0801無記無記名 (ラクペッ MMd1-vT9z [134.180.4.229])垢版 | 大砲2020/01/25(土) 19:28:27.94ID:29qhVo2kM 山本先生が言ってたぞ 2ヶ月で今の体重の10%増量 1ヶ月で体重の5%プチ減量 これを繰り返してバルクアップするのが筋肥大に一番効率的らしい