>>251
たまには3回位しか挙がらない重さもやらないと伸びないが
基本、セット組んでやるメニューでの1セット目は13~4発できる重さでやるのがケガ防止や成長の意味で効果的
そのまま5~6セットやればトレボリュームも稼げる