど、
動画はリクエストされても頑なに晒さないブラックさんやないですか
ちーっす 久々に反応したと思ったら言い訳か素人童貞デブフラミンゴもうここのスレ使うなよ雑魚エアプ >>315
じゃまずは君が画像だしてみたら？
リクエストしてやるよ（笑）
150スレいるんだし135キロ以上はあがるんだよな？
出せない身体のわけはねーよな、だせや >>317
ホラ吹いてるてめえが動画晒すんだよ雑魚エアプ素人童貞フラミンゴ
150スレいるのに130*9できたと突然言うてめえが晒せ
レッグプレスに至ってはMAX何キロのマシン使ってるかすら言えないヘタレ老害デブチキンが >>318
レッグプレスに何故かこだわるねきみ（笑）
前に在籍してたジムのマシンは全てフルスタックだったので何キロかは意識もしてないね
テクノジムとかいうマシンだった気がする
そんなにレッグプレスのMAX知りたきゃメーカーにでも問い合わせれば？（爆笑） Twitterにてっちゃんという16歳の子がいるんだが160挙げてるぞ、しかもパワーフォームではなく。
素質のある子はいるもんだな
どこまで伸びるか楽しみにしてる >>319
お前がスクワットすらろくにしないくせに話逸らすためにレッグプレスの話をして重量言わないで逃げてた素人童貞フラミンゴだからだろ馬鹿アスペ
フルスタックが何キロかすら自分で言えないエアプ雑魚丸出しの言い訳してる老害チキン
お前はジム名すら今まで言わないで逃げてた負け犬
そしてそれ調べたら145キロがフルじゃねえか市営レベルのショボさ（笑）さすがこいつフラミンゴ雑魚過ぎる（笑）だからいつまでも成長しないで老いぼれたんだな（笑）
これじゃあ半年以上言えないのも無理はない（笑）
お前はフラミンゴ確定素人童貞（笑）次はベンチ晒してみろアラフィフ糞チキン >>320
また話逸らしてるのかお前の話してんだよデブ
早く次はベンチ動画晒してみろフラミンゴ確定素人童貞カタワ老害 >>321
なんだ本当に調べたのか、どんだけマメなんだよ（爆笑）
そんくらいな気もする、まぁマシンは全部フルスタックで適当にやってたから覚えてないがね
145でもいいんでね？それでセット組んでるわけだし、元々下半身トレは俺にはオマケだし
今は体力作りのために毎日100回スクワットしてる
こういうやり方の方が実用的と気が付いたわな(・∀・)
下半身は実用重視、上半身は趣味 >>323
145でレッグプレスとか本当におじいちゃんレベルの足してるんだなお前完全にフラミンゴそんな重量でいくらセットしてもろくに足は肥大しないからお前はアラフィフになってもチキンレッグなんだよ負け組素人童貞
マシン適当にやってても毎回ピン刺すんだから覚えてるだろエアプ丸出しホラ吹き雑魚
オマケでしかやってないニワカ雑魚フラミンゴ
スクワット100回とか馬鹿丸出しの根性なしだな肩カタワではなくお前足身障もあるのかそんなもん実用的ではない時間の無駄正当化するなフラミンゴ
ずっと逃げてないでオマケではないベンチを早く見せてみろゴミカス荒らし >>317
何が じゃあまずは なんだ？
日本語読めないのか？
画像は勝手に晒しまくるくせに証拠動画はリクエストされても一切晒せないよなお前は
って言ってんだよ
もし仮に画像は晒せるのに動画は晒せない理由があるなら書けばよかろう
しかしお前はこの話になると必ず場を乱して逃げまくるだけだったよな ネットは仕事ではないのでね、つまらん絡みは拒否させていただきましょう。
本当にトレーニングしてそうならまだしも（笑）
https://i.imgur.com/DfyCbLL.jpg
あまりアイソレーションはしないのですが、少しはベンチに役に立つかと二頭三頭やってみました
次回ベンチは日曜くらいかなぁ、、、待ち遠しい
次こそ130×10やります！
135で7～8も良いかもですね
140だと間違いなく撃沈します、重さ慣れしてないので
以前はウォーミングアップのラストにMAX付近を1回挙げしてから8～10rmをメインとしてしてましたが、そのやり方は8～10rmの前に疲労するから伸びないと言われて、最近はやらなくなりました
そうしたらたしかに肥大系の内容が伸びてきましたね
やはり同日には両立し得ないということですかね
ピリオダイゼーションでやるべきなんでしょうね
今は肥大系をとりあえず頑張ってみます 証拠動画は絶対に無理っと
こんだけ期間おいても未だに当初設定重量にも達してませんと
お前みたいに自己顕示欲丸出しの奴が動画出さない理由が皆無だからな 笑 面倒くさい人ですね、、、
このアプリは簡単に写真添付できるものの、動画はのせられません
YouTubeはやってませんし、やるならカッコいいのにしますよ（笑）
それと自宅なのでパン1なんですわ、フォームみるために撮ってるのはありましたよ
面倒なのでこれでいいっすか？（笑）
君がどう思おうがどうでもいいんですよ、私の筋肉が増えるわけでも減るわけでもないし
これはサービスです
https://i.imgur.com/VCD2fgf.jpg このアプリとは？
お前何年前から同じアプリだけしか使えない呪いにかけられてんだよw >>328
証明したくてここまでやるのに結局動画上げないのは流石に草 >>330
スマホにフォーム動画入ってたからスクショしただけだよ
サービスだよサービス ブラックはまた逃げたか
こんだけ期間を設けてもらっても初期設定重量すらクリアして準備できねえんだな 動画うpできない最新の理由がまたしょぼい
アプリの仕様で動画はうp出来ないんだよ！怒
と来たもんだ。はあ、、駄目だこいつ 絞り切ったらYouTubeやるからさ、中途半端な身体の動画は出さないよ。
いい加減しつこいよ。
画像一枚出せないのに低レベルな奴はこれだから（笑）
これが今の状態だが、何キロ絞ればええと思う？
少しはまともなアドバイスでもして役に立てよ笑
現在185センチ95キロな
https://i.imgur.com/DVcXCdi.jpg >>335
お前だいぶ前にも、
もう少しYouTubeでやるつもりだから楽しみにしとけ！
って言ってたわなあ
あれ何年前だった？2年くらい前か？ ブラック大人気だなwﾗｸｯﾍﾟより好きだぞw
まあ別にどっちでもいいや
ブラック前は凄いと思ってたけどもう出される数値も画像もさほど変わらんしジム再開したらさっさと置き去りにするから早くジム再開しねえかなあ >>326
やっぱりお前はベンチエアプ雑魚だなデブ素人童貞フラミンゴ
てめえの気持ち悪いつまらん画像なんて誰も晒せなんて言ってない動画晒せゴミ荒らし
できないなら死ね >>328
お前前にyoutuberになるとか吠えて動画晒してただろ片手（笑）ダンベルプレス動画を
またホラ吹いてるのかデブ素人童貞フラミンゴ
こんな切り抜きする方が面倒だろ必死にできてるように見せかけてるのか
こんなもの前に見たことあるし、画像でもしっかりとセーフティバーが上過ぎて糞可動域なのが丸わかり（笑）
できると言うならさっさと動画晒してみろ老害エアプ雑魚 >>331
スクショして律儀に並べたのか、どんだけマメなんだよ（爆笑）
こんなものお前が糞可動域でやってるチート雑魚の証明にしかならない >>335
100kgの時もお前普通に動画あげてただろデブ
お前は誰も晒せと言ってない無駄な画像しかあげられないチート雑魚エアプ素人童貞アラフィフジジイ
つまらんやり取りなんて要らねえから早く動画晒せ、できないなら消え失せろ知恵遅れ馬鹿荒らし 嘘つき斑で生まれ育った生粋のウソっ子
それが嘘つきブラックでおま フォームチェックで動画撮ったのに腹の上に男梅みたいな変なものが浮いてるのに気付かなかったのか・・・
と言うかフォームチェックなら片手間だけ写さんだろw 365無記無記名2019/06/18(火) 14:02:41.68ID:u8Vz2Mxh>>366
>>363
わたしも実際に挙げたのは140です、推定値は150ですが安全志向なので笑
私は今現在中指で試してますが、フォーム的にどうですかね？
これは130でセット組んでる動画からの抜き出しです。
https://i.imgur.com/HSEOltD.jpg
パン1なのでモザイクしました（笑）
130なら下まで降ろして写真撮れるのにそれすら出来てない件 >>335さんはスクワットやデッドはどのくらいなんですか？
全然別ですがそろそろ重いプレート購入されないんですか？ そいつはスクワットろくにやらないし雑魚だからプレートは買わないだろ
デッドなんて話してるのさえ見たことないぐらいの典型的なベンチ豚フラミンゴ 貧乏くさいラックとバーベルセットですね
もしかしてスタシャですか？
まったく >>349
傷ませてないからいいじゃない。オリシャの何が悪い。
元ブラックさんは部屋も小綺麗にしてはいるし。 >>347
ジムに入ってましてね、自宅トレはあくまでオマケとしてダンベルとベンチだけだったんですよ。
5キロ12枚ついたレアの63キロダンベルを買ったので、それを使いまわしてるわけです。
コロナで今後ジムを使う気は無くなったので、今後は自宅トレーニングメインで考えるしかないですね。
流石に面倒くさいのでいいから20キロプレート2枚追加で買いましたよ、自宅トレ用品の注文が急増してるらしく届くのは来月になるかもしれませんけどね。
>>348
私がフラットベンチに傾注したのは長いトレーニング歴の中でもここ最近の2年程度ですよ？
それまではフラット否定派でインクラインベンチとディップスしかやってませんでしたね。
フラットを忌避してた理由はパワリフベンチに対するアレルギーからです。
ルールとは言え可動域10センチを正当化は私はしたくないのでね。
しかしあれですね、君も150スレにいるのに他者をベンチ豚とか（笑）
まっエアプらしいですね。
>>349
自宅トレメインから引越しを機に全ての機器を捨て、ジムメインにしたんですね、三年前に。
それをまた買い直すのもアレなので、自宅ではとにかく最小限にしたかってんだすわ。
結局ジムも無理になり、中途半端に買い足し買い足しなのでチープなラックですよ、ここも転居する可能性あるのでキッチリしたのは処分する時に邪魔になるのでね。
とは言え東京なのでジムはもう諦めてるのでね、今後は自宅でのトレーニングオンリーとして考えるしかないですね。
しかし君なんか失礼だね、匿名だと雑魚が粋がれて楽しいかね？
君などリアルなら踏み潰せるんだよ？（笑） 静止画なのに糞パーシャルやんけって突っ込みは完全スルーで大草原 >>351
お前はもうアラフィフでコロナかかったら死んじまうからな（笑）二度とジム行くなよ、というかお前はジム出禁になったんだろ（笑）何かあると言い出す貧乏丸出しの63キロダンベル（笑）
どっちにしろお前スクワットもろくにしてなく、デッドも全くしてないベンチ豚じゃねえか無駄な言い訳してる素人童貞フラミンゴ
150スレにいたら即ベンチ豚と思うお前がベンチ豚素人童貞フラミンゴの下半身エアプ雑魚だろ
さっさとベンチとスクワットしてる動画出してみろホラ吹きベンチ豚
全部捨てた？証拠は？ジムも無理なのはお前が出禁なったからだろクズ豚アラフィフ賃貸住み（笑）
リアルではお前何もできない負け組素人童貞フラミンゴ老害ニートだろ >>352
画像一枚出せない雑魚にいちいち言う必要もないから無視してたが、右肩を少しいためて知人に相談したら、ベンチに足乗せしてデクラインにする事を勧められて試してみてただけだ。
画像の梅男（笑）とやらは膝小僧だ。
もう肩は良くなったのでノーマルに戻してるが、ぐらつきを床で支えられないベンチ足のせで安定感が増した気がする。
しかしおまえらは本当に哀れだな。
他者を貶すことしかできない。
まっ、長身マッチョに勝てるわけもないし、せいぜい匿名でイキってなよ、お似合い（爆笑） 故意にスティッキングポイントでパーシャルなど逆につらいわ、ど素人が笑
他人を貶してもなんもおまえらは成長しねーよ
因みに185センチ92キロになった
もう数キロ絞りでパーフェクトボディだな（笑）
https://i.imgur.com/HWHXtKI.jpg
ほれ、ノーマルに戻して試したフォームだ
早く20キロプレート2枚こねーかなぁ >>354
お前は言われてない画像しか晒せないホラ吹き雑魚素人童貞フラミンゴ
言われた通りの動画を晒せよ豚
お前は長身ではないだろチビそれも証拠出さないでいつも逃げてるホラ吹きエアプ雑魚
お前が年齢でリアルでも勝てないだろいつまでもネットで吠えてる負け犬 >>355
そこで潰れてんだろお前（笑）ド素人エアプを騙してるつもりか画像しか晒せないデブ不細工素人童貞フラミンゴ（笑）
成長してないのはお前だ雑魚デブチキン
ラックアップと潰れた画像晒してるだけの知恵遅れ馬鹿それの動画を晒せよエアプ雑魚（笑） >>351
これはこれは
スタシャ貧乏ラックのブラックさんやないですかあ >>358
どうぞ、次は君が素晴らしいホームジムで作り上げた肉体美でも出してくださいね（笑）
遠慮なさらずに(°▽°)
IDつけて出そうね、ほーれ、はやくぅ さて、雑魚をオモチャしてても詮無きこと
精々レスで罵って自分を慰めとけ（爆笑）
負け犬どもが あなた、
スタシャ貧乏ラック&ラックアップ重量申告のホラ吹き言い訳ブラックさんやないですか？ >>359
お前がIDつけて動画晒せ負け犬素人童貞フラミンゴチビデブエアプ雑魚ニート >>360
雑魚おもちゃはお前だ意味のない画像晒してオナってる負け犬素人童貞フラミンゴチビデブ雑魚エアプニート こういうゴミ達って何のために生きてんだろ
おまえらと絡むと切なくなるよ、、、、
筋トレしても何も良いこと無かったんだろうな
こんなオワコンの5ちゃんにしがみつくだけだしな
まぁ生まれてしまったんだし諦めて死ぬまで頑張れよ
見た目だけでなく中身も腐りきってるとかなり厳しいかもしれんが、生きてりゃ何か良いことあるよ！(たぶん笑)
かげながらおうえんしてるね^_^ >>364
ならレスするな負け犬素人童貞フラミンゴチビデブ雑魚エアプニート
お前がずっと5chにしがみついてる不細工ゴミだろ
動画晒せないままお前は諦めて死ね >>364
あなた典型的な5chねらーのブラックさんですよね？ >>366
お前は腰がデッド90kgで逝った体ボロボロのゴミホラ吹き雑魚確定万年初心者トン菌コロナ感染自白スクデッド80kgMAXジジイだろ（笑） >>355
わざわざ静止画抜いてくるとか用意良いな
もうひと頑張りして潰れてる元動画出してw >>355
オリシャに変えたらどうでしょうか？
今なら割と中古でも売りやすい時期だと思いますよ お前が上げた上半分のパーシャル（）は辛くないだろ。下半分なら辛いが。 体重65kg以上のピザデブで150kg挙がらないのは恥ずかしいな たぶん週明けからジム再開だけどどれだけ落ちてるかな
2ヶ月ダンベルとゴムバンドだけで肥大トレとスティッキングポイントの強化続けてきたが弱体化せずにすんでるだろうか
パワーフォームは下手になってるだろうけど三頭筋は確実に強化出来てるはず セーフティを高く上げて危険性が無いという前提だが、ラックアップで受けを強くするなら何キロでやれば良い？
このスレタイの住人としての質問で。
自宅なのでラックアップのみでも他人に迷惑にならん。 今後を考えるとジム諦めて自宅のみに割り切ったので、シャフトの耐重量200キロ近くまでプレートも揃えた。
高重量でのラックアップは意味ある？
やってる人いたら何かアドバイスしてね。 >>374
ラックアップの時に重さ慣れしてフォーム崩れず力まず自然とポジショニング出来るようになる
極限まで重くすると出力が上がるが肩やる可能性が高くなる
270キロまでやった事あるけど関節が縮まるかと思ったし、
実際潰れてるのか伸ばしきってるはずなのにほとんど浮いてなくて笑ったw
その後、通常の重さに戻すとラックアップが偉く軽く感じるけどボトム付近は変わらないので注意する事w
一応トップリフターもよくやる練習法の1つだよ トップリフターは大体トレーニングが仕事になってる人達で練習時間も桁違いだしケアにも時間を割ける。
にもかかわらず身体壊してる人が大半だから素人は真似しない方が良い ラックアップだけ試すのは、トップリフターじゃなくてもやるでしょ
ここはMAXスレだし 個人的にはラックアップよりブロック使ったハーフレンジで
レップ重ねる方が捗ったなあ。ちなみに、ハーフレンジはmaxプラス5kgでやった。 >>378
セーフティを上げればいいの？
でもガチャガチャ音させるの嫌なんだよね、、、、まぁ自宅だから昼間なら良いんだけど夜だと迷惑になりそう
MAX+5ならラックアップの鍛錬も兼ねられし、確かに合理的かもね >>380
あーこれこれ！こういうの！
信田さんだったかな、ウレタンブロックに穴開けて作ってたよね確か。
自分はジムに直径太めのちくわがあったから、それ使ってやってました。 6/1(月)
今日からジム再開！ということ一月半ぶりに早速行ってきた。
風呂入るついでにトレッドミル使うって感じのライトな熟年さんは根こそぎいなくなってたなあ。
自分もブルーのマウスガード付けてジムエリア入ったけど、9割はマスクしててびっくりしたわ。
まあこんだけスポクラへの風当たり強いと、自衛する意思は見せたくなるよね。
80x5、
110x3、
130x1、
140x0
130x1x3set
110x3x3set
80x5x3set
閉館中クレアチン抜いてたこともあるし、ある程度の劣化は覚悟してたけど、
いざ結果を突きつけられるとめちゃ落ち込むなあ。 >>382
自宅でトレ何やってた?
何かしててそこまで落ちたなら俺も明日行くからある程度覚悟せんと 150辺りの奴がベンチ一切触らないとか有り得ないからその時点でエアプ雑魚確定
お前も150止めなしで挙がるとホラ吹いてた癖にこのスレ使ってるエアプ尻あげ馬鹿雑魚カス荒らし確定 170でラックアップして、寄せながらスタートポジションに入るのが上手くなった
なんでも練習だね 170のラックアップと、失敗リスクのない140で１回だけなら毎日やっていいですかね？
ウォーミングアップは必ずします
レジャー的に遊びたくてね
肥大系は120～130でセットとなりますが、これやると疲労残るので週1くらいにしときたいんです
変則型のエブリベンチプレス 、どうでしょうかね？ ここのレベルなら高重量ラックアップと120kg10rep５セットぐらいなら毎日やっても問題ないと思うけどね。
重量伸ばした人で停滞してる人の多くは全体的にボリューム不足な気がするわ。 >>388
120*10できるならもうとっくにここクリアできてるだろエアプ雑魚
妄想でテキトーなことほざいてる換算もできない馬鹿
お前の頭に問題があるんだよゴミカス 暴言はアレだが、ラクっぺの指摘通り120×10×5セットを毎日などMAX150未満には不可能 >>384
休館開始直前に怪我した家族の介護で、入院退院自宅療養にかかりっきり。
不眠徘徊排泄の世話で自重トレする余裕一切なくて、全く何にも出来ず。
昨日はデイサービス預けてる間に行ってきたけど、やっぱり広いスペースでするトレ最高！ ラクっぺも大人しくなってきたな
ネットでの疲労中傷に対する規制も強化されるらしいし、そろそろ暴言遊びはやめないとな（笑）
俺も散々色んな連中に粘着受けてきたが、これからは動きやすくなる(・∀・) >>393
なんだ疲労中傷って馬鹿素人童貞ニート
大人しいも何も変なことほざいてるのがいないだろ
てめえも俺に同意してるんだから何も言うことはない
お前がイジメられるのは自業自得だゴミエアプ雑魚フラミンゴ
どうせお前は動かないし動きやすくなんかならないだろ間抜け
お前ができるのはこれからも動画の切り抜きだけ 誤字で一々突っ込むなや笑
誹謗中傷粘着荒らし連中も法改正で終わりだな
ワッチョイIP付きで暴れられる奴は大したもんだ
まっ頑張れや 法改正で匿名に対しても変わると思ってる馬鹿アスペ素人童貞ニート
お前は誰も求めてない画像しか一生上げられない雑魚フラミンゴ ホラ吹き荒らしブラックまた来てるんか
こいつどんだけ構ってちゃんやねん ブラックのヘタレにはBP125なんて1万年やっても無理だと思うんだけどな・・・ ヘタレ拳上DIYジジイにはBP125なんて1万年やっても無理だと思うんだけどな・・・ 6/8(月)
常連利用者さんが戻ってきつつあるみたいでほどほどの人数が利用してたけど、
相対的にマスク装着者は減ってて全体の3分の1って感じかなあ。
80x5、
110x3、
130x1、
135x1、
140x0
130x1x3set
110x3x3set
80x10x3set
胸に限らず伸ばし切ってからの切り返しが、思いの外全然できなくなってて悲しい...。 ベンチプレスは腕で挙げるものではない。
出直して来な。 再開後140まで落ちたが1週間ちょいで戻ったわ
フォームが戻ったら自粛中にひたすら3頭鍛えてたおかげでむしろ前より力強さが増したわ
ということで卒業しまっふ 6/15(月)、WU略
130x1x5set
100x5x3set
80x10x3set
セット多めにしてみた。 ほぼエブリでベンチやってて毎回147.5kg上がるけど150kg上がる感じじゃないわー
重いなぁ。 2.5ｋｇの壁ってやつだな
案外分厚くて、そう簡単に破れるものじゃないぞ
薄っぺらいのは見た目だけ >>410
見た目通り中身も薄っぺらいのはお前だろ拳上DIYジジイ 自粛明け胸トレ軽めに二週やって昨日ベンチしてきた
普段145挙げてたけど昨日は120がそれくらいの体感に感じたわ
自粛期間中は腕立てで何とか凌いだので直ぐに150ぶち挙げる
弱くなってて恥ずかしいっす >>413
お互い頑張りましょう...(´･ω･`) やっぱ弱くなってるよね～
今週自粛明け初のジムに行く予定
どのくらい弱くなってるのか怖いわ バタフライのようなアイソレーション種目はベンチを伸ばすのに役立つ？ ベンチ専のベンチ豚なら無意味ではない
SQLもDLもやるなら、回復が追いつかなくて無理だと思う >>418
スクワットもデッドリフトもやるんだよね。
だからトレーニングの後は疲れがひどい。
やめとくか。 >>418
DBでも操作するのか拳上ジジイ
フライごときで回復追い付かなくなるとか普段よっぽどろくに鍛えてないんだなお前
だからお前は120*10が生涯最高記録で死ぬんだよ雑魚、しかも証拠出せないカス >>419
それはお前のスケジュールの組み方が下手糞なだけだろ
結局お前みたいなのはやらない言い訳探しにレスしてるだけだろ雑魚 >>419
もしBPだけが弱い、SQとDLには満足、というのなら、SQとDLは隔週にして、楽になった分の回復力をBPに振り分けるという方法も有り
俺の場合はパワークリーンもやりたいから、SQとDLは隔週にした
全部を週1でやるのは全盛期の年齢でも無理だった >>422
隔週にしないとダメとかどんだけてめえは老いぼれなんだよ拳上ジジイ
お前それで回復が追い付かないなら体力無さすぎの還暦越えたクソジジイの可能性もあるぞ、違うなら単なるサボりの正当化してる雑魚
全盛期でも無理って病弱過ぎだろ雑魚才能ないんだから諦めてこの板からもお前消えろ無能ジジイそりゃスクワット120*10を凄いと思ってる雑魚なはずだ
お前みたいな筋トレのセンスない病人が他人に助言すんなゴミ死ね ここにも障碍者沸いてるのか。
コイツ悪口のセレクトが特徴的で、文体がいつも同じだからバレバレなんだよな。
1回必死チェッカーで1日に100以上連投してるのバレて晒されてからは、いちいちID変えて頑張ってる小心者のゴミ。 >>424
障害者のお前が何度も論破されてるくせにその単語のセレクトが特徴的でお前しか言わないからバレバレだ
そのスレだけで100以上することなんて馬鹿が発狂したら普通なんだからその時点で必死なんか見なくてもわかりきってることなのにそんなもの晒されたところで何もダメージがない
むしろIDをバラけさせることによってお前の逃げ道を少なくさせることにも一役買ってる（笑）そんなにIP変えられるのが悔しいのか諦めろ過去に俺にイジメを受けた雑魚（笑）
そもそも俺だとバレたからなんなんだ知恵遅れ、意味不明な拘りがある馬鹿アスペか（笑）
そもそも160できたのならこのスレ使うなエアプ雑魚（笑）アウってるからお前素人童貞か（笑）
動画を一切晒せないヘタレデブカタワ死ね ラクッペはただの構ってちゃんなんだよ
構ってあげると調子に乗るからスルーが一番 と構ってちゃんの脛かじり引きニートが構って欲しそうに鳴くｗ ベンチ150か、俺が19才の時に
ステ無しナチュラル1年半目であげた重量だわ。
こんなの中級入門程度だぞ >>426
了解
暇だとしてももっと楽しいことあると思うんだがな >>429
暇なくせにこんなことしかすることない障害者
了解と言ったのもこの場だけでまた発作が起きるのが精神異常のあるお前 >>430
お前がとっくにバカがバレてる障害者ゴミ >>433
ラクッペちゃん、俺はもう相手してあげられないよう…
施設に入って、お願い >>429
まあ絡んでいってどんな返しがくるか楽しみな時期もあったよww
でもいつも同じだから飽きた >>434
もう発作で相手してるじゃねえか精神障害ホラ吹き雑魚てめえが措置入院しろ >>435
お前に楽しみな時期あるわけないだろ毎回ボコされてイジメられてるから震えながらレスが来ないことをいつも祈ってんだろ脛かじり引きニート
飽きたと言ってもお前も発作でまた反応する精神障害馬鹿だろ >>428
で、今はmaxどれくらいあげられる？
歴は？試合とか出たの？
画像か動画ある？みたいみたい！ このラクッペの雑魚、いろんなスレで悪態ついてるよな。 色んなスレにゴミがいるから成敗してんだろ馬鹿アスペ引きニート >>440
どうせコロナ明けで暇やから、適当な暴言選んでコイツに開示請求してみるわ笑
どんな奴出てくるか楽しみや >>442
匿名のてめえみたいなカスに何を言おうが開示請求なんかできるかよ情弱無知ニート（笑）
さすがバカがとっくにバレてる口だけホラ吹き障害者（笑）
それもどうせ嘘だろ2分でホラ吹いて相手できないと言ったのにまた発作でレスしてる知恵遅れだからなこいつ（笑）
はい論破（笑） >>443
まあいいから静かに待ってろや。お前の容姿と、既婚未婚、仕事、色々分かったらここに晒しに戻ってくるからよ。 >>436
っていうか俺の職場だと時折聞く単語だから違和感なくスルーしてたけど、お前のこのレスに出てくる「措置入院」っていう入院形態、極めて特殊なんだよな。
手がつけられないほど暴れた精神障害者が、警察官や施設長からの通報を受けて、本人の意思に関わらず強制的に精神科病棟にブチ込まれる制度のことだ。
普通の人はこんなの知らんぞ。何で知ってる？
お前が暴れてるのネットだけじゃねえのか？お前精神疾患で通院歴あるだろ。その後で現実世界でも訳わからんこと言って暴れて、強制入院になってるよな？
マジで迷惑なゴミだな。お前みてえなのは一生筋トレするなよ。 >>444
やっぱり図星だったかゴミ馬鹿アスペ引きニート早く死ね >>445
じゃあ二度と戻ってこれないがお前のことだから明日にはまた何事もなかったかのようにレスしてんだろうなホラ吹き情弱無知反論皆無馬鹿ニート（笑）
はい論破（笑） >>446
やっぱりお前精神障害の措置入院経験者だったか
わかったら戻ってくると言ってまだ3時間弱なのにもうレスしてるやはり精神障害の定期的に措置入院が必要な何十年も引きこもってる老害ニートのようだな
そんなもの一般常識だろ無知お前が経験してやっと知った馬鹿精神障害ゴミなだけ（笑）お前の仕事場って作業所だろ（笑）
措置入院って単語に相当効いたみたいだなこの精神障害ホラ吹き雑魚（笑）
迷惑なのはてめえだろお前はしろと言っても筋トレろくに長続きしないでやめる才能のない既に老害のド底辺負け組精神障害ホラ吹きニート（笑）
はい論破（笑） >>447
精神障害のように言ったことも実行できない奴こそ筋トレなんてろくに続かないでやめるだろ
コンプ拗らせるぐらいしかできないのがお前のような馬鹿アスペ >>450
いやあ措置入院は一般常識じゃねえよ。やっぱりお前精神科に通院歴あるな。書き込んでる時間帯からして医療職でもなさそうだし。 >>452
知障殺した植松が措置入院されてたからそれで普通は知る情報だ
お前は自らそんなのが周りに多いと認めた作業所で働いてる精神障害措置入院経験ありのガイジだろ
お前本人が精神障害だろ医療系の奴が定期的にこんな発作起こすカス揃いなわけねえだろてめえはまともに働いてねえから自分で言ったことも出来ずに発作起こすんだよゴミ死ね >>453
近年稀に見る綺麗なブーメランだな。筋肉無くてもブーメランは投げられるのか。 なんかラクッペは各ベンチスレで大活躍してんな
明日は3か月ぶりのジム！
たぶん135スレに逆戻りだな そうそう
だからエアリズムマスク欲しくて開店前にユニクロ行ったんだけど、朝8時から大行列への臨時対応で配布された整理券で完売したらしい ユニクロマスクって中国製でしょ。並んで買うようなもんか？ >>453
お前のレス見てると色々見えてくるものがあるな。お前「発作」っていうワードもお気に入りだよな。
お前発作とか措置入院とかその辺の言葉にトラウマあるだろ？笑 いや、おれは並んですらない
開店前といっても11時開店のユニクロに10時58分ごろ着いたし
そして着いた時にはすでに完売の符だがあった
まあ運動時に使いやすいかなと思ってね
実際に買った人の口コミとか見ると運動には合わないことがわかったから結果的には良かったわ
代わりにアンダーアーマーマスクを予約した >>454
俺は認めてないお前は勝手に自分から精神障害が周りにいると認めた
ブーメランの意味理解できてない精神障害措置入院経験あり無職馬鹿ガイジ >>455
３ヶ月もなにもしてないお前は元からこのスレ使う権利のない雑魚だろ >>459
単なるお前のトラウマワードが発作なんだろ
お前が筋肉ないくせにブーメラン投げた馬鹿アスペ（笑）
お前はいつも発作起こして措置入院までしたことある精神障害ガイジなんだから当然だろうな >>460
関係ない話するなエアプ雑魚消え失せゴミカス荒らし >>463
おーい障害者、オウム返し以外で何かやってみろや >>465
お前が俺の単語パクってるボキャ貧精神障害措置入院経験ありガイジ（笑）早く死ねド底辺負け組ニート（笑） 409だが150kg止め無しだけど達成したわー
120kgあげた時は150kgなんか才能ある奴しか無理だと思ってたけど、平均的な骨格の俺でも達成したんだから真面目に練習すれば150kgは大抵の奴があげることできそうだと思う。 >>469
おおすげえ、おめでとう。
ジムで150kg挙がる人は一握りしかいないよ。
ほぼエブリでやってるのかい。
自分は週２がやっとで全身のワークアウトだから150は厳しいな。 >>469
おめめ。
実際120から150までどれくらいかかった？
120x10x5をエブリでやってたんですか？ 3か月ぶりのジム
なんとか135は挙がったわ
でもそもそもベストが140だから思ったより弱くなってなかった
ダンベルフライしかしてなかったんだけどな
フレンチプレスをやりまくったのが効果あったのかな >>471
ベンチに気合入れてやり始めたのが約1年前。その時点で130kgはあげてた。
120kgはかなり以前だから忘れた。
一応背中(懸垂メイン)足(スクワットメイン)やってるけど維持できればって程度にしてる。 >>472
自分は３月から１ヶ月くらい自粛して１ヶ月ぶりにやったが12.5キロマイナスだった
その間は何もしてなかった
そのあとジムに３週間くらい行ったら記録が戻った
そのあと１ヶ月ちょいまた自粛でバーベルベンチはしてなかったが、ダンベルベンチをやっていたおかげかバーベルベンチの記録があまり下がらなかったわ
－５キロくらい
ダンベルベンチの記録は以前より更新できたが
自分もまた次自粛することあったら、胸はダンベルベンチ、肩や三頭も別で鍛えようかと思う >>474
やっぱダンベルベンチやった方がいいかな
とは言え家のダンベルは20㎏までしかつけられないし、プッシュアップバーつかって腕立ての方が良い気さえする >>475
20だと微妙だね
プッシュアップバー使ったほうがいいかも
20のダンベルに10キロのダンベルを紐でまきつけて20のダンベルに紐で巻き付けるのは無理だろうか？ そんな奴が135挙がるわけないだろ日本語も不自由なエアプ雑魚
消え失せろ >>477
ダンベル自体1セットしかないのよ
ダンベルベンチ→腕立ての流れでやれば効果アップするだろうか 腰痛やら、肩痛やら、手首通やらで9日以来のベンチプレスになったので
当然軽くしたが、それでも危なかった。
10×15
50×5
90×4
120×4
130×4
130×3
130×5
130×6
と久しぶりだったのでこれ位で止めておいた。 次回130キロ7レップス出来たら、140キロに重量を上げる。 >>482
このスレ使うなエアプ雑魚
いきなり10kgプラスってとこもエアプらしい >>475
ベンチ専のベンチ豚なのか、SQもDLもやるのか、によって違ってくる
ベンチ専のベンチ豚ならダンベルベンチもやった方が伸びは良い
SQもDLもやるってことだと、身体の回復力と相談しながらになるから、難しくなる
SQ、DLには満足していて、BPにのみコンプレックスがある、ということなら、SQ、DLは隔週にして、
楽になった分の回復力をBPに割り当てるという方法もある
俺の場合はパワークリーンもやりたいから、SQ、DLは隔週
全てを週1というのは全盛期の年齢でも無理だった >>487
まあウエイトリフティングを高校大学と部活でやってたからそれは問題ないわな
ベンチ以外毎日やってたし >>488
ウェリフのことはあんまり知らないんだけど、トレーニングの最初の方にクィックリフトをやって、余った体力でBIG3をさらっとやるって感じでしょう
私はBIG3やってからパワークリーンやる
パワークリーンは案外身体に疲労が溜まるんだよな
BIG3とパワークリーン週1でやったら、疲労で見事に潰れた
SQ、DLを隔週にすることで調整 >>489
ごめん全然違う。
ベンチプレススレだからもうやめとくね。 >>490
参考までにウエリフではどうやるの？
クィックリフトをトレーニングの最初の方に持ってくるから、BIG3は余った体力でやることになるよね？
それで基礎筋力が伸びるの？
基礎筋力を伸ばさないことにはクィックリフトの記録も伸びないだろ？ グエンプログラムはどうですかね？
https://shinblog.org/nguyen-program/
要するに失敗しない範囲での1発挙げをして、5rm、肥大も欲しいなら10rmやるってだけでしょ？
普通にこうやってきたけど、、、、、
でも月水金と週3というのは面白そうですね >>492
ノーリミッツのDVD買ってその通りにやればいいと思います
その方法、実績ないでしょ？ >>487
SQDLやるだけではDPできなくなるのはてめえみたいな体力ない拳上ジジイだけ
隔週ってなんだよ2週に1回か？馬鹿かてめえはエアプ雑魚
週1も無理ならてめえは障害者だから死ね（笑） >>489
だからそれはお前の体力がないだけだ拳上ジジイ死ね >>491
お前が何を聞いても参考にはならないだろ、お前は体力がないだけ時点で何をやっても無駄だ拳上ジジイ（笑）そもそも全盛期でなくなった時点でそんなもの聞いても実践できないから無意味だろアホ
てめえみたいなショボい頻度なんかじゃろく何も伸びるわけない >>493
実績ないのはてめえだ死ね拳上ジジイ（笑） >>492
こんなのあるんだ、割と自分の組み方と似てるかな。
でも自分なら週3だと絶対関節が先に疲れるかも。
4日に1回とかの方が現実的かもしれない。 >>498
肘や手首にサポーターしてますか？
ボジムの会長の指導でプッシュ系は常にするようにしてます
スクワットするときは膝サポーター 何だその会長
一回ちょっとサシで話してみたいな
「手首や膝をサポーターで守ってトレーニングすると、関節が弱いままで取り残されるんですけど、そこはどうお考えですか？」
多分完全沈黙だな >>500
お前が面と向かったら沈黙だろ拳上雑魚ジジイ >>500
普通にわかると思うから書かなかったんだけど、ベルトもサポーターもウォーミングアップの終盤と本番セットのときだけだよ
というか貴方はベンチ150挑戦してるのかな？
現在のトレーニング内容書いてね 俺は肩や三頭といった補助種目をやるとベンチの伸びが悪くなる。
ベンチが強くなりたかったら、あれもこれもやらずにベンチに集中した方がいいのかな？ >>504
肩や三頭の種目は何セットにしてる？
2セットくらいで週2くらいでやればそこそこいい影響でるやつけっこういると思う
週2回５セットくらいやると悪い影響出たりするかもな
とりあえず１セットにして様子見てみては？ >>505
まさに週2で5セットやってた。
そしたらベンチが弱くなった。
補助種目のセット数は少ない方がいいのか。
5セットくらいやらなきゃ気が済まなかったけど、減らした方がいいんだね。 >>504
わかるわー。
だから、肩三頭やったあと2日以上空けてベンチの日にしてる。 6/22(月)、WU略
130x1、
135x1x3set
110x5、x4、x4
80x10x3set
ちょっとずーつ戻して行こう。 >>507
それだとベンチの頻度下がるよね。
だから俺は同じ日にやってた。 ちゅうかトレーニングボリュームを稼ぎたければ関節の保護は当たり前だけどね。
馬鹿は怪我しないと理解出来ないだろうけど。 >>512
お前は関節の保護なんて必要ないゴミ重量のまま老けて終わった拳上ジジイ >>506
回復力速くなったら５セットにも適応するかもしれないけど、まずは少セットで慣れていってみてはどうかな
それでベンチの記録が戻り慣れたらセット数増やす
補助種目は少セットでも全然いいと思う
集中してやって限界か限界の一歩手前くらいまでしっかりやっていたら
それよりベンチを週３以上やってないなら、週３に増やしたほうがいいかと ベンチ優先でやるなら肩三頭のようや直接的な補助種目だけでなく広背筋などの疲労も考えるべきだ
胸肩三頭は同時におこない次回まで休ませる
背中は胸の日か無理なら翌日にし、次回ベンチの支障にならないようにする
ハーフデッドやシュラッグで上半身トレはこれで終える
スクワットを中心に下半身のみ、上半身は休ませる
出来れば1日完全休養をベンチ前に入れる
私はこんな感じにしてます
詰め詰めでやる時もあるので、3～5日に1度ベンチが来る感じです
1週間開くときもありますけどね >>514
ベンチ週３でやれば週２より格段に伸びるの？
週３は厳しいけど、ベンチやるためだけにジムに行くのもありかな。 >>515
デッドやチンニングはやめた方がいいのかな。
胸ばかり鍛えて背中を全く鍛えないのはバランス悪いから、できれば外したくない。
ベンチを週３でやれと言う人もいるんだよね。
もう何が正解かわからないよ。 >>517
結局回復力との勝負になるわけよ
全身バランスよくやるなら週1～2回しかベンチは出来ないはずだよ
ベンチプレッサーのようにソレがある意味仕事ならベンチ週5でもいいだろうけどね
まぁ短期間だけベンチに割り切って、ベンチやったときに補助としてチンニングや肩腕をやり、次のベンチまで一切トレーニングしないってなら週3いけるかもね
割り切らなきゃ無理だよ
部位が違うからデッドやスクワットやってもいいとはならない
やはり疲労は溜まるからね 回復力には個人差あるから一概には言えんがスクワット週1デッド10日に1回程度、オフ週1ならそれ以外ベンチでも十分回せるよ。
疲労の蓄積で注意しないと駄目なのは関節のケア。そこさえしっかり注意してやれば全く問題ない。 >>518
ベンチプレスは一番強くしたい種目だよ。
でも俺はスクワットもデッドリフトも、その他全身の部位を強化したいと考えてる。
だから週2がやっとかな。 >>519
デッドは低頻度の方がいいらしいね。
頭が固いから、全ての種目を同じ頻度で同じセット数やるべきだと考えてた。 >>518
回復力との勝負ったって、ワールドパワーに出るレベルの選手でも、BIG3は週1の人がほとんどだぞ >>523
BIG3が週1なわけねえだろカスハッタリ拳上ジジイ死ね >>523
SNSでトップリフターのトレーニングやメニューが頻繁に更新されてる現在でお前はどこに住んで書き込んでるんだよ。
学習することを諦めてんならこんなところに過去の情報書き込むなよ。 ラクッペペさんにまで正論ぶちかまされる忍者コーチ...。
今トレマガパラパラと見てるだけでも、週2とか強弱つけて週3とかの方がいるね。 >>525
う～ん
全日本パワー、ワールドパワーに出るレベルの選手が、神経系に問題のあるトレーニングを果たしてしますかね？ >>528
しないからお前が間違ってんだよカスハッタリ拳上ジジイ >>516
格段ではないがまあまあ伸びがよくなるよ
格段に伸びをよくしたいなら週４～５やるといいよ
疲労がたまってきたらバーのみでしっかりフォームを組んで練習してもかなりいい練習ができる
感覚が鈍らないようにするならできるだけ高頻度でやったほうがいい
テクニックに頼らずに乳首に降ろすようなベンチをしてる人は、大胸筋や肩にかなりストレッチ効くようなフォームでかなり負担来るから週２でいい >>530
週４～５は無理。
やっぱ週２がベスト。
どうしても疲れがたまるからね。 週２しかジムに行けないから、その分大量にトレーニングすることにするよ。 >>532
またSQLと言ってる馬鹿拳上ジジイ
お前は体力も全盛期からなくて老いて全部諦めたんだろ無能死ね >>534
忍者さんの全盛期っていつよ？
眠れる鰤子さんて名前でくらーいリビングdw動画上げてた時期かな？ >>535
スクワット120*10できたときだろ
30年ぐらい前か 15RMくらいのウォーミングアップ重量を1セットなら毎日やっても大丈夫と聞いたけど本当？
ウォーミングアップといっても本番一歩手前の重さだけどさ。
試しに110キロでやったら17発出来た
これ伸ばしていけば筋力筋肉量筋持久力全て伸びない？
ベンチプレス毎日やりたいんだよね。
他種目やるきっかけになるから。
どうもスクワットやデッドだとやるまでに腰が重くなる。
ベンチプレスやるならルンルンやれるからね。
先ずはベンチプレスで全身に火を着けて、他種目にいくってのはどうよ？
あーエアプとか脳内とかのしょぼ知識要らんから。
ガチでやってる人の意見聞きたいね。
トレーニングは全て自宅で可能です。 毎日やるつもりでも、実際には週4～5程度になると思う。
要点をまとめるね
ベンチプレス15RM1セット
他は胸種目しない
毎日やって効果あると思う？ >>539
また素人童貞フラミンゴベンチ豚のてめえか
できたと言うならまず晒せよ知恵遅れホラ吹きエアプ雑魚ニート >>540
そりゃお前はベンチだけでもすぐ怠けるからな老害だし
また毎日とか調子こいてやって肩壊れろゴミホラ吹き素人童貞フラミンゴ豚ニート >>541
ほんとに？
これ数ヶ月続けて伸ばしても？
MAXはやるときは数週間筋力系やってからだよ
どうもMAXが伸びなくなったのでエブリやってみようかとおもっとる
まっ夏場やってみるわ フラミンゴって、大腿囲65センチなんだけど、、、、
まぁ極太ではないが普通にはあるやろ
俺は大谷翔平くんとかに近い体型なんで細くみえんだよ まっ15RMなんてやりこむのはじめてだしな
今までは3～10rmしかやらんかった
15RMは面白い、ラスト3が本当に行ける
8rmなど限界を感じたらそこから1回がやっとこだろ？
15RMだと2～3回搾り出せるわけよ
これ、意外といいよ！
120キロ15発を目指して頑張りマッスル >>544
伸びなくなったのはてめえが老害だからだろ諦めろ素人童貞フラミンゴ（笑）
あとこのスレから消えろデブ荒らし >>545
65しかないのかよ素人童貞フラミンゴ（笑）そりゃレッグプレスしかしないで今は家でやってる老害だろ？もうお前足一切鍛えてないだろチキン（笑）
どっちにしろ150以上できたとほざいてるお前はこのスレ使うなホラ吹き雑魚エアプニート >>546
勝手にやってていいからこのスレ使うな知恵遅れホラ吹きエアプ雑魚素人童貞フラミンゴベンチ豚老害ニート このラクっぺとかいいやつのキャラなんとかならんの？笑
まぁあれだ、先覚者というものは色々ダメだしされるものだろう
15RM1セットのエブリベンチなど聞いたこともないからな
これを俺様が人体実験してやろう
大成功したらどうする？
総負荷量的には週2の普通のベンチと同じくらいだろ？
もしかしたら肥大にも最高のやり方かもしれん
気になるだろ？読んだやつ（笑）
やってみることだね、2週間でも >>550
お前がスレのルール守ってレスしろ素人童貞フラミンゴ豚ベンチ目暗荒らし
明らかに神経系弱くなってMAX挙がらなくなるだろアホ（笑）
人体実験してMAX伸びるどころか落ちろエアプ雑魚（笑） わかってないなぁ、、、、、
神経系は後からでもまた覚醒するよな？
しかも経験無しならまだしもベテランよ？
マッスルメモリーとは神経系でもあるのさ
ガキの頃以来の竹馬にすぐに乗れたりな
私が狙ってるのは、capacityのupだ
地力自体の底上げに成功すれば、後にMAXの大幅アップも可能ではないか、ということだ
そのやり方としてオーソドックスなのは飽きたんだよ
今流行りの総負荷量を利用し、エブリに組み込んでみようかとね
エブリで神経系は使いたくない、オーバーワークに繋がるからね
15RM1セットには私の緻密な計算が散りばめられいるんだなぁ
どうでもええけど、私大型二種免もちなのよ、大型バスのアレな
たまに運転してーなぁ、、、とフト思った（笑）
バイク免許はねーんだよな、コロナ落ち着いたら取りに行こうかな大型二輪
長身マッチョがハーレーとかメチャ似合わね？（笑） 15RMの1setで週間のトータルボリュームが今までより上がるのなら筋量アップの可能性はあるだろうが、ボリュームが上がったところで閾値があるだろうから無駄骨になるかもな。 >>552
わかってねえのはてめえだよ
スレのルール守ってないのはスルーしてる知恵遅れ素人童貞フラミンゴベンチ豚ゴミカス荒らし
つまり神経系衰えるだけでサボってるのと一緒ってことな間抜け
ま、人体実験をやればいい、時間の無駄をしろ、でもお前は証拠出さないからその時点で無駄だがな人体実験と称するなら尚更証拠出せエアプ豚
そもそもお前は老害だからもうMAX伸ばすことは不可能だ諦めて維持しとけ雑魚
15なんてただキリいいからやるだけだろホラ吹くな低学歴フラミンゴ
死ねアスペ >>553
閾値は意識してますよ
今は慣らし段階なので軽くしてるだけです
でも神経系は使いたくないんですわ、なるべく
ガチ全力12～15RMに入っていれば問題ないと思ってます
私は長年超回復に翻弄されてきました
あくまでイメージと否定しつつも、やはり間隔を適度に取ろうとする気持ちから抜けられずにね
だから毎日全身なんてやれなかったんですよ
でも相撲だの野球、相当身体酷使しますよね、本場所やシーズン中
分割トレーニングを否定しませんが、もしかしたら毎日全身も可能なんじゃないかとね
全身を週4～5ほどやり、2～3日完全休養の方が進歩するのでは？とね
まぁ思っても実行に移せなかったんですが、コロナでジム諦めて、せっかくバーベルダンベルを自宅に揃え切ったので、ここはやってみますよ全身
>>554
恐らく神経系落ちて現在150はあがらないと思うので、スレチではないね
というか、君はしてるのかね？（笑）
忍者も相変わらず口だけだしね、進歩ねーやろうだ そもそもエブリで15rmやって疲労しないとか言う奴に構うだけ無駄だと思うのよ。 >>556
否定はいいですよ？
だれもしてないやり方だし
では君は現在どんなやり方でどんな成果をだしてます？
まさかエアプですかね
エアプがデカイ口きくなんて許さねーよ（爆笑） 全力12～15レップば1セットといえども大変です
が、24時間も休養するんですよ？
それに本当にきつい時は完全休養します
最悪、週3回になったとしても、全身を週3回せてるわけで、十分なトレーニングでしょう
まぁいいです、恐らく8月にはさらにバルクアップした長身マッチョとして戻ってきましょうか（笑）
いやぁリアルで頑張るって楽しいです
エアプってなんで生きてんだろね、死ねばよかとにね さて、エアプおちょくりも飽きた
ねーちゃんとライン通話する時間なのでね、バイバイキーン(´∀｀) >>555
今軽くしてても結局軽いままじゃねえか馬鹿アスペ
それが問題だと言われてんだよ知恵遅れボケ老害
お前は馬鹿だから150程度しか挙げられないで死ぬんだよ
ただの怠けるいいわけだろろくに他の種目やらないベンチ豚素人童貞のくせに（笑）
筋トレも別に相撲野球と同じでほぼ毎日できるだろ、むしろオフがないから筋トレの方が酷使する
2,3日も休養したらどこかしら確実に鍛えられない部位が出てくる
お前の場合全部ベンチだろ豚、ベンチだけならその頻度なんて楽勝過ぎる
お前はそれすらしてないだろうな普通それだけやったら他もやりたくなるからな
やっぱり実行できなかったかどうせ週4,5は休んでたんだろそりゃ伸びるわけない、そもそもお前は休みまくって何ヵ月もやらなくなったり年単位でやらなくなったりしたニワカ雑魚老害だったな（笑）
コロナって最近の話じゃねえか雑魚
コロナごときでジム諦める雑魚が、まぁお前の場合高齢素人童貞だから感染したら死ぬか（笑）
ま、今までできなかった奴が全身なんか無理だから死ね
スレのルールすら守れずに筋通せないカスになんてろくに何も実行に移すことはできないんだよ負け犬無能無職フラミンゴジジイ
110が17できて150できないわけがないだろカス
それとも17は糞可動域か
だから動画出せと言ってんだよ知恵遅れ
換算で明らかに挙げられる重量回数を申告したらどのスレも使う権利はない
なんでも神経系と言ったら通ると思ってる馬鹿の一つ覚えアスペこのスレ使うな消え失せろゴミ >>557
誰もしてなくはないだろ
お前みたいな馬鹿でも思い付くことだからな
お前の場合それすら続かないで終わりだろうエアプ雑魚素人童貞
お前なんかのためにやり方なんか書くかよボケ老害フラミンゴ
お前が馬鹿丸出しの申告して糞みたいなことするとか喚いてるから叩いてんだアホエアプ雑魚ベンチ豚がデカイ口利くな >>559
週3とか言ってる時点でお前週3でしかやる気ねえだろベンチ豚（笑）
ちゃんと人体実験しろモルモット
明らかに週3では総負荷減ってるだろ知恵遅れ馬鹿無職フラミンゴ
てめえは8月になっても何も変わらないか衰えてるだろクソチビ素人童貞
ろくに言ったこと実行できないお前が死ねエアプ雑魚老害 >>560
換算160申告はお前のことだろ
お前のことでなったとしてもどちらも消え失せろ >>561
お前はコロナに怯えてるくせにまだ風俗行ってるのか素人童貞（笑）コロナに罹って死ねエアプ雑魚チビデブベンチ豚フラミンゴ（笑） そりゃエアプはエアプの味方だよな（爆笑）
向上心が全く見えねぇんだよ
俺のは単なる思いつきだよ、ぶっちゃけ
来週にはやめてるかもしれん
でもよ、少しでも向上したいって気持ちがあるから、色々考える
グエンプログラムもやりかけたが割と普通のやり方なのでやめた
というか、マックスしてから5～8rmなどよくやってたしな
どのスレもそうだが、向上心も好奇心もまるで見えない
つまらんマウント取りだらけ、クソ固定観念のクソ知識で
お前たちさぁ、、、ほんと魅力ないよ？
どうせエアプが大半だろうけど、輝いてねーんだよ
ラクっぺとかいうやつ、言葉はめちゃくちゃだが、その実あんま陰湿さを感じない
トレーニングが好き、、または好きだったのだろうかな
クソ荒らしだけど、無気力のエアプ連中よりは絡んでも嫌な気持ちにならないな
まぁいい、ウ板が年々腐って行ってたのは知ってる
たまに来てたからな
しかしもう無駄やろここ
ネット筋トレ系でも底辺層だよな
YouTubeやTwitterの連中の噂話しかしてねーし
お前ら井戸端会議のおばさんか！（爆笑）
情けなーなぁ、、、
男がさ、寄ってたかって他の男の噂話とか、気持ち悪いんだよ！
てめーら玉ついんてんのか？なさけねーな
天上天下唯我独尊、そんな男はいねーのか！ >>559
110kg15rep1set週4程度じゃ週6600kgだぞ。
せっかく頻度上げるのにトータルボリュームその程度じゃあ頻度上げる意味薄れないか？ >>568
お前がエアプなんだよ素人童貞フラミンゴベンチ豚（笑）
毎日やるとかほざいてたくせに週3とかほざきだした馬鹿（笑）
向上心がないまま老いたのがお前だ負け犬
8月まで人体実験やるんだろもう弱音吐いてるのかホラ吹き雑魚エアプ
向上したいならそんなテキトーなことはしないんだよ無能老害
そもそもお前はもう老害なんだからMAXがあがらないのは当たり前だ諦めろボケ
お前が向上心ないんだよサボりまくってた怠け者の雑魚が
お前が自分で言ったこともやる前からやらないかもとほざいてるエアプ雑魚ホラ吹きベンチ豚フラミンゴ（笑）
正論で論破されたら何陰湿さ感じないとか今更手揉みし出してんだよ素人童貞
俺はトレーニング好きなんだよ、お前と違って将来性あるからお前のような怠け者を見るとぶっ叩きたくなるんだよ
俺は正論だらけだからな、お前がこのスレ使うのはただの荒らし行為でしかない
そんなゴミに混ざってレスしないでお前のようなエアプ馬鹿を叩くために使うのがこの板の良好な使い方だ素人童貞
お前はオカマだろ言ったこともできないでたまにスレ違いのくせに喚いて同じ気持ち悪い画像晒して去っていく筋も通せない素人童貞フラミンゴベンチ豚荒らし
お前にこの板の使い方の価値を見いだせないなら来るな老害 >>569
目的はベンチだけじゃないからね
どうしても興味ない部位がなおざりになってしまうんだよ
デッドもスクワットも全然楽しくないしね
それじゃダメと思い色んなプログラムを考えても、仕事やプライベートや体調やら色んな言い訳して計画の2割もやれずにいた
ならばベンチで導火線に火をつけ、余勢で全身回した方が肉体の総合力ば高まるのでは？とね
>>570
ほう、やはり興味あるかね、全身エブリ作戦
明日もやるさね
色んなフォーム試したがオーソドックスなのにもどした
可動域は35センチだね、垂直方向に スクワットやデッドリフトも強くしたい。
しかしベンチに悪影響を及ぼさないためには、
これらの種目はセット数を多くしすぎない方がいいのかな。 >>571
全身やるにせよその部位に対しての週間ボリュームが稼げないなら高頻度でわざわざやる必要性が落ちるんじゃね？って話なんだが。
せめて伸ばしたい部位に対してボリューム計算してみたら？ >>571
お前ベンチにしか興味ない他のトレはろくに長続きしない無職ベンチ豚だろ
結局ベンチやってたら他なんかやらないだろお前は一生ベンチ豚だエアプ雑魚フラミンゴ
興味なんかないから二度と書き込まなくていいから消え失せろ馬鹿荒らし素人童貞
しかも可動域35cmって（笑）クソチコチコ可動域じゃねえか遂にエアプ雑魚確定（笑）真ん中辺りまでしかお前下ろしてねえじゃねえか（笑）エアプだからチコチコバレしてやんの（笑）そりゃ動画晒せねえわな（笑）死ね雑魚老害（笑） >>573
ベンチだけを伸ばしたいわけではないです
オールマイティな肉体美を目指してるので
ベンチをきっかけにすると筋トレスイッチが入りやすいのでね、上手く利用出来ないか考えているということですね
早い時間に寝てしまい今起きたら肘が固まってました
うーん、2連続ベンチしたせいかな？
やはりエブリは難しいかもしれませんな
週3程度がよいかも？
>>574
サービスでかまってやるが、垂直方向に35センチは狭くないのはベンチしていたらわかるはず
肩甲骨の下制を維持し肩を上げずにやれば35センチはフル可動域だよ、君なら30センチじゃないの？腕の長い私でも35なんだし
因みに81ラインは中指にしてる
それと私はベンチをここ２年ほどしてるが、それまでは捻くれ者なのでインクラインとディップスがメインだった
ジムでもベンチコーナーには常連が湧いててクソうざかったからな、関わりたくなかったからな
ベンチ何キロ？これが大嫌いだったネットでも
まっ嫌悪してた種目なので逆に今は闘争心もわくけどな エブリベンチは３種目やってると、スクワット、デッドの伸びが悪くなるね
でもベンチは伸びやすくなる
エブリベンチはやり方間違えると逆に記録下がるよ
余裕がある重量でセットをこなす
例えば115×10がベストなら、
115×5を５セットか、それがきついなら110×５を５セットを週５回やる
それで体感的に軽くなってきたか、maxを更新したらセット重量を増やす
頻度を増やしてもやり続ければ体も慣れるよ
でもいきなり練習量をたくさん増やしたらいけない
エブリベンチじゃなくて週３でもこんな感じのメニューで伸びていくよ >>575
だからお前はベンチしかろくにできないで老けたベンチ豚フラミンゴだろ
自分で2割も実践できなかったと自白してるくせに何がベンチだけ伸ばしたいわけじゃないだよ口だけ負け組無職素人童貞
お前はベンチやったらそれで疲れるからそこで終わるんだろ
お前のようなアラフィフの年齢でそんなこと考えてる時点で才能ないんだよてめえは（笑）諦めろ雑魚豚（笑）
そしてもう毎日やると言ったのをやめる根性無し（笑）だからてめえは150すら挙げれない人生で終わるんだよ雑魚（笑）
二度と書き込むなと言っただろ素人童貞反応しなくていいから死ね糞可動域バレベンチ豚フラミンゴ
35センチは狭い、狭すぎる、それとも腕が極端に短い奇形か？画像ではそんな感じはしなかったからお前は腕と胸の中央ぐらいまでしか下げてない糞チコチコ可動域ベンチ豚確定だ
何の話してんだお前2年も休んでる時点でお前は逃走心しかない雑魚ニワカだろ（笑）周りにベンチ負けてるのが恥ずかしくてずっとインクラインでカモフラージュしてたのか（笑）死ねヘタレ（笑） 私が目指すのはオールマイティなパーフェクトボディなんだよね笑
https://i.imgur.com/rYIHM4C.jpg
ベンチなんざ本当はどうでもええが、最低限の重量は扱わないとプライドが許さないのでね
本当は鉄棒系のレベルを上げたいのだが、まぁ梅雨だしベンチでいいやな
よーし今日は112.5キロで16発めざすぞー 左は体重100キロのときだが、重量級でならいい方だろ？（笑）
右は95キロだが10キロのパワーベストきとる
鉄棒系は嫌いじゃない、目立つから（笑）
ジムでも公園でも街中でも常に目立ちたいねー 数万人に一人の長身マッチョ様にベンチ豚とか（爆笑）
いいなぁウ板の雑魚は何でも言えて
リアなら踏み潰しますよ、マジで >>578
上半身しか鍛えられない雑魚が何がパーフェクトボディだ口だけ素人童貞雑魚フラミンゴ
画像出したからそろそろまた逃走しそうだなこいつ
どうでもいいならやるな老害
スレチゴミカス荒らし消え失せろ >>579
左も右も全く凄くないぞ知恵遅れ雑魚素人童貞フラミンゴ死ね >>580
お前はチビデブ素人童貞ベンチ豚フラミンゴだろ
ベンチすらお前は動画で証明できないで死ぬホラ吹きエアプ雑魚
それも糞可動域だからできるわけがないと今回証明されたからな
お前はリアルでは何もできないネット弁慶クソ雑魚チビだろ死ね さて、エブリベンチ楽しみだわー
寝起き関節が固まってる気がして不安だったけど治ったしね！
胸に筋肉痛はあるけど、まぁ少しくらい問題ないっしょ！ ラクっぺはアホやからミリタリーと勘違いしてんのか？（笑）
ミリタリーなら50センチはいくけどな可動域
しかしケンシロウくんのベンチは素晴らしい
https://youtu.be/f-ksbRYbvm0
ベタ寝に近いから40センチはありそうだ
比べてもう一人は、、、、15？
不思議な競技だねベンチ >>584
だからそれフルでやって潰れたときの画像だろ（笑）動画出せ知恵遅れボケ老害フラミンゴ（笑） >>585
楽しみと言っておきながら週3なんだろ、足はやらないんだろベンチ豚素人童貞フラミンゴ
しかも何で負荷落としてるのに筋肉痛がくるんだ？お前ひょっとしてまたサボっててやり出そうとしたから書き込みしに来たのか（笑）エアプもバレたな雑魚（笑）そりゃMAXあがるわけないわ（笑） >>586
ミリタリーの話なわけあるかよ見苦しい言い訳すんなチコチコ糞可動域ベンチ豚素人童貞フラミンゴ
動画は他人のしか出せないエアプ雑魚（笑）死ね（笑） 動画撮ってる癖に切り抜き画像しか出せないブラックが明らかな格上相手に上から目線なのはなんなんだろうな 俺もみんな分かってると持ってあえて触れなかったけど、どれもこれもブラックの自演だよね >>591
へぇ、自演ばかりしてきた君は、他人も全て君と同じ事をすると信じ込んでるのかな？
具体的に何処が自演かな？
ワッチョイってある程度地域分かるんじゃないんですかね
昔からそうだが根拠ない誹謗中傷を繰り返し妄想を吹聴し荒らしまくって生きてて何が楽しいんだお前
>>590
てめーは何様のつもりだよ（笑）
雑魚はきえろよw
ゴミ >>590
動画の載せ方しらねーからな
YouTubeは使う気はねーよ
ここに載せるサイトおしえろ
てめーがiDつけて上半身画像一枚でも出したらナンボでのせてやらからよ
やれよ！おら！ >>591
てめーの狂った脳みそじゃラックッペも俺の自演ってことか？（爆笑）
こりゃ本格的にいかれてるわ
好きに妄想の中で生きてろ
リアル劣等種の集まりかよここは >>592
お前も証明できないくせに160申告した荒らしだから消えろエアプ雑魚素人童貞ベンチ豚フラミンゴ >>593
またこいつホラ吹いてるな
お前は片手（笑）ダンベルベンチプレスの動画をYouTubeに上げてただろ痴呆素人童貞ベンチ豚フラミンゴ
お前は糞可動域だからベンチの動画は晒せないんだろ（笑）死ね（笑） >>595
お前も劣等種だろエアプ雑魚素人童貞チコチコベンチ豚フラミンゴ死ね >>597
画像一枚出せない雑魚は出てくんなよ
虚しいやつ
いまGoogleなんとかをみてる まあ、こんだけ自己顕示欲強いのに言い訳続けて動画出さない時点で言ってる事が出来ないのは解るよね。 >>600
だからお前過去にYouTubeあげてたろ
そういえばYouTuberになる（笑）とかほざいてたけどやっぱり口だけだったなお前（笑）死ね素人童貞ベンチ豚フラミンゴ（笑） YouTubeは使いたくねーんだよ、ゴミ5ちゃんによ
まぁええ、もう消すぞ、フォーム確認動画や >>606
フォームチェックだしどうでもええが105や
回数とか、どうみても余力ありまくりやろ
んでてめーの写真は？（笑） もう飽きたわここ
どうせ一緒に高め合う仲間など見つかるはずもねー
もうこねーからな、好きに貶してなさいよ
長身マッチョ様を貶せるなど普通ねーからな
さぞ楽しいであろうw
バイバイキーン 全身を高頻度で回すにしてもそれぞれのトータルボリューム考えなきゃ駄目なの理解できないのか… 仕事でベンチやってるどこぞのベンチプレス神でも肩ぶっ壊してるのにな >>603
もう簡単にアップしてんじゃねえか
でももう消えてるなヘタレ素人童貞フラミンゴが
死ね >>604
>>606
100*13でしかまともな可動域でできないわけだ
やっぱりお前に換算160できるなんて嘘だったみたいなだホラ吹き雑魚エアプ素人童貞フラミンゴ >>607
俺にも見せろヘタレ素人童貞フラミンゴ
見せないならお前の可動域はチコチコ確定の糞なベンチ豚 >>608
そんなもん最初からわかってるだろずっと棲み着いててわからないからお前は150すら挙げられずに老いたんだよ素人童貞ベンチ豚チビフラミンゴ早く死ねヘタレ >>613
死ぬのはお前のようなセンスも体力もない拳上ジジイだけ
それ以前にお前は全部エアプか死ね 俺は欲張りだから、あれもこれもやりたくなってしまう。
そうするとトータルボリュームが多くなりすぎてベンチに悪影響が出てしまう。
これは自分との闘いだな。 >>620
そこはトレーニング計画の問題だからな
実践とはまた別だけど、しかし最重要とも言える項目
世界の常識としては、BIG3は各々週1
ベンチ専のベンチ豚なら週3でもOK >>621
週1でなんてしてる雑魚はてめえみたいな雑魚しかいねえよハッタリエアプ拳上ジジイ死ね >>621
スクワットやデッドリフトはベンチよりはセット数を少なめにしてるよ。
肩、二頭、前腕などはさらに少なめにした。 >>623
3種目均等に強いってことはまずありえないから、苦手を感じている種目に焦点を置けばいい
例えば、BPとDLには満足しているけどSQに不満がある、ということなら、BP、DLは隔週にして、楽になった分の回復力をSQに割り振る >>624
お前は一つ諦めなきゃいけないとかほざいてたエアプ雑魚ハッタリ拳上ジジイだろ
なんだ隔週って、だからお前は雑魚なんだよ怠けることしか考えてない雑魚 >>621
今2020年ですけど20年ぐらい冬眠してましたか？ ベンチ強い人のトレーニングを見てると、みんな長時間やってるね。
たくさんセット数をこなすことが大事なんだろうな。 長時間なのはインターバルしっかりとってるからだろうな そりゃSQとDL捨ててBPだけシコシコやってりゃ強くなるわな >>629
そうだね、インターバルは長めだった。
>>630
今はスクワットもデッドリフトも捨てる気にはなれない。
だが本当に伸ばしたい時期には捨てる勇気も必要になるのかな。 >>631
捨てる必要なんかない。
1種目を強化、その他を維持だけなら十分可能。
逆にある程度のトレーニング歴あって3種とも満遍なく伸ばすとかの方が難しくないか？ >>631
BPガンガンやってるやつはSQとDL捨ててるから可能なんだぞ ふぅ、３日連続でベンチしたら疲労で体調悪くしたわ（笑）
パフォーマンス自体は伸びたけどね
まぁ週1～2～3が現実的じゃなかろうかね
その時の体調でね
ただ2～3連続でやることもプラスにはなるということ
やれる自信のあるときは臆せずやるといいですね >>633
お前現在ベンチやってんの？
やってねーのに堂々とコテつけて戯言語ってんなよ、みっともねー >>632
本当はスクワットもデッドリフトも伸ばしたいけど、維持でもよしとするか。
>>633
ベンチ強い人はスクワットもやってたよ。
ただベンチに比べるとセット数は少なめで重量も軽かったな。
>>634
連日ベンチやったら胸筋断裂しそうで怖い。 >>636
メイン1セットにしたんだけどね、、、、
今朝など寝起きに肘が固まってた（笑）
関節系がもたんね
まっ結局は無理せず地道にやるしかないってことね >>633
それは週1しか全盛期でもできなかった雑魚のお前の願望だろ拳上ジジイ >>634
お前素人童貞か200スレでは誰も構ってくれないから戻ってきたのかゴミカス荒らしフラミンゴ
3日連続しただけで体調崩すのは普段やらずにいきなりやるからだろ怠けもん
やっぱりまたやり出すから書き込み始めただけだったか雑魚
どうせまたやらなくなるからお前はMAXが伸びないんだよ老害（笑）死ね（笑） >>635
サボってたくせにてめえも160申告するならこのスレ使うなみっともない素人童貞フラミンゴが >>636
お前のような雑魚はそうやってすぐに都合がいいレスを鵜呑みにしてサボるんだよな
お前には維持すら無理だろ雑魚
勝手なことほざくな雑魚、伸びる奴はBIG3満遍なく少なめになんかやらずにやるお前が雑魚なだけ >>637
それはお前がもうアラフィフのサボり癖ありすぎる素人童貞フラミンゴだからだろ
お前はもうどんなに頑張っても維持しかできないでそのうち重量も落ちてくんだよ
お前はそれでなくてもサボるから伸びることなんざ不可能だベンチ豚死ね >>636
BIG3全てが均等ってことはまず無いから、特に強化したい種目があるならそれを重点的にやればいい
例えば、BPには不満があるけど、SQ、DLには満足している、ということなら、SQとDLは隔週で、
余った分の回復力をBPやダンベルフライなんかに振り分ければいい >>647
隔週なんかしたら維持はおろか衰えるだろエアプ雑魚丸出しハッタリ拳上ジジイ
てめえが異常なほど回復力のない才能のない無能なんだよ負け組 >>647
もちろんベンチは重点的にやる。
ダンベルフライはやる気起きんわ。
あれベンチと関係なさそう。 >>649
強い刺激を与えるよりも、刺激を変化させることのほうが大切
だから種目もいろいろな種目をやったほうが発達が早い
ナロー、ワイド、インクライン、色々やればいい
普通のBPでも軽い重量、中くらい、重めと変化をつける
初心者はここが分からなくて、毎回ジムに行って高重量を扱う
このやり方は怪我のリスクが高い上、刺激が毎回同じなので筋発達にも効率的でない >>650
お前みたいな奴が強い刺激与える以外のことする必要なんかないだろ雑魚拳上ジジイ
漸進性過負荷も知らないまま怠けて雑魚のまま老いた初心者はお前だろ 欲に負けてプロテインとEAAを買ってしまった
これまでサプリメントは一切摂ってなかったから、これで記録が伸びることを期待 木曜以来のベンチを今日やる予定
基本に立ち戻り8～12rmでやっていく、今日は12rmだな
トレーニングは常にイレギュラーな事がおこる
体調だけでなく、ラックアップや反復中のブレ、ストリクトにしてるつもりが少し甘い下ろし、気温や湿度、栄養状態、まぁ色んな不確実な要素がある
本来8～12rmならばブレても7～13レップスだろうが、上記の影響を受けると最大5～15レップスくらい範囲が広がるときもある
そうなっても筋肥大プログラムの範囲内なので然程問題が無い
別に画期的でもなんでもないが
8～12rmをMAX換算表などから推定し、毎回少しの変化を取り入れよう
12rmの次トレは11rm、その次は10rmといき8rmで12rmに戻す
その時に2.5キロ増加出来たら成功だ！
毎回の変化とブレ幅を加味した良い肥大プログラムとなるだろう >>655
結局お前は今回ももうサボってやっぱりベンチ豚にしかなれないスクデッド全くやらないフラミンゴだったな
エブリはおろかろくに胸トレすらできてないただの怠けもん素人童貞
何がイレギュラーだてめえはただ怠けてるだけだだからベンチ150程度の人生で終わるんだよ雑魚 結局まともにやってないから15rmを1セットずつ毎日やるなんて出来もしない事を言うんだよな。当然続かず成果あったけど3日で止めた等と意味不明な供述をしてらっしゃる。 >>657
成果はありましたよ？
よく神経系というと君みたいなのはマニュアル通りのことしか言えないが、15RM付近の覚醒もあるんだよね
私はフルレンジで不得手を作らない作戦を考えとる
15RMを真剣に行えた、これでも十分な成果だ
MAX向上を希求しているものが15RMのためだけに時間を割くだろうか？
週2で半月とか言われたら私ならゲンナリしてしまう
時間の無駄！とね
だからさっさとケリをつけれた3連続15RMはわたしには効果があった！とする
15RMで新記録を初めてつくれた、それまで15RMなど真剣にやった事がなかったからだ
これはマッスルメモリーとして私の財産になったのだ
ということ >>658
3日普段より少ない胸やっただけで覚醒なんか起きるか知障
お前はフルレンジではなく糞可動域がバレたろ素人童貞
3日坊主の時間の無駄なのはてめえだエアプ雑魚
まずベンチ豚の癖に週2とか少なすぎだ
お前に何も効果はなかった、ただ怠けただけ
15回しかしなかったくせに筋肉痛になったエアプ丸出し雑魚フラミンゴ
3日で新記録なんか出るかよアホ
お前が真剣にやったことなんか人生で一度もないだろ無気力怠けもん無職
ただの無駄になっただけだゴミカス死ね フルレンジというのは
1～15rmのことである
5RM、10rm、15RMの理論値が違うことはよくあることだ
私は5～10rmが多かったせいか、12～15に苦手意識があった、というよりやるのが嫌いだった
それを克服出来たのだしわたしには十分な成果だ
それと動画にて可動域をキチンととってるのは見せたはずだが？
さて、下方回旋をキッチリ意識した美しいプレスを始めよう
ジムで模範にならねばならんからな
長身マッチョ様は目立つのでね、常にクールに紳士的に、それがジムでのワタクシだ
ンフフフフ そうや、インクラインをあまってるダンベルでやりたいのだが、あーバーベルはラックに問題があり不可能なのな
インクラインダンベルフライ
インクラインリバースグリップダンベルプレス
どっちが胸上部によい？ボディメイクとしてだ
ちなみにプレスの半分の重さのダンベルしか作れない
バーベルに振り分けてしまってるので、ガチインクラインダンベルプレスは無理 >>660
やるのが嫌いだから三日坊主で終わったんだろやっぱり克服は出来ずに終わった老害素人童貞
動画はお前かすぐ消したから俺は見てないホラ吹くな糞可動域ベンチ豚フラミンゴ
お前はジムは行かないんじゃなかったのか支離滅裂知障エアプニート死ね >>661
そんなことする前にお前はベンチ以外のことをしろフラミンゴ素人童貞
足がずっと細いまま年老いたお前にはプレス種目しかできないか
上半身しか結局やらねえじゃねえか何が他種目やるきっかけだ糞可動域雑魚ベンチ豚
お前は一生フラミンゴ確定だろうなそんな奴がジムで模範となるわけがないフラミンゴベンチ豚と笑われてるだけだろ クソ雑魚ラクッペよぉ、
ケンカスレ埋めてんじゃねーよ、このクズが。 発狂して連投しだしたのはクソ雑魚アウアウアーだ現実見ろクズ ベンチプレスなどを
なるべく高頻度でやりたいので全て1セットのみ
週3はしたいですね
一日置きで週3.5かな？笑
ベンチプレス
ベントロウイーング
シュラッグ
デッドリフト
バーベルは全て1セットのみです
そのあと気楽にダンベルなどはやりますけどね
ほんと遊び半分です
https://i.imgur.com/qPA8yeh.jpg
わたし大腿は普通にありますよw
カーフは細いけどね
ジムはコロナ次第ですねぇ、、、マスクしてベンチはねぇ、、、、 >>666
ベンチばかりの豚のくせに週3は高頻度とは言わない
しかも1セット（笑）しかもやっぱりスクワットやってない（笑）
ショボい時はおまえ白黒にするよな、それでスクワットいくらあがるんだエアプ雑魚（笑）
コロナ次第ならジムの話するな老害素人童貞フラミンゴ >>665
おまえはクズだから何を言われても文句は言えないんだよ。 >>668
他人のせいにするな支離滅裂思考停止クズ
クズなんだから何をされても我慢しろゴミ ﾗｸｯﾍﾟゆかりんが楽しいことになってるからたまにはエニタイムスレにもこいよ 6/29(月)、WU略
130x1、
135x1x3set、
137.5x1、
110x5x3set、
85x10x3set
ちょっとずつ戻っては来てます。 >>666
むしろカーフの方がいい感じで発達してないですか？ >>671
お前WU略とか言ってるし変なコテつけ出したから前に150できたと言ってた漏れてる鳥勝手に使ってたホラ吹きエアプ雑魚か？
サボって全然できなくなってるアホ証拠出してみろ >>672
カーフは特にやってませんがなるべく歩くようにはしてます >>674
何で真似して鳥付け出したんだてめえ死ねよ素人童貞怠けもんベンチ豚
ろくにやってねーのに堂々とトリつけて戯言語ってんなよ、みっともねー ダンベル50キロで11発できるんだが140ぐらい上がるかな？ ベンチ150kg出来るって言うのは他のスポーツに例えるとどれぐらい凄い？
高校野球で県予選ベスト8まで進んだチームのレギュラーだったぐらいが同じ位かなと思ってるけど >>676
きちんと練習すれば145～150行きますよ
ただし、ダンベル50だとデカさ故にプレート部が身体に触れたら切り返す人が多い気がします
そうなるとベンチだと5センチは浅くなるのでMAXは少し下がりますね
>>677
パワリフだと66キロ級の出場標準記録らしいです
83キロ級では170キロで標準、、、
ボディメイク的には150は中上級でしょう、体重軽いなら上級です >>677
ベンチ150は上に書いてある通り、66キロ級の標準記録
しかし150キロでは10位くらい
高校野球ではいつもベスト8まではいくが、そこから勝てない感じかな
いやベンチだと10位と１位だとかなりレベルが違うし、高校野球のベスト８位と優勝以上の実力より差があるね
でも順位をつければそんな感じ
このスレ住民なら150～170キロ狙えるポテンシャルあると思う
標準記録狙えるくらい頑張ろう
俺も狙っていくよ
標準記録狙うならやっぱ週３以上練習しないときついだろうね
中には週2でも強い選手はいるが、週2で強い選手は少ない >>678
お前はプレートが触れなくても切り返してる片手のくせに挙げれるとかホラ吹いてたエアプ雑魚だろ
だからお前は150挙げられない素人童貞ベンチ豚
お前はよくて中級だろデブだから（笑） >>680
これってチコチコ前提のゴミ大会だろ
出る価値なんかない
お前は今年ですら出れないだろエアプ雑魚
そもそもお前はクソ雑魚の時はカモフラージュにインクラインばっかりやってたヘタレだから標準クリアしてたとしたもビビって出られないだろ（笑） 74kgで160kgなんだよなぁ。
止め無しで150kgまではなんとか出来たが、そろそろ才能の壁にぶちあたりそうだ。 >>685
素晴らしい！
週何回ベンチやってます？
わたし週3が限度です >>687
もう鳥付けるのやめたのかあいかわらず優柔不断な素人童貞ベンチ豚だな（笑）
週3が限度なのにエブリやろうとしてたアホ（笑）
他やるきっかけすら作れずにお前は一生これからもフラミンゴ（笑） バーベルの持つ部分に、滑り止めとして自己癒着テープを巻いてます
https://i.imgur.com/olvPWkY.jpg
大会出る予定はなくあくまで鍛錬用ですが、こういうグッズ使うのはアリですか？
120キロ11回やりました(ラストギリギリ)
次回は122.5キロ10回を狙ってみます つけ忘れましたな（笑）
因みに私の鍛錬は少し変わってましてね
バーベルの重さを変えないで色んなのやります
120キロ1セットのみ限界まで
ベンチ
ベントロー
シュラッグ
デッドリフト
これを通しでやるんです、週3 だから換算160なら消えろゴミカス荒らし糞可動域ベンチ豚フラミンゴ >>690
つけ忘れじゃなくてブーメランで叩かれたから取ったんだろ素人童貞ベンチ豚
ただ面倒だから変えないだけだろ横着もんのアホ
スクワットやれよ豚（笑）デッド120とか弱すぎ（笑） いいえ、換算値153です
実際に150は最近挙げてません、怖いんですよ故障が
140なら余裕もってやれますけどねぇ
以前は81ライン人差し指のワイドで、なるべく可動域狭いやり方でしたが今は全てやめてライン中指を薬指の文句ないフォームに改造してます
とにかく今は地力をやしない、絶対の余裕をもって150をクールに挙げたいですね
そしたら動画だしますよ、お楽しみにね もう歳なんでね
スクワットはダンベル33キロを持つだけ、デッドはベンチのついででいいです
回復に時間かかるので、正直デッドリフトもスクワットも老化防止レベルでいいですね
大会出るわけじゃないので、好きにやりますわね >>693
それは遅筋雑魚の換算値な
なんだお前150すら一発挙げられない雑魚になったのか
前は150挙げたとかほざいてなかったかやっぱり衰えてるのか素人童貞雑魚ベンチ豚
で、普通に120*11をまともな可動域でやってたら150なんて挙がる
お前は動画挙げたらしいか100か105だったらしいじゃねえか、つまり120だと糞可動域になってるだけ
なんでわざわざ100あたりで動画出したんだ間抜け（笑）
恐れすぎて130すらやらないエアプ雑魚（笑）お前のMAXそこらへんだろ（笑）このスレ使うなエアプ雑魚（笑）
前は糞可動域だから150できたわけだろ（笑）
そもそも軽い重量で晒すなら140あたりをちゃんとした可動域で出せばそれで証明できるのにしないってことはまたなにか不都合があるんだろこの素人童貞馬鹿（笑）
お前はもう衰え出したし怠けてるから無理だろう諦めてMAXの動画を今のうちに撮っとけ雑魚フラミンゴ >>694
そう、お前もう老害なんだよやっと認めれたか素人童貞
スクワットが33キロ持つだけって（笑）両手にか？（笑）総重量なら鼻で笑われるレベルの超クソ雑魚（笑）両手にでもバーベルスクワット70程度と同じレベルにすらないやってるのが時間の無駄と言っていい低レベルのクソ雑魚（笑）やっぱりフラミンゴだなお前若い頃から足をほとんど何もしてなかったのがよくわかるベンチ豚（笑）
デッドがついででいいとか全くクールではない（笑）デッド専門の日作れよダセえ老害チビ（笑）
お前は若い頃から老化防止レベルしかしてないだろカス（笑）
大会出る訳じゃないならベンチももっと少なくていいだろ支離滅裂矛盾ベンチ豚フラミンゴ（笑） どうせこいつデッドも床じゃなくてクソパーシャルトップサイドだろうなｗ
スクワットも膝ピクピクしてるだけの糞可動域ｗ ラクっぺって、実は良いアドバイスしようとしてんだよな（笑）
まぁ正論の部分もあろうが、そうやいやいいうないや
ワシはお遊びトレーニーさね
そんなやり方でどんだけ楽しめるかってノリな
そうやな、60歳でさ、ベンチ140以上で、足腰もそこそことかよくね？
懸垂も自由自在でさ
そんなジィサン目指してんだよ(・∀・)
つえージィサン >>698
アドバイスになったのか
まぁお前は普通の伸ばし方してないエアプ雑魚だからな何か不都合があってホラ吹いてるのが見え見え
お遊びならジムで手本にならなければいけないとかほざくな矛盾雑魚ベンチ豚フラミンゴ
ろくに鍛えてないダンベルスクワット(笑)やってるフラミンゴの時点で楽しめるかよ雑魚（笑）
60ならBIG500でいい、お前は生涯最高でも500いかないレベルだろ、ベンチ豚だから（笑）全く憧れない雑魚豚老害（笑）
足が弱いフラミンゴジジイにしかならないだろ（笑）
懸垂なんてお前が言うのは珍しい、いつも逆立ち腕立てぐらいしか言わないのに、お前懸垂もできたのか自由自在って言うぐらいだから総負荷160kgぐらいはあるんだろうな、ないなら単なる懸垂ができるだけの老害なだけ >>700
なんだこれ、これを懸垂だと思ってんのかアホ素人童貞（笑）
普通に懸垂やってる動画を出せよフラミンゴ >>701
そんな地味なもんは動画とらねーよ（笑）
アホか なんだやっぱり自由自在ってのは口だけでろくにできないのかエアプ雑魚フラミンゴ
お前フラミンゴだからいつも長ズボンだよな（笑）
こんなショボい動画なら懸垂5回やってた方がまだ迫力があるわアホが
単なる懸垂のネガティブ動作にしかなってないゴミ動画 >>703
ほーれ！サービスや
https://youtu.be/phCBKK5fyY4
消す前に見とけよ
自由自在に生きたいのよん >>704
しょっぼ（笑）
しかもなんだこれいつの動画だよ（笑）昭和の映像か（笑）きっしょ（笑）
逆上がりよりはまだマシだが（笑） >>707
なんや、これって動画も載せれるのか
ならYouTube使わなくてよかったな
まぁええ笑
というかどうでもええ >>708
情弱無知老害素人童貞勉強になってよかったなぁ >>709
俺の使ってるアプリからは動画は直接のせれねーんだわ
結局YouTube使うしかねーな
さて明後日のベンチは9rmでやろうかい！
スルーされたが毎回rmを変える作戦なんや >>710
なんだアプリって意味不明な言い訳すんな情弱無知老害
俺の言った通り130でやるのか？
15までやるんじゃなかったのかあれはエブリだけかお前はすぐ予定通りやらなくなるから伸びないんだよ知恵遅れ素人童貞フラミンゴ
ま、130じゃお前糞可動域になるだろうな、どうせ120でも糞可動域だろうし、110でストリクトにやっとけよ雑魚このスレ使うなエアプ >>707
スーツなのに身軽ですごいなあ。
タンクトップ姿で公園で懸垂やってる映像しか見てなかったから、
この映像は新鮮でいいですね。
それに比べて必死に話し合わせようとするラクッペペさん...。
早く100挙げなよー。 >>714
なんだ話し合わせるって？馬鹿アスペか
しかもどこが身軽だ必死に足の反動使って4回しか懸垂もどきしかできてない雑魚ナルシスト素人童貞
勝手に漏れた鳥使ってた成り済まし脛かじり引きニートエアプ雑魚は100すら挙がらないんだからこのスレ使うな >>714
つまらん動画をあげてしまいました笑
ベンチは週3でやってます
お互い卒業目指して頑張りましょうね！( ^ω^ ) >>713
IPスレで自演とかどんな妄想だ？（笑）
さて、昨日のトレーニングでの筋肉痛が程よいですねー
明日のベンチはかなりコンディションが良くなる気がします
122.5か125でやる予定ですぞ
毎回メインを増やし5～6RMまで上げたら14rmに戻す作戦です
神経系を休めるのも狙いの一つですね
今月はマジがんばる！ >>716
お前が普段からつまらんことしかしてないんだからしょうがない
童貞すら金払ってやっと卒業したお前に卒業するのは無理
早く120*11の動画出してみろエアプベンチ豚フラミンゴ >>717
お前は情弱無知だろ素人童貞
頑張るも何も前と一緒の週3だろ
普段はそれすらサボってったこと自白したようなもんだなベンチ豚フラミンゴ
だからお前は150すら卒業できないんだよ
というかお前この前200スレにいたろ自演失敗っぽいことして誰にも構ってもらえなくて戻ってきたようだが何で150挙がらないのにあのスレ使ったんだそういうところからしてお前は優柔不断なんだよゴミ また雑魚ラクッペが発狂してるのか。
早く感染して死ねよ。 どこが発狂してんだ馬鹿アスペ脛かじり引きニート
優しく素人童貞をイジメてやってんだろ
お前みたいな精神障害便器舐めコロナ感染ジジイはイジメられっ子だったからすぐビビってまともな判断ができなくなる IPあんのに自演とか言ってる時点でお察しよ
まぁ中卒の雑魚だろうはラクっぺは IPあったら自演が起きないと思ってる情弱無知アウアウ発達障害（笑）
お前は中学すら不登校でまともに行かなかったろ知恵遅れ（笑） >>724
やっぱ可動域狭くすると重量アップするよ
自分は脚上げとパワーフォームでは17.5キロ違うし
ストレッチしよう
可動域狭くなった方が肩関節の負担も減るしな みんな胸囲どれくらい？ 俺180センチ79キロでベンチプレスマックス140だが胸囲は100センチちょうどしかないw >>728
171cm67キロmax147.5キロです
胸囲は乳首よりすぐ上で97cmです
背中鍛えてないから背中はペラペラです >>728
173cm110kgでビーチク上なら120+cmってところ。
デブなのに貧乳だからほとんど広背筋で稼いでる。 みんな強いなー
171センチ85キロ、胸囲乳首上で115センチです
ベンチは脚上げセットで130キロ MAXはケガしてからやってない ベンチなんてたとえ同じ重量上げても体格なんていろいろなんだから
胸囲聞いたところで仕方なくね？ >>730
糞チビデブお前の脂肪だらけの身体の話なんか誰もしとらんわ死ねエアプ雑魚騙り荒らしカス
広背筋ではなく脂肪で稼いでんだろ豚 >>731
130のセットと言うなら回数を言えよエアプ雑魚 >>732
目安にはなるだろ、本当の胸囲申告してるならな やっぱりベンチが強い人は大量にセットこなしてるのかな。
10セット、15セットは当たり前？ >>735
ならねえよ 芳賀でもあの体格でベンチ俺等と変わらんぞ
あと、デブでも筋肉質マッチョでも同じ重量挙がるやつもいれば
挙がんねやつもいる
目安になるまでにここでどんだけのデータとるつもりだよ
目安というより気休めだろ みんな回答ありがとう😊 なんとなしに気になったから聞いてみたんだ！そんなのもあり！だろ(๑>◡<๑)
やっぱり胸郭というか元々の骨格と背中の肉付きにもよるんだろね、胸囲は！ 背中は懸垂系が弱いからな！ワイは🤑 ベンチはメイン3セットしかやらないな。アップ2セットで。それと荷重ディップス3セットくらい。頻度は中2日で。 >>736
130*8ならこのスレから消えろエアプ雑魚知恵遅れ
胸囲115も嘘臭そうだな死ね脛かじり引きニート >>737
早く窒息死しろよ精神障害便器舐めコロナ感染ジジイ
そんな糞みたいな質問してる雑魚がこのスレ使うなゴミカス荒らし死ね >>738
なるわボケ、ならないのはお前がエアプ雑魚だから、そのホモは胸囲いくつなんだ
jinより多分ないだろ
そりゃあ個人差はあるに決まってるだろ馬鹿アスペ
>>730みたいなのはデブだと１発でわかる、まぁこの他人語ってる奴は体重も言ってるがデブは脂肪があるから胸囲で大体わかる、少なくとも目安にならないと言ってるお前は知恵遅れ確定どうせお前もエアプ雑魚だろ早く死ね
エアプでないなら大体数レス見ただけでわかる、お前はエアプ雑魚の可能性が高いな、どうせエアプ雑魚だから胸囲100もなくて発狂してんだろ頭も弱いクソ雑魚が >>743
エアプエアプ煩いアホだな 気持ち悪い文章だし
胸囲は107しかないけど、これがどうなるの？ 個人差あるってあんたも言ってしまってるしｗ
これに脂肪が乗る乗らないで変わってくるで？
>>728さんが、あんたがいう訳のわからん数値100ちょうど、>>729さんは97cmだと言っているわけだが、
胸囲100とか訳のわからん数字あげてきてエアプだと言うが、このスレ的に何センチあればいいわけ？
それとも胸囲100になんかコンプレックスでもあって壊れてるの？ >>744
このスレでも我慢できずに沸いたクソデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫
早く死ね荒らし統失ストーカー >>745
わざわざ俺等と変わらないとかほざくあたりお前は最高にエアプ雑魚くせえんだよ
エアプだから臭さに気付いてないか、てめえが目安にならないと思ったら黙って見とけ知恵遅れ
それでも書き込んだらお前がエアプ雑魚と指摘されてこうなるんだよアホ
気持ち悪いのは自分も出来るアピを無意味にするところだクソ雑魚馬鹿アスペ
そして結局目安にもならないのに107とかほざき出したデブ、どうせ本当でも単なるデブ雑魚だろお前は（笑）一貫性がないエアプ雑魚知恵遅れ（笑）個人差があるがお前はデブ確定（笑）
胸囲100はキリがいいから目指す奴も多いだろ、その次は10刻みだエアプ馬鹿アスペ
何センチあれば正解か聞いてる時点でお前はエアプなんだよ間抜け雑魚
自分が本当に135～150kgの範囲にいればそんなもの聞かなくてもわかるんだよクソ雑魚デブ（笑）
お前が雑魚の癖にこのスレ来るから胸囲コンプがバレて発狂して恥晒しする羽目になんだよ死ねデブ（笑） >>747
>何センチあれば正解か聞いてる時点でお前はエアプなんだよ間抜け雑魚
おお引っかからんかったか 何センチはないと雑魚だともし答えれば
矛盾を突いてやろうと誘導してみたがｗ
何にせよ お前が気持ち悪いことは判ったからもう関わらんといてくれ
といってもキモいの書くだろうから好きにしな お前アホ確定で皆が見てるから >>748
お前は引っ掛かって107とか言って恥の上塗りで自爆したデブ丸出しエアプ雑魚（笑）
気持ち悪いのはお前だ知恵遅れ雑魚エアプ
てめえが関わりたくないならボコされても黙っとけそこまで間抜けか馬鹿アスペ
お前がエアプ雑魚デブ確定でみんな見てるぞ（笑）恥ずかしいか？ざまあみろ（笑）死ね（笑） なんだ、またラクッペ君が暴れてるのかね？
私は120センチだな
185センチ95キロと脂肪乗ってるのでね
それと測る場所に違和感あるんだけど、本来服を買うときのためだよね？
ならばチクビ上ではなく脇の下が最大胸囲に男性はなるのでソコを測るべきと考えていたが違いますか？
勿論胸に空気いれたり、ポージングしたりではなく、あくまでも服を着る時、自然体での測定として 肺に空気ね笑
ベンチは今のフォームでは150と思います >>746
ここでも意味不明なこと抜かしてやがるw
人違いもいいとこだぜw
おまえが逃げたのはみんな知ってる。 >>727
ブリッジしまくった方がいいってことかな
苦手なんだよなぁ >>750
お前はデブだからな
5キロ痩せたのか？嘘つくなよデブ素人童貞 >>752
逃げたのはクソデブハゲナマポ樋田すぐ逃げ夫だからな
それを擁護するのは本人か俺に過去に凄惨なイジメ受けて負けた奴しかいない何も意味不明ではない ラクッペ、一見悪口雑言の限りを尽くしているように見えるけど、スマホの予測変換をつかってるだけだろ
実は大して頭使ってないwwwww >>757
スマホの予測変換はそんなに記録できねえよ知恵遅れ
お前みたいなエアプ雑魚に頭なんかいつから使って貰えると勘違いしてんだ消えろ雑魚脛かじり引きニート トレーニングを基本からやり直してやみようと思う
基本セットを2for2で伸ばしてみる
つまり10回3セットを2トレーニング成功で2.5キロ増加
本日はお試しでしてみた
115キロ
10.10.10
ただこれはインターバルの時間で成否が変わるよね
まぁ一定にすれば長くてもいいんだろうけど、測るのは面倒臭い
この辺はアバウトに5分くらいに
本日の体重
185×95
https://i.imgur.com/uhluI0o.jpg やっぱり120*11は嘘だったようだなこのベンチ豚素人童貞
120*11できるなら普通は120*10*3を目指すのに117.5ならまだしも115スタートって（笑）
どうせまた三日坊主で終わるだろこのチビデブフラミンゴ（笑） >>761
基本からやり直すって言ってるんだから、
確実にセット完遂できる重量に設定するの当たり前じゃない。
無理やりにでも批判書きたいんだろうけど、トレーニーとしてみっともないよ。 ベンチ強くするには高重量低回数が基本だと思うけど、いつかは停滞するよね。
さらに伸ばしていくには筋肥大トレーニングもやって体重増やすしかないのかな？ >>762
基本からやり直すのが軽い重量からやることになるかよ馬鹿アスペ
お前も雑魚エアプだろ消えろ普通は120*11できてたら2セット目も10できててもおかしくない
それを117.5ではなく115って、ただ重いギリギリの重量やりたくないだけの怠けもんでしかないんだよアホ
全く無理矢理ではない、お前こそ無理に俺のこと具体的なこと言えないで否定してるだけのエアプ雑魚丸出しの馬鹿
どうせどこかで俺にイジメられたんだろみっともない八つ当たりだな >>765
だからお前はベンチ糞雑魚なんたろうなｗ まず筋肥大、筋力強化と、分けて考えるのが違う
筋繊維は重いものを持てばそれに呼応して太くなる
だから筋肥大と筋力強化は不可分
最近はボディビルダーも、パワーリフター的にトレーニングする選手が増えている
要するに重いものを持てば筋繊維は太くなる
だったら重いものを持つパワーリフティングをやるのが理に適う
だから8～10発ベースで2セット、これでいい
4発ベースとかで組んでるやつは大抵は長期停滞する
基本を外しているから >>768
出た最近のボディービルはパワートレ（笑）
8～10発のどこがパワー的なんだよ支離滅裂ハッタリ拳上ジジイ死ね（笑）
基本外してるのはてめえだ雑魚カタワ（笑） >>768
ずいぶんと前にも全く同じ内容のレスしてたな 結局8～12で地道にやってくだけなんだよね、筋トレってさ。
たまに高重量やったり、軽くしてフォーム直してテク伸ばしたりはしてもさ。
故障も怖いし12rm2セット2トレーニングで2.5キロ上げにするわ。
それで伸びなきゃ元々そんな器ってこと。
もう俺はそれでええよ、一流になれないことは30代でしってた笑 ケンシロウ君とか見ると、天性の素質の違いを目の当たりするよ
でかい可動域で250とかありえねーし
俺は歳とっても140～150の範囲で遊んでられたら自分としては満足としとく >>772
数日前まで15とかほざいてた馬鹿素人童貞が何言ってんだ
お前はそんな器だろ
30代からお前ずっとサボってたんだろベンチ豚お前は負け組だから動画出せないなら諦めてもう書き込みもするな口だけフラミンゴ >>773
お前はろくに練習しないからだろ怠けもん才能ある奴は必ず努力を継続してるからな死ね素人童貞雑魚
負け犬らしくそうやって何事も妥協して生きてけ >>769
私はノーリミッツのメンバーとか、ワールドパワーに出るような選手はBPは皆ほとんど例外なく8発ベースでやってるから、8発ベースでやれって言ってるだけ
トップ選手のやることは自分には真似できないことも多々あるけど、8発ベースでやるってのは簡単に真似できるだろ
まぁ誰のアドバイスを信じるかは君の勝手だと思うし、君の好きにやればいいと思うよ >>776
拳上ジジイのお前の言うことなんか誰も信じないだろアホ
さっさと8発ベースでやってるトップ選手を貼れよハッタリ雑魚ニート >>776
結局一度たりとも現在8発ベースでやってるトップリフターの名前出せないのな。
ちゅうか今のトップリフターの名前何人か言える？ おはようございます
筋肥大トレーニングメインにもモーターユニット動員数の増加は大きなプラスになる、と聞きます
そうなると基本の8～10rmを2～3セット、これだけではダメだとおもうんですよね
そこで、というかスレタイにも近いやり方なので、こういうのはどうですか？
実はこのやり方は結構長くやってきてて、伸び悩んでいたので良いか自信がありませんが、以前は肥大トレを1セットと少な過ぎたのもあると思います
ウォーミングアップしつつMAXの95～97%を1回(絶対失敗しない範囲での最大値)
これによりモーターユニット動員数を上げます
この後、筋力回復に十分なインターバルをとります
ここ10分としますが、適切な時間を模索中です
8～12(基本10)rmの肥大トレを2～3セット
2for2ルールにて漸進させる
これを週2～3トレーニング行う
こんな感じでどうですかね？ 問題はMAX付近をやることによるダメージです
これをやることにより、メインの肥大トレーニングに支障をきたすのでは本末転倒となりますから
疲弊しない範囲でモーターユニット動員数だけは増やしたい、これが狙いです
ピリオダイゼーションなどを取り入れるのは正直面倒に思います
効果はあるかも知れませんが、トレーニングはレジャーの側面もあるのでね、一定期間これしか出来ない、というはつまらないんですね
まぁ現実的なのはトレーニング毎にrmを変える方法ですかね、、、
3～5rm狙いの日
8～12rm狙いの日
これを完全に分けて交互にやる
MAX付近は滅多に触らない
これかなぁ、、、、
しかしアレですな、何年やってても最適解が見つからない、これがトレーニングの醍醐味ですかな？笑 確かここは以前私が立てたスレみたいですね
あまりに過疎りすぎて放置してまして忘れてましたよ笑
私はココとベンチプレス150スレだけにします
他スレでは最早会話にならないのでね
何もかも自演だのなんだのと決めつけられては誰とも交流ができなくなります
まっお約束の常套手段なんでしょう、根拠も証拠もない因縁付けは
さて、今日はトレーニングは休養日
日曜はベンチの新プログラムを考えてます、楽しみ！ すいません誤爆です↑
中量級画像アップスレ(70キロ以上)パート1
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1582663132/
ここにも居ますので、宜しくお願いします >>779
お前はいくら文字で言っても実践しないだろう素人童貞ベンチ豚フラミンゴ
お前アラフィフのくせに数年しかやってないのか、そんなサボりまくってて一流になれるわけないだろうゴミカス負け組 >>781
死ね知恵遅れもうボケが始まる年齢だろうから仕方ないか
ここでも会話になってないからその辺なスレに引きこもっとけチビデブ素人童貞
何もかもとか極端なことほざいてる馬鹿アスペフラミンゴ
お前なんて誉める奴はいないから誉められてたら自演だよ根拠はあるだろアホ
早く死ねてめえがいくら考えても長続きしないもんやっても無駄だ雑魚ベンチ豚 日本パワーリフティング協会のサイトからのコピペです
筋肉部位ごとの超回復期間
・大胸筋：48時間
・三角筋：48時間
・上腕三頭筋：48時間
・僧帽筋：48時間
・広背筋：72時間
・上腕二頭筋：48時間
・腹筋群：24時間
・脊柱起立筋：72時間
・大臀筋：48時間
・大腿四頭筋：72時間
・ハムストリングス：72時間
・前腕筋群：24時間
・下腿三頭筋：24時間
なお、加齢とともに超回復期間は最大2倍程度まで長くなります。
やはり超回復を無視したトレーニング計画はダメですね。
超回復を盲信はしないもののエブリなどは結局継続困難になりましたし、オーソドックスに1部位週2ってとこじゃないですかね。
大胸筋、広背筋、僧帽
肩、腕
下半身
こんな感じの良くある3分割で結局は地道にやって行くしか方策ないんでしょうかねぇ。
ラクッペさん、私は自演などしませんし、他者のレスまで長文ってだけで私の書き込みにさせられてウンザリですよ。
まっ5チャンとはそういう決めつけ、レッテル貼りでの嫌がらせも日常茶飯事なんでしょうけどね。
何を言っても誰にも責められない不思議な世界ですねぇここは。 しかし超回復を正しい理論とした場合、総負荷量理論？は超回復理論を大前提とした話になりませんかね？
週2×5セット=週10セット
週5×2セット=週10セット
エブリ(週5ほど)を短期間試してみたのは総負荷量が同じだと、筋肉や結合組織のダメージや回復も週単位では同じである！があったからです。
これは破綻してますよね、超回復理論が大前提とすると。
超回復理論と総負荷量理論の併用
週1×10セット
週2×5セット
週3×3～4セット
精々ここまで、ということですかね。
どうも隣の芝生は青くみえるもので、エブリベンチだの記事を読むと、うーん、やってみたいなぁ、となるんですけどね（笑）
エブリを長期間出来る人も居るんでしょけど、回復力や強靭さには個人差がありますし、凡人はオーソドックスなやり方が一番でしょうかね。 >>779
筋力アップトレーニングと筋肥大トレーニングを組み合わせることが、
筋力を伸ばすベストの選択じゃないかな。 >>788
やはり日によって変えた方がいいですかね？
筋力系と肥大系を同日にやると、後にやる方が全力を出せなくなりますし
週2ベンチやるとし、別日に
3～5回×5セット
8～10回×3セット
こんな感じでしょうか >>785
そんなものお前がエブリやるゥとか吠えてたときからわかりきってたことだろ今更三日坊主を正当化し出したか素人童貞ベンチ豚フラミンゴ
エブリが無理なのはお前が怠けてる根性なしのアラフィフ老害だからだろ（笑）お前は俺の言った通りもう維持だけしとけばいいんだよ
そもそもお前の怠け癖ではもう伸びないから必然的に維持にしかならねえんだけどな（笑）
重量回数申告するくせに動画も出さねえエアプ雑魚がそれで伸びたと言っても誰も信用はしない
お前は200kgスレでIP自演失敗みたいなことしてただろ（笑）
そもそもお前が何年もコテつけて荒らしてたんだからそのツケだろ
そもそも自称虎(笑)がそんなみみっちいこと気にしてウンザリしてんのかメンヘラデブ（笑）
お前がやりもしないことを長文でたまに思い出したように久々に筋トレするようになっては無駄に書いててもぶん殴られない優しい世界だろ（笑） あー、そういうことか
日本人じゃないから同じようなバターンの言葉ばかりなのか >>787
お前週5試してねえだろ盛るなホラ吹き豚フラミンゴ
>>687で週3しか無理だと自白しただろカス
しかも短期間とか盛ってるし3日だけだろ（笑）
破綻なんかしてるかよ知恵遅れ
その超回復は全部使いきったときの回復時間だ馬鹿アスペ
てめえの三日坊主に都合がいい正当化にこじつけようとするな怠けもんのゴミ
エブリやりたいならもっと若いときにやれ間抜け素人童貞フラミンゴ（笑）
そもそも遊び程度でいいとかほざいてる雑魚がエブリやんな知恵遅れ
お前は何よりももう老害で怠け癖が酷いから無理なんだよ凡人
諦めてるなら無駄な出来もしない妄想書いてないで黙って週3でやっとけかまってちゃん、お前の場合週3ですら無理だろうが（笑） >>789
もう週2にしてんのかこのカス（笑）怠けることしか考えてないな素人童貞豚フラミンゴ
だからお前は凡人レベルにしかなれなかったんだよゴミ底辺 こんな奴でも居なくなると寂しくなりそうだよね
最早ベンチスレのマスコットやんラクッペ（笑） この素人童貞今かまってちゃんと言ってチラッと思ったが、こいつわざと自分の立てたスレをここで誤爆に装って宣伝したな
お前の糞スレなんて誰もいかないからそこに独りで引きこもっとけ素人童貞チビデブ雑魚フラミンゴ >>796
ろくに筋トレしてないお前はいなくなっていいから消えろかまって欲しいだけのメンヘラ素人童貞デブフラミンゴ 単なる誤爆です
というか、俺とドラム缶しか居ないし（笑）
はぁ、、、昔は画像アップスレはウ板の華だったのにね、、、
諸行無常の感がありますな
そのうち5ちゃんそのものも消えてなくなるかもね ドラム缶って誰だよお前はドラム缶にでも入っとけゴミ素人童貞メンヘラ豚
今は画像動画はツイッターインスタYouTubeだ時代に取り残された老害情弱無知（笑） インスタはやってましたよ、Twitterも
どうも商業的な人が増えすぎてね、、、、
画像スレは、評価してください！ってノリのスレですよ
拾い画像ではなく、本人の画像でね
まっ、そのうち人も増えるかも知れませんし、細々とやっていきますよ画像スレ >>789
俺は今は筋力アップトレーニングしかやってないけど、筋肥大トレーニングもやるとしたら同日にやろうと思ってる。
回数やセット数はそんな感じでいいと思う。 >>802
筋力系と肥大系、同日ならどんな感じになりますか？
私はフルパワーをだすと、かなりの時間疲労が続きます
筋力系を2～3セットし、1時間ほど休むなら筋肥大系も全力でやれる気がしますけど、10分程度のインターバルだと
本来の肥大系セットの1割減の重量におちますね。
自宅なので極論2時間ベンチのみに使うことも可能です。
同日にやる場合には、長期間インターバルを設けたりもアリですか？ >>803
まあどうしても疲れが抜けないならアリとは思うけど。
基本的にフレッシュな状態でやった方がトレーニング効果は高いと思うし。
でもさすがに1時間は長すぎ。
15分くらいでどうにかならんのかい。 >>801
増えるわけねえだろ知恵遅れ時代遅れ素人童貞馬鹿アスペフラミンゴ（笑） >>803
なしだよi4分で5セットやれ雑魚
アップ入れて40分で終わらせろ、そのあと別の種目のバーベルかダンベルで追い込めこれをベンチ豚なら週3やれ素人童貞
フラミンゴのままだがな（笑） >>804
15分とか短すぎだ雑魚エアプ消え失せろよ >>808
なら個人的にメールでも送れ雑魚エアプ馬鹿アスペ >>809
5ちゃんの住人とメールのやりとりなんかするわけないだろ。
バカなのかてめえは。
バカなんだろうなw
>>810
なら横から指摘レスされても発狂すんな雑魚エアプ馬鹿アスペ とエアプ雑魚指摘されて発狂した負け犬馬鹿アスペ丸出しスップが泣く とボキャ貧ホラ吹き雑魚カタワが泣く（笑）
71 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b0b-TKmo [113.156.121.5]) sage 2020/03/12(木) 18:03:51.52 ID:8PLWNH0Q0
ベンチ70でセット組んでたら肩痛めた
僧帽筋から三角筋の前側辺りだ
一週間くらいトレやめたほうがいいかな？持ち上げるとき痛すぎて持ち上がらん
301 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 860b-fXTG [113.156.121.5]) sage 2020/06/19(金) 20:33:58.57 ID:1/NKsJPi0
NGしたわ快適快適
ハゲガイジ涙目だろうなぁ笑 エブリベンチはもちろん個人の資質によるところはあるが断念する奴は大抵導入時点で間違ったやり方をやった挙句、なれる前に自分には合わないとすぐ投げ出す。 >>816
で、貴方はエブリをしてるんですか？
ここは150を目指すスレですよね？
現在のトレーニング内容を書いて下さい
まさか、ベンチプレッサーの記事を読んでそう思いました、とかですかね？
そういうの、本当ウザいですわ 本人の中身は空虚であるにもかかわらず（あるいは、それゆえに）、「大きなもの」「偉いもの」によりかかって自分を大きく見せようとします。つまり、「虎の威を借る狐」です。
自分の言葉や経験で語れないのが特徴です。 モチベーション下がるので、トレーニングしてない人は消えてくださいね
ロムってなよ、書き込む資格ねーよ >>816
>>685
居座るなと言ってんだろゴミ荒らし消えろ >>817
そいつはお前以上に文字だけのエアプ雑魚のゴミカス荒らし >>818
お前もホラ吹き狐だろ
ろくに長続きしないくせにできもしないことをたまに思い出したように書く素人童貞フラミンゴ
ま、文字だけで出来るとほざいて居座るゴミカス荒らしよりはマシだが >>819
お前も消えていいぞ書いたこと実践すら出来ないで後になって正当化するだけだからな
まず120*11をしっかりとした可動域でしてる動画を晒してみろ素人童貞フラミンゴホラ吹きメンヘラ豚 >>817
エブリではないが週4～週5でやってるよ。
このスレで高頻度でやってる奴なんか珍しくないと思うがなんで切れてんの？ >>820
一応達成したがピークアウトして今は147.5kgだw
3日連続で達成したから確実にクリアだと思ったんだけどねーw >>824
>>825
お前が週何でやってようが関係ない
160出来てると言ったんだから消えろゴミカス荒らし
4日程度でそんな落ちるかよエアプ雑魚
結局てめえも口だけのゴミか
147.5挙げてる動画出せないなら消えろホラ吹きカス >>826
俺は160kgなんかいってないぞー。
74kg級の新標準が160kgだと書いただけだw
俺は止め無しで150kgをようやく達成しピークアウトして現在147.5kg。 >>827
お前が74kgの160kgじゃないのか紛らわしい奴だな
まぁどちらにしろお前が147.5kgを出さなければいけないのは変わりがないし、150挙げてる時点でお前が書き込むのがまず荒らし行為なんだよバカアスペ早く動画晒せ
出来ないなら消え失せろよ >>824
週５ならエブリといってもいいのでは？
週４だとエブリというがどうかは人によるが、個人的には週４以上ならエブリかなと思う
自分も週2より頻度増やして週３～４にしたらけっこう伸びがよくなった
週2でも伸びていればいいが、つまってきたら頻度増やした方がいいね
自分は１日置きがいい
火、木、土、日固定で
日曜にやるのは日曜にやらないと２日空くから
日に軽重量でフォーム確認
重い重量扱わないからフォーム確認だけに専念できる
重い重量を週2～週３だけにすれば、他の日は軽重量でフォーム確認という感じなら週６でもいいと思う >>829
ベンチ豚丸出し
馬鹿だからゴミカス荒らしと会話し出してる
自分がギリ週4だから人によるとかほざいてるところが最高に気持ち悪いな こんにちわベンチ愛好家の皆さん
二転三転しましたが、暫くはこれでやります
というか、もともとこんな感じでやってたので、結局元に戻るわけか、、、
テタヌス刺激を利用し筋肥大トレーニングの質を高める！
メリットとして
筋肥大メニューを休まなくてすむ
神経系をそこそこのレベルまでは高めておける
イメージは筋肥大のみ<テタヌス刺激+筋肥大<筋力トレ、まぁそこそこの覚醒ということです、肥大系トレーニーには十分な覚醒でしょう
具体的には
ウォーミングアップ後に、メインの筋肥大使用重量の10～15キロ増やして1回のみ
これで数分間は神経系が高い状態を作れるらしいです
本格的な神経系トレとは違い即席の効果のみでしょうが、しないよりはマシかな？と
メインセットはその5分後くらいに、8～12回を2セットくらいですかね
全てはメインの質の上昇の為です、以前やった高重量ラックアップよりは質が良くなりそうな気がしまする
エブリはベンチのみの人には良いかも知れませんが、私は全身やるタイプなので、疲労回復が間に合いませんね
ベンチのスレなので他は書きませんが、ショルダーも背中も下半身も大事なのでね
あくまで3～4分割の一つとして胸トレーニングを考えてますんで、バランス型トレーニーにはエブリはあまり意味が無いですね >>831
テタヌスってなんだよ知恵遅れ脳障害訳わかんねえことほざいてねえでサボらずやればいいだけだお前には無理だがな負け犬素人童貞豚フラミンゴ
お前にそんなややこしいこと実践する必要ねえだろ雑魚
ラックアップなんて雑魚しかしてないだろ
お前はベンチ豚だからお前にぴったりだろ（笑）
何が全身だカススクワットお前やってねえだろ、しかもベンチ以外は1セットしかやらないベンチ豚
疲労回復できないのはお前がアラフィフ老害だから
ホラ吹くなてめえはバランス型ではないベンチ豚型 テタヌス刺激をとりあえず135キロで入れてみました
https://i.imgur.com/2WrlRpz.jpg
もう10キロほど行けそうなれど目的は肥大系なので、ここは我慢
インターバルナウ（笑）
肥大系は120でやってみます！
フォームチェックお願いします >>833
だから動画で晒せよ、画像の意味あんのか素人童貞
この画像そのまま潰れたんだろ豚フラミンゴ（笑） 本日のトレ
ベンチ
テタヌス刺激 135キロ1回
120キロ11回→10回
ディップス
肩三頭
締めに腕立て伏せ30回
185×95
https://i.imgur.com/8DTnZQ7.jpg まっこのクラスで停滞してる訳で、筋力覚醒してない人は少数、残念ながらテタヌスもクソも効果はないと思う。
筋力系をやった経験のない者には大いなる刺激になろうがね。
エブリも同じ、それで伸び続けてんの？ということ
結局は地道に筋肉を大きくしていくのが王道。
筋肥大プログラムこそ怪我も少なく、大多数の人に効果を実感させられる優れたプログラムだ。
グエンだのスモロフだのエブリだの5×5だの、そりゃ幾らでも作れるやろ、3×10とかもあるな。
だがベテランには殆ど意味はない、
グエンで10キロ伸びた人が、次はスモロフで10キロ伸びんの？仮に伸びても次のは？更に次は？？
もう無理なんだよ、小手先でどうこう出来るには限度がある。
わたしはもう完全に基本的なトレーニングに全てを戻そうと思う。
スパンスパン120キロで肥大系を何セットもやれるようになれたらいい
迷わず初歩の初歩、週2で10回3セット、これに戻ろう
最後は基本に戻るのさ >>836
移動は車が多くてね、それでも5000～7000は歩いてるよ。
まぁ手脚長いモデル体型なんでね元骨格が。
先端が細いのは仕方ない、生まれつきのハンディだよ。 >>837
良いこと言うやん
エブリやプログラムもメニューの１つとして取り入れるのは有効だと思うけどベース作りおそろかにすると伸びないと思うわ >>837
お前が言うそのテタヌスってのは今まで普通に刺激してたけどお前が意識して呼び出しただけのものだろ知恵遅れ素人童貞
今までと何にも変わらない
1日で今回はやめる正当化始めたかゴミニート
ベテランというかお前には無理って話だろ、お前才能ないしすぐ怠けるし
最後ってまだお前エブリやるゥとかほざき出してから１週間ぐらいしか経ってないだろ優柔不断糞ジジイ死ねフラミンゴ >>838
先端ではない、ふくらはぎのことなフラミンゴチビ豚
ただ鍛えてないだけだろ怠けもん素人童貞チキンレッグ
というか120*11できて150できないの遅筋だなお前
ま、糞可動域の可能性もかなり高いがな 言ってることは特段間違いではないがやってることを見れば根性なしで飽き性の言い訳にしか聞こえんなw >>840
伸びないのはお前に才能がないからだろうな >>836
ラクッペにしては面白い突っ込みでにやってなったわ
>>815といい最近切れが良いね >>843
お前もゴミカス荒らしにしか見えない
申告したなら早く動画晒せホラ吹きエアプ雑魚 >>846
在日チョンの自己紹介乙
793 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e592-Aeow [106.73.12.192]) sage 2020/07/04(土) 10:30:49.03 ID:DGPPtYlm0
あー、そういうことか
日本人じゃないから同じようなバターンの言葉ばかりなのか やっと120キロ3回まで上がった
これが10回できれば150上がるかな 悔しいのぅ（笑）
814 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6e0b-s9mi [113.156.121.5]) sage 2020/07/04(土) 16:56:41.53 ID:cOWbwng90
ラクっぺ涙目で草
815 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM96-Ufsi [133.106.84.181]) 2020/07/04(土) 17:02:34.73 ID:Ol4CIJ+pM
とボキャ貧ホラ吹き雑魚カタワが泣く（笑）
71 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b0b-TKmo [113.156.121.5]) sage 2020/03/12(木) 18:03:51.52 ID:8PLWNH0Q0
ベンチ70でセット組んでたら肩痛めた
僧帽筋から三角筋の前側辺りだ
一週間くらいトレやめたほうがいいかな？持ち上げるとき痛すぎて持ち上がらん
301 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 860b-fXTG [113.156.121.5]) sage 2020/06/19(金) 20:33:58.57 ID:1/NKsJPi0
NGしたわ快適快適
ハゲガイジ涙目だろうなぁ笑 おはようございます
ベンチプレスはビッグ3の一つですし、優れた種目だとは思いますが、そもそもビッグ3だからといってMAXをやる必要があるんでしょうかね。
いや、趣味なんだし目的は人それぞれなのは分かってますが、MAXを目的にし過ぎるとトレーニングの方向性に変なブレが生じる気がします。
かと言って、効かせる！これに拘り過ぎるのも何か違う気がしますね。
普通に筋肥大プログラムも用い、1キロでも1レップでも記録更新セットベストを希求し続ける。
これが結局は見た目にも筋力にも安定した向上をもたらすと考えます。
今のフォームで125×10が常に綺麗にこなせるようになれば、仮に一生MAXを試さなくても、私は自分に合格をつけようと思いますね。
コロナでいつになれば行けるのか、数年後なのか分かりませんけど、近くに素晴らしいベンチセット2台ある公営トレーニングセンターがあります。
しっかりとしたラックセーフティベンチ一体型にイヴァンコのバーベルです。
二台並んでるので、かなり目立つコーナーになります。
酷い30センチケツアゲブリッジパフォーマーも来る愉快なところですが、30分の時間制限と2台ということで、ストレスなく使えます。
まっ私がいくと何故かその手のパフォーマーさんらは居なくなるんですけどね笑
そこのゴツいカラー(着用義務有)が2.5×2の5キロなんですよ。
なので、65.95.115.125.135...こんな刻み方になります。
見た目クールなのは125キロですね、プレート20.15.15とカラーでスッキリ見えます。
115の20.15.10とカラーでもまぁ良いんですけどね。
とにかくここで125で完璧なフォームで安定した10レップを刻みたいですね。
それを目標に、いつ開くか分からないジムではあるのだけど、地道にやる事にしましょうかね。
次のベンチは水か木になります。
その時にまたご報告させたいただきましょう。 現状150キロはあがるか潰れるか半々位だな
上がったことは確かだけどいつでもあげられるか非常に不安なので卒業はまだ早いか ラクっぺ悔しくて必死で草
悔しいのぅｗｗｗ悔しいのぅｗｗｗ >>856
お前がMAXやるとまたカタワになるからしたくないんだろ、それか今もカタワが完全に治ってないか
お前のレスは全部自分の正当化でできてるから分かりやすいんだよ素人童貞カタワフラミンゴ
素直に怪我してる怪我が怖いで終わらせればいいのに、他の怪我をしてない奴や怪我を恐れてない奴まで巻き込んでずっと言い訳してるゴミ、底辺が好んでやる仲間作りと一緒
1キロでも1レップでも多ければいいわけではない
筋力筋肥大に有効な数越えたら効率が悪過ぎて意味がない、そんな基本的なことも自分の正当化のために無視してる怠けもんの負け組無能ベンチ豚
お前が合格つけても誰も認めねえよカス
そもそもてめえは動画晒さないから120*11も嘘で誰も認めてない
お前ができたのは100*12あたりだろ、お前がすぐ消したから俺は見てないから認めてないがな
ケツあげはお前のことだろ
お前みたいな雑魚が来たところでどくかよ勘違いエアプ雑魚統失ベンチ豚フラミンゴ
目標はわかったからもう達成するまで書き込むなよ
お前が地道にできることはないから一生書き込めないことになる
やったときだけ報告しに来るな怠けもん、そんな1回で何かが変わるわけがない単なるお前はエアプ雑魚丸出しメンヘラ豚フラミンゴ >>858
アウアウ発達障害ボキャ貧ホラ吹き雑魚カタワで悔しいのぅ（笑） 実際怪我は怖いですねぇ
五年前に右手首を骨折したことがあり、数ヶ月に渡りトレーニングから離脱しましたしね(トレ中の事故ではない)
他にも鉄棒系のアクロバティックな動きで肘、デッドリフトの戻す際に腰、まぁちょこちょこ怪我はしたんですな
腰は怖いです本当に
それから癖になったのか数回ギックリ腰をしまして、今でも寝起きに怖さを感じます
魔女の一撃、内部にグキュっと音がするような突き刺さる痛みがきますよ！
ほんと恐ろしい、、、、
ということで、わたし怪我したくないんですね
10rmより重いものはやらないようにしようと思います
筋持久力の向上って無駄ですかね？
毎日スクワットを体力作りに筋トレとは別に30～60回やってますが、明らかに体力が上がりましたよ。
見た目と実質的な体力のコラボは10～30rmではなかろうかと思ってます。
肥大を狙いたい種目は10～12rm
補助種目は12～15RM
全体的にスタミナつけたい種目は15～30rm
怪我なく長くなるにはここではないですかね
まっ年内にはベンチプレス125キロ10回を綺麗にやれるようにしますよ
今夜は背中です、頑張ろう >>862
鉄棒のアクロバティック(笑)ってのはどうせお前がいつもすごいと思ってやってる頭を地面の方にやって足を上に伸ばす奴だろ（笑）あれ全くすごくないからな知恵遅れデブ（笑）
お前の肩壊れた奴はトレ中だろ1年半ぐらい前のやつ
筋持久力では筋力の向上は圧倒的に効率が悪いほぼ維持にしかならないレベル
だから自重スクワットなんてろくに筋力も筋肥大もしない
30は多すぎせめて20あたり、これ以上やってもろくに回数すら伸びなくなる
重いものをやらなければ怪我しないって訳ではない調子乗ってると高回数でも怪我はする、特にお前のようなジジイはな、しかもサボり癖もある豚フラミンゴなら尚更な
年内に125*10なんてお前には無理120*10すら無理なんだからな
背中ってベンチの後に1セットだけやる120のデッドのことだろ素人童貞ベンチ豚（笑）
お前のつまらん正当化レスは動画晒して言ったことを証明するならまだしも全くしないエアプ雑魚カス荒らしなんだからレスすんなゴミメンヘラ NG入れたから何言ってるか知らんけどこいつホントにキモイよなw 山本義徳さんはショルダープレス否定派だけど
ボトム強化のために取り入れるのもダメなのかな？ まず、あのステ野郎は無視でおｋ
やるかどうかは、結論から言うと君次第だな
回復が間に合うならやるべきだし、そうでないならやらないほうが良い
ボトムからの突き放しが弱いと感じているなら確かに、ショルダー・プレスは問題解決の手助けになるが、
次のトレーニングまでに回復できないなら意味はない >>868
十分間に合うよ。
だからやろうかな。
疲れがたまっていなければいいわけだ。 >>868
まずハッタリ拳上ジジイは無視でおｋ
回復が間に合わないのはお前みたいな虚弱体質老害だけ
意味がないのはお前の文字だけエアトレ >>867
やってもいいと思う
セット数や頻度に気を付ければ肩の種目も問題ない
自分は肩は週2回2セットやってるが、取り入れてからいい影響あるよ
疲労たまってきたら週１少セットでもいいし
疲労がうまく抜ければ肩の種目はベンチにいい影響ある >>869
どんな種目だろうちとやれば筋肉にプラスになる代わりに疲労が溜まる
次のトレーニングまでにそれを回復しきれるならやればいい
俺はBPはとにかく気合い入れてやって、終わった後はカラッケツだから、
上背部、肩、二頭筋は、12-20発くらいできそうな重量で8発やってお終い >>872
それはお前が体力無さすぎの拳上ジジイだから
お前もう65歳ぐらいか
20もできる重量を8発とか意味がない維持にもならないでどんどんと衰えていくだけ、怠けることしか考えてない馬鹿のお前にはお似合い >>873
2セットでも一緒だ知恵遅れ雑魚エアプ拳上ジジイ 肩はプレスとフロントはベンチの後にいれてる
ベンチプレス
ディップス
ダンベルショルダー33キロ
フロントレイズ10キロ
三頭
これで次回ベンチに全て回復してる
因みにラテラルとリアレイズは背中の日にやる アクロバティックな鉄棒遊びとは、マッスルアップの練習や平行棒で逆立ちや、そういうのね
スーツ着てデート中に撮影したので言われてもね（笑） >>871
疲れが抜けていればいいんだよな。
山本さんもショルダープレス全否定ではないだろうし。
>>872
そんな軽いのでいいのか。
高重量はダメなの？ >>862
腰もアレですけど、よく手首折ってここまでベンチ戻せましたね、
尊敬しますわ！手首の可動域とかちゃんと戻りました？ 7/1(水)、DBP、WU略
42.5x10x3set
45x8、
32.5x10x3set、
7/6(月)、WU略
130x1、
135x1、
140x1x2set、
135x1、
110x5x3set
85x10x3set
久々に140、2セット挙げられたー。
戻せてる感覚あって嬉しいな。
ダンベルプレスも久々に45持てたし、徐々に戻して行こう。 >>876
別にお前になんて誰も聞いてねえよ素人童貞豚
お前ディップスやってねえだろ
どこでやってんだ怠けもんのお前がそれだけのために外行くわけないからエアプだろ >>877
あんなに足バタバタしてるお前がマッスルアップなんかできるわけがない
やっぱり逆立ちしてるじゃねえか何で頭を下にするのがお前は好きなんだ
死ね言語障害馬鹿アスペ >>878
そいつはハッタリ負け組エアプ雑魚だから真に受けるなよ >>879
何してんだお前完全に自演失敗してんじゃねえか、だっさ死ね病人 >>880
エアプ丸出し
140できて45*8しかできないチビデブエアプ雑魚
お前が他人騙ってた時点で誰もお前なんか信用しない >>876
おっと見てなかった。
それだけやって伸びてるなら問題なしだな。 そいつはホラ吹きの上に継続性がないから
アラフィフで150すら挙げられない雑魚にしか真似してもなれない
しかもそいつはベンチ以外1セットしかやらずにダンベルも遊び半分とほざいてる素人童貞豚フラミンゴだからろくなセットもやってない可能性が大
そもそもこんなところの意見数レスで問題ないと決めるのが頭悪い、どうせお前も135すら挙がらないエアプ雑魚だろ ラクッペのベンチスレに対する異様な情熱は感じる
他にエネルギーつかえよ！
と、正論は言わないよ笑、それが5チャンの世界だ
ラクッペくん、これでディップスは出来るのだよ
わたしはプランシェプッシュアップをしたいので、体重95キロの今から鍛えてる
10キロ絞れば成功するだろうしな
https://i.imgur.com/TBtYlFj.jpg
ラクッペくん、君も少しは鍛えたまえ、楽しいぞトレーニングは(・∀・)
さて、背中やりますよー！ >>879
右手首でしたので、ほんと苦労しました
歯磨きモ、ケツも、左手でしたからね笑
もう5年近く前になりますが、トレーニーとし本当の復帰には半年は掛かった気がしますね
怪我は怖い怖い >>889
別に普通にレスしてるだけだ素人童貞
お前みたいな体力のない怠けもん負け組ジジイと一緒にするな
そんなのあったのか、地べたにそのまま置いててやっぱり頭悪そうだな
お前ってこどおじっぽいな
お前に85キロになるのは無理だろデブ半年以上で5キロしか減ってない豚が
鍛えてないのはお前だ怠けもん豚フラミンゴ
てめえがもっと足鍛えてみろ雑魚非力豚 >>891
いや、それお前だろ自演素人童貞
お前のIPも変わってるし完全にお前だ知恵遅れ
馬鹿だろお前
手首なんて折れる時点で運痴なんだよ凡人未満の無能 >>887
150すらって・・・。
このスレに来ている人は150kgを目指していると思われるが、
おまえもそうなんだろ？ >>894
ラクッペくんは、ここのマスコットなんだよ
まぁマッドピエロって感じだが、過疎ってたベンチスレかラクッペ君の努力で何とか存在してたりする
どの道排除出来ないしペットとして飼えばいいわねw >>894
お前は人の質問にも答えないんだなそんなんで答えて貰えると思ってんのか
そもそもエアプ雑魚じゃないなら867みたいな低レベルな質問しないからな >>896
俺はお前のようなエアプ雑魚のゴミをイジメてるだけ過疎ってもどうでもいい、努力なんかしてない当たり前のことをしてるだけ
てめえは125*10達成できるまで消え失せろまた自演失敗して恥かくぞゴミ素人童貞豚フラミンゴ >>897
じゃあ答えてやるよ。
135はチートありなら挙がる。
ストリクトなら無理。
さあ次はおまえが答える番だ。 おお！ラクッペ、ビーンチ！
答えたら答えたで今後は証明求められるしな、お前が要求してきたように
答えなきゃ逃げたことになる
さぁ、、、、、どうするどうする！
ラクッペ史上最大のピーンチ！ >>899
もうおせーよ間抜けエアプ雑魚
そもそもチートならこのスレ使うな消えろ雑魚 >>900
最初から常識のないことした時点で答えるかよ間抜け素人童貞お前楽しそうだなメンヘラ豚フラミンゴただのお前暇人だろ早く消えろホラ吹きエアプ雑魚 >>901
おまえ男らしくねーぞ。
ちゃんと答えろ。
ベンチ150kg目指してるのか？ うわぁ、、、、ラクッペ、マジピンチやん！
中身ヒョロガリのガキか高齢者だろうに、、、、
さて！どうする、ラクッペ！
どう言い逃れる？
まさかのラクッペ祭りやん！ >>904
お前が男らしくない常識すら言われなければわからなかったカスエアプ雑魚だろ
男らしく潔く諦めて出直せ雑魚このスレ使うなよ >>906
何でお前そんなに楽しそうなんだメンヘラ素人童貞豚フラミンゴ
てめえの中身が高齢素人童貞のこどおじだろ
自演失敗したのに今さら気付いておかしくなったのか
残念ながらもう俺の勝ちで終わりだアホ >>907
300万要求の件といい今回の件といい、
やっぱりてめえは正真正銘のクズだな。 >>909
また300万の話してる集団リンチ受けた精神障害糞ドチビ雑魚非力コンプか
常識もないお前をクズと言うんだよ135スレに消えろエアプ雑魚ニート
どうせ135もお前のことだから嘘だろうがｗ >>910
またホラ吹いてる荒らし在日朝鮮人悔しそうｗ >>912
お、いたのか卑怯者。
で、150kg目指してるのか？ >>911
結局このホラ吹き非常識エアプ雑魚スプも荒らし化したか
俺に正論でイジメ受けるとこうやって開き直って頭おかしくなる奴ばっかりだな（笑） >>914
いなくなるのはどうせいつもお前だろ非常識ホラ吹きエアプ雑魚丸出し精神障害ニート
二度同じ質問すんな知恵遅れ >>916
おい、150kg目指してるのか？
早く答えろゴミ。 >>917
同じ質問するなエアプ雑魚
日本語わかるか在日チョン
諦めて早く自殺しろゴミ >>918
まあ俺が135をチートで挙げられなくても別に文句はねーよな？ >>919
突然自白し出した糞ドチビ雑魚非力コンプ（笑）
やっぱりホラ吹きのエアプ雑魚だったな
よくねえよゴミ、ホラを吹いた正当化は不可能だチンカス雑魚
お前の完全敗北（笑）
はい論破（笑） >>878
全日本パワーレベルの選手でも、ショルダープレスはこんなもんだぞ
てゆーか、ノーリミッツのDVDで三土手がこうやれって言ってた
高重量は回復が間に合わない可能性が高い >>920
おまえはそれだけ信用されてないってこと。
悔しいかゴミクズw ラクッペ大敗北やん(´･ω･`)
中身は繊細な雑魚なんだろうし字札するなよ
お前はベンチスレのオモチャ笑
背中した
https://i.imgur.com/spl96Mn.jpg >>923
お前もオモチャだけどね。
まあお前の場合自らオモチャに進んでなってる感はあるが。 >>921
ホラ吹くな雑魚拳上ジジイ
20発できるのに8発しかしないなんて無意味でしかない
高重量が間に合わないのはてめえが無能雑魚の元に生まれてきた欠陥遺伝子だからだ >>922
他人のせいにするなチンカス糞ドチビ雑魚非力コンプニート
俺が信用されてないかは関係ない、お前が絶対的にホラ吹いたエアプ雑魚ということだ馬鹿アスペ
信用なんてお前は元々されてないがホラ吹きを自白したことでお前はホラ吹きが確定したゴミヒトモドキとなったんだよ
それを正当化しようとしても無駄だ嘘ついてまで人から聞き出そうとした卑怯者クソ雑魚スプ
はい論破（笑） >>923
誰だお前なんだそのゴミコテ
人生大敗北はてめえだろエアプ雑魚素人童貞メンヘラフラミンゴ豚
お前がベンチスレで俺にイジメられてるオモチャだ
お前はベンチ豚で他のスレ見てないから俺が色々なところで精神障害をイジメ回ってるのも知らないんだな
お前なんて俺にイジメられる精神障害のゴミ虫の中の一匹に過ぎない
画像動画を出すだけマシなだけだが、都合が悪いから軽い重量の動画しか出せない負け組正当化ホラ吹きエアプ雑魚ジジイ >>926
おまえみたいな救いようのないクズに真摯に応える必要はどこにもない。
今日も完全敗北だなクソ雑魚w
悔しいのうw >>924
お前も俺にイジメを受ける素人童貞以下のエアプ雑魚ゴミカス荒らし >>928
クズは最初からお前だ常識がないのを指摘された次は嘘をついて俺から聞き出そうとした卑怯者クソ非力雑魚コンプスプニート
更にそれを俺のせいにしてホラ吹いたのを正当化しようとしたエアプ雑魚ゴミヒトモドキ
全てにおいてお前はまた負けた完全敗北した負け犬（笑）
はい論破（笑） ベンチの話しようやみんな
コロナがまた増えてきて、ジムにいくか悩むよね
週に一回、というか月に4回の契約だから行きたいんだけどね。 結論から言うと、東京はどうしようもないぞ
東京自体が密なんだから
誰がどう舵取りをするという問題ではない
結論から言うと、ワクチンできるまではステップ3の飲み屋街系は規制かけないとしゃーないだろうな
飲食店もバンザイするしかない ベンチの原動力は大胸筋下部だと思う。
だから上体を前傾させたディップスをやれば伸びるんじゃないかな。 >>931
混み具合によるよね。少なくとも地方は賑わいが戻ってないスポクラが多いよ。
あと自分のホームはマスク外してトレしてる人が多いから、
マスクで自衛して除菌のための清拭徹底してても怖いっちゃこわい。
利用者が多くなければ行っても大丈夫だと思うけど、そこそこいるようだったら、
辞めておいたほうが賢明。あとマウスカバー程度でいいのでつけてたほうが安心。 >>932
首吊れよ派遣切りされて鬱になった拳上ジジイ >>934
お前エアプだからスポクラが賑わってないところが多いとかほざけるんだろうな
お前みたいなエアプ雑魚こそジム行ってるふりしない方が賢明 >>934
「コロナ」というトレーニングをサボる絶好の口実があるから、ぬる勢はお休み中 俺はコロナごときでトレーニングを休んだりはしないよ。 >>933
だろうな
ジムでインクラインで80キロ７回くらいしか挙げられない人がいるんだが、ベンチ162.5キロ挙がるからな
ダンベルベンチよりディップスのが補助種目としてはいいかも
肩はどうなんだろ
ミリタリープレスはやったほうがいいかはよくわからんな
トップ選手でも肩をやったり、やらなかったりしてるし肩やって記録の伸びがよくなった人はやればいいだろうね >>939
大胸筋上部はベンチと関係なさそうだね。
ミリタリープレスは意見が分かれるね。
ジョン・シナはベンチプレスを伸ばすのに有効だと考えているみたいだけど。 ベンチ150クラスなら、普通はそれなりの体付きだ。
それで一般人を高い高いすら出来ない、なんてのは洒落にならない。
肩トレがベンチにプラスになるか、などよりも、万が一の危機に備えたい。
エアプじゃないなら分かるはずですよ。
ええ！大したことないじゃん、、、、
日常に潜む危機を私は消したい
ほら、これがマッスル系の高い高いですよ！
https://i.imgur.com/J2sOWBY.jpg
あげられてる細い人、それでも80キロ近くは有ったらしい
挙げてるこの人は超人だし特殊としてもね、60くらいは子供のように高い高い出来なくていいの？ということです
はい私の場合です、別に同意は求めませんよ笑 >>941
日記帳に書いとけよてめえのコンプ晒しても誰も同意するかよ素人童貞老害手首折り運痴雑魚
どうやれば手首なんか折れんだよお前は危機意思着なさすぎなんだよ
手首折れたお前がこんなことしたらまた折れそうだからやってみろ
あ、お前は引きニートだからやる相手いないか高齢の親にでもやるか？ あくまで私の考えです。
見掛け倒しだけはヤバイです、世の中はそういうのが大好きなので、やはり最低限見た目相当の筋力は必要かと。
危機回避、かつ、ベンチに負担の残らない肩トレ！
アンダーグリップ、バーベルショルダーです。
そう、高い高いに高い感じです。
これだとかなり重さは減りますよね、ミリタリーに比べ。
結局負担が減るということです。
そのあとにフロントレイズでもしておけば肩はもう十分かと。
肩中部後部は背中の日にやりますね。
ベンチにマイナスを与えず、かつ、最低限の筋力と筋肉量を肩に、ということ。
因みに手首折れたのは、酔っ払って高所から落ちたからだ笑
後ろから落ちたので、マジしぬか？と思ったらけど、頭保護した手首のみで済んだのは宝くじやねー のんでんだしよ、かみまくりやな（笑）
https://i.imgur.com/MOW3qE3.jpg
おう、ラクッペ、次のスレでも立ててこいや、パシリ君（笑） >>946
見た目に出てきたら筋力なんて勝手についてくるだろアホ雑魚コンプ素人童貞
お前は危機管理はできてない、普通手首骨折なんかしないからな運痴豚フラミンゴｗ
アンダーじゃなくてリバースだろエアプ
バーベルショルダーをリバースとか危機管理全くないアホだろやっぱりエアプか
重さが減ったら負担が減ることにはならない重いのできないんだから相応の負担はかかる
死ねばよかったのに >>947
気持ち悪い長文はお前酔っぱらってるからなんだなもっと飲んで今度はちゃんと死ねよ豚フラミンゴ
スレはこれで終わりでいいどうせエアプ雑魚しかこない >>948
さっさとスレたてろ！
ケツ蹴飛ばすぞ！
紳士の私は、のんだビールは中に水を入れて洗浄してから、小さくします
https://i.imgur.com/3bt3ZRb.jpg
酔ってる人はご注意くださいね
引きちぎる気持ちでやらんと、そのうちどこか切れますよ笑
捻る方向だと、スパッと切れるので、やめときましょうね これが5年前に折れた右手首です
https://i.imgur.com/zazFHsc.jpg
おや！何か握ってるようですな、なんとかの2とかですな
こんなのオモチャ笑 >>950
お前がまず後ろ向きから飛び降り配信しろ素人童貞豚 >>951
2が見えない
また盛ってるのかエアプ雑魚素人童貞豚老害 私は自己癒着テープ好きでしてね
これ、5チャンで得た情報です
グローブはいや、でも滑り止めほしい、でもベトベトいや
自己癒着テープ
これ、しらないに人はマジで買いですよ！
わたしベンチにもつけてます
いやなれば取り除けます、接着剤ついてないのでベトベト一切なし！
自転車のハンドルなどにもいいですよ！
接着剤ないのでベトベトに溶けません。
自己癒着テープの使用例として笑
https://i.imgur.com/HFbZI5n.jpg >>954
閉めてるところの画像ですらねえじゃねえかまた誤魔化そうとしてるな素人童貞ジジイ
動画で出せ知恵遅れ豚フラミンゴ老害 >>951
2とじれますか！すごいなあ。
自分1がギリ閉じません...
握力60kg程度だからしかたな～いですけど。 >>956
これ、ホームセンターなどに売ってますので、買ってみては？
ここからのクラッシュに集中して練習したら、フルクラッシュが余裕になりましたよ( ◠‿◠ )
これはネット画像です↓
https://i.imgur.com/etJQqry.jpg
名前は何ていうのだろ、、、ホースクリップ？忘れました笑 >>957
cocのハンドグリッパーですよね。1は買いました。
握力フリークの基本アイテムとでも言うのかな、coc。
大会出てデッドするなら握力強化は必須なので、
適宜やらなきゃいかんのですけど、なかなか。 ttps://item.rakuten.co.jp/oremeca/10000161/?gclid=Cj0KCQjwupD4BRD4ARIsABJMmZ8ws5cyC-EsUfs14vNeF4Kdv5Ift2_yiA8d3HjLtCzLo2xeEzOtvIMaAvHSEALw_wcB&scid=af_sp_etc&sc2id=af_113_0_10001868
これですね、coc。 鍛錬なら、これがベストです。
細かい負荷調整が可能なので、筋トレの基本、漸進性が機能します。
https://i.imgur.com/8p8uMRp.jpg
デメリットは、でかい、邪魔、そして何と言っても飽きる事です笑
持ってますが、どこにあるかも分かりません、探す気もしません笑
でも、機能から見るとコスパは最強ですよ！
飽きないならベストアイテムです >>958
前の画像で説明したかったのは、
cocにつける、可動域を狭くして鍛える方法です
https://i.imgur.com/Lr3tra4.jpg
ホースクランプ、というらしいです
狭いので握りやすく、クラッシュに集中できます >>956
お前はベンチもエアプの100すら挙げられない雑魚なんだから当たり前 >>957
それ使って閉じてる画像か相変わらずセコい真似してるな素人童貞豚ベンチフラミンゴ死ね >>958
エアプだから理解できてないエアプ丸出し雑魚
やっぱりてめえは口だけで100すら挙がらない握力30台の雑魚だな >>959
cocの話なんて誰もしてねえよ知恵遅れ
何無意味にリンク貼ってんだエアプ雑魚死ね >>960
なんだこれこんなわけわからんもの使ってるからてめえはいつまで経っても雑魚なんだよ素人童貞豚フラミンゴ
つまらないものを続けててもお前のようなゴミにしかならない
邪魔なのはお前だから死ね雑魚
飽きるって言ってるのに飽きが来ないとか最後言ってるし知恵遅れだな死ねホラ吹き >>961
お前は可動域狭くすることばっかりしか考えてない糞可動域でしか120*11をやれない雑魚、だから動画も100辺りでしか出せなかった雑魚豚フラミンゴ
それ使って閉じてる画像が>>951だろエアプ雑魚死ね すみません
肘のロックって内側に絞るのと､シャフトを握ってから拳を外側にねじるイメージと言う人がいるんてすが､どっちが正解なんですかね？ >>968
あくまでわたしのやり方です
ボトムで肩甲骨を下方回旋させたいので、手は外側に捻る感じで下ろしてきます
あげる時は本能のままに自然にあげます >>967
は？セットクローズという鍛錬法、基礎の基礎です、学びなさい。
そしてそれはもう使ってません、必要なくなったので。
仮に使っても君には締まりませんよ（笑） >>969
早く後ろ向きで飛び降り配信しろ素人童貞 >>970
理解力のない素人童貞ベンチ豚フラミンゴだな
お前で閉まるなら俺は閉まるに決まってるだろ雑魚馬鹿アスペ
そもそもお前の場合そのチート丸出しのもの使ってまで閉めてるふりしてるだろって話だ雑魚アスペ（笑）
早く動画で2を閉めてるところ出せ
はい論破（笑） >>970
理解力のない素人童貞ベンチ豚フラミンゴだな
お前で閉まるなら俺は閉まるに決まってるだろ雑魚馬鹿アスペ
そもそもお前の場合そのチート丸出しのもの使ってまで閉めてるふりしてるだろって話だ雑魚アスペ（笑）
早く動画で2を閉めてるところ出せ
はい論破（笑） >>974->>975
おんやぁw？自演ミスったこれ? >>977
自演とは言わないだろ知恵遅れ（笑）
はい論破（笑） https://i.imgur.com/pspdTQ3.jpg
こんなスペックでこれだけ中身のないレス繰り返すなんて嘘やろ。 5ちゃんねるの自称高スぺは中身そんなもんでしょ
言ってる通りの実力なら他で承認欲求満たせば良いんだし >>979
誰だこの糞チビガリ
お前このスレにいる資格すらないだろエアプ雑魚消えろ >>980
満たされてるから俺は何も教えないんだよ馬鹿アスペｗ言ってる通りの実力ってなんだ知恵遅れｗ
素人童貞は確実に満たされてないだろがな盛る奴は現実で思い通りにいかない負け犬だからな おお！
8発やる予定だった重量で9発出来た！
これは今日やった重量の+2.5ｋｇの8発をクリアしたと見なしていいな
>>968
肘のロックってのは聞いたことがないし、今まで特に肘を意識するようなアドバイスは受けたことがない
ただ、BPは降ろす時は小指側で重量を受けるのが鉄則
で、フィニッシュでは親指側に荷重が移っている
親指側で重量を受けると、100％近く肩を痛める >>984
回数申告しかできない雑魚エアベンチ拳上ジジイ
お前みたいなのが典型的なリアルでなにもうまく行ってない負け犬なんだよ
事実お前は大晦日に派遣クビ切りされて鬱になったからな（笑） >>986
自覚してるからお前らをイジメてんだろ知恵遅れ馬鹿アスペ 朝から晩まで5ちゃんに張り付いて満たされてるのか・・・ >>988
張り付かないと俺みたいにレスできない情弱馬鹿アスペ（笑）
はい論破（笑） 嘘だろﾗｸｯﾍﾟw
60キロ代のセットでヒーヒー言ってんのかよw
さすが在日朝鮮人のﾗｸｯﾍﾟさん半端ないっスw 100㎏スレの最後のレスはラクッペさんだよ
神経系がどうのこうの言っているからアドバイスしてあげようぜ ラックッペは余程ベンチに執念というか怨念があるんだろうな
まっ、ラクッペはベンチスレの汚れマスコットやし、クソ過疎ってるウ板にはこんなゴミでも必要だったりするのな笑
さて、今夜はベンチですよー！
何キロでやろっかな、、、、
ってかスレ立てとけよ！パシリラクッペ >>993
統失エアプ雑魚のお前にアドバイスは不可能このスレ使うなゴミカス荒らし >>994
何でそんなもんあると思うんだアホ馬鹿アスペ
それだけ細かにスレが乱立してるだけだろ
スクデッドも細かに別れてたら俺は全てに常駐するぞ
お前が立てたアップスレみたいな気持ち悪いスレなんかは半年に一回すら見ることもないがな
むしろお前が如何に身体にコンプがあるのかよくわかる、その正当化ばかりするのがお前
勝手にマスコットにするな素人童貞、むしろお前の方が自ら糞コテつけてんだからみんなから馬鹿にされるマスコットとしてお似合い
まずお前が早く後ろ向きで飛び降りる配信しろメンヘラパシリ豚フラミンゴ ラクッペは内向的でリアでは他人の目を見て話せないタイプなんだろうな
暴言キャラの仮面をつけたら楽になったのだろう
まっ、そんなの匿名サイトには多いけどね
度を越さない限り俺は弄りはするがイジメはしないよ
だからさっさとスレ立てろ！笑 このスレッドは１０００を超えました。
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