スクワット「膝をつま先より出すな」←脚長には無理

**無記無記名** · 2020/02/24(月) 06:37:25.58

お前ら、短足に生んでくれた両親に感謝しろよ？
俺は親を許さない

**無記無記名** · 2020/02/24(月) 06:39:01.81

スクワットで大事なのはバーがミッドフッドを通るようにしゃがむことや
ハイバーなら膝を出さないとしゃがめない

**無記無記名** · 2020/02/24(月) 14:03:59.11

>>1
こんなこと信用するなよ
軌道が真っ直ぐなら膝は出していい

**無記無記名** · 2020/02/24(月) 14:48:05.27

パワーリフティングのスクワットで長い脚の白人に短足日本人が全く太刀打ちできないのを考えると別に関係ないような

**無記無記名** · 2020/02/24(月) 15:33:50.05

コボリフトやれ

**無記無記名** · 2020/02/24(月) 15:45:56.50

>>4
スクワットはあまり関係ないだろうな
ベンチはストロークの長さはかなり関係あるが
デッドは腕長い方がいいが、ストロークの長さはそこまで影響ない
スクワット、デッドは言い訳出来ないな

**無記無記名** · 2020/02/24(月) 20:15:08.91

むしろ膝を出すんやぞ

**無記無記名** · 2020/02/24(月) 23:55:14.90

>>7詳しくお願いします

**無記無記名** · 2020/02/25(火) 05:23:50.81

>>2-3
俺もずっと膝を出したらいけないと思ってたんだけど、出しても大丈夫なの？

**無記無記名** · 2020/02/25(火) 06:38:39.98

>>9
体型によるが、膝を出したほうがしゃがみやすいなら出しても問題ない
逆に出さないほうがしゃがみやすい奴もいる
しかし後者に当てはまる奴は少ない

あとバーベルの軌道は真っ直ぐになるようにすること

ベンチで手首を立てろとか、スクワットで膝を出すなとかは間違った教え方だから聞く必要ないよ
かなり古くさい教え方だから

**無記無記名** · 2020/02/25(火) 14:13:47.54

スクワットは膝にくるしジョギングはつま先にくるし辛い

**無記無記名** · 2020/02/25(火) 14:31:24.21

ハイバーで膝を前に出さないようにするとまず腰やるからな

**無記無記名** · 2020/02/26(水) 11:56:59.25

>>10
横からすまない
軌道がまっすぐとは？スミスマシンのような軌道を、ということ？

**無記無記名** · 2020/02/26(水) 22:12:20.52

>>11
絶対変なフォームでしてるよ

**無記無記名** · 2020/02/27(木) 02:56:40.78

>>13
そう
それが理想
デッドもスクワットも
しゃがむ時にバーが前に流れるやつけっこういる
立ち上がるときは逆に後ろにバーが流れるやつが多い
ちなみにベンチは斜め軌道が基本

**無記無記名** · 2020/02/27(木) 05:19:31.45

へーそれは知らなかったな。
てかうちのジムは横に鏡がないから自分の軌道がどんな感じなのか全くわからないな

**無記無記名** · 2020/02/27(木) 05:54:50.33

>>16
スクワットに関してはYouTubeで三土手がいろいろ解説してるから見てみるといいよ
解説の通りにできればおk

たしかに自分では客観的にはわからないね
見れないから
動画撮影できるならいいが市営やゴールドだとできないからなあ
可能なら誰かに見てもらうといいよ
どんな軌道なのか

**無記無記名** · 2020/02/27(木) 06:11:21.49

>>17
あざっす！
早速youtubeで見てみるわ！

**無記無記名** · 2020/03/08(日) 06:55:00.95

いや、膝を出したら関節に悪いんだって

**無記無記名** · 2020/03/08(日) 08:18:34.05

>>17
三土手なんか見本になるのか？

**無記無記名** · 2020/03/08(日) 08:27:21.40

>>19
膝を出さなきゃその分腰に負担かかるだけ
その配分をどうするかって話だよ
関節だけが大事なら家で寝てるのが一番安全だよ
筋肉は萎むけどさ

**無記無記名** · 2020/03/08(日) 08:41:44.64

膝出せば４頭側、ケツ出せばハムにきくだけ

どっちが正解とかはねーよ
アホなテレビでも見たのか？

**無記無記名** · 2020/03/09(月) 06:10:18.86

>>22
大方はハイバーとローバーの違いも分からずに受け売りで言ってるだけだろうね
自重スクワットですら言ってる奴はどんな老人だよって思うわ

**無記無記名** · 2020/03/09(月) 06:16:17.34

あーこれ分かるはー
俺も足が長いから膝もケツも両方出ちゃうからね

**無記無記名** · 2020/03/09(月) 09:10:50.38

知能低い雑誌とかテレビでは
膝出すスクワットは間違いとか言うてるやつあるからな

ほんと日本の筋トレ関係の話は
いまだに低レベルすぎる

**無記無記名** · 2020/03/29(日) 11:36:28.35

バーベルは出る
自重やダンベルは出ない

**無記無記名** · 2020/03/29(日) 13:44:02.84

>>26
そんなもんやり方次第だろ

**無記無記名** · 2020/03/29(日) 16:29:32.14

バーベルだと前傾姿勢になるからな

**無記無記名** · 2020/03/30(月) 06:36:45.49

ダンベルでスクワットするとダンベルが足に当たって痛くてスクワットどころじゃないんだが・・・
みんなどうやってやってるんだ？

**無記無記名** · 2020/03/30(月) 09:29:30.71

ダンベルでやるならブルガリアンかランジしかないよ
結局ちゃんと強化したいならバーベル買うしかないダンベルまで買ったならバーベルも買うべき

**無記無記名** · 2020/03/30(月) 23:25:38.41

逆に、ケツを後ろに出せ
というほうがよいのではないだろうか

**無記無記名** · 2020/04/03(金) 06:19:45.49

普通に膝を出すなで学んだな
本とかネットの知識だけだけども。
嘘が多いんだな、この業界

**無記無記名** · 2020/04/03(金) 08:20:19.48

1.膝が出ないようにしよう
2.膝を出してはいけない
3.膝が出てもいい

昔の常識は1で正解は3だろ。2はあんまり聞いたことがないね

**無記無記名** · 2020/04/03(金) 12:20:12.77

>>32
嘘というのも少し酷だと思う
筋力が弱い初心者がなにも考えずスクワットをすると、股関節を意識できずに膝ばかりを酷使するフォームに成りがちなのは確か
こういう人に「股関節を使え」と言っても、そもそも意識できてないからなかなかフォームを改善しづらい
そこで意識しやすい膝を前に出さないようにさせる事で、結果的に股関節を使うフォームにさせるのは合理的なやり方と言える
ただしあくまで初心者のフォームを矯正するための便宜的な指導であって、金科玉条の如く従うべきものではないというだけの事

**無記無記名** · 2020/04/04(土) 03:31:25.06

初心者だろうが究極完成形でやらして故障者出させたほうが面白いじゃん

**無記無記名** · 2020/04/04(土) 07:08:44.81

>>34
分かりやすい説明
なるほどそういうことだよね

**無記無記名** · 2020/05/20(水) 02:22:19.48

何かに捕まってスクワットすれば膝出ないのに・・・

**無記無記名** · 2020/05/21(木) 06:57:28.71

俺も最初そうやってたんだけど、手をつくとどうしても負荷が下がるし、バーベルなんか担げなくなるからね
俺もネットでの独学派だったので膝を出しちゃいけないって思いこんでたけど、ここを読むと今ではその教えは否定されてるみたいで、そちらの方が驚いた

**無記無記名** · 2020/05/21(木) 10:18:32.52

スミスでもハックスクワットマシンでもいいから
マシン使ってたら膝を出さずに済むってことか

**無記無記名** · 2020/05/31(日) 11:15:04.26

スミスでも縦のバーが固定されてるタイプじゃなくて、前後に動くタイプの方がいいと思う

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 08:57:00.46

そもそも膝を前に出すとどこにどう悪いんですか？

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 09:13:44.46

膝に悪い重心が前に偏る

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 11:22:38.23

普通に腰落としてしゃがむと爪先より膝は出ないだろ
脚に利かせるために勝手にこうなる

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 11:56:33.23

腰を落とすのではなくバーが足の甲の真ん中の上をまっすぐに上下するように体を折りたたむのが正しいフォーム
スクワットが腰とかに効いてるやつはこれができてない

**無記無記名** · 2020/07/13(月) 22:30:19.88

俺も膝を爪先よりも前に出すなで騙された
それと自重でやるときに手を頭の後ろで組むこと
この2つができなくてスクワットができないと思い込んだ
最近のブームでまたやりたくなって手を胸の辺りで合わせて膝も少し出してやってみたら効果てきめんでビックリした
もうオッサンだから若い時からもっとやっておけばよかったと後悔してる

**無記無記名** · 2020/07/16(木) 06:07:49.48

普通に考えて足が長けりゃ無理って瞬時に分からないか？
俺は初回から無視してたけど

**無記無記名** · 2020/07/16(木) 07:09:14.76

足が長いほど膝は爪先より前に出にくいだろ
すねが長いほど膝は前に出やすい
太腿が長いのはあまり影響がない

**無記無記名** · 2020/07/16(木) 19:12:09.35

最近のトレーニングの本のフォーム見ると普通に膝が出てるもんな
それもアメリカの有名な指導者が書いた本なんかでね

**無記無記名** · 2020/07/16(木) 22:36:38.78

>>47
足が長いとすねも長いんだよ
すねが短く太腿だけ長い人は膝が出ないんだろうけど、そんな奇形に生まれた人ってなかなか居ないぜ

**無記無記名** · 2020/07/16(木) 22:46:26.37

>>49
日本人はすねが短くて太腿の長い人が多い
黒人は逆

それから足はfoot 脚はleg

**無記無記名** · 2020/07/17(金) 05:59:52.88

時々こういう欧米かぶれの奴いるよな
ここは日本だっつーの

**無記無記名** · 2020/07/19(日) 10:46:54.94

欧米とかじゃなく日本語の問題なんだが
>足（あし、foot）は、くるぶし以下接地部の身体の一部である。
>下肢全体については「脚」をご覧ください。

**無記無記名** · 2020/07/20(月) 21:23:30.04

>>52
どちらも読みが「あし」なのは割と日本語の欠陥だよね
上肢なら、て・うでってなってるのに

**無記無記名** · 2020/07/23(木) 00:01:38.29

膝をつま先より前に出しすぎないようにが正しい

**無記無記名** · 2020/08/02(日) 04:53:29.57

大腿が長いとスクデッド不利だよね
さらに胴短だと最悪
大腿短くて胴長だと圧倒的に有利

**無記無記名** · 2020/08/02(日) 22:16:19.58

その割には胴長短足の日本人がパワリフの世界大会において欧米人相手にスクワットで全く太刀打ちできていない

**無記無記名** · 2020/08/03(月) 07:09:03.32

>>56
日本人は太腿長くてすねが短いから不利だよ

**無記無記名** · 2020/08/03(月) 07:14:13.53

そう
ウエイトリフティングでも明らかに不利
下腿が長いとしゃがむの楽だし、モーメントアームも短くなる

**無記無記名** · 2020/08/04(火) 07:18:10.18

日本人はひざ下異常に短くて胴長いからな
韓国いくと違いに驚く

**無記無記名** · 2020/08/05(水) 09:58:24.11

下腿が短くて無駄に太くてシルエットも汚い

**無記無記名** · 2020/08/09(日) 16:56:35.87

これって上腿と下腿の比率によるものだから脚自体が長くても太腿が長くて膝下の短いダサい体型だと膝出るよ

1. 下腿が短くて上腿が長いとしゃがんだ時に臀部が踵よりもはるか後方にくる

2. そうすると重心が後方になるから後ろにひっくり返る

3. そうならないように膝を前に出してバランスをとる

こんな感じ

**無記無記名** · 2020/08/09(日) 17:31:39.90

>>61
3をやるには踵上げないとムリ
膝下長い方が膝は前に出やすい

**無記無記名** · 2020/08/09(日) 18:18:13.61

>>62
膝下長くて太腿短いなら重心後ろにこないから膝前に出ないよ

**無記無記名** · 2020/08/09(日) 18:58:30.86

デブってケツのでかい体形の奴は
膝を前に出すくらい脛を前傾させないと
ひっくり返るのは当然だよな
ヒールアップスクワットで鍛えるしかない

**無記無記名** · 2020/08/09(日) 22:33:05.41

バーベルスクワット以外は膝は出ない