0254無記無記名 (ガラプー KKab-CIBq)垢版 | 大砲2020/11/12(木) 18:12:36.18ID:KzxlOOujK >>251 たまには3回位しか挙がらない重さもやらないと伸びないが 基本、セット組んでやるメニューでの1セット目は13~4発できる重さでやるのがケガ防止や成長の意味で効果的 そのまま5~6セットやればトレボリュームも稼げる