オーバーヘッドプレス、ミリタリープレス総合

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0001無記無記名
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2020/01/23(木) 09:36:05.52ID:d1IfBQhH
ジャークとプッシュプレスはちょっと違います
0002無記無記名
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2020/01/23(木) 09:38:22.95ID:VDeH/unZ
ミリタリー100挙がらないヤツはオカマだろ
0003無記無記名
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2020/01/23(木) 12:10:20.32ID:S9ZjcPST
ベンチやめてプレスのメインをこれにしました
肩から大胸筋上部にかけて大きくしたい
取り敢えず半年以上やりこんでみようかな
0004無記無記名
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2020/01/23(木) 14:41:38.10ID:z4BpE87H
コボリフトやれガリガリ
0006無記無記名
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2020/01/23(木) 18:26:47.99ID:uLLhgAN2
重量を申告するなら体脂肪率も一緒に頼む

増量期に特化したパワー系デブなのか、減量して引き締まった身体での到達重量なのかは、大きな違い
0007無記無記名
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2020/01/25(土) 02:09:45.20ID:QYQaDptZ
>>6
わざわざスレが窮屈になるようなルール作るなボケ
0009無記無記名
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2020/01/28(火) 14:41:09.66ID:+WzFjyKx
体重73kg
体脂肪率は正確に測ってないが見た目からして15%程
ミリタリー60kg10回
初めて3ヶ月くらいだから、どこまで伸びるか楽しみ
0010無記無記名
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2020/01/28(火) 15:45:42.30ID:Dl1U1tzU
体脂肪とか書かなくていいからしっかり飯食えやクソガリ君
0011無記無記名
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2020/01/28(火) 23:22:04.34ID:+alS1hcU
太れば太るほど強くなれるなこれ
増量楽し過ぎる
0012無記無記名
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2020/01/28(火) 23:42:22.27ID:Qwi5aLYk
バクバク食べてグーグー寝て
0013無記無記名
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2020/01/29(水) 00:05:00.41ID:BSkG5fH4
たくさんトレーニングして、たくさん食って、たくさん寝る
シンプルだけど、一番楽しいし、一番効果的だよな
0014無記無記名
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2020/01/29(水) 00:24:47.86ID:/wF67xqw
体型はかっこ悪くなるだけだけどな
0015無記無記名
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2020/01/29(水) 00:33:05.31ID:vRd/lX5A
よっぽど不摂生に食いまくらない限りたいしてデブれるもんでねえからw
バルクやパワー付けたくてハードなトレーニングしてるなら、食いたいもん腹一杯満腹になるまで食う位なら何も気にせんでいいわ
豚みたいに満腹超えて流し込むのでない限りOK
0016無記無記名
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2020/01/29(水) 01:53:42.08ID:tWmruZFi
60前後からなかなか挙上重量が伸びない
0017無記無記名
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2020/01/29(水) 02:01:52.31ID:3xorWWjS
>>15
筋力増強と筋肥大させようとしてオーバーカロリー続けてればどんどん太るだろ
0018無記無記名
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2020/01/29(水) 08:02:55.66ID:3L86YJnp
>>10
デブw
0019無記無記名
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2020/01/29(水) 15:07:56.54ID:brfZb3PY
ダンベルでやって片手15kgだと、バーベルで何kg 上げられますかね？
30〜40くらい？
0020無記無記名
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2020/01/29(水) 16:05:35.32ID:XITERM+8
それだとバーが精いっぱいじゃね？
0022無記無記名
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2020/01/29(水) 17:02:37.93ID:K5xIhUxE
オリシャは20kg
ダンベル片手で15kg上がるならバーベルだとバランスとる必要ない分多少は重い重量が上がるだろう
30〜35kg程度の重量は上がるだろ

つか、ど素人ばかりか？
>>20とかバカなの？片手15kg上がるやつがバーで精一杯なわけねえだろ
0023無記無記名
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2020/01/29(水) 18:59:26.79ID:mxT+kuKp
ダンベル15とかパーシャルだろ？
ミリタリーできちんと鎖骨から挙げたら挙がんねえだろう
0024無記無記名
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2020/01/29(水) 19:00:17.10ID:mxT+kuKp
しかもダンベルはシーテッドなのかどうかもわからん

シーテッドからミリタリーに移行したらまあ挙がらない
0025無記無記名
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2020/01/29(水) 19:04:26.23ID:brfZb3PY
立ちながらパーシャルみたいです。
肘を90度以上曲げるのは良くないと思ってました。
0027無記無記名
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2020/01/30(木) 00:37:43.65ID:93lqlf33
それまでパーシャルでやってたんじゃない？
0028無記無記名
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2020/01/30(木) 02:29:27.62ID:nEzdghvW
顔の前をバーを通る時に前腕がバーに対して垂直になるような手幅と、鎖骨に降ろした時に前腕がバーに垂直になる手幅のどちらがいいとかありますか？
0029無記無記名
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2020/01/30(木) 11:11:24.00ID:+ASWjCDD
60なんか空気だろ
アップん時トップで放り投げる感覚でやってるわ
0031無記無記名
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2020/01/30(木) 18:05:14.50ID:HMjfAC7B
>>30
ありがとうございます
広めだと三角筋後部まで使えてる感じがして、挙げやすくなりました
0032無記無記名
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2020/01/30(木) 18:14:40.31ID:ZUqMUYM/
後部にはどうあがいても効かないからね
ネガティヴで背中反らして下ろすとかなら別だが
0034無記無記名
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2020/01/30(木) 20:39:20.76ID:+sH6JqyM
ビハインドネックで肩やってから2年半くらい経った気がするが、
未だに20kgでもビハインドネックやると痛くて力入りにくいからな
0035無記無記名
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2020/01/30(木) 21:00:00.81ID:RQ9KWENV
フロントの方がついでにサイドにも少しは入るからお得
ビハインドは完全に前部のみになるストレッチ種目
0036無記無記名
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2020/01/30(木) 22:30:51.26ID:r4XOM7sU
tnationにフロントとバック、バーベルとダンベル、立位と座位の筋電図の比較があるか興味あるなら見るといいぞ
フロントとバックは大して変わらなかった気がする
ちなみに図があるから英語が苦手でも見れる
0037無記無記名
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2020/01/31(金) 06:07:13.93ID:Sv53awH4
ビハインドネックで肩傷めた者だが、
今でもビハインドネックはろくに出来ない(てか、無理してやらない)けど普通のショルダープレスはフルレンジでやってもほとんど傷めた部位を意識しないんだよな
傷めた当初はベンチも出来なかったけど、
今はベンチやっても肩の痛みはない
まあビハインドネックも少しづつ再開したら痛み取れてくるのかも知れないが

しかし怖いで、、
これと言った前触れもなくいきなり傷めたからね
普段はビハインドネックは60kgくらいでセット組んでて、
傷めた時はデッドのインターバル中に手持ち無沙汰で、
40kgで軽く時間潰しの運動してる最中だった
放ろうが溜まってたんだろうが兆候らしい兆候は無かった気がするんだよな
それで年単位の怪我しちゃうから筋トレは慎重×3くらいでやらなきゃな
0040無記無記名
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2020/01/31(金) 10:36:55.75ID:t+AKuZmx
フロントとビハインドネックの違いって定期的に特集されたりしてるけど、毎回けっきょくフロントが1番ってことに落ちつくな。

昔からビハインドネックだと僧坊や後部も鍛えられるとか言ってるビルダーが、けっきょくただの思い込みに過ぎないと。
実際にはそれらに効かないし肩関節に無理&無駄な負荷をかけることになるから意味無し。
0041無記無記名
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2020/01/31(金) 10:47:34.89ID:Sv53awH4
>>39
病院なんか行っても金と時間の無駄
年単位で治らない怪我初めてじゃないしな
0042無記無記名
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2020/01/31(金) 11:19:15.98ID:uXh8iMKv
筋トレ辞めれば治るからな
辞めずに治すのを模索してくだけ
0043無記無記名
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2020/01/31(金) 12:31:43.12ID:zHQTCWnH
ビハインドネックは不自然な動作だから身体にストレス溜まりやすいのではないか
0044無記無記名
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2020/01/31(金) 21:03:13.88ID:nJOAxAyN
2020年にもなってやってるの意味不明だな
昭和時代から知識がアップデートされてない50過ぎおじさんかな？
0045無記無記名
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2020/01/31(金) 23:16:09.71ID:hX/7m4U+
ミリタリーは2020年だろうがやるべき種目だぞ
0046無記無記名
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2020/02/01(土) 00:14:10.97ID:cU1YMR5n
メクラかよw
流れ見てたら44の奴はバックプレスの話してるのわかるだろ。
0047無記無記名
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2020/02/01(土) 00:28:13.31ID:YSSiJgXj
見た目にどこがどのように変化するんだろう
前肩っていうけど言うほどそんなつかなくね？そもそもどれだけついても知れてる筋肉
オリンピア選手であっても
一般的なぱっと見ならサイドレイズのほうが・・・

その点ベンチは胸が少なくともつく
0048無記無記名
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2020/02/01(土) 00:54:14.49ID:cU1YMR5n
見た目を変えたいならスタンディングじゃなくてシーテッドプレスやマシンプレスで効かせるトレやれよ
プレスで見た目の変化がわからないとか下手くそなだけじゃボケナス
0049無記無記名
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2020/02/01(土) 01:45:57.40ID:7AnXZ5X8
動員する部位が多いしそこそこ重量も持てるから、週2-3でトレ時間が毎回45分以内とかそんな自分みたいなやる気のない適当トレーニーに最適な種目。
この種目は楽しいからジムに行く気になるというのは大事だ。
0050無記無記名
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2020/02/01(土) 01:56:45.73ID:YSSiJgXj
>>48
古いおじさんだね〜
今日の山本先生の動画見てなよ
0052無記無記名
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2020/02/01(土) 07:56:13.08ID:XKn+1fTI
スナッチとかの補強じゃないかな？
0053無記無記名
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2020/02/01(土) 18:20:57.03ID:O1r/pGpd
>>46
確かにどっちとも取れる書き方だ

ビハインドネックは軽い重量で柔軟目的くらいなら良いかもしれないけど、高重量は危ないと思いますね
0055無記無記名
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2020/02/08(土) 01:29:41.61ID:y8JVCBll
経験値が蓄積してきて、その日に効果のあるトレーニングができるかなんとなくわかってきたんだが、わかってくるとスキップしまくることになるな
無駄なトレーニングするよりマシだが頻度がかなり落ちる
0056無記無記名
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2020/02/08(土) 02:31:09.84ID:Lba2Pgq0
20年くらいトレしてるけどやる気が出なくて乗り気でない日にやりだしたら自己ベスト更新出来たこと何度もあった。
人間やる気になるから行動するわけだが、その逆の行動するからやる気や調子が出るってのもまた真だよ。
だから早々に今日はやめちゃおうって決めるのはちょっともったいないね。
0057無記無記名
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2020/02/09(日) 19:31:38.35ID:VhqAhTFL
確かにやってる内に調子が出てくるかもしれんから微妙な調子なら低重量高レップとかでやってみようかな
0059無記無記名
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2020/03/03(火) 12:19:14.48ID:w3z6F6he
ベンチプレスしてどれぐらい期間あけたほうが良い？
0060無記無記名
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2020/03/03(火) 13:06:28.87ID:X/wETooG
ベンチやる強度にもよるからその辺は自分で試せとしか
0061無記無記名
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2020/03/05(木) 14:37:04.27ID:dUgc3HLH
ビビッてほんの少しでも頭を引いたら途端にキツくなりますねこれ
顎と鼻をシャフトでカチ上げる勢いで顔を前に出すようにすれば
ビックリするぐらいスッと上がったので
コレが毎回できるようになることが課題かな
0062無記無記名
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2020/03/09(月) 16:08:11.34ID:yfsB5kBp
パワーラックでやってる人が多いと思うけど、
プラットフォームで床からクリーンしてやる方が達成感あるよね。
0063無記無記名
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2020/03/09(月) 16:13:35.91ID:2TOzCfC1
床からの達成感ならクリーン＆ジャークのMAXでしょう
0064無記無記名
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2020/03/09(月) 18:30:30.97ID:lCJhGfK/
床からやりたいならクリーン&プレスやればいいじゃん
ここプレスのスレでクリーンのスレじゃないからな
0066無記無記名
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2020/03/11(水) 00:38:47.17ID:sf/HuTvW
初挑戦したけど60kgできつい
こんなん100kg上げれる人いるの？
どんな感じで成長してったのか知りたい
0067無記無記名
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2020/03/11(水) 08:32:11.91ID:raMSlsKx
鼻までしか下げないチートならともかく、ストリクトなミリタリーだと中級者でも40キロでもキツいよ

膝使えば60キロが中級者くらいな感じ
0068無記無記名
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2020/03/11(水) 09:42:33.13ID:7+Kfnt9+
おれ胸まで下ろしてるわ
0069無記無記名
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2020/03/11(水) 12:45:48.37ID:IWbfdK+u
無手に付けるのがOHPだぞ！
0071無記無記名
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2020/03/11(水) 13:15:20.84ID:fwOyCOde
ホモにパンツ下ろされそうになったのがトラウマ
0072無記無記名
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2020/03/11(水) 15:16:16.03ID:DE4OW+Tz
皆下ろす位置は鎖骨派？大胸筋上部派？
OHP解説動画だと大胸筋上部に乗っけるみたいなの多いけど
個人的には鎖骨に下ろす方意識のがスムーズに挙上できるな
0073無記無記名
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2020/03/11(水) 16:59:27.91ID:13s4GTbF
鎖骨は埋まってて分からない
0074無記無記名
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2020/03/13(金) 08:59:05.88ID:ec3nC2lZ
ベンチ120だけど、初めてOHPやったらバーだけで10レップでしんどい
0075無記無記名
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2020/03/13(金) 09:00:01.35ID:D/LBIYpD
>>74
フォームが出来て無いとそんなもんだよ
0076無記無記名
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2020/03/13(金) 09:03:26.62ID:ec3nC2lZ
>>75
そうなんですか
肩弱すぎ！てビックリしました
0077無記無記名
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2020/03/13(金) 09:08:17.92ID:D/LBIYpD
重さより先にフォームを学んで怪我しないように頑張って
0078無記無記名
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2020/03/14(土) 13:16:32.38ID:WqUzPSA+
>>72
肩関節？の柔軟度にも寄ると思う
0079無記無記名
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2020/03/14(土) 13:20:05.41ID:zEes7HPr
>>74
60で10レップできないとダメだな。
0080無記無記名
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2020/03/18(水) 10:15:21.54ID:6wyWrsTX
80kgを上げたい場合はセット何キロで組めばいい？
0081無記無記名
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2020/03/18(水) 11:05:57.54ID:lVDmOwGm
物凄い頭の悪そうな質問だな…
0084無記無記名
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2020/03/19(木) 02:17:13.43ID:Pb+J+cGM
この種目は他と比べて挙上重量がマジで上がらん…
皆どれ位のペースで上がってるのかな
0085無記無記名
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2020/03/19(木) 17:07:51.12ID:uboMsV4+
毎月2.5kgくらい増えてる
0086無記無記名
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2020/03/31(火) 15:42:05.73ID:vgVNOPQZ
サイドレイズつまんないからやりたくない。
ミリタリープレスでも肩幅広くなるかな？
0088無記無記名
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2020/03/31(火) 16:30:36.43ID:vgVNOPQZ
>>87
ミリタリープレスやれば肩幅広くなるとか書いてあるサイト多いけど、あれはウソか。
0089無記無記名
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2020/03/31(火) 16:45:51.15ID:pG0QaqJi
>>88
うん。嘘だよ。
肩幅広げたいってのはトレーニングする奴なら誰でも関心を抱くことの１つで何度も何度も言及されること。
月ボ、アイアンマンやマッスル&フィットネスなんかで何度も大学研究の結果が乗せられたりして来たけど結論は一緒でプレスじゃ肩幅は広くならない。

やった直後はパンプして肩幅が広がったような気がするし、それこそ初心者なら三角筋前部が肥大するとシルエットが変わるからそれで肩幅が広がると錯覚してしまう。
ダンベルショルダーとバーベルショルダーを比較研究したものだとダンベルの方がより肩を開けるぶん僅かに中部への効きが増すが、基本ほとんど変わらない。
バックプレスも一緒。

プレスで肩幅広くなるって言ってる奴はあくまで自分の主観でプレスで広くなってると思い込んでるだけだよ。
肩幅広げたいなら中部をレイズで鍛えるの必須。
嫌なら諦めるしかないな。
0090無記無記名
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2020/03/31(火) 16:57:30.68ID:aYj9XBMQ
肩幅はサイドレイズだよ
プレスでは無理
0091無記無記名
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2020/03/31(火) 17:48:10.22ID:vgVNOPQZ
>>89
肩幅の広さは胸板の厚さや腕の太さと同じくらい重要な要素だからね。
ミリタリープレス、特に床からクリーンして行うやり方は筋力アップに最適だと思うが、
残念ながら肩幅には影響なしか。
>>90
結局サイドレイズみたいなしょぼい種目をやるしかないんだな。
0092無記無記名
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2020/03/31(火) 23:01:35.92ID:k2BotWaH
実際ミリタリ100と60とじゃ三角筋のデカさ違うよね？
それでもレイズしないとって本当かよ
単にポージングが上手くなるだけじゃね？
0093無記無記名
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2020/03/31(火) 23:09:53.89ID:pG0QaqJi
>>92
デカさ違うのは当然じゃんw
100kg上げれる人はそうなるまでに肩全体を鍛え上げただけの話でしょ
そもそもアホみたいにプレスだけやりまくってもそこまでなれない
100kg上げれるレベルの大半の人は全身を鍛えてるよ
0094無記無記名
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2020/03/31(火) 23:15:11.20ID:6Jk6oN8a
>>93
うーん、それはどうかなぁ。
ベンチプレスだけしてても150とかいけるよね？
フライしない人もいるよ？
ミリタリーオンリーって人もいると思うよ
レイズなんてボディビル専用みたいな種目じゃん
昔のウェイトリフティングの人、レイズなんて動作知らなかったと思うよ、知っててもやらなかったと思うし
それでも肩の筋肉すごくね？
コンパウンドよりアイソレーションを重視ってどうも釈然としないんだよね
0095無記無記名
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2020/03/31(火) 23:49:50.46ID:pG0QaqJi
>>94
よっぽど元のガタイがよくないとベンチだけで150とか無理
そこまで行きつくのに胸、肩、三頭を鍛えんのが普通
各部の総合力が為されるコンパウンド種目はそれぞれ鍛えんのが鉄則
素人なのはわかるけど思い込みで語るのやめた方がいいで
0096無記無記名
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2020/03/31(火) 23:53:56.61ID:pG0QaqJi
つかさ、普通にミリタリー熱心にやり込んでるなら肩幅を作るにプレスだけじゃどうにもならんことくらいアホでもわかるだろw
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