★★★筋トレなんでも質問スレッド556reps★★★
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(ﾜｯﾁｮｲ a50b-L9ne [118.243.105.45])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-ydw/ [106.133.52.112])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-t1HI [106.128.74.122])
(ﾜｯﾁｮｲ a55c-tWj2 [118.111.201.213])
(ｽﾌｯ Sd43-7k6C [49.104.5.123])
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(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-wUgL [106.130.55.127])
(ﾜｯﾁｮｲ 05b8-Zca7 [60.96.192.62])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-23qa [106.128.68.97])
(ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa1-uawS [126.199.70.34])
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先頭に!extend:checked:vvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
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★★★筋トレなんでも質問スレッド555reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1580717987/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>252
ﾜｲのやり方は間違っていなかったんやな
ｻﾝｶﾞﾂ >>251
たまには3回位しか挙がらない重さもやらないと伸びないが
基本、セット組んでやるメニューでの1セット目は13~4発できる重さでやるのがケガ防止や成長の意味で効果的
そのまま5~6セットやればトレボリュームも稼げる >>254
1セット目の前にアップで軽い重量を1セットやってるわ 私は週3回筋トレしています。
現在子供が風邪を引いています。
家族がいるトレーニーの方へ質問ですが、家族の中で風邪を引いている人がいる場合トレーニングしますか？
筋トレ後や減量中は免疫力が低下するので移らないか心配です。
みなさんどうしていますか？ 世代別の握力平均値は値が1つしかないけど
これは右手と左手の平均値ってことですか？
それとも利き手のみの値ってこと？ 半年以上ビック3だけを週2でやっている
体は大きくは変化していない(筋肉はついている)
このままガンガン筋トレに励むべき？
それとも変化を加えるべきか？ 有酸素と筋トレどちらを先にやるべきですか？
有酸素のほうを健康のためには優先したいかなとおもいます。です 理想は別日、もしくは４〜６時間あけてＡＭ＆ＰＭで有酸素と筋トレを分ける。 筋トレしして代謝あげてから有酸素運動すると効果が上がるって常識だぞ 美容目的でもその順番でいいですか？
美容、つまり毛細血管の成長ですよね >>266
自分は別人だけど…
ビッグ3だけでは二頭筋、全く発達しないだろうな
自分もビッグ3を重視してて
正直、二頭筋のトレは嫌いだし面倒くさいが(重量扱えない伸びない地味だから)
やはり二頭は筋トレマンのお約束なので渋々やってる(と…は言ってもPOF法を基本として、自作プリチャーベンチと自前WとEZバーと懸垂用パラレルハンドル3種をトレセンに持ち込み)
このくらいの気概でやると、本人が思ってる以上の効果は有るよww 267だが筋肉つけたければ有酸素10分からの運動、痩せたければ筋トレからの有酸素で結論でてる
ここはウ板なので前者が正解 肩の痛みがあるので下半身中心にトレしてたのですが
昨日から膝にも痛みが来てて(トレが原因ではない)
もう休むしかないですか？
腹筋くらいしか出来ることないですよね？
せっかく習慣化しだしたのに
どんどん筋肉落ちていきそうで悲しい… >>276
休むのも筋トレだぞ
思ったより落ちないから大丈夫だ >>277
そうですよね。
思い切って休むことにします パーソナルトレーナーが言ってたが、筋肉の超回復が終わっても腱の回復は間に合ってないそーな 登山後の筋肉痛はトレーニングとはまた一味違う地獄ですな、、
3日目なのにまだ治りません >>273
やっぱりBIG3だけでは二頭筋はあまり発達しなさそうですよね
伸びないけど、半袖シャツの時に目立つ部位でもあるから太くしたい 鍛えてるとしたら成果が出てないな
クリームパンかと思った 毛細血管を伸ばすのに効果的な運動はあるんでしょうか
hiitは毎日行いますです >>283
いいもん体に悪いもん食い過ぎで乗った背脂って感じだな リバースグリップチンニングで背筋に入りますか？
梁でやるにはリバースのほうが動作しやすい >>293
体を床と水平気味にしても入らないですかね？ >>295
やってみればいいだろ
梁で懸垂の質問繰り返してるのお前だけなんだから他はやってねえよ ダンベルチェストフライについて質問です
ダンベルの向きを縦と横、或いはその混合パターンがありますが、違いはありますか？
大胸筋に効いていれば、やり易い向きでやれば良いでしょうか？ 向きで大胸筋への負荷が違うのを感じれないとやばいよ トレーニングの質問というよりかは食事栄養面についての質問なんですが
こむら返りしないようにカルシウムマグネシウムのサプリ飲んでるんですが
そのサプリにはカルシウムマグネシウムの吸収に必要なビタミンＤも必要摂取量の100％含まれています
それとは別にマルチビタミンも飲んでてそれにもビタミンＤが必要摂取量の100％が入ってて
ビタミンＤは脂溶性で蓄積するので過剰摂取してはいけないんですが
過剰摂取とはどれくらい余計に摂ったらのことを指すんでしょうか >>299
サプリメントに頼り過ぎ 食事の補助的に考えないとお金が回らなくなるよ お金持ちならいいけどね 足首を返すと背中に力が入り、足首を伸ばすと腹に力が入ります
この関連性が良くわからないのですが、どういうことでしょうか >>300
ありがとうございます
水分は気をつけてとってみます
>>301
サプリメントより食事で1日に必要なビタミンミネラル摂ろうとすると食事のほうがお金もかかるんですよね
サプリメントなら1日30円くらいで済みますしどうしてもサプリメント頼りになってしまいます カロリーどうすんの
普通の食事してりゃミネラルビタミン入ってる 皆さん筋トレ始めてからどれくらいで成果出てると感じましたか >>307
まずは体重が増えて来ない事には、扱える重量も増えて来なくて筋量も増えないぞ？
ただ、現実にこの様になって来ると
自重が負荷である懸垂は、トレボリュームが減ってしまうので
ゴムチューブでアシストするとかの工夫がいるが…(100均ダイソーに300円のゴムチューブ5本エキスパンダー売ってる)
まぁこれは、ジム行ってラットプルダウンマシンでやれって事だな アナル掘られ過ぎて痛いのですがトレーニングしてと大丈夫でしょうか？ クライマー系の種目を１０回、３０セット、１０分ほど行ったのですが、心拍数は156でした。コレって普通でしょうか？
かなり高いのでしょうか？
体感的にはそれほどきつさはなく、バーピーをやったときとは比較にならないほど楽です ３０００円くらいの体重計で表示される体脂肪率ってどのくらい信用できる？ >>304
普通の食事にビタミンミネラル入ってるのはその通りなんですが
1日に必要な量摂ろうとするとたくさん食べないといけないですしその分お金もかかりますし
通常の食事+サプリメントで補ってます
>>314
3000円〜1万円くらいのまで実際に使って試しましたが特に変わらなかったです
でも安いのも高いのも寝起きや風呂上がりで全然数値変わるのでどちらも信用できるわけではないと思います
あくまでも同じ条件で測定したときの目安程度です イントラワークアウトドリンク、
今までEAA + BCAAを水で割って飲んでたけど、
ぶっちゃけ食塩を0.4%くらい溶かした
ただの薄い塩水を飲んだ方が
遥かに トレーニング後半の調子が良い。あまり疲れない。
多分、アミノ酸の補給なんかより
電解質を適切に補充して血管内脱水、細胞内の脱水
両方を防いでトレーニングの質を上げた方が
効果高い気がする。
多分中身としては半生食＋ブドウ糖とか、
製剤としてはフィジオ70®︎とかフィジオ35®︎とか
その辺の配合真似て作れば良いと思う。 体重増やすのに1番いいプロテインは何ですか？
食が細いんで固形物を無理やりいれれないです。 ランニングなどを行うときの、目指すべき心拍数というのは、最大で１８０程度でしょうか？ >>323
年齢にもよるけど
ちょっと、それは高いんでないかな…ダッシュとかインターバル走とかじゃね？
心拍計を買うと、取説に計算表が載ってるけど
ザックリの計算式は、220から年齢数字を引いたのを100％として
ランニングペースなら65~70％くらいだろ
>>320
俺はダンゴや餅を食ってすぐに、走れる…ってか
食ってないと5km走の途中に腹ヘリで断念したりするが(笑)
CCDって、効果有る？
トレ用カーボドリンクは、街の製菓材料問屋で量り売りで買って来るブドウ糖と粉飴を半々で自作
カーボとして80~180kcal分くらい 半年やってた2分割を3分割にして腕トレを増やしたのですが
何をやれば良いのかイマイチ分からないです。
二頭は（ダンベルカール、インクラインダンベルカール）（逆手懸垂、ケーブルカール）
三頭は（ライイングエクステンション、ロープのケーブルプレス）（荷重ディップス、バーのケーブルプレス）でやってます。
それやめてこっちのが良いよ。などあればアドバイスほしいです。 適当にYouTube検索して目に付いたメニューやってる。
ちゃんとやりたいなら伸縮 ストレッチ ミドルを使い分けてやる >>324
hiitとかになりそうですよね
でもhiitでも180はなかなかいきません
１６０程度です 運動前中後は固形物は避けつつ適度なカロリー補給をしてるな
強度と継続時間にもよるがゼロだとフラフラになってしまうから 8種目3〜4セットずつで2時間って時間かかりすぎかな？
家トレなんでインターバル長いのかも >>325
そこそこたくさんやってるね、そのメニューだとケーブル用のWバーが使えると良いんだが…
あえて言えば
二頭
たぶん器具要るけどパラレル懸垂(出来れば加重、逆手もね)、そしてたぶんベンチ無いんだろうけどプリチャーカール
これはインクラインベンチの背もたれ部と、ワンハンドダンベルって方法も有るが…
あと時々は、チート使ったバーベルカールかな
三頭
ロープ使ったケーブルプレスってフレンチかい？
あとは…ナローベンチプレスと、ケーブルかダンベルのキックバックくらいか
自分ならメイン、二頭は加重懸垂が、三頭はライイングエクステンションにするが
ストレッチ種目も重要だ
ケーブルマシン、自由に使えるなら良い環境ではあるな
要らないのは、自分で決めてくれww 便秘の時に体組成計に乗ったら筋肉量が高い値になりますか？ >>331
色々説明不足だったかもしれないです。
やってる種目は
ダンベルプレス、フライ、ケーブルフライで胸3のエクステンションとケーブルプレス（ロープ）の三頭2
別の日にベンチプレス、インクラインダンベルフライ、上部狙いのケーブルフライで胸3
荷重ディップスとケーブルプレス（バー）の三頭2
背中と二頭も
背中3種目に二頭2種目
（ダンベルカールとインクラインカール）の日と
（逆手チンニングとケーブルカール）の日に分けてる感じです。
1日5種目で腕は2種目なのでやりすぎではないと思ってます >>331
ケーブルプレスダウン？です
滑車上にやってロープを下に引っ張って三頭刺激する種目です。
ベンチとかもあるんでプリチャーカールもできます。
入れるならどれ捨てますか？ >>326
ジムで6種目3セットくらいで1時30〜2時間かかるから普通かと。
インターバル短くして使用重量落ちるくらいならインターバル長めに取って重量落とさない方がいいと思いますよ。
個人的には今のままで良いかと 集中力切れてるわけでもないから今のままでいいのね
人によって長時間合う合わないは有るんだろうね アトラスっていうメーカーの体組成計を買ったんだけど、ここって有名なの？ 筋肉つけるにはブルガリアンバッグよりダンベルのほうがいいですか？ ウエイトとブルガリアンバッグでは前者のほうが筋肥大にいいでしょうけど、ブルガリアンバッグのメリットってなんでしょうか？
美容目的どす(´・ω・`) そんな造語は聞いたことないな
レスかなくてもしかた 筋肉量が測る日によって1キロくらいばらけてくるんですけど何が原因ですか >>343
生体解剖もせずそんなものを正確に測れる機械は存在しない 215-35で最大心拍数180
180 * 0.8 = 144が運動強度です
しかしhiitではせいぜい150です
全然疲れた感じがしないのですが、これで正しいですか？ 栄養計算をしたいのですが、栄養所要量はどのサイトが最も信頼できるでしょうか？ 筋肉量や体脂肪率をきちんと測りたかったら、バラバラにしてミンチにすれば正確な値がわかるよ 質問です
今年から筋トレを始めた者ですが、９月に首を痛め、２ヶ月ほどトレーニングを中断していました
だいぶ良くなったので、今月の頭から再開したのですが、ベンチプレスをすると肩甲骨の内側が強烈に張って痛みます
以前はそんなことまったくなかったのですが…
これは、トレーニングを中断していたせいで、ブリッジが弱くなったせいなのでしょうか？
それとも、首を痛めたせいで、どこかがおかしくなったのでしょうか？
３回ベンチプレスをやって、３回とも痛くなっているので、とても不安です… 首痛めると影響がいろんなところに及ぶので医者行った方がいい
頸椎は神経たくさんガッツリ通ってるからね 仕事終わりにバナナ2本とクレアチン、プロテイン摂取して30分してから筋トレ始めるんですが、
たまに元気が出なくて筋トレやめてしまいます
めちゃくちゃ腹減るのです、バナナ2本ならエネルギー的には問題ないはずなのに
空腹で筋トレ中に力が出ないとか本当にあるんでしょうか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
