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ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ4

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0116無記無記名
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2020/06/23(火) 10:46:29.52ID:EgzC2GKu
>>107ですが、手首やっちゃったかも
トレーニング中はなんともなかったのに翌朝起きたら左手首が痛い…
6年前にやったTFCCが治りきってなかったか
0117無記無記名
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2020/06/23(火) 22:13:17.13ID:JwbH0onS
TFCCって治らないんじゃないの？
0118無記無記名
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2020/06/24(水) 00:41:08.65ID:zalO2qGx
胸の日何日休養してる？
0120無記無記名
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2020/06/24(水) 07:45:30.59ID:lH2Ilnjs
中3は休みすぎ
0121無記無記名
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2020/06/24(水) 08:20:51.77ID:m/K/R0bC
週2でやるならちょうどよくない？休みすぎなんかな
0122無記無記名
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2020/06/24(水) 09:36:38.46ID:lhrOdjw+
>>117
やっぱり治らないのかなぁ
ちょっと痛みは引いてきたから数日休養して、リストラップしてトレ再開するわ
ちなみに初回は30kgのダンベルショルダープレスしてて、セット終わって下ろすときにバキッと大きな音を立てて壊れた
皆も高重量ダンベル種目には気をつけて
0123無記無記名
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2020/06/24(水) 09:37:52.73ID:4DsCd0zU
慣れてくると中１日で記録更新できたりする
状況によっては１日では回復できなかったりするが、２日休めば充分
0124無記無記名
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2020/06/24(水) 09:43:38.82ID:5WFXqlhR
30kgが高重量とかつまらん冗談だな
0125無記無記名
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2020/06/24(水) 10:06:49.87ID:m/K/R0bC
中１日？
筋肉痛残っててもやるのか
0127無記無記名
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2020/06/24(水) 13:16:43.01ID:P6SR+G8m
２日開けても結構疲労残ってる
３日４日開けてるけど皆そんな頻繁にやってんの？
0128無記無記名
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2020/06/24(水) 13:23:11.99ID:ay36NvIe
大体　胸脚背休胸脚背でやってる
0130無記無記名
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2020/06/24(水) 13:35:36.45ID:ay36NvIe
>>129
調子がいいとき、時間に余裕があるとき、やる気湧かないけど何かやるかってときにしか肩はやらないwしかもサイドのみ
基本的に胸か脚の日にやってるかな
0131無記無記名
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2020/06/24(水) 13:53:42.38ID:sgbQBA88
>>130
なるほど。
二頭、三頭はなにかやってます？
0132無記無記名
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2020/06/24(水) 13:53:58.20ID:P6SR+G8m
胸だけおじさんになりたくない
0133無記無記名
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2020/06/24(水) 13:59:06.65ID:ay36NvIe
>>131
胸－三頭　背－二頭のごく普通な感じ
たまに気分転換に胸二頭背三頭にしたりするかな
0134無記無記名
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2020/06/25(木) 19:27:19.20ID:8kll3bLH
>>127
俺も3日～4日、出張とか仕事忙しい時は1週間近く空けてることもある。
だからかこの重量まで来るのに2年近くかかってるけど。
0135無記無記名
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2020/06/25(木) 20:40:23.88ID:seWfJEGN
大胸筋だけ発達してて腕肩が細いのはキモいという評価だよね
0136無記無記名
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2020/06/26(金) 07:10:26.37ID:j1qVZIh2
>>125
筋肉痛は軽い感じなら全く問題ないよ
あと筋肉痛は頻度を増やせばなりにくくなるよ
週１回とか２回だとどうしても筋肉痛になりやすくなる
週３がおすすめ
週３やればダンベルプレス30キロや35キロくらいけっこう早く突破できる
0137無記無記名
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2020/06/26(金) 22:22:26.06ID:HOkUbNYS
>>136
あまり間隔を空けると筋肉痛に強くならないから？
0138無記無記名
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2020/06/26(金) 23:03:14.50ID:6QHYYOCN
週3で回すようセット数抑えてるんじゃねえの
0139無記無記名
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2020/06/27(土) 00:28:30.59ID:Jc5lRn9H
>>137
間隔あけないほうが神経系の発達が期待できる
高頻度でやったほうが筋力伸びやすいよ
ベンチで強い選手は高頻度でやってる場合が多い
筋力より筋肥大重視なら低頻度のがいいかもしれない

むしろ間隔を空けた方が筋肉痛に強くなりやすいと思う
何でかはよくわからないが、高頻度でやってると体が慣れて筋肉痛になりにくいのかもね
0140無記無記名
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2020/06/27(土) 00:54:36.60ID:gLPiqe+L
みんなどれくらいたんぱく質とってる？
俺は普段の食事以外に80g 体重は80キロ
0141無記無記名
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2020/06/27(土) 01:18:35.29ID:3pS17UrK
1日120から150グラムぐらいかなあ
体重は75キロ
0142無記無記名
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2020/06/27(土) 01:22:16.90ID:gLPiqe+L
鳥の胸肉とかで摂ってるのかな？

俺は胸肉と卵で摂ってる
0143無記無記名
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2020/06/27(土) 02:08:42.03ID:3lT4awZM
>>140
増量なら体重１㎏あたり1.8～2.3ｇ
減量なら2.3～2.8ｇ
0144無記無記名
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2020/06/27(土) 13:02:55.74ID:gLPiqe+L
プロテインと鶏胸ささみ以外でコスパよくてたんぱく質多いやつあれば教えてけろ
0146無記無記名
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2020/06/27(土) 14:55:33.45ID:ErT5JrGK
タンパク質なんてたぶん７０取れてるかどうかで181/74だわ 食事管理出来たら３５キロ１０回は安定するかな 一応クリアしてるけど８回９回に落ちたりするの繰り返す
0147無記無記名
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2020/06/27(土) 15:08:10.02ID:gLPiqe+L
すご同じくらいの身長で体重は俺のほうが多いけど35上がらない 35キロはダンベル始めてからどれくらいであがったの？
0148無記無記名
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2020/06/27(土) 16:17:34.49ID:ErT5JrGK
>>147
上がるっていうか35に移行したのは始めて８ヶ月くらいだったんじゃないかな はっきり覚えてない 体重増やさないと万年３５キロの男になっちゃいそう そもそもプレートがもうないからなぁ
0149無記無記名
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2020/06/28(日) 01:42:29.84ID:6iDs7Li7
35kg 10,9,8(インターバル5分)だった
2、3セット目がこんなに落ちなかったのは初めてだ 10回突破も近いな
0150無記無記名
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2020/06/28(日) 01:50:53.37ID:iunuUAWG
卒業ですよ
お疲れ様でした
0151無記無記名
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2020/06/28(日) 03:10:56.85ID:Xpdjsn0d
>>149
突破してるやんけ知恵遅れ居座るな消えろ
0152無記無記名
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2020/06/28(日) 04:33:38.06ID:2sUKFEty
たんぱく質摂取量はけっこう適当
でも毎日適当だと体重落ちそうだから３日に一度くらいカロリー多めにとって、たんぱく質も100グラムくらいとってる
体重維持で筋力は伸ばせるが、体重落ちるとなかなか筋力伸びないし
他の日はたんぱく質60グラムもとってないかも

171cm66キロでダンベルベンチは42.5キロ９レップってとこ
筋肥大はわからないが、増量とかしなくてもしっかりトレすれば筋力は伸ばせるぞ
0153無記無記名
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2020/06/28(日) 05:11:49.69ID:ACKU1J0X
だからクリアしてると言うならこのスレ使うなよ知恵遅れ雑魚
0154無記無記名
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2020/06/28(日) 09:06:04.63ID:czkIW2Z1
雑魚しか言わないオウム返しのラクッペきたよ あだ名は発達障害ドナルドダック
はいはいngあぼーん
0155無記無記名
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2020/06/28(日) 12:10:56.28ID:1DaXhgkO
とオウム返しの図星知恵遅れエアプ雑魚がNG出来ずに泣く（笑）
0156無記無記名
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2020/06/28(日) 14:43:32.62ID:u9BlO0Oo
>>155
お前25のスレは真面目にレスしてるよな(笑)
上級者に嫉妬乙
0157無記無記名
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2020/06/28(日) 14:46:36.82ID:35eFKhDL
>>156
25のスレに俺がいると思ってる統失エアプ雑魚（笑）
俺がいるなら証明してみろ知恵遅れ（笑）
35キロが上級（爆笑）
0158無記無記名
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2020/06/28(日) 14:59:05.22ID:u9BlO0Oo
>>157
25スレだけは僕のスレだから荒らせましぇーん
0159無記無記名
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2020/06/28(日) 15:12:46.22ID:5egksJ0a
と25スレに俺がいると思ってる統失エアプ雑魚が証明できずに泣く（笑）
0160無記無記名
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2020/06/28(日) 15:13:59.44ID:u9BlO0Oo
>>159
荒らせましぇーん
0161無記無記名
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2020/06/28(日) 15:14:21.41ID:u9BlO0Oo
>>159
かたわ雑魚
0162無記無記名
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2020/06/28(日) 15:14:41.48ID:u9BlO0Oo
>>159
ちわかす
0163無記無記名
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2020/06/28(日) 15:14:59.60ID:u9BlO0Oo
>>159
25目指すアホ
0164無記無記名
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2020/06/28(日) 15:15:38.48ID:u9BlO0Oo
>>159
25くらい上げろ雑魚
0165無記無記名
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2020/06/28(日) 15:16:15.84ID:u9BlO0Oo
>>159
レスおせーよ雑魚
0166無記無記名
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2020/06/28(日) 15:16:54.53ID:u9BlO0Oo
>>159
精神病院戻れ知恵遅れ
0168無記無記名
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2020/06/28(日) 15:24:46.29ID:sqqJumdI
３５ｋｇって強い方なの？
たいていのジムって４０ｋｇまでしか置いてなくて以降は置いてある所を探す手間がかかりそう。
0169無記無記名
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2020/06/28(日) 15:29:52.66ID:MM2rQBIz
>>160
統失証明できず泣きわめきながら発狂（笑）
0170無記無記名
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2020/06/28(日) 15:30:11.00ID:BfRZpMf8
>>161
エアプ雑魚身障（笑）
0171無記無記名
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2020/06/28(日) 15:30:23.56ID:niODl89+
>>162
ちんかす
0172無記無記名
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2020/06/28(日) 15:30:42.31ID:sbDkDEo/
>>163
20目指すあほ
0173無記無記名
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2020/06/28(日) 15:30:55.66ID:cEWe9R5w
>>164
20くらい挙げろ雑魚
0174無記無記名
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2020/06/28(日) 15:31:19.29ID:icGmL3JU
>>165
発狂雑魚ニート（笑）
0175無記無記名
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2020/06/28(日) 15:31:45.00ID:6jukonCP
>>166
措置入院されろ精神障害知恵遅れエアプ雑魚
0176無記無記名
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2020/06/28(日) 15:32:02.34ID:4sjESrwO
>>168
弱い方
0177無記無記名
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2020/06/30(火) 21:30:36.23ID:s9kSS0wT
ダンベルベンチプレス35kg×10レップス出来る人に質問です

出来るようになるまでに何年くらいかかりましたか？
0178無記無記名
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2020/06/30(火) 21:39:13.88ID:32mg0VD8
お前アホか？40kgスレで聞いてこい
0179無記無記名
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2020/06/30(火) 21:59:51.49ID:q/aVtLxl
>>135
松本が典型
0180無記無記名
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2020/06/30(火) 22:07:55.91ID:9U9a9V6+
山P、ガクトのがもっとやばい
0181無記無記名
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2020/06/30(火) 23:11:38.27ID:TaPAzguD
>>178
ごめんなさい　そうします
0182無記無記名
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2020/06/30(火) 23:16:37.43ID:xG/CgyOw
山ピーは逆にすごいわ
胸だけに効かせるのうまい
0183無記無記名
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2020/07/01(水) 08:31:12.14ID:HmxFo+4K
あの二人、筋トレじゃなく何か入れてるんじゃないかと思うくらい胸しか発達して無いよな。
0184無記無記名
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2020/07/01(水) 08:51:28.50ID:84DcD7nP
写真修正かもしれんがGacktの胸はおかしい
0185無記無記名
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2020/07/01(水) 08:59:03.06ID:2/6y4OFz
>>177
３年
けっこうかかったよ
40×10は３年半
今は45×8

才能なくても45キロセットまでなら努力すればいけるよ
0186無記無記名
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2020/07/01(水) 09:47:55.20ID:hBUziMQw
>>185
このスレに居座るな雑魚
0187無記無記名
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2020/07/01(水) 19:54:01.70ID:XrWWrWzi
>>185
優良遺伝子に恵まれて物凄い腕力がある奴が羨ましい
0188無記無記名
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2020/07/01(水) 19:54:08.52ID:XrWWrWzi
>>185
優良遺伝子に恵まれて物凄い腕力がある奴が羨ましい
0189無記無記名
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2020/07/01(水) 20:50:24.31ID:ckGBvH/P
40*10を3年半なんて別に優良遺伝子ではない
0190無記無記名
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2020/07/06(月) 22:49:13.41ID:o/OtnqMX
>>186
お前は全てのスレに居座って何がしたいんだ？
0191無記無記名
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2020/07/06(月) 23:37:15.06ID:vQkKQcXk
>>190
お前みたいなゴミの掃除
0192無記無記名
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2020/07/09(木) 00:52:07.48ID:/gm112bz
みんなのダンベルプレスセット数とレップが知りたいです
私は
11kg x 10
20kg x 10
34kg x 8
34kg x 6
34kg x 5
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 9
な感じでやってます。
0193無記無記名
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2020/07/12(日) 14:06:27.72ID:PakOyP7m
>>192
20×10もやって疲れない？
アップをレップ多くやったほうがメインで出力出るならそれでいいが

自分はダンベルベンチは最低でも６レップくらいはできる重量でやってる
でもバーベルベンチに力を入れてるから、ダンベルはあまりやらない
多くて３セット
30×1
45×10
45×8
こんな感じで終了

バーベルよりダンベルのほうが力を入れてやってるならそのくらいこなしてもいいだろうな
0194無記無記名
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2020/07/12(日) 16:13:53.17ID:xELVEnuL
>>193
35超えてるならこのスレ使うなホラ吹き知恵遅れ雑魚エアプ
0195無記無記名
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2020/07/13(月) 11:31:08.38ID:QyQcv4YZ
>>192
最初に35kg✕10
次に2.5kg減らして限界まで
また2.5kg減らして限界まで
これをもう2回やってトータル5セットやってる
0196無記無記名
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2020/07/13(月) 11:56:58.82ID:47idnnsj
頭悪いエアプ雑魚丸出しセットだな（笑）
35*10できるならこのスレ使うなよアホ
0197無記無記名
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2020/07/13(月) 23:33:29.94ID:olwuWjYe
>>193
20x10でちょっと疲れてます
言われて気が付きました。。
ありがとうございます
これ削ってメインの出力上がるかどうか試してみます。

バーベル欲しいんですが、自宅だし
ダンベルのみでトレーニングしてます。
0198無記無記名
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2020/07/13(月) 23:39:00.97ID:jnmMzfzE
ホラ吹き知恵遅れエアプ雑魚に反応するなよ雑魚
0199無記無記名
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2020/07/14(火) 00:26:51.21ID:77DdPuHU
メイン35でやるのに２０キロ１０回でつかれるか？
0200無記無記名
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2020/07/14(火) 01:51:49.27ID:1g3Gtjc2
疲れたは言い過ぎですかね。
言われてみれば、メインに支障あるのかもな
というくらいの感覚です。
0201無記無記名
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2020/07/14(火) 03:35:42.24ID:3g9XAiDa
一々訂正するところがぷろたんみたいだな
0203無記無記名
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2020/07/14(火) 09:11:12.46ID:epy8QNzy
腰痛めて1ヶ月くらい仕方なく低重量で高レップやってたらずっと壁だった10回いけた！
刺激を変えるのって実際に効果あるんだと実感したな。
0204無記無記名
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2020/07/14(火) 21:34:35.10ID:n7yJiMSZ
>>203
参考にしたいので、何キロ10レップに成功して、その為に何キロを高回数やっていたのか教えて頂けますか？
0205無記無記名
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2020/07/16(木) 07:05:58.31ID:YNQkfrLW
ダンベルベンチプレス35kgで25回上がると、バーベルベンチプレス100kgが1回上がる
と言ってる人がいたな
0206無記無記名
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2020/07/16(木) 07:16:53.83ID:e584tqb/
35*25なら130はあがる
0207無記無記名
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2020/07/16(木) 11:12:33.02ID:YQvDeaDu
まずスタートポジションに持っていくのが
一番の難関だよね
0208無記無記名
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2020/07/16(木) 13:44:54.41ID:jy6eAv1F
１０回で100キロ上がるかどうかじゃない？
0209無記無記名
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2020/07/16(木) 16:36:44.88ID:YNQkfrLW
>>205は「30kg×25回」の間違い
ごめん
0210無記無記名
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2020/07/16(木) 16:38:07.28ID:PuglL95M
30*25なら120はあがる
0211無記無記名
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2020/07/16(木) 16:56:11.03ID:YNQkfrLW
>>210
昔、ダンベルベンチ30kg×17回できてた頃、バーベルベンチは90kg1回しか上がらなかった
これは妥当かな
ダンベルはもちろん30kg×2個
0212無記無記名
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2020/07/16(木) 17:01:08.35ID:Pn9EzKiz
30*17なら110はあがる
昔で30*17ならもう35*10卒業してるだろ居座るなよ
0213無記無記名
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2020/07/16(木) 19:36:05.20ID:YNQkfrLW
今は30kg×11回しか上がらないよ
30kg ×17できた頃でも35kgは8回しか上がらなかった
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